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下腹ぽっこりを改善するには

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痩せたいさん（ 20代 ♀ ）
23/07/10 10:13(更新日時)

下腹がぽっこり出ています。
水を飲んだりご飯を食べたりすると、それが顕著に現れます。
空腹の時はまあまあいい感じなのですが。
それを彼氏に指摘され、痩せろと言われたのでランニングを始めているところです。
毎朝することを目標に、1日往路2.0kmくらい走って復路は歩いています。
意味あるんでしょうか？
もっと効果的な方法ありますでしょうか？

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効果的

No.3829210　23/07/09 17:36(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 23/07/09 18:13
ノリ ( 40代 ♂ Vydz9 )

何もしないより、運動しているなら、絶対に効果はあります。

とは言え、筋トレとの併用が良いそうです。

腹筋や腕立て、スクワットなど、筋トレしてから走る方が効果が高いそうです。

運動を始めて脂肪がエネルギーに代謝するのが始めるには、約３０分が経過した後からだとされているらしいです。

つまり、2キロのジョギング、ウォーキングを３０分以内に終えてしまうよりは…

筋トレする時間も入れて30分以上時間を掛けるか、３０分以上ジョギング、ウォーキングすると良いそうです。

…私もダイエットしないとヤバいです。

No.2 23/07/09 18:15
痩せたいさん0 ( 20代 ♀ )

>> 1 ありがとうございます。
何もしないよりはいいですよね。よかったです。
筋トレとの併用ですか。
筋トレしてから走る方が効果が高いんですね。初めて知りました。
30分が経過した後から脂肪が燃焼されるんですか...。30分以内に走り終えてしまってますね、今の状況だと。
筋トレも入れて、30分以上時間をかけようと思います。
一緒に頑張りましょう！

No.3 23/07/09 19:12
空飛ぶモンティパイソン ( 40代 ♂ wVnw9 )

胃下垂(いかすい)ってやつではないですか？

腹筋を鍛えるといいと思います。
一度調べてみてください。

<< 8 ありがとうございます。胃下垂なんてのがあるんですね。調べてみます。

No.4 23/07/09 19:33
通りすがりさん4

ランニングにプラスで腹筋、背筋、スクワット、普段から姿勢を正すとかですかね。

<< 9 ありがとうございます。腹筋だけでなく背筋やスクワットも有効なんですね。

No.5 23/07/09 20:41
美容に興味あるさん5 ( 60代 ♂ )

私は還暦ですけど、簡単な筋トレで筋肉質、腹筋は薄く割れています。
ランニング、ボクシングを軽くやっているのもありますけど、腹筋は鍛えるのに苦労していました。
やはりお腹を引っ込めるのは、腹筋ローラーが一番かな？と思います。1日おきに40回やるだけで、半年後に下腹部に筋力がつきました。
筋力のつき方は、個人差はあると思いますけど、腹筋ローラーは簡単にトレーニングできます。

<< 10 ありがとうございます。腹筋割れているのすごいですね。腹筋ローラーが一番ですか。 40回...今の私にできるかどうかと言う感じですが。簡単にトレーニングできるのはいいですね。

No.6 23/07/09 20:54
美容に興味あるさん6

主の場合は走るより腹筋。
全体的に肉がついてるならカロリー消費は重要だけど。
標準体重くらいならぜい肉を筋肉にかえるくらいの認識でいいんじゃない？

なんなら本格的ウエイトにチャレンジしたら？

食べないとか走ってカロリー使うとかは痩せたい部分の肉は残るよ？

<< 11 ありがとうございます。走るより腹筋なんですね。 160cm45kgです。痩せたい部分の肉が残るのは嫌ですね...。

No.7 23/07/09 21:02
美容に興味あるさん7 ( ♀ )

私も標準体重、ぽっこりお腹直したいです！！
腹筋メインの筋トレ30分とその後有酸素運動30分を1ヶ月ほど続けていますが、なかなか効果が出ず…
だいぶ薄くはなりましたが、座ったり背中を曲げると、ぽっこりします。
最近はプラスして食事制限と水をたくさん飲むように、朝晩のストレッチもしてます。
30分以上の有酸素運動は筋肉を減らすと聞いて、短期間で綺麗に痩せるのは難しいんだろうなと実感してます。
色んな方のレス参考にさせていただきます！！！
主さん共に頑張りましょう！！！

<< 12 ありがとうございます。筋トレ30分と有酸素運動30分を1ヶ月も続けているんですね。すごいです。座ったりするとぽっこりするの、とてもわかります。食事制限やストレッチもされてるんですね。 30分以上の有酸素運動って筋肉を減らすんですか。びっくりです。一緒に頑張りましょう！

No.8 23/07/10 10:09
痩せたいさん0 ( 20代 ♀ )

>> 3 胃下垂(いかすい)ってやつではないですか？腹筋を鍛えるといいと思います。一度調べてみてください。ありがとうございます。
胃下垂なんてのがあるんですね。
調べてみます。

No.9 23/07/10 10:09
痩せたいさん0 ( 20代 ♀ )

>> 4 ランニングにプラスで腹筋、背筋、スクワット、普段から姿勢を正すとかですかね。ありがとうございます。
腹筋だけでなく背筋やスクワットも有効なんですね。

No.10 23/07/10 10:10
痩せたいさん0 ( 20代 ♀ )

>> 5 私は還暦ですけど、簡単な筋トレで筋肉質、腹筋は薄く割れています。ランニング、ボクシングを軽くやっているのもありますけど、腹筋は鍛えるのに… ありがとうございます。
腹筋割れているのすごいですね。
腹筋ローラーが一番ですか。
40回...今の私にできるかどうかと言う感じですが。
簡単にトレーニングできるのはいいですね。

No.11 23/07/10 10:11
痩せたいさん0 ( 20代 ♀ )

>> 6 主の場合は走るより腹筋。全体的に肉がついてるならカロリー消費は重要だけど。標準体重くらいならぜい肉を筋肉にかえるくらいの認識でいいん… ありがとうございます。
走るより腹筋なんですね。
160cm45kgです。
痩せたい部分の肉が残るのは嫌ですね...。

No.12 23/07/10 10:13
痩せたいさん0 ( 20代 ♀ )

>> 7 私も標準体重、ぽっこりお腹直したいです！！腹筋メインの筋トレ30分とその後有酸素運動30分を1ヶ月ほど続けていますが、なかなか効果が出ず… ありがとうございます。
筋トレ30分と有酸素運動30分を1ヶ月も続けているんですね。すごいです。
座ったりするとぽっこりするの、とてもわかります。
食事制限やストレッチもされてるんですね。
30分以上の有酸素運動って筋肉を減らすんですか。びっくりです。
一緒に頑張りましょう！