腹筋💪

腹筋はいきなり割れませんが、つきやすい筋肉です。下っ腹には、椅子に浅く座り、足をのばし、お尻と直角になるまで上げる
これを一日10回をワンセットで５回
上の方は耳のうしろに手をそえて、膝をまげ、仰向けになり
辛い所までゆっくり頭を上げる
おへそを覗き込むように背中をまるくしながら‥
を10回ワンセットの５回。
でだいぶきくと思います☆
でわ～

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>> 1 アドバイスぁりがとぅござぃます❤

あと毎日200回ぐらぃやるとどのくらぃで割れると思ぃますか❓

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>> 2 極端なトレーニングは危険です
筋肉痛になったら一日は腹筋をさけて、翌日からまたやりましょう
極端に急いでも、長持ちしないので徐々に、確実に成果を得ることを
私はオススメします☆でわ

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>> 3 ゎかりました👮
筋肉痛になったら休むんですね ﾌﾟﾛﾃｲﾝって効果ぁるんですか❓腹筋と腕立てと腿上げをしてるんですが、筋肉痛になるのは腹筋だけなのでﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでも逆効果になりそぅで💧

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>> 4 女性が安易にプロテイン飲むと太ります‥
とりあえず飲まなくて良いと思いますよ☆

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>> 5 レスぁりがとぅござぃます🙇
地道に頑張ります💪🔥

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腹筋は回数よりも、キツくかかる負荷で少ない回数やった方がいいと思います。後は痩せる事で、腹筋は割れますよ

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>> 7 私は集中する事が苦手なので回数と時間をかけた方が続きます💧

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腹筋は回数をしてもなかなか割れませんよ。１回１回ゆっくり時間をかけてやっていかないとなかなか割れません。私は週に３回ほどゆっくりの腹筋を１００回ほどしていますけど、３週間ぐらいで腹が引き締まって硬い腹になりましたよ

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一般的に腹筋といってるのは腹直筋です。真ん中の幅広い筋肉で起きあがるときに使われます。外腹斜筋、内腹斜筋なども併せて鍛えなければクビレや締まったカラダにはなりません。無理な荷重でカラダを痛めかねませんので、解剖学を学んで筋肉の作用を考慮し意識しながらのほうが効率的ですが、専門のトレーナーに相談して自分にあった方法を見つけるのが一番です。

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腹筋は筋肉の中で回復力がある部分だから週５くらいトレーニングしても問題ないと思う。筋肉痛になったら負荷を⤵して行えば良いかと、それから、脂肪を減らすことも必要だと思います。とにかくマイペースで諦めずに続けることが重要だと思います｡僕もそうでしたが１年位で腹筋はバリバリになりました🙋今では結構自慢できるパーツです💪

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