痩せられないのにリバウンドだけ…

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リバウンドしちゃったさん（ 30代 ♀ ）
2024/12/17 05:53(更新日時)

お恥ずかしいのですが75kgあり、運動もしておらず、10月末からダイエットを始めました。
・カロリー制限…1日1500キロカロリー
・できるだけ野菜を食べる。1日1食はほぼ野菜。
・かなり軽度の筋トレ(体重が重いため、すぐ体が痛くなってしまいます)
・1日30分の有酸素運動
と、そこまできつくはないダイエットですが一ヶ月続けました。

一ヶ月経つまでは、と、体重が増えても見て見ぬふりをして継続しました。

結果、+1キロとなりました。

どうすればよいかわからず、ここ1週間全ての運動を止め、好き勝手に飲み食いしてしまい、さらに+1キロとなりました。

もうどうやっても痩せられないのでしょうか。痩せてないのにリバウンドだなんて本当に情けないです。

泣き言を言ってしまいましたが、また切り替えて今月も頑張ってみたいです。
アドバイスなどありましたら、よろしくお願いします。

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食べる

No.4197304　2024/12/16 10:53(スレ作成日時)

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主のみ

No.3 2024/12/16 11:49
リバウンドしちゃったさん0 ( 30代 ♀ )

>>1 >>2
どちらに返信すればよいか分からず変な書き方をしてしまい申し訳ありません。

1日1食はサラダにキノコやサラダチキンやチーズ等、日によって変えながらトッピングしたものを食べて、他の2食は野菜多めを意識しつつ普通の食事をしていました。

残りの2食はポトフや生姜焼き等、カロリーとサラダ等の野菜以外はあまり気にせずの作りやすい食事でした。

<< 10 普通の食事では正直体重は減りませんよ

No.6 2024/12/16 12:27
リバウンドしちゃったさん0 ( 30代 ♀ )

>> 4 食事制限メインなら、すぐ落ちますよ。基礎代謝より1日の摂取カロリーを低くすれば良いだけ。ただこれはすぐ戻ります。体内の水分量が減るだ… 本当に運動不足で、初めは有酸素運動だけで筋肉痛になるレベルだったのと、野菜で体内の水分量が増えるのは盲点でした。

半年経つまで結果がわからないのは怖いですが、寝室の姿見と浴室の体重計を入れ替えて、見た目を見ながらモチベを上げていこうかなと思います。

具体的な数字を出しながらの回答ありがとうございます。励みになります。今日からまた、運動頑張ります。

No.7 2024/12/16 12:32
リバウンドしちゃったさん0 ( 30代 ♀ )

>> 5 とりあえず自力で無理でしたら、ダイエット外来(肥満外来)って調べると今は医療ダイエット受けられます。主さんの状況によっては保険適用で… ご回答ありがとうございます。かかりつけ医に相談もしたのですが、当方身長が160cmほどで、微妙に治療を行うことができない、健康指導(食事や運動のアドバイス)程度になる、とのことでした。

病院以外で受け取れる薬や脂肪吸引など外科的な対応には、わがままながら恐怖感があり……
もういっそもう少し太ってしまえば治療してもらえるのか、と思うこともありますが、もう少し自力で頑張ってみようと思います。ありがとうございます。

<< 13 >健康指導(食事や運動のアドバイス)程度になる、これをダイエット外来で受けると食事にしろ運動にしろ何故主さんが痩せないのか？って調べてくれて、代謝アップ、筋力がついているかとか(要するに代謝が落ちていたら痩せるのは難しいからです)、必要な運動や不足している成分とかを教えてくれるわけです。よく内科でも整形外科とかでも、数値が悪いと直ぐに「痩せろ」といいますが食べるの減らしても自己流で運動しても早々は痩せません。だからライザッ○とかは専門の管理栄養士の作るメニューと専属のトレーナーでマンツーマンでするわけです。

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