注目の話題: 昨日の続き。全員和食にしてほしいと言う義母。; 赤ちゃんの名前について; 彼氏が他人の子供を面倒みています

目標45kg◎変わりたい気持ちをあきらめない

No.3　18/02/28 23:03
匿名さんあ+あ-

[7]日目・[180226]

就寝[pm10]時(am0時)
起床[am11]時
睡眠時間[11]h
体調[○]
肌状態[赤い吹き出物が少し、たるみを治す]
<身体測定>
体重[50.9]kg
体脂肪率[23.2]%
筋肉率[34.4]%
水分率[56]%
基礎代謝量[1102]kcal
骨量[2.1]kg

<サイズ>
ウエスト[70]cm
凹[67]cm
太もも[51.5]cm

<その他>
[]お通じ
[]生理
[○]シャワー
[○]入浴[0.5]h

<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[]洗濯
[○]掃除機
[]水回り掃除()
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[]料理()

<出来た事>
[]朝活
[○]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[○]ロングブレス
[○]笑顔(^-^)
[○]ウォーキング[1]h
[]ヨガ・ピラティス
[○]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[○]寝る前のストレッチ
[○]pm10～am2に就寝

[]読書()
[]趣味()
[○]買い物()
[○]外出()
[○]その他(不要な靴処分)

<食事内容>
朝[大人の0カロリーグレープティー1本]
昼[バナナ6・メロンパン・レーズンバタロ・トクホペプシ・抹茶サブレ・無脂肪牛乳1本・ストロング39]約2300k
夕[白菜と豚の煮物・マッシュポテト・錦糸卵・大根なます・ほうれん草ソテー・きしめんに似たうどん・春菊豆腐椎茸の味噌汁]
間[緑茶]

<栄養バランス>
[○]水分[3]L
[○]大豆
[]魚
[○]肉
[○]卵
[○]乳製品
[○]果物
[]豆
[]海藻
[]茸
[○]芋
[○]野菜
[]緑根菜
[○]緑葉物
[○]淡根菜
[○]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ>
必要以上に食べ過ぎたけどその分エネルギーを出したい感覚だった。前より意欲的で代謝も上がってる気がした。歩くことが気持ち良かったからその調子で♪

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  2レス 365HIT 24.04.09 19:59 やらないと気が済まない (30代 ♂)

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