怒りを鎮める方法と閉所恐怖症を治す方法を教えて下さい。

レス1 HIT数 228 あ+ あ-

匿名（ ♀ ）
2019/02/11 12:46(更新日時)

現在20代の女です。
学生時代からいじめられっ子で、社会人になってからもパワハラやモラハラを受けてきました。
社会人になってから陰で暴力も受けるようにもなりました。
そして、仕返しをしてしまい逮捕・服役しました。
出所後に仕事に就いたのですが、狭い所や電車に乗ると暴力された時や取調室の事を思い出してフラッシュバックしてしまい息が出来なくなり汗と吐き気が止まらなくなります。
過去を思い出すと怒りが止まらなくなり、壁を殴って血みどろになります。
閉所恐怖症によるパニック障害が出てから外で働くのが困難になりつつあります。
生活の為にも何とか回避したいのですが、
どうやったら、怒りを鎮め閉所恐怖症を克服出来るでしょうか？

現在、電車やバスに乗るのも困難な状態で徒歩通勤しています。