腹筋💪
腹筋を割りたぃんですが、毎日何回ぐらぃゃればぃぃんですか❓ ぁと他に効果のぁる運動方法ってぁりますか❓
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腹筋はいきなり割れませんが、つきやすい筋肉です。下っ腹には、椅子に浅く座り、足をのばし、お尻と直角になるまで上げる
これを一日10回をワンセットで5回
上の方は耳のうしろに手をそえて、膝をまげ、仰向けになり
辛い所までゆっくり頭を上げる
おへそを覗き込むように背中をまるくしながら‥
を10回ワンセットの5回。
でだいぶきくと思います☆
でわ~
腹筋は回数をしてもなかなか割れませんよ。1回1回ゆっくり時間をかけてやっていかないとなかなか割れません。私は週に3回ほどゆっくりの腹筋を100回ほどしていますけど、3週間ぐらいで腹が引き締まって硬い腹になりましたよ
一般的に腹筋といってるのは腹直筋です。真ん中の幅広い筋肉で起きあがるときに使われます。外腹斜筋、内腹斜筋なども併せて鍛えなければクビレや締まったカラダにはなりません。無理な荷重でカラダを痛めかねませんので、解剖学を学んで筋肉の作用を考慮し意識しながらのほうが効率的ですが、専門のトレーナーに相談して自分にあった方法を見つけるのが一番です。
腹筋は筋肉の中で回復力がある部分だから週5くらいトレーニングしても問題ないと思う。筋肉痛になったら負荷を⤵して行えば良いかと、それから、脂肪を減らすことも必要だと思います。とにかくマイペースで諦めずに続けることが重要だと思います。僕もそうでしたが1年位で腹筋はバリバリになりました🙋今では結構自慢できるパーツです💪
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