中1女子ダイエットの仕方についてアドバイスお願いします！

レス5 HIT数 449 あ+ あ-

ダイエット中さん（ 10代 ♀ ）
2023/05/04 11:26(更新日時)

ダイエット中の女子(145cm程、38kg、12歳)です。
2週間ほど前からダイエットを始めました！
今やっていることはこんな感じです↓
・食生活の管理(朝はヨーグルトとゆで卵+たまにバナナ、昼は400カロリー以内の食事、夜はドレッシング無しのブロッコリーキャベツサラダとゆで卵+たまに1品)
・縄跳び1日20分以上、家の中で30分ほど歩く
・筋トレ(YouTubeのmomomiさんの「下腹の脂肪燃焼！ぽっこりお腹を引き締める4分トレーニング」的なタイトルの動画を1日7〜5回程)
・ながらストレッチ(開脚)
・白湯を飲む
・夜9時前までに就寝

お腹が少しぽっこりしてしまっていると自分で思うので、お腹を凹ませるのが目標です！
何かアドバイスが有れば教えてください…！！🙇‍♀️

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No.3785615　2023/05/04 05:31(スレ作成日時)

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No.1 2023/05/04 05:55
美容に興味あるさん1

成長期でしょ
そのカロリーと食生活で親御さんは納得されてるの？
成長期は脳にも身体の発育にも一番エネルギーを使う時期だから、炭水化物抜いた食事なんかしていたら成長に悪影響起きるよ。
それこそ肥満と医師に指摘されてダイエットするように言われたならともかくその身長と体重なら肥満はあり得ないし。
やるとするならオヤツは食べない、ジュースは飲まない、運動はする
食事はしっかり食べるようにしたほうがいいよ

No.2 2023/05/04 06:53
美容に興味あるさん2

中1で食事制限は成長にも良くないと思いますよ。

運動して、姿勢よくして、三食食べる、よく寝るが大事。
食事制限してると生理こなくなりますよ。

腹式呼吸を意識して生活してみてはどうでしょう。
あと姿勢。足組むと骨盤が歪むから、気をつけてください。

No.3 2023/05/04 07:36
美容に興味あるさん3

お菓子やジュースは減らす。
食事に関しての注意事項はそれだけです。

それ以外のものは、できるだけバランスよく、腹八分目まではしっかりと食べる(もう少しでお腹いっぱい、もうはいらない……の手前でやめる←もう少しはいるかな？くらい)。

お腹いっぱい、もう入らないと思うまで食べない。

そして、運動する。

でも、運動するなら、なおさらのこと、タンパク質は必要です(タンパク質はしらべてね)
逆に、食べないとダメです。

女の子は中学生までが成長期です。
下手に食事制限したら、身長伸びないですよ。

体重減らすは、何歳からでもできるけど、身長は成長期にしか伸びません。
小6で145センチって低くないですか？

私の子は150センチ超えていて、それでも真ん中あたりです。

女の子は身長低いほうがいいなんて、周りは言いますが？、高校生になると悩みます。
成長できるときに成長しておかないと、あとからだと遅すぎてどうもできない、一生、悩むことになる場合もあります。

お腹ポッコリは、腹圧(どんなときもお腹を引っ込める)をかけると、違ってきます。
姿勢の悪さがお腹ポッコリの原因にもなります。

それから、女の子は生理があるから、脂肪はつきやすくなります。でも、それは体のために必要な脂肪です。