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目標45kg◎変わりたい気持ちをあきらめない

No.4　18/02/28 23:13
匿名さんあ+あ-

[8]日目・[18227]

就寝[am4]時(am1時半)
起床[pm6]時半
睡眠時間[14]h
体調[○少し筋肉痛あり]
肌状態[代謝よい感じ]

<その他>
[便秘]お通じ

<家事>
[○]ベッドメイク
[○]整理整頓

<出来た事>
[少し]発声練習♪(腹式呼吸)

<食事内容>
朝[]
昼[]
夕[サーモンの刺身、豚ロースソテー、水餃子、チンゲン菜ソテー、大根なます、お茶]
間[翌日夜食・スティックパン、しみチョコ、栄養強化１日分の野菜、大人の0カロレモンティー、青リンゴ水]995k

<栄養バランス>
[○]水分[3～]L
[]大豆
[○]魚
[○]肉
[]卵
[]乳製品
[]果物
[]豆
[]海藻
[]茸
[]芋
[○]野菜
[]緑根菜
[○]緑葉物
[○]淡根菜
[]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ>
健康的な生活習慣に戻す。身体に良くないものを衝動的に選ばないように、過不足のない食事が出来るようにする。

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  2レス 365HIT 24.04.09 19:59 やらないと気が済まない (30代 ♂)

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