30代96,3㎏ ダイエット日記
身長160センチ
体重96,3㎏
年齢30代
性別女
目標体重
48㎏
ダイエット方法
減量を意識した食事をとる
なかやまきんにくんの毎日筋肉飯を参考に食事をとる
運動
マッサージ
お金はかけずに痩せる☺
かけるお金なし😅
1日1回体重を計る
日記に体重、食べた物、やった運動を書く
🐥
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私も同じくらいの体重からダイエットして現在65kg。身長も162cm。2年くらいかけました。まだまだ途中で、あと10kgです。
お菓子とジュース類を控える。炭水化物は御飯茶碗一杯まで、夜は控える。プールでウォーキングもおすすめです。
最初は効果がなかなか出ないかもしれませんが、半月や一ケ月もすると変化が見られますよ。
お身体に気をつけて、無理せずに。応援しています。
・ウォーキング20分
・ウォーキング15分
・美容ローラーで顔コロコロ
間食
・梨😋
・ブラックコーヒー
夕食
・とりむね肉の照り焼き焼肉のたれ味300ｸﾞﾗﾑ
山芋
ピーマン
玉ねぎ
・豆腐100ｸﾞﾗﾑ
鰹節
・梅酒の紅茶割り🍸✨
外の風が気持ちいい季節になった😃🍁
秋大好き🎵
しかし体が重い💦立ち上がるだけ、歩くだけで体の重さをガッツリ感じる💦
体重を支えてくれる足に感謝🙏
なかやまきんにくんを始めムキムキでお肌ツルツルなマッチョさん達は、毎日のようにとりむね肉を食べているので、積極的に食べていきたい😄
美味しくて安いし💴✨👛
山芋は好きでよく食べてる😋
体にも良いはず🎵
昔晩ごはんダイエットという本を読んだことがある📖
晩ごはんに豆腐を100ｸﾞﾗﾑ食べるとみるみる痩せていくとのこと。
豆腐はあまり好きではないが積極的に取り入れていこうと思う😄
ダイエット2日目
・95,6㎏
昨夜何か食べたくてたまらなくなったけど我慢した😄
その努力もあり1日で0,7㎏減ってる✨
朝食
・ブラックコーヒー
昼食
・冷しゃぶサラダ
・焼き鮭
・白米0,5合
・梨😋
・ウォーキング20分
・ウォーキング15分
間食
・ブラックコーヒー
・梨
・唐揚げ5個
・厚焼き玉子(卵3個)
・梅干しおにぎり(白米0,5合)
・梅酒の紅茶割り🍸✨
お菓子に手を出すことなく3日がたった😄✌
ダイエット4日目
・96,5㎏
昨日は夜食を食べてしまった🐷😒💦
きゅうりの味噌つけと山芋のわさび醤油とポップコーン作った💦
ポップコーンは油で太るんだろうね💦
夕飯に揚げ物もＮＧ❗
当たり前だよね😅
唐揚げおいしかったけど😄💦
でもコンビニ行ってお菓子、アイス、チーズケーキやシュークリームは買いに行かなかった👏
今日の目標はご飯は揚げ物以外で好きな物食べて、お菓子食べない。夜食食べない。でやろう🐥
昼食
・牛丼、牛肉200ｸﾞﾗﾑ、
焼肉のたれ、マヨネーズ、レタス
・梨
すき家に牛丼買いに行こうと思ったけど作れば300円は安いから作った💴✨👛
満足～😄
肉200ｸﾞﾗﾑは多いけど今日の目標はお菓子を食べない夜食を食べないだから🆗
にしても涼しくなったな🙌🍁
・ウォーキング20分
間食
・ブラックコーヒー
・梨
夕食
・こてっちゃん
・カマンベールチーズ80ｸﾞﾗﾑ😋
・グリーンカレー
白米0,5合
・梅酒の紅茶割り🍸✨
生理の影響もあってかめちゃめちゃ甘いものが食べたくなった😭
でも和菓子買おうと思ったけど耐えた🐥✨
あとは夜食を食べないぞ❗
ダイエット5日目
・96,5㎏
朝食
・ブラックコーヒー
・昼食
・牛丼、焼肉のたれ、レタス、マヨネーズ
白米0,5合
・梨
昨日は無事にお菓子なし、夜食せず過ごせた😄
体重は0,1ｸﾞﾗﾑも動かず。
今日も甘いものがすごく食べたい💦
お菓子を買わないように対策にヨーグルトを買っておいた🐥
・ウォーキング25分
・ウォーキング15分
・ウォーキング15分
間食
・梨
夕食
・牛肩ロース220ｸﾞﾗﾑ
・豚レバー120ｸﾞﾗﾑ
・白米0,5合
・梅酒の紅茶割り
お肉が食べたくなる日々🍁
今日は肩ロースとレバーにした😄
美味しかった～😋
ご飯が多すぎると思うなあ。
白米0.5って、１合ご飯あったら
一食に半分も食べてるって事ですか？！
流石に多すぎると。。
お肉はたくさん食べて良いと思います。
でも、焼肉のたれはカロリー高すぎ、一緒にご飯食べたら歩いた分がもう台無しだと思いますよ
米を豆腐にしたり、こんにゃくにしたら
主さんくらい体重ある人は見る見る痩せますよ。
試しに、1週間炭水化物抜いて、続けて30分歩いてみてください。
30分以下は脂肪が燃えませんので、区切らないでまとめて歩いてみて下さい。
>> 24
今日できない人は明日も出来ません。
ダイエットに大切な事、それは気概です。
どれだけ痩せたいかという気持ち。
10キロ痩せたら、必ずダイエットが楽しくなります。
ダイエットハイになります。
だから、最初にガーっと体重減らす事がダイエットの近道です。
だらだらしているうちに、またドカ食い始まりますから。
主さん、あと何年その体系でいますか？
40歳になったら、おかし食べないとか
ご飯を一膳減らすとか、そんなちまちました努力では体重減りませんから。
頭の片隅に置いておいて損はないと思います。
痩せたいなら今夜から覚悟決めること、それが大切ですよ。
- << 28 今日は午後長時間のウォーキングに行こうと思っています🐥😄 アドバイスありがとうございます😃🍁
ダイエット6日目
・96,0㎏
朝食
・ブラックコーヒー
昨日は夕食後にどうしてもどうしても何か食べたくなってしまい💦
こんな時のために買っておいたヨーグルトを食べた🐥❗きな粉とオリゴ糖をかけて。
おかげで0,5㎏減ってる😄
昼食
・野菜炒め
牛肉200ｸﾞﾗﾑ
もやし
ピーマン
舞茸
・白米0,4合
・梅干し
・梨😋
・ブラックコーヒー
安くて美味しい筋肉の💪味方✨
とりむね肉が特売やってた👏🙌
5食分買いこんで冷凍庫しといた😄
とても気持ちの良い天気☀🍁
午後は掃除してウォーキングに出よう❗
・ウォーキング20分
・ウォーキング1時間半
・ウォーキング1時間
・腹筋10回
夕食
・牛タン90ｸﾞﾗﾑ😋
・豚レバー120ｸﾞﾗﾑ😋
・さけるチーズスモーク味😋
・豆腐100ｸﾞﾗﾑ
・キムチ
・梅酒の紅茶割り🍸✨
ひと駅歩いて神社参拝とヒトカラ🎤🎶行ってきた😄
カラオケは1人でも楽しい🎵
1時間400円だから、今までお菓子に使ってた分をカラオケに使おう🎵
また近々行こう～😄🎵楽しかった😃
85㎏まで太った時、20分歩くだけで膝と足のこうが痛かった😢
なのに96㎏まで太った今は1時間半歩いても膝も足のこうも痛くない。
不思議🐥
膝に感謝🙏
昼食
・梅おにぎり
・チーズおかかおにぎり
白米0,4合
今日はメンドクサイ用事が2つあった。
外でおにぎり🍙食べた後、丸亀製麺にめちゃめちゃ行きたくなった💦
暴食しそうだったからカラオケに逃げこんだ😅
カラオケでごまかして2回昼ご飯食べるというのを防いだ😣🎤
明日の台風ヤバいんかな☔
スーパーから水が1本も残らず消えてた😲
・ウォーキング15分
・ウォーキング15分
・ウォーキング30分
夕食
・タコとアボカドのてんこ盛りサラダ
わさびマヨぽん酢😋🐙
・ししゃも7本
一味、マヨ
・さけるチーズスモーク味
・キムチ
・梅酒の紅茶割り
昨日歩いた疲れが今日きてる気がする🐥
ダイエット8日目
・95,3㎏
朝食
・ブラックコーヒー
・梨
1㎏減った😄🎵
運動したら翌々日に減るみたい🐥
昨日丸亀製麺行かなくてよかった❗❗
お菓子も食べなくなって1週間クリア👍
台風🍃🌀☔ヤバいのか🐥💦
命を守る行動をって📺❇画面に出てる💦
今までに体験したこのない台風になるでしょう。ってなんか怖い😓
直撃するのかな💦
不安な方は避難して下さいのアナウンスも流れてる💦こんなの聞いたことない😓
昨日スーパーから水とパンが1つも残らず消えてたのはこういうことだったのか💦いつも買ってる水がないからお茶を1本だけ買った😓
もっと買わなきゃいけなかったのかな💦
食材は今日1日外に出なくてもいいように買いこんだ🍛早めの時間に作っておこう😓
エイブルから小さいランタンもらったことを思い出して電池入れて準備✨
結構明るい✨
台風で都心の電車が止まるなんて大げさって思ってたけどヤバいのか😓
・ウォーキング15分
間食
・梨
・ブラックコーヒー
・ポップコーン
夕食
・セブンのおでん🍢
ちくわぶ
ウィンナー巻き
牛スジ2本
さつま揚げ
・梅干しおにぎり
白米0,5合
・塩ライチサワー
今日はたくさん食べちゃった🐥💦
明日は体重増えちゃうかな💦
・ウォーキング15分
・ウォーキング15分
昼食
・ローストビーフ握り4つ
・ネギトロ巻き4つ
・いなり寿司3つ
・梨
間食
・梨
・ブラックコーヒー
夕食
・牛肩ロース
・こてっちゃん
・マカロニサラダ
・白米0,3合
今日は寒いな☔
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