更年期ですが筋トレ✨継続中✨

No.1 2017/03/08 06:54
通行人0

懸垂
順手2レップ
逆手3レップ3レップ

斜め懸垂
8レップ8レップ10レップ

No.2 2017/03/09 06:51
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ディップス
5レップ5レップ5レップ5レップ

No.3 2017/03/10 07:21
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ニーエクステンション
アイソメトリックス

5回

No.4 2017/03/11 07:13
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懸垂
順手3レップ
逆手3レップ

斜め懸垂
8レップ8レップ8レップ

No.5 2017/03/12 06:48
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ディップス
5レップ5レップ4レップ3レップ

スロートレーニングを意識して降りる時にゆっくりにしてみました。

No.6 2017/03/15 06:34
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3月14日
ニーエクステンション
アイソメトリックス
5回

No.7 2017/03/15 06:36
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懸垂
斜め懸垂
5レップ5レップ5レップ

体調が今ひとつ・・・

No.8 2017/03/17 06:57
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ディップス
5レップ5レップ5レップ

5レップ5レップ5レップ

<< 11 ディップス 5レップ5レップ5レップアイソメトリックス 20秒3回

No.9 2017/03/18 06:39
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ニーエクステンション
アイソメトリックス
5回

<< 12 ランジ 5レップ5レップ5レップニーエクステンションアイソメトリックス 50秒50秒30秒

No.10 2017/03/20 06:24
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懸垂
順手2レップ
逆手3レップ

斜め懸垂
8レップ9レップ8レップ

<< 13 懸垂順手3レップ逆手4レップ斜め懸垂 10レップ10レップ10レップ

No.11 2017/03/22 06:58
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>> 8 ディップス 5レップ5レップ5レップ 5レップ5レップ5レップディップス
5レップ5レップ5レップ

アイソメトリックス
20秒3回

No.12 2017/03/23 06:42
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>> 9 ニーエクステンションアイソメトリックス 5回ランジ
5レップ5レップ5レップ

ニーエクステンション
アイソメトリックス
50秒50秒30秒

No.13 2017/03/25 00:24
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>> 10 懸垂順手2レップ逆手3レップ斜め懸垂 8レップ9レップ8レップ懸垂
順手3レップ
逆手4レップ

斜め懸垂
10レップ10レップ10レップ

No.14 2017/03/25 06:37
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ランジ
10レップ10レップ10レップ

ニーエクステンション
アイソメトリックス

30秒30秒60秒

No.15 2017/03/26 12:48
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なんか背中も足も筋肉痛・・・

足は内側から後ろの方が痛いけど、

ランジはこの部分に効くのかな？

No.16 2017/03/27 06:51
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片手腕立て伏せ
インクライン
5レップ5レップ

ディップス
5レップ8レップ6レップ7レップ

片手腕立て伏せに挑戦してみました！

バランスが取りにくい！
身体を沈められない！

No.17 2017/04/01 06:15
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ランジ10レップ10レップ

体調が今ひとつ・・

筋トレを少し休むかもしれません。

No.18 2017/04/09 07:53
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斜め懸垂
10レップ5レップ8レップ

ディップス
5レップ5レップ5レップ

No.19 2017/04/13 06:41
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斜め懸垂8レップ5レップ10レップ

ディップス5レップ5レップ5レップ

No.20 2017/04/15 06:51
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懸垂
順手2レップ
逆手3レップ

斜め懸垂 8レップ8レップ10レップ

ディップス8レップ7レップ8レップ

No.21 2017/04/15 07:06
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エドはるみさん(私と同じ歳(^^))がライザップのCMにでてるけど、、

はるみさんなら自力で痩せられたんじゃないかな？

走ってたし自転車にも乗ってたし、、

いつも思うけどライザップのCMってライザップ前の画像は食べた直後か水をがぶ飲みしてるかお腹を張った状態でとっているんじゃないかしら、、

まあ、ウソでもヤラセでもないんだろうけど、、、

結果にコミットはしてる、、

No.22 2017/04/15 21:53
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ライザップは行きたいと思わないけど、

ゴールドジムとかキングプラチナジムには行ってみたいな(^^)

通えないけど(￣▽￣;)

No.23 2017/04/16 06:51
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ランジ？
私がランジだと思ってやっていたのはスプリットスクワットと言うスクワットのようです(￣▽￣;)

スプリットスクワット10レップ3セット

No.24 2017/04/18 06:38
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懸垂
順手2レップ
逆手3レップ

チューブ懸垂3レップ3レップ

斜め懸垂8レップ10レップ8レップ

ディップス6レップ7レップ8レップ

No.25 2017/04/20 06:35
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懸垂
順手3レップ

チューブ懸垂
5レップ5レップ

斜め懸垂
10レップ8レップ11レップ

ディップス
8レップ6レップ8レップ

No.26 2017/04/21 21:47
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スプリットスクワット15レップ15レップ12レップ

No.27 2017/04/23 06:57
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懸垂
順手3レップ3レップ
逆手4レップ

チューブ懸垂4レップ

斜め懸垂12レップ11レップ12レップ

ディップス
9レップ9レップ10レップ

No.28 2017/04/25 06:28
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スプリットスクワット
15レップ10レップ15レップ

ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

No.29 2017/04/26 07:05
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懸垂
順手3レップ
逆手3レップ5レップ3レップ

チューブ懸垂
4レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ12レップ15レップ

ディップス
8レップ8レップ9レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ

懸垂5回ができました〜＼(^^)／

No.30 2017/04/27 06:41
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ブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
15レップ

No.31 2017/04/28 07:24
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懸垂
順手3レップ
逆手5レップ

チューブ懸垂
6レップ3レップ

斜め懸垂
12レップ15レップ12レップ

ディップス
8レップ9レップ9レップ

腕立て伏せ
8レップ12レップ12レップ

No.32 2017/04/30 07:05
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ワイドスタンススクワット
5レップ15レップ10レップ

ブルガリアンスクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
15レップ10レップ

ニーエクステンション
30秒

No.33 2017/05/01 06:53
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懸垂
順手3レップ
逆手5レップ5レップ

チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ12レップ16レップ

ディップス
10レップ8レップ9レップ

腕立て伏せ
15レップ12レップ10レップ

No.34 2017/05/02 09:19
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昨日の筋トレ後から寝違えたみたいな感じで首から肩甲骨にかけて痛む、、

変なふうにひねったのかなぁ、、、

No.35 2017/05/04 07:09
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ワイドスタンススクワット
15レップ13レップ

ブルガリアンスクワット
10レップ15レップ10レップ

スプリットスクワット
15レップ15レップ

No.36 2017/05/05 06:47
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懸垂順手3レップ3レップ

チューブ懸垂5レップ5レップ

斜め懸垂10レップ10レップ16レップ

ディップス10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ10レップ12レップ12レップ

<< 38 懸垂順手3レップ逆手4レップチューブ懸垂 5レップ5レップ斜め懸垂 15レップ20レップ16レップディップス 12レップ12レップ10レップ腕立て伏せ 10レップ18レップ15レップストレッチ

No.37 2017/05/07 06:45
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ワイドスタンススクワット
15レップ20レップ10レップ

ブルガリアンスクワット
15レップ15レップ20レップ

スプリットスクワット
10レップ10レップ

<< 39 ワイドスタンススクワット 20レップ20レップ20レップブルガリアンスクワット 20レップ20レップ20レップスプリットスクワット 20レップ20レップストレッチ

No.38 2017/05/10 07:01
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>> 36 懸垂順手3レップ3レップチューブ懸垂5レップ5レップ斜め懸垂10レップ10レップ16レップディップス10レップ1… 懸垂
順手3レップ
逆手4レップ

チューブ懸垂
5レップ5レップ

斜め懸垂
15レップ20レップ16レップ

ディップス
12レップ12レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ18レップ15レップ

ストレッチ

<< 40 チューブ懸垂 5レップ6レップ5レップ3レップ斜め懸垂 5レップ10レップ12レップディップス 12レップ10レップ8レップ今日はうまく身体が持ち上がらなかった、、、

No.39 2017/05/13 12:58
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>> 37 ワイドスタンススクワット 15レップ20レップ10レップブルガリアンスクワット 15レップ15レップ20レップスプリット… ワイドスタンススクワット
20レップ20レップ20レップ

ブルガリアンスクワット
20レップ20レップ20レップ

スプリットスクワット
20レップ20レップ

ストレッチ

<< 41 ワイドスタンススクワット 20レップ20レップ20レップブルガリアンスクワット 20レップ20レップ22レップストレッチ

No.40 2017/05/14 06:42
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>> 38 懸垂順手3レップ逆手4レップチューブ懸垂 5レップ5レップ斜め懸垂 15レップ20レップ16レップディッ… チューブ懸垂
5レップ6レップ5レップ3レップ

斜め懸垂
5レップ10レップ12レップ

ディップス
12レップ10レップ8レップ

今日はうまく身体が持ち上がらなかった、、、

<< 42 懸垂順手4レップチューブ懸垂 4レップ4レップ3レップ3レップ斜め懸垂 10レップ12レップ20レップディップス 11レップ10レップ12レップ腕立て伏せ 10レップ10レップ15レップストレッチ

No.41 2017/05/16 06:50
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>> 39 ワイドスタンススクワット 20レップ20レップ20レップブルガリアンスクワット 20レップ20レップ20レップスプリット… ワイドスタンススクワット
20レップ20レップ20レップ

ブルガリアンスクワット
20レップ20レップ22レップ

ストレッチ

<< 44 ワイドスタンススクワット 20レップブルガリアンスクワット+2Kg 22レップ20レップ22レップストレッチ

No.42 2017/05/19 07:05
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>> 40 チューブ懸垂 5レップ6レップ5レップ3レップ斜め懸垂 5レップ10レップ12レップディップス 12レップ10レップ… 懸垂順手4レップ

チューブ懸垂
4レップ4レップ3レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ12レップ20レップ

ディップス
11レップ10レップ12レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ15レップ

ストレッチ

<< 45 懸垂順手4レップ逆手4レップチューブ懸垂 4レップ3レップ6レップ斜め懸垂 10レップ15レップ22レップディップス 10レップ14レップ15レップ腕立て伏せ 15レップ17レップ18レップストレッチ

No.43 2017/05/19 19:11
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36でオッサンなら私(52)はナンやねん‼️

ま、それはともかく

オッサンのスレに私が行くと他の人が入りにくくなりそうだから、私は見守っていることにしますね(^^)

いやしかし4年前の主さんと私のやりとりを思い出しますね〜

私もいろいろアドバイスをいただきました(^.^)

No.44 2017/05/20 09:20
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>> 41 ワイドスタンススクワット 20レップ20レップ20レップブルガリアンスクワット 20レップ20レップ22レップストレッチ… ワイドスタンススクワット
20レップ

ブルガリアンスクワット+2Kg
22レップ20レップ22レップ

ストレッチ

<< 46 ワイドスタンススクワット 10レップ15レップ20レップブルガリアンスクワット +2Kg15レップ +2，25Kg20レップ +2，5Kg22レップ20レップストレッチ

No.45 2017/05/23 07:21
通行人

>> 42 懸垂順手4レップチューブ懸垂 4レップ4レップ3レップ3レップ斜め懸垂 10レップ12レップ20レップディップス… 懸垂
順手4レップ
逆手4レップ

チューブ懸垂
4レップ3レップ6レップ

斜め懸垂
10レップ15レップ22レップ

ディップス
10レップ14レップ15レップ

腕立て伏せ
15レップ17レップ18レップ

ストレッチ

<< 48 懸垂 3レップ2レップチューブ懸垂 3レップ3レップ5レップ4レップ足をかけて上がってゆっくり降りる 3回斜め懸垂 6レップ10レップ12レップディップス 10レップ11レップ10レップストレッチ

No.46 2017/05/26 07:24
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>> 44 ワイドスタンススクワット 20レップブルガリアンスクワット+2Kg 22レップ20レップ22レップストレッチワイドスタンススクワット
10レップ15レップ20レップ

ブルガリアンスクワット
+2Kg15レップ
+2，25Kg20レップ
+2，5Kg22レップ20レップ

ストレッチ

<< 49 ワイドスタンススクワット 20レップブルガリアンスクワット+3Kg 15レップ20レップ25レップストレッチ

No.47 2017/05/26 07:37
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密かに挑戦していること・・

足がベターっとの180度開脚

足のストレッチの時に股関節のストレッチもしています。

今、拡げられるのは100度ぐらい。

ベターっと拡げられるとどんな良いことがあるのかわからないけど、

子どもの頃からベターっと拡げられると良いなぁ、と思っていました(^.^)

No.48 2017/05/27 07:18
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>> 45 懸垂順手4レップ逆手4レップチューブ懸垂 4レップ3レップ6レップ斜め懸垂 10レップ15レップ22レップ … 懸垂
3レップ2レップ

チューブ懸垂
3レップ3レップ5レップ4レップ

足をかけて上がってゆっくり降りる
3回

斜め懸垂
6レップ10レップ12レップ

ディップス
10レップ11レップ10レップ

ストレッチ

<< 52 懸垂4レップチューブ懸垂 6レップ4レップ4レップ4レップ斜め懸垂 15レップ16レップ20レップディップス 15レップ12レップ14レップハンギングニーレイズ 10レップ10レップ10レップストレッチ

No.49 2017/05/29 11:07
通行人

>> 46 ワイドスタンススクワット 10レップ15レップ20レップブルガリアンスクワット +2Kg15レップ +2，25Kg20レップ … ワイドスタンススクワット
20レップ

ブルガリアンスクワット+3Kg
15レップ20レップ25レップ

ストレッチ

No.50 2017/05/29 22:06
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【ブルガリアンスクワットについて】

.
★前の足に重心を置く
☆上体がやや斜めに(物を拾うような感じで)上体をやや斜めにすると太腿の後方からお尻に効く

☆上半身を立てると足の前方に効く

☆前に出した足の膝がやや内側になる

🍑ヒップアップ効果が高い

・・のだそうです(^^)

ちょっとサイトで勉強してきました〜(^^)

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