更年期ですが筋トレ✨継続中✨

足かけ懸垂
5
10
15
15

レスがいっぱいになりましたので次のスレを立てました。

更年期はとっくに通り過ぎ、60歳を超えましたので、［還暦］のスレタイにしました。

スクワット
5
10
15
15

足かけ懸垂
5
10
15
15
10

スクワット
5

ランジ
5
10
15
20

足かけ懸垂
6
10
12
15
10

足かけ懸垂
5
10
15
20
15
15

足かけ懸垂
5
10
15
18
20

足かけ懸垂
5
8
10
12
15

スクワット
5
10
15
20

足かけ懸垂
5
10
15
20

スクワット
5
10
15
20

足かけ懸垂
5
12
10
10

スクワット
5
10
12
15

足かけ懸垂
5
10
6
12
12

スクワット
5
10
15
20
25
25
25

足かけ懸垂
5
5
5
6
6

スクワット
5
15
20
20
25

足かけ懸垂
5
10
10
10
10

スクワット
5
20
20

ゴム補助懸垂
5
8
５
6
10
10
12

スクワット
5
10

ランジ
10
15
20

ゴム補助懸垂
5
10
10
10
12

スクワット
5
10
10
20

足かけ懸垂
5
5
10
10
10
12
12

足かけ懸垂
5
10
10
10

スクワット　
5
10
15
25
40
50

ランジ
10

足かけ懸垂
5
8
10
12
15

スクワット
5
10
15
20
25
30
40
50

足かけ懸垂
5
10
15
15

スクワット
5
20
25
25

足かけ懸垂
5
10
10
12
12

スクワット
10
15
15

足かけ懸垂
10
12
12
10

スクワット
5
15
15
15
20
20
25
30
30
35

足かけ懸垂
５
15
20
25
25
30

指立て伏せ
6
7
7

スクワット
5
20
30
35
40

足かけ懸垂
5
10
15
20
20
30

指立て伏せ
6
6
6

指立てふせ
5
5
5


最近握力が落ちているように感じられるので、指立て伏せも時々やっていこうかなと思っています。

足かけ懸垂
5
10
15
20
30

あけましておめでとうございます💪


スクワット🦵
5
20
25
30
35

スクワット
10
15
15
20
25
30

ランジ
5
10
15
20
25

足かけ懸垂
5
10
15
15
20
20

足かけ懸垂
5
10
15
18
20
20

足かけ懸垂
5
10
15
15
15
15

スクワット
5
10

ランジ
10
20
25
30
30
25
25

足かけ懸垂
5
10
15
20
25

スクワット
5
10

ランジ
15
20
25
30
30
30

足かけ懸垂
5
10
12
15
15
20
22
20

スクワット
5
10
20

ランジ
10
15
25
30

足かけ懸垂
5
10
12
14
15
15
18

11月25日
スクワット
5
10
10
12
14
12
12
12
14

11月24日
足かけ懸垂
5
10
12
12
12
12
12
12
12
14

スクワット
5
10
10
10
10
10
10
10

足かけ懸垂
5
20
25

ゴム補助懸垂
3
3

スクワット
5

ランジ
10
15
20

足掛け懸垂
5
10
15
20

腕立て伏せ　
5
10

拳たてふせ
5
5

バーの状態で腕立て伏せをすると手首が痛いので、グーの状態で腕立て伏せをしてみました

スクワット
5

ランジ
5
10
20
25

足掛け懸垂
5
10
12

スクワット
5

ランジ
5
10
20
25

足かけ懸垂
5
10
10
10

右脇の痛みが引いたので懸垂を再開します。

スクワット
5

ランジ
5
10
20
25
30

先週の筋トレ中に春と同じように右脇に痛みが出まして、今も時々痛むので上半身の筋トレはお休みします。

スクワット
5

ランジ
10
20
20

ランジウォーク
20

スクワット　
5

ランジ
10
20
20

足掛け懸垂
5
22
10

ゴム補助懸垂
5

スクワット
5
10

ランジ
10
15

ランジウォーク
40

足掛け懸垂
5
20

ゴム補助懸垂
20

上から降りる
5

スクワット
5

ランジウォーク
36歩

足掛け懸垂
5
12
20
20

ゴム補助懸垂
3

ランジウォーク　
12
20
36
46

足かけ懸垂
5
10
12
10

ランジウォーク　
16
20
24

足掛け懸垂
5
10
12
15

足掛け懸垂
5
10
12
10
12

スクワット
5

ランジ
10
12
12

足掛け懸垂
5
10
10

腕立て伏せ
5
11
11
6

スクワット
5

ランジ
10
20
20

足掛け懸垂
5
10
10
5

腕立て伏せ
5
20
20
10

足掛け懸垂
5
21
21
8

足掛け懸垂
5
20
20

腕立て伏せ
5
20
20

足掛け懸垂
5
18
16

腕立て伏せ
5
15
20
8

スクワット
5

ランジ
10
16
20

ランジ
5
10
20

足掛け懸垂
5
12
16
16

ランジ
5
15
18
10

足掛け懸垂
5
12
15
15

腕立て伏せ
5
12
12

スクワット
10
10

ランジ
12
16

足掛け懸垂
5
14
16
10

腕立て伏せ　
5
10
10

足掛け懸垂
5
12
14
10

スクワット
10

ランジ
10
15
15

腕立て伏せ
5
10
12
10

足掛け懸垂
5
10
15
10

腕立て伏せ
10
10
12

足掛け懸垂
10
14
14
6

腕立て伏せ
10×3

足掛け懸垂
10
12
12
3

スクワット
12

ランジ
8
17
20

腕立て伏せ　
10×3

ディップス
5

足掛け懸垂
10
12
12

スクワット
10

ランジ
10
15
20

ディップス
5×3

足掛け懸垂　
10×3

スクワット
10

ランジ
15
16
17

足掛け懸垂
10×3

脇の痛みがやっと引いてきたので、懸垂再会

ランジ
10×2
15×3

ランジ
10
15×4

ランジ
10
15×3

スクワット10

ランジ
10×3

スクワット
10

ランジ
10
15
20
15

スクワット
10
20

ランジ
10
15
20

スクワット
10
15

ランジ
15×2

スクワット5

ランジ
10×3

足掛け懸垂
5
10
12
15


今日、筋トレ中に右脇が痛くなった。
なんだろう

スクワット
5

ランジ
10
11
12

スクワット
10

ランジ
10×3

足かけ懸垂
5.7.10.12.12.

ランジ
5×3

足掛け懸垂
10×3

足掛け懸垂
10×4

足かけ懸垂
10×3

足掛け懸垂
7×3

足掛け懸垂
5×3

スクワット
5×3

足掛け懸垂
5×3

腕立て伏せ
5×3

スクワット　
10回

ランジ
各5×3回

足掛け懸垂
3回
11×3回

腕立て伏せ
3回
5×3回

スクワット
10回

ランジ
各5×3回

斜め懸垂
7回
5回
12回

腕立て伏せ
10×3

足かけ懸垂　10回×3

2024年が明けました。

私は今年還暦になります。

しばらく休んでいた筋トレを再開しようと思います。

休んでいた一番大きな理由は関節痛です。

関節にも私が死ぬまでお世話にならなければいけないので、関節に配慮し少しずつ筋トレをしていこうと思います。

書き込みはほとんどしてませんでしたが、斜め懸垂は2 〜3日おきにやっています💪

こんな時こそ

うちで筋トレ

5分トレーニング

５分トレーニング

ずっと風邪っぽい症状があって筋トレを休んでいました。
（熱はないので新型コロナではないはず、、、です。）
またぼちぼちトレーニングを再開していこうと思います。

5分トレーニング

5分筋トレ

5分トレーニング

5分筋トレ

5分トレーニング

5分トレ

5分トレーニング

ウォーミングアップとトレーニング後のストレッチも合わせて10分位です。

5分トレーニング

相変わらず　肩　ヒジ　ヒザ　が痛みます。

、、、ですので、
負荷を軽くした5分トレーニングを行なっています。

［5分トレーニング］
斜め懸垂 10回
斜め腕立て伏せ 10回
ランジ左右 各10回

余裕があったらもう 1セット

肩を痛めないように・・背中トレ

肩が痛い

ので筋トレは　しばらくお休みしてます。

自分用メモ

女性のテストステロンは男性の約5%から10%

テストステロンは男性の10分の1以下かぁ、、、

チューブ懸垂

ダンベルロウイング

懸垂

ナナメ懸垂

チューブ懸垂

ダンベルロウイング

ディップス荷重 1キロ

ダンベルプレス片手 10キロ

懸垂

ナナメ懸垂

チューブ懸垂

9月5日
ディップス

ダンベルプレス片手 10キロ

懸垂 順手 逆手

チューブ懸垂

ナナメ懸垂

ディップス

ダンベルプレス 片手 10キロ
6レップ8レップ8レップ

懸垂 逆手

チューブ懸垂

ナナメ懸垂

ディップス

ダンベルプレス 20キロ（片手 10キロ）
10レップ7レップ4レップ

斜め懸垂

チューブ懸垂

懸垂 逆手

ディップス

腕立て伏せ

懸垂
順手
逆手

チューブ懸垂

斜め懸垂

足上げ腕立て伏せ

ディップス

ダンベルプレス 10キロ（片手5キロ）
15レップ 15レップ 15レップ

懸垂 逆手
チューブ懸垂
斜め懸垂

腕立て伏せ

ディップス

ダンベルプレス 20キロ（片手 10キロ）
7レップ7レップ7レップ

チューブ懸垂、懸垂

懸垂、チューブ懸垂

腕立て伏せ

ディップス

ダンベルプレス 20キロ（片手 10キロ）
7レップ8レップ6レップ

懸垂、チューブ懸垂

スクワット

腕立て伏せ

ダンベルプレス 20キロ
6レップ6レップ5レップ

懸垂、チューブ懸垂

ディップス

ダンベルプレス 17，5キロ
8レップ 10レップ9レップ

20キロ（片手 10キロ）
8レップ3レップ

懸垂、チューブ懸垂

スクワット

ディップス

ダンベルプレス 17，5キロ
7レップ3レップ7レップ

懸垂、チューブ懸垂

スクワット、ワイドスクワット

ディップス

ダンベルプレス 17，5キロ
8レップ8レップ 10レップ 10レップ9レップ

チューブ懸垂、懸垂

ディップス

ダンベルプレス 17.5キロ4レップ7レップ
10キロ 20レップ

懸垂、チューブ懸垂

ディップス

なんちゃってダンベルプレス
17.5キロ9レップ8レップ4レップ

チューブ懸垂

ディップス

なんちゃってダンベルプレス
20キロ3レップ
10キロ 20レップ

6月 2 2日 チューブ懸垂

ディップス

なんちゃってダンベルプレス10キロ10レップ2セット

ダンベルプレス 20キロが上がらなかった、、、

6月19日チューブ懸垂

チューブ懸垂

ディップス

チューブ懸垂

ディップス、腕立て伏せ

チューブ懸垂、斜め懸垂

チューブ懸垂

懸垂、チューブ懸垂、斜め懸垂

スクワット

荷重 10キロスクワット
10レップ

膝が痛くならなければもっとやりたいけどなぁ・・

自分用メモ

筋肉量の平均
男性 22〜24kg
女性 14〜17kg
(大和製薬株式会社調べ参照）

筋トレキャンプ（旧筋トレぴろっきー）より



女性の筋肉量は男性の3分の 2 かぁ・・

>> 297 せめて自分の体重ぐらいの重量を持ち上げられるようになりたいなぁ・・
🏋️‍♂️

ディップス、腕立て伏せ

なんちゃってダンベルプレス
2 0キロ3レップ
10キロ 15レップ

懸垂、チューブ懸垂、斜め懸垂

スクワット、ワイドスクワット

ディップス、腕立て伏せ、斜め腕立て伏せ

なんちゃってダンベルプレス挑戦

片手10キロ両手20キロ
5レップ

懸垂、斜め懸垂、チューブ懸垂

スクワット

5月9日
ディップス、腕立て伏せ

懸垂、チューブ懸垂、斜め懸垂、
ワンハンドローイング

スクワット

ディップス

懸垂、チューブ交換、斜め懸垂

懸垂、斜め懸垂

ディップス、腕立て伏せ

4月 27日
懸垂、チューブ懸垂、斜め懸垂

4月18日
ディップス

4月17日
チューブ懸垂

ディップス

チューブ懸垂

チューブ懸垂

ディップス

チューブ懸垂

3月 27日

ディップス

３月 26日

チューブ懸垂

3月 25日
スクワット

３月 24日
ディップス

３月 23日
チューブ懸垂

チューブ懸垂

ディップス

ディップス

チューブ懸垂

斜め懸垂

ディップス

ディップス


斜め懸垂

ディップス

チューブ懸垂

チューブ懸垂

ディップス

2月23日
ディップス

チューブ懸垂

チューブ懸垂

ディップス

ディップス

チューブ懸垂

ディップス
10レップ3セット

スクワット

斜め懸垂
チューブ懸垂

スクワット

2月9日
斜め腕立て伏せ
ディップス

スクワット

全身 軽い筋トレ

全身軽い筋トレ

この頃は全身の軽い筋トレを毎日やっています。

斜め腕立て伏せ
ハンギングニーレイズ
斜め懸垂
スクワット
各10レップを2〜3セット

🌄謹賀新年🌅

肩が痛かったり肘が痛かったり膝が痛かったり
その他いろいろで筋トレを休みがちですが(~_~;)
無理せず体調を見てゆっくりやっていこうと思います💪

ワイドスタンススクワット、
ブルガリアンスクワット＋5キロ

斜め懸垂、補助付き懸垂

ワイドスタンススクワット、＋5キロブルガリアンスクワット

斜め腕立て伏せ

ワイドスタンススクワット、ブルガリアンスクワット、＋5キロスクワット

斜め懸垂、補助付き懸垂、

懸垂 1回を3回

斜め腕立て伏せ、補助付きディップス

補助付き懸垂、斜め懸垂

斜め懸垂、補助付き懸垂

補助付き懸垂

スクワット、ブルガリアンスクワット

腕立て伏せ

補助付き懸垂

ななめ懸垂

斜め懸垂

『みんなで筋肉体操』NHK

一部ネットで話題になってるNHKの『みんなで筋肉体操』

涼しくなっても筋トレのやる気がでないから私もこの筋肉体操からやっていこうかしら、、、

ブルガリアンスクワット

あっつ〜い❗️

家にはエアコンがない❗️

という訳で

筋トレ絶賛夏休み中❗️❗️

補助付き懸垂

7月9日 腕立て伏せ

補助付き懸垂、なんちゃってラットプルダウン

斜め懸垂、補助付き懸垂

斜め腕立て伏せ
補助付きディップス
腕立て伏せ

補助付き斜め懸垂、補助付き懸垂

補助付きディップス、腕立て伏せ、斜め腕立て伏せ

補助付きブルガリアンスクワットスクワット

ハンギングレッグレイズ

補助付き懸垂

腕立て伏せ

補助付き、、とは？

今の私の補助付きとは
関節をチューブで吊るトレーニングです。

補助付きディップスーー〉肩を吊る
補助付き懸垂ーーーー〉肘を吊る
補助付きブルガリアンスクワット–〉膝を吊る

関節の負担を軽くする為です。

補助付きブルガリアンスクワット

補助付き懸垂

補助付きディップス

補助付きブルガリアンスクワット

補助付き懸垂

>> 219 かる〜く補助付きディップス 補助付きディップス

補助付きブルガリアンスクワット

補助付き懸垂

かる〜く補助付きディップス

• << 222 補助付きディップス

補助付き懸垂

補助付きディップス

補助付きブルガリアンスクワット

補助付き懸垂

補助付きブルガリアンスクワット

補助付き懸垂

斜め腕立て伏せ
デクライン腕立て伏せ

補助付きブルガリアンスクワット

斜め懸垂

懸垂90度まで 2レップ3セット

斜め腕立て伏せ、
デクライン腕立て伏せ

補助付きブルガリアンスクワット

斜め懸垂、
懸垂（上から降りる）

斜め腕立て伏せ、デクライン腕立て伏せ

補助付きブルガリアンスクワット

斜め懸垂、なんちゃってラットプルダウン

斜め腕立て伏せ

補助付きブルガリアンスクワット

斜め懸垂、斜め腕立て伏せ

斜め懸垂
なんちゃってラットプルダウン

斜め腕立て伏せ

補助付きブルガリアンスクワット

斜め懸垂

5月 2日斜め腕立て伏せ

斜め懸垂、斜め腕立て伏せ

補助付きブルガリアンスクワット

斜め腕立て伏せ、斜め懸垂

体調を少し崩して、筋トレを少し休んでいます。

今日はちょっとイイかも！な冷凍食品を見つけて買ってきました。

『ニチレイ 切れてるサラダチキン』

350グラム360円くらい

さっそく食べてみました。

けっこう美味しかったです😋

斜め懸垂、斜め腕立て伏せ

斜め腕立て伏せ

ブルガリアンスクワット

斜め懸垂

ブルガリアンスクワット

斜め腕立て伏せ

ブルガリアンスクワット

4月 1 1日斜め懸垂

ブルガリアンスクワット

斜め腕立て伏せ

ブルガリアンスクワット
1 2レップ3セット

斜め懸垂

今日は足の筋肉痛がひどい。

ブルガリアンスクワット 軽く

斜め懸垂、斜め腕立て伏せ 軽く

斜め懸垂 軽く

肘にかかる負担を少なくする為、ベルトで肘を吊ってみました。

斜め懸垂、斜め腕立て伏せ 軽く

斜め腕立て伏せ、斜め懸垂 軽く

斜め懸垂、斜め腕立て伏せ 軽く

プランシェ、マッスルアップ、フロントレバー、、、どれも出来ない、、

まずはカラスのポーズが出来るようになりたいな🕊

ワイドスタンススクワット

ブルガリアンスクワット
+5キロ
10 10 1 2

斜め懸垂 軽く

一昨日の腕立て伏せの筋肉痛が肩にあり、今日は肩に負担をかけないように軽めにしました。

斜め腕立て伏せ

肩甲骨を下げて寄せるを意識して

10 15 20 25 30 25 （レップ数）

斜め懸垂
10レップ 10レップ 15レップ 10レップ 15レップ 10レップ 15レップ 15レップ

肩甲骨を下げて寄せるを意識して

胸を突き出すように反る

インクライン腕立て伏せ

肩甲骨を下げて寄せる、、を意識して

スクワット

肘を膝につける

2月 13日
斜め懸垂

インクライン腕立て伏せ

肩甲骨を下げて寄せる、、
ムヅカシイ、、

スクワット軽め

斜め懸垂

肩甲骨を下げて寄せる

インクライン腕立て伏せ

肩甲骨を［下げて寄せる］を意識して

1月27日
斜め懸垂

スクワット

斜め腕立て伏せ

斜め懸垂10レップ5セット

スクワット 軽く

ディップス 軽く

スクワット 軽く

懸垂 軽く

スクワット 軽く

懸垂とディップス 軽く

🎍あけましておめでとうございます🎌

懸垂とディップス軽く

懸垂4回

いや〜、肩はほぼ治ったんだけど、
なかなか筋トレ再開できなくって、、、

今日は少し懸垂をしようと思ったけど、
懸垂に使っているぶら下がり健康器がモノ干しざおになってしまってていろいろぶら下がっていて、、、
いや干したのは自分なんですが(^-^;

なんとか2回懸垂しました。

なかなかスッキリ治らない、、、

肩関節ってデリケートよね〜〜

おお！びっくりしました‼️

ブルガリアンスクワット・ワイドスタンススクワット

筋トレで人生の問題が解決できる・・ワケではなく、解決できないこともたくさんあります。

思うようにいかないことばかりですが、筋トレは前向きになれる手助けになる、と思います。



更年期ですが筋トレ🎵という前のスレを建てたときは更年期真っ只中だったのですが、今は更年期を過ぎました（多分）


更年期過ぎても筋トレしています。

筋トレ好きさんにどこかで目にふれるかもしれません。

ワイドスタンススクワット

ブルガリアンスクワット1 0レップ15レップ20レップ

身体ケアストレッチ

>> 136 懸垂 ナナメ懸垂5レップ チューブ懸垂5レップ 懸垂逆手5レップ3レップ2レップ2レップ2レップ チューブ懸垂5レップ … 懸垂
ナナメ懸垂1 0レップ
チューブ懸垂3レップ

懸垂逆手3レップ2レップ1レップ2レップ1レップ4レップ4レップ4レップ

懸垂の前に肩のインナーマッスルを鍛えるエクササイズをしましたが、
今日もまた右肩と肘に違和感がありました。

腕を伸ばした時に肩が痛みます。

しばらく懸垂は休むかもしれません。

>> 139 今日は股関節内転筋が痛いです。

>> 138 久しぶりに足が筋肉痛です、、

昨日は大腿四頭筋が痛かったけど、

今はハムストリングが痛いです。

ブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット

身体ケアストレッチ

>> 134 ディップス + 0kg 5レップ20レップ +4， 5kg12レップ + 5kg12レップ + 5， 5kg12レップ +6kg1… ディップス
+ 0kg1 0レップ
+3kg12レップ
+ 5kg12レップ
+6kg12レップ
+6， 5kg12レップ12レップ12レップ
+ 5， 5kg1 0レップ
+4，5kg12レップ
+ 0kg12レップ（ディップスプラス）


身体ケアストレッチ

>> 132 懸垂 ナナメ懸垂1 5レップ チューブ懸垂5レップ 懸垂逆手6レップ3レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ4レップ … 懸垂
ナナメ懸垂5レップ
チューブ懸垂5レップ

懸垂逆手5レップ3レップ2レップ2レップ2レップ

チューブ懸垂5レップ

身体ケアストレッチ


今日は肩と手首に違和感があり、少なめで終わりました。

次回は手首のサポーターを着けようと思います。

• << 141 懸垂 ナナメ懸垂1 0レップ チューブ懸垂3レップ 懸垂逆手3レップ2レップ1レップ2レップ1レップ4レップ4レップ4レップ 懸垂の前に肩のインナーマッスルを鍛えるエクササイズをしましたが、 今日もまた右肩と肘に違和感がありました。 腕を伸ばした時に肩が痛みます。 しばらく懸垂は休むかもしれません。

軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット

ハンギングレッグレイズ

身体ケアストレッチ

>> 130 ディップス + 0kg12レップ +3， 5kg12レップ +4， 5kg12レップ + 5kg12レップ12レップ12レップ12レ… ディップス
+ 0kg 5レップ20レップ
+4， 5kg12レップ
+ 5kg12レップ
+ 5， 5kg12レップ
+6kg12レップ12レップ12レップ
+4kg10レップ
+ 0kg12レップ

身体ケア ストレッチ

• << 137 ディップス + 0kg1 0レップ +3kg12レップ + 5kg12レップ +6kg12レップ +6， 5kg12レップ12レップ12レップ + 5， 5kg1 0レップ +4，5kg12レップ + 0kg12レップ（ディップスプラス） 身体ケアストレッチ

軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット

ハンギングレッグレイズ

身体ケアストレッチ

>> 128 懸垂 ナナメ懸垂6レップ チューブ懸垂5レップ 懸垂逆手5レップ4レップ4レップ3レップ4レップ3レップ2レップ からだケア… 懸垂
ナナメ懸垂1 5レップ
チューブ懸垂5レップ

懸垂逆手6レップ3レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ4レップ

チューブ懸垂4レップ4レップ

身体ケアストレッチ

• << 136 懸垂 ナナメ懸垂5レップ チューブ懸垂5レップ 懸垂逆手5レップ3レップ2レップ2レップ2レップ チューブ懸垂5レップ 身体ケアストレッチ 今日は肩と手首に違和感があり、少なめで終わりました。 次回は手首のサポーターを着けようと思います。

軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット

ハンギングレッグレイズ

私も久しぶりにハンギングレッグレイズをしてみました(^^)

>> 126 ディップス +0kg 5レップ12レップ +3， 5kg12レップ +4kg12レップ12レップ12レップ +0kg15レップ … ディップス
+ 0kg12レップ
+3， 5kg12レップ
+4， 5kg12レップ
+ 5kg12レップ12レップ12レップ12レップ
+4kg12レップ


身体ケアストレッチ

• << 134 ディップス + 0kg 5レップ20レップ +4， 5kg12レップ + 5kg12レップ + 5， 5kg12レップ +6kg12レップ12レップ12レップ +4kg10レップ + 0kg12レップ 身体ケア ストレッチ

軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット

身体ケアストレッチ

>> 125 懸垂逆手3レップ3レップ3レップ1レップ3レップ2レップ3レップ3レップ3レップ1レップ1レップ35分 腰痛改善ストレッチ 懸垂
ナナメ懸垂6レップ
チューブ懸垂5レップ

懸垂逆手5レップ4レップ4レップ3レップ4レップ3レップ2レップ

からだケアストレッチ

• << 132 懸垂 ナナメ懸垂1 5レップ チューブ懸垂5レップ 懸垂逆手6レップ3レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ4レップ チューブ懸垂4レップ4レップ 身体ケアストレッチ

軽くブルガリアンスクワット・ワイドスタンススクワット

>> 124 ディップス 5レップ10レップ +3，5kg10レップ +4kg10レップ10レップ 腰痛改善ストレッチ ディップス
+0kg 5レップ12レップ
+3， 5kg12レップ
+4kg12レップ12レップ12レップ
+0kg15レップ

身体ケア ストレッチ

• << 130 ディップス + 0kg12レップ +3， 5kg12レップ +4， 5kg12レップ + 5kg12レップ12レップ12レップ12レップ +4kg12レップ 身体ケアストレッチ

>> 123 チューブ懸垂4レップ4レップ 懸垂逆手3レップ3レップ 腰痛改善ストレッチ 懸垂逆手3レップ3レップ3レップ1レップ3レップ2レップ3レップ3レップ3レップ1レップ1レップ35分

腰痛改善ストレッチ

• << 128 懸垂 ナナメ懸垂6レップ チューブ懸垂5レップ 懸垂逆手5レップ4レップ4レップ3レップ4レップ3レップ2レップ からだケアストレッチ

>> 122 9月28日 ディップス 5レップ10レップ10レップ15レップ15レップ 腰痛改善ストレッチ ディップス
5レップ10レップ
+3，5kg10レップ
+4kg10レップ10レップ

腰痛改善ストレッチ

• << 126 ディップス +0kg 5レップ12レップ +3， 5kg12レップ +4kg12レップ12レップ12レップ +0kg15レップ 身体ケア ストレッチ

>> 121 チューブ懸垂 3レップ3レップ 懸垂逆手 3レップ3レップ 腰痛改善ストレッチ チューブ懸垂4レップ4レップ

懸垂逆手3レップ3レップ

腰痛改善ストレッチ

• << 125 懸垂逆手3レップ3レップ3レップ1レップ3レップ2レップ3レップ3レップ3レップ1レップ1レップ35分 腰痛改善ストレッチ

>> 120 ディップス 5レップ10レップ10レップ15レップ 腰痛対策ストレッチ 9月28日
ディップス
5レップ10レップ10レップ15レップ15レップ

腰痛改善ストレッチ

• << 124 ディップス 5レップ10レップ +3，5kg10レップ +4kg10レップ10レップ 腰痛改善ストレッチ

>> 117 懸垂 チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ5レップ 腰痛改善ストレッチ チューブ懸垂
3レップ3レップ

懸垂逆手
3レップ3レップ

腰痛改善ストレッチ

• << 123 チューブ懸垂4レップ4レップ 懸垂逆手3レップ3レップ 腰痛改善ストレッチ

>> 116 ディップス 5レップ5レップ5レップ 軽めから筋トレ再開 ディップス
5レップ10レップ10レップ15レップ

腰痛対策ストレッチ

• << 122 9月28日 ディップス 5レップ10レップ10レップ15レップ15レップ 腰痛改善ストレッチ

>> 118 ☆身体の歪みを直す☆
全然気がつきませんでしたが、私は反り腰でした。

なぜ反り腰になってしまったかというと
《ねこ背》なっていたからです。

なぜねこ背になったかというと
・前かがみの姿勢
・筋肉が硬くなって背中を引っ張るから

筋肉のことも対処するとともに、ねこ背と反り腰をどうにかしていこうと思います。

>> 115 腰痛は原因となる筋肉(大臀筋とか大腰筋とか)が硬くなるから らしいので 腰痛改善ストレッチをしてみたら腰痛が軽くなりました(*^▽^*)… 【私の腰痛対策】
・身体の歪みを直す。
・動きの悪くなっている筋肉をほぐして動きを良くする。

懸垂
チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ5レップ

腰痛改善ストレッチ

• << 121 チューブ懸垂 3レップ3レップ 懸垂逆手 3レップ3レップ 腰痛改善ストレッチ

ディップス
5レップ5レップ5レップ

軽めから筋トレ再開

• << 120 ディップス 5レップ10レップ10レップ15レップ 腰痛対策ストレッチ

>> 113 腰痛の為、筋トレはお休み🍵 腰痛は原因となる筋肉(大臀筋とか大腰筋とか)が硬くなるから らしいので
腰痛改善ストレッチをしてみたら腰痛が軽くなりました(*^▽^*)

わーい筋トレしよー‼️



と、思いましたが、もう少し腰を休めます。

• << 118 【私の腰痛対策】 ・身体の歪みを直す。 ・動きの悪くなっている筋肉をほぐして動きを良くする。

>> 97 あなたのことが心配です。 お酒は 飲み過ぎないように、、、 (愛の告白ではありません) 心配です。

腰痛の為、筋トレはお休み🍵

• << 115 腰痛は原因となる筋肉(大臀筋とか大腰筋とか)が硬くなるから らしいので 腰痛改善ストレッチをしてみたら腰痛が軽くなりました(*^▽^*) わーい筋トレしよー‼️ と、思いましたが、もう少し腰を休めます。

>> 110 懸垂 逆手 角度浅め 5レップ5レップ5レップ5レップ5レップ18分 チューブ懸垂 4レップ5レップ4レップ3レップ ダン… 懸垂 角度浅め
逆手4レップ4レップ3レップ4レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ17分

ゆっくり降りる5回

チューブ懸垂
4レップ2レップ3レップ3レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

>> 109 ディップス +0Kg10レップ +4，5Kg10レップ10レップ10レップ10レップ ダンベルベンチプレス 片手8Kg1… ディップス
+0Kg10レップ
+4，5Kg10レップ
+5Kg10レップ10レップ10レップ

ダンベルベンチプレス
片手8Kg10レップ
片手8，25Kg10レップ10レップ10レップ

補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ストレッチ

>> 107 懸垂 逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ チューブ懸垂5レップ3レップ ゆっくり降りる10回 斜め懸垂5レップ… 懸垂
逆手 角度浅め
5レップ5レップ5レップ5レップ5レップ18分

チューブ懸垂
4レップ5レップ4レップ3レップ

ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング

• << 112 懸垂 角度浅め 逆手4レップ4レップ3レップ4レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ17分 ゆっくり降りる5回 チューブ懸垂 4レップ2レップ3レップ3レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

>> 105 ディップス アップセット 0Kg10レップ メインセット 3，75Kg10レップ10レップ 4Kg10レップ10レップ … ディップス

+0Kg10レップ

+4，5Kg10レップ10レップ10レップ10レップ

ダンベルベンチプレス
片手8Kg10レップ10レップ10レップ

補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ハンギングレッグレイズ
ハンギングニーレイズ

• << 111 ディップス +0Kg10レップ +4，5Kg10レップ +5Kg10レップ10レップ10レップ ダンベルベンチプレス 片手8Kg10レップ 片手8，25Kg10レップ10レップ10レップ 補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップ ストレッチ

懸垂5レップに挑戦❗️

ヒジが100度ぐらいの開きでしたが、、、

なんとか5レップできました‼️


もっと身体をキチンと下げて
回数ができるように
頑張ります(o^^o)

>> 104 懸垂8月25日 逆手2レップ2レップ3レップ3レップ2レップ2レップ1レップ9分30秒 懸垂
逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ

チューブ懸垂5レップ3レップ

ゆっくり降りる10回

斜め懸垂5レップ8レップ10レップ10レップ

補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ハンギングレッグレイズ

ハンギングニーレイズ

• << 110 懸垂 逆手 角度浅め 5レップ5レップ5レップ5レップ5レップ18分 チューブ懸垂 4レップ5レップ4レップ3レップ ダンベルデッドリフト ダンベルローイング

言葉をかけるべきか、、

静かに見守るべきか、、

おそらく今から大きな課題に取り組もうとしているのでしょう

きっと大丈夫

あなたなら

>> 103 ディップス +3，25Kg12レップ4セット +0Kg12レップ2セット ダンベルベンチプレス 15Kg10レップ3セット … ディップス
アップセット
0Kg10レップ

メインセット
3，75Kg10レップ10レップ
4Kg10レップ10レップ

ダンベルベンチプレス
片手7，75Kg10レップ10レップ10レップ

ダンベルベンチフライ
片手7，75Kg10レップ5Kg12レップ6，25Kg10レップ

補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ハンギングレッグレイズ
ハンギングニーレイズ

フライはプレスと一緒の重さだと重く、5キロだと軽かったです。

• << 109 ディップス +0Kg10レップ +4，5Kg10レップ10レップ10レップ10レップ ダンベルベンチプレス 片手8Kg10レップ10レップ10レップ 補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップ ハンギングレッグレイズ ハンギングニーレイズ

>> 102 懸垂 逆手幅狭3レップ3レップ3レップ2レップ2レップ2レップ11分30秒 チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ ブルガリアン… 懸垂8月25日
逆手2レップ2レップ3レップ3レップ2レップ2レップ1レップ9分30秒

• << 107 懸垂 逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ チューブ懸垂5レップ3レップ ゆっくり降りる10回 斜め懸垂5レップ8レップ10レップ10レップ 補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップ ハンギングレッグレイズ ハンギングニーレイズ

>> 101 ディップス +2，5Kg12レップ6セット 腕立て伏せ +2，5Kg10レップ12レップ10レップ +0Kg10レップ15レップ… ディップス
+3，25Kg12レップ4セット
+0Kg12レップ2セット

ダンベルベンチプレス
15Kg10レップ3セット

腕立て伏せ
+3，25Kg10レップ2セット
+0Kg10レップ2セット

ダンベルベンチプレスは片手7，5Kgです。

片手10Kgでいけるかな、と思いましたが10Kgは重かったです。

• << 105 ディップス アップセット 0Kg10レップ メインセット 3，75Kg10レップ10レップ 4Kg10レップ10レップ ダンベルベンチプレス 片手7，75Kg10レップ10レップ10レップ ダンベルベンチフライ 片手7，75Kg10レップ5Kg12レップ6，25Kg10レップ 補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップ ハンギングレッグレイズ ハンギングニーレイズ フライはプレスと一緒の重さだと重く、5キロだと軽かったです。

>> 100 チューブ懸垂 2レップ2レップ2レップ3レップ3レップ3レップ8分30秒 逆手2レップ2レップ2レップ 斜め懸垂 10レップ… 懸垂
逆手幅狭3レップ3レップ3レップ2レップ2レップ2レップ11分30秒

チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ

ブルガリアンスクワット補助付き
5レップ5レップ5レップ

ハンギングレッグレイズ
5レップ5レップ5レップ

ハンギングニーレイズ
20レップ20レップ

ハンギングレッグレイズというほど足は上がってないけど、以前よりは足が上がるようになりました(^^)

• << 104 懸垂8月25日 逆手2レップ2レップ3レップ3レップ2レップ2レップ1レップ9分30秒

>> 99 ディップス 10レップ10レップ10レップ 腕立て伏せ 10レップ10レップ ディップス
+2，5Kg12レップ6セット

腕立て伏せ
+2，5Kg10レップ12レップ10レップ
+0Kg10レップ15レップ

補助付きブルガリアンスクワット


ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 103 ディップス +3，25Kg12レップ4セット +0Kg12レップ2セット ダンベルベンチプレス 15Kg10レップ3セット 腕立て伏せ +3，25Kg10レップ2セット +0Kg10レップ2セット ダンベルベンチプレスは片手7，5Kgです。 片手10Kgでいけるかな、と思いましたが10Kgは重かったです。

>> 98 チューブ懸垂 順手7レップ5レップ6レップ5レップ5レップ6レップ ぶら下がり健康器に棒を付けて、今迄より広く懸垂できるようにしてみ… チューブ懸垂
2レップ2レップ2レップ3レップ3レップ3レップ8分30秒

逆手2レップ2レップ2レップ

斜め懸垂
10レップ10レップ10レップ

チューブスクワット
10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 102 懸垂 逆手幅狭3レップ3レップ3レップ2レップ2レップ2レップ11分30秒 チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ ブルガリアンスクワット補助付き 5レップ5レップ5レップ ハンギングレッグレイズ 5レップ5レップ5レップ ハンギングニーレイズ 20レップ20レップ ハンギングレッグレイズというほど足は上がってないけど、以前よりは足が上がるようになりました(^^)

>> 96 ディップス 10レップ10レップ10レップ 腕立て伏せ 10レップ10レップ10レップ 今日はわりと涼しいです。 加重… ディップス
10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ

• << 101 ディップス +2，5Kg12レップ6セット 腕立て伏せ +2，5Kg10レップ12レップ10レップ +0Kg10レップ15レップ 補助付きブルガリアンスクワット ハンギングニーレイズ ストレッチ

>> 94 懸垂 逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ1レップ20分 ストレッチ チューブ懸垂
順手7レップ5レップ6レップ5レップ5レップ6レップ

ぶら下がり健康器に棒を付けて、今迄より広く懸垂できるようにしてみました。

• << 100 チューブ懸垂 2レップ2レップ2レップ3レップ3レップ3レップ8分30秒 逆手2レップ2レップ2レップ 斜め懸垂 10レップ10レップ10レップ チューブスクワット 10レップ10レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

あなたのことが心配です。

お酒は
飲み過ぎないように、、、

(愛の告白ではありません)

• << 114 心配です。

ディップス
10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ10レップ

今日はわりと涼しいです。

加重無しから筋トレ再開(できるといいな)

• << 99 ディップス 10レップ10レップ10レップ 腕立て伏せ 10レップ10レップ

腰痛の為、筋トレは夏休み🍧🎐

>> 91 チューブ懸垂 順手6レップ5レップ6レップ4レップ4レップ3レップ3レップ4レップ10分 逆手4レップ4レップ 斜め懸垂 3… 懸垂
逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ1レップ20分

ストレッチ

• << 98 チューブ懸垂 順手7レップ5レップ6レップ5レップ5レップ6レップ ぶら下がり健康器に棒を付けて、今迄より広く懸垂できるようにしてみました。

>> 90 ディップス +5Kg12レップ12レップ12レップ12レップ +0Kg15レップ12レップ 腕立て伏せ +5Kg12レップ1… ディップス
+5，25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

腕立て伏せ
+5，25Kg12レップ10レップ
+0Kg20レップ15レップ

ハンギングニーレイズ


ストレッチ

シーテッド・カーフレイズ 椅子に座って太ももの上に重りをのせて踵を上げ下げする

シーテッド・トゥーレイズ 椅子に座り(足を伸ばしてチューブをかけて)つま先を屈伸させる

ヒップリフト 仰向け膝立てでお尻を上下

レッグエクステンションマシン マシンを使ったトレーニング

>> 89 チューブ懸垂 順手6レップ5レップ4レップ5レップ4レップ4レップ4レップ5レップ14分 逆手3レップ ストレッチ チューブ懸垂
順手6レップ5レップ6レップ4レップ4レップ3レップ3レップ4レップ10分

逆手4レップ4レップ

斜め懸垂
3レップ3レップ5レップ10レップ

ストレッチ

• << 94 懸垂 逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ1レップ20分 ストレッチ

>> 88 ディップス +5Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ ディップス
+5Kg12レップ12レップ12レップ12レップ

+0Kg15レップ12レップ

腕立て伏せ
+5Kg12レップ12レップ12レップ

+0Kg15レップ15レップ

ストレッチ

• << 93 ディップス +5，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ 腕立て伏せ +5，25Kg12レップ10レップ +0Kg20レップ15レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

>> 87 チューブ懸垂 順手5レップ5レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ5レップ20分 逆手3レップ3レップ ハンギングニー… チューブ懸垂
順手6レップ5レップ4レップ5レップ4レップ4レップ4レップ5レップ14分

逆手3レップ

ストレッチ

• << 91 チューブ懸垂 順手6レップ5レップ6レップ4レップ4レップ3レップ3レップ4レップ10分 逆手4レップ4レップ 斜め懸垂 3レップ3レップ5レップ10レップ ストレッチ

>> 86 ディップス +4，75Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ 腕立て伏せ +4，75Kg12… ディップス
+5Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 90 ディップス +5Kg12レップ12レップ12レップ12レップ +0Kg15レップ12レップ 腕立て伏せ +5Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg15レップ15レップ ストレッチ

>> 85 チューブ懸垂 順手5レップ6レップ5レップ3レップ4レップ6レップ4レップ3レップ26分 逆手5レップ5レップ5レップ 斜め懸… チューブ懸垂
順手5レップ5レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ5レップ20分

逆手3レップ3レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 89 チューブ懸垂 順手6レップ5レップ4レップ5レップ4レップ4レップ4レップ5レップ14分 逆手3レップ ストレッチ

>> 84 ディップス +4，5Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg10レップ10レップ10レップ 腕立て伏せ +4，5Kg10レッ… ディップス
+4，75Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

腕立て伏せ
+4，75Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg20レップ15レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 88 ディップス +5Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

>> 83 チューブ懸垂 順手5レップ4レップ4レップ6レップ5レップ5レップ3レップ19分 逆手3レップ5レップ3レップ 斜め懸垂 1… チューブ懸垂
順手5レップ6レップ5レップ3レップ4レップ6レップ4レップ3レップ26分

逆手5レップ5レップ5レップ

斜め懸垂10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 87 チューブ懸垂 順手5レップ5レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ5レップ20分 逆手3レップ3レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

>> 82 ディップス +4，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ ナロー腕立て伏せ6レップ … ディップス
+4，5Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
+4，5Kg10レップ10レップ10レップ
+0Kg20レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 86 ディップス +4，75Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ 腕立て伏せ +4，75Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg20レップ15レップ20レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

>> 81 チューブ懸垂 順手4レップ4レップ1レップ3レップ3レップ4レップ3レップ3レップ3レップ3レップ20分 逆手3レップ3レップ2レッ… チューブ懸垂
順手5レップ4レップ4レップ6レップ5レップ5レップ3レップ19分

逆手3レップ5レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ10レップ

背中の筋肉というのは、いまいち意識しづらい、、、

今度スポーツ用品店に行ってパワーグリップとかリストストラップを見てこよう👀

• << 85 チューブ懸垂 順手5レップ6レップ5レップ3レップ4レップ6レップ4レップ3レップ26分 逆手5レップ5レップ5レップ 斜め懸垂10レップ10レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

>> 80 ディップス +4Kg12レップ12レップ11レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ 腕立て伏せ +4Kg10レップ12レ… ディップス
+4，25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

ナロー腕立て伏せ6レップ

腕立て伏せ
+4，25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg20レップ20レップ15レップ

ストレッチ

• << 84 ディップス +4，5Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg10レップ10レップ10レップ 腕立て伏せ +4，5Kg10レップ10レップ10レップ +0Kg20レップ20レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

>> 79 チューブ懸垂 順手6レップ3レップ4レップ4レップ5レップ3レップ3レップ5レップ23分 逆手2レップ3レップ2レップ ハンギ… チューブ懸垂
順手4レップ4レップ1レップ3レップ3レップ4レップ3レップ3レップ3レップ3レップ20分

逆手3レップ3レップ2レップ

斜め懸垂5レップ5レップ

ストレッチ

• << 83 チューブ懸垂 順手5レップ4レップ4レップ6レップ5レップ5レップ3レップ19分 逆手3レップ5レップ3レップ 斜め懸垂 10レップ10レップ 背中の筋肉というのは、いまいち意識しづらい、、、 今度スポーツ用品店に行ってパワーグリップとかリストストラップを見てこよう👀

>> 78 ディップス +3，75Kg12レップ12レップ11レップ +0Kg10レップ12レップ16レップ 腕立て伏せ +3，75Kg5レ… ディップス
+4Kg12レップ12レップ11レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

腕立て伏せ
+4Kg10レップ12レップ12レップ
+0Kg15レップ15レップ

ストレッチ

ヒジが痛まないようにサポーターを付けてトレーニングしました。

• << 82 ディップス +4，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ ナロー腕立て伏せ6レップ 腕立て伏せ +4，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg20レップ20レップ15レップ ストレッチ

>> 76 チューブ懸垂 順手5レップ3レップ5レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ25分 逆手5レップ5レップ5レップ 斜め懸… チューブ懸垂
順手6レップ3レップ4レップ4レップ5レップ3レップ3レップ5レップ23分

逆手2レップ3レップ2レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 81 チューブ懸垂 順手4レップ4レップ1レップ3レップ3レップ4レップ3レップ3レップ3レップ3レップ20分 逆手3レップ3レップ2レップ 斜め懸垂5レップ5レップ ストレッチ

>> 74 ディップス +3，5Kg12レップ12レップ12レップ10レップ +0Kg10レップ15レップ 腕立て伏せ15レップ25レップ… ディップス
+3，75Kg12レップ12レップ11レップ
+0Kg10レップ12レップ16レップ

腕立て伏せ
+3，75Kg5レップ10レップ
+0Kg10レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 80 ディップス +4Kg12レップ12レップ11レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ 腕立て伏せ +4Kg10レップ12レップ12レップ +0Kg15レップ15レップ ストレッチ ヒジが痛まないようにサポーターを付けてトレーニングしました。

>> 73 ワイドスタンススクワット 10レップ10レップ スプリットスクワット 10レップ10レップ ブルガリアンスクワットハイパー … ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
10レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
15レップ25レップ

ニーエクステンション

ハンギングニーレイズ

スクワットは〜
筋肉はもっと加重をかけたいのだけど、、

ひざが痛くなっちゃうからな〜〜

>> 71 チューブ懸垂 順手8レップ4レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ12分 逆手5レップ5レップ6レップ 斜め懸垂 4… チューブ懸垂
順手5レップ3レップ5レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ25分

逆手5レップ5レップ5レップ

斜め懸垂
10レップ15レップ15レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ


チューブを元の強度にしました。

• << 79 チューブ懸垂 順手6レップ3レップ4レップ4レップ5レップ3レップ3レップ5レップ23分 逆手2レップ3レップ2レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

身体測定

二の腕 力を入れない状態
右25㎝
左24㎝

バスト トップバストより5㎝上
80㎝

太腿
右 45㎝
左 45㎝

ふくらはぎ
右33㎝
左33㎝

>> 70 ディップス +3，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg10レップ10レップ 腕立て伏せ 12レップ12レップ12レッ… ディップス
+3，5Kg12レップ12レップ12レップ10レップ

+0Kg10レップ15レップ

腕立て伏せ15レップ25レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 78 ディップス +3，75Kg12レップ12レップ11レップ +0Kg10レップ12レップ16レップ 腕立て伏せ +3，75Kg5レップ10レップ +0Kg10レップ20レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

>> 68 ワイドスタンススクワット 10レップ スプリットスクワット 12レップ10レップ ブルガリアンスクワットハイパー 10レッ… ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
10レップ10レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
10レップ15レップ20レップ15レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 77 ワイドスタンススクワット 10レップ10レップ スプリットスクワット 10レップ ブルガリアンスクワットハイパー 15レップ25レップ ニーエクステンション ハンギングニーレイズ スクワットは〜 筋肉はもっと加重をかけたいのだけど、、 ひざが痛くなっちゃうからな〜〜

『1分間に懸垂30回』女性消防隊員がギネス記録達成

松江市北消防署職員の斉藤祐美さん(29)が【女性による1分間の懸垂の数】としてギネス世界記録に認定された。

4月に海外の女性が持つギネス記録の更新に挑戦。厳密な審査ができるよう4方向から動画を撮影してもらって申請し5月下旬に認定証が届いた。
消防職員になった頃は1回もできず悔しさから熱中。『プロテインを飲む練習後のひととき』に満足を感じる今、練習は毎日800回と言う強者だ。

朝日新聞デジタルより

6日前のニュースですが、ギネス記録‼️

おめでとうございます🎊

私も頑張ります❗️

>> 67 チューブ懸垂 順手8レップ8レップ6レップ6レップ5レップ3レップ14分 逆手6レップ5レップ5レップ 斜め懸垂7レップ10レ… チューブ懸垂
順手8レップ4レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ12分

逆手5レップ5レップ6レップ

斜め懸垂
4レップ10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 76 チューブ懸垂 順手5レップ3レップ5レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ25分 逆手5レップ5レップ5レップ 斜め懸垂 10レップ15レップ15レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ チューブを元の強度にしました。

>> 63 ディップス 15レップ15レップ15レップ +3Kg10レップ10レップ 腕立て伏せ 7レップ ハンギングニーレイズ … ディップス
+3，25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg10レップ10レップ

腕立て伏せ
12レップ12レップ12レップ

ストレッチ

• << 74 ディップス +3，5Kg12レップ12レップ12レップ10レップ +0Kg10レップ15レップ 腕立て伏せ15レップ25レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

ミクルの筋トレ好きといってぱっと思い浮かぶのは・・


・ひとりで鍛えてる36才
・数学のヤンキー先生

女性では
・元自衛官の男前のお姉さん
・格闘技か武道の師範のお姉さん
・オートバイ好きのお姉さん

その他、、
マラソンスレのお兄さんがた


みなさんのトレーニングに対する姿勢から見習うことも多く、力をいただいています(^^)

>> 64 スプリットスクワット 15レップ ブルガリアンスクワットハイパー 15レップ15レップ15レップ ハンギングニーレイズ … ワイドスタンススクワット
10レップ

スプリットスクワット
12レップ10レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
10レップ15レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 73 ワイドスタンススクワット 10レップ10レップ スプリットスクワット 10レップ10レップ ブルガリアンスクワットハイパー 10レップ15レップ20レップ15レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

>> 61 チューブ懸垂 順手7レップ7レップ5レップ5レップ6レップ5レップ18分 逆手6レップ5レップ4レップ 斜め懸垂 5レップ5… チューブ懸垂
順手8レップ8レップ6レップ6レップ5レップ3レップ14分

逆手6レップ5レップ5レップ

斜め懸垂7レップ10レップ12レップ


ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 71 チューブ懸垂 順手8レップ4レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ12分 逆手5レップ5レップ6レップ 斜め懸垂 4レップ10レップ10レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

>> 65 ガンバレ女性筋トレユーチューバー❗️

で、いくつか女性で筋トレ動画を見つけました。

・女子筋トレ
・がんばるフィットネスぺーこ
・日刊 美女ちゃんねるcute girl TV
・かよぽんちゃんねる
・筋トレ女子部

などなど

ちゃんねる登録の仕方がわからないので、そっとミクルの片隅から
みなさんを応援しています。

エロコメントに負けるな➖📣

💪ガンバレ女性筋トレユーチューバー❗️🏁

筋トレ動画を探していると、
男性の筋トレユーチューバーはたくさんいるけど
・サイヤマングレートさん
・ぷろたんさん
・カトチャン33さん
・くそしばさん
・カネキンさん
・ケビンさん
などなど、、他にもたくさんいます

が

女性は少ない、、、

その少ない女性のユーチューブを覗いてみましたが、、、

御本人達はすごくがんばっているのですが、
コメントが、、、

エロ目線で見られていたり

ショボい筋肉って言われたり、、、

、、、そりゃあ女性筋トレユーチューバーが増えないよなぁ、、、

厳しいコメントでもそれが的確なものなら良いけど、、

女性が筋トレから遠ざかる一因だよね、、、

>> 62 ブルガリアンスクワットハイパー 5レップ5レップ5レップ ハンギングレッグレイズ スクワット 膝に痛みがでないようにスク… スプリットスクワット
15レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
15レップ15レップ15レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 68 ワイドスタンススクワット 10レップ スプリットスクワット 12レップ10レップ ブルガリアンスクワットハイパー 10レップ15レップ20レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

>> 59 チューブ懸垂 順手5レップ5レップ4レップ 逆手4レップ3レップ3レップ 斜め懸垂 +4Kg10レップ10レップ10レップ … ディップス
15レップ15レップ15レップ

+3Kg10レップ10レップ

腕立て伏せ
7レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 70 ディップス +3，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg10レップ10レップ 腕立て伏せ 12レップ12レップ12レップ ストレッチ

>> 54 ブルガリアンスクワットハイパー 5レップ15レップ15レップ ストレッチ ブルガリアンスクワットハイパー
5レップ5レップ5レップ

ハンギングレッグレイズ

スクワット

膝に痛みがでないようにスクワットは軽めに

• << 64 スプリットスクワット 15レップ ブルガリアンスクワットハイパー 15レップ15レップ15レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

>> 59 チューブ懸垂 順手5レップ5レップ4レップ 逆手4レップ3レップ3レップ 斜め懸垂 +4Kg10レップ10レップ10レップ … チューブ懸垂
順手7レップ7レップ5レップ5レップ6レップ5レップ18分

逆手6レップ5レップ4レップ

斜め懸垂
5レップ5レップ5レップ5レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 67 チューブ懸垂 順手8レップ8レップ6レップ6レップ5レップ3レップ14分 逆手6レップ5レップ5レップ 斜め懸垂7レップ10レップ12レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

関節(ひじ・ひざ)が少し痛むので、
筋トレを少し休んでいます。

>> 58 チューブ懸垂
順手5レップ5レップ4レップ
逆手4レップ3レップ3レップ

斜め懸垂
+4Kg10レップ10レップ10レップ

ディップス
+3Kg11レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
12レップ10レップ16レップ

ストレッチ

• << 61 チューブ懸垂 順手7レップ7レップ5レップ5レップ6レップ5レップ18分 逆手6レップ5レップ4レップ 斜め懸垂 5レップ5レップ5レップ5レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ
• << 63 ディップス 15レップ15レップ15レップ +3Kg10レップ10レップ 腕立て伏せ 7レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

>> 57 6月12日
チューブ懸垂
順手8レップ6レップ7レップ
逆手2レップ6レップ5レップ

斜め懸垂+3，5Kg
10レップ10レップ10レップ

ディップス
+2，75Kg10レップ10レップ11レップ
+0Kg11レップ10レップ

腕立て伏せ
15レップ10レップ10レップ

ストレッチ

>> 56 懸垂
チューブ懸垂
順手8レップ3レップ8レップ5レップ
逆手5レップ7レップ7レップ

斜め懸垂
+3，25Kg10レップ10レップ11レップ

ディップス
+2，5Kg10レップ10レップ10レップ
0Kg10レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ15レップ


ハンギングニーレイズワイパー
10レップ10レップ15レップ

ストレッチ

>> 55 チューブ懸垂
7レップ 5レップ8レップ

斜め懸垂+3Kg
10レップ10レップ10レップ

ディップス+2Kg
10レップ

+2，5Kg
10レップ10レップ

ハンギングニーレイズサイド
10レップ10レップ20レップ

>> 52 懸垂4レップ チューブ懸垂 6レップ4レップ4レップ4レップ 斜め懸垂 15レップ16レップ20レップ ディップス … 6月2日
懸垂4レップ

チューブ懸垂
順手9レップ7レップ5レップ
逆手8レップ6レップ6レップ

斜め懸垂+1Kg
8レップ10レップ15レップ

ディップス
+1Kg10レップ
+2Kg10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ
5レップ15レップ20レップ

チューブの強度を上げて回数ができるようにしてみました。

ブルガリアンスクワットハイパー
5レップ15レップ15レップ

ストレッチ

• << 62 ブルガリアンスクワットハイパー 5レップ5レップ5レップ ハンギングレッグレイズ スクワット 膝に痛みがでないようにスクワットは軽めに

某スレ主さんを真似てハンギングレックレイズをやってみよ〜と思いましたが、
できませんでした。( ；∀；)

しばらくハンギングニーレイズで鍛えたいと思います💪

>> 48 懸垂 3レップ2レップ チューブ懸垂 3レップ3レップ5レップ4レップ 足をかけて上がってゆっくり降りる 3回 斜め… 懸垂4レップ

チューブ懸垂
6レップ4レップ4レップ4レップ

斜め懸垂
15レップ16レップ20レップ

ディップス
15レップ12レップ14レップ

ハンギングニーレイズ
10レップ10レップ10レップ

ストレッチ

• << 55 6月2日 懸垂4レップ チューブ懸垂 順手9レップ7レップ5レップ 逆手8レップ6レップ6レップ 斜め懸垂+1Kg 8レップ10レップ15レップ ディップス +1Kg10レップ +2Kg10レップ10レップ ハンギングニーレイズ 5レップ15レップ20レップ チューブの強度を上げて回数ができるようにしてみました。

【ブルガリアンスクワット・ハイパー】

スロトレの谷本道哉さんが提唱している。

ブルガリアンスクワットの時に上半身をひねる

片側連続10回を3セット 一週間に2~3回

よく伸ばすようにしてひねる

筋肉を伸ばして鍛えると筋肉が損傷しやすい

損傷からの回復で筋肉がより発達する


・・ということらしいです。

取り入れてみようかしら、、、

【ブルガリアンスクワットについて】

.
★前の足に重心を置く
☆上体がやや斜めに(物を拾うような感じで)上体をやや斜めにすると太腿の後方からお尻に効く

☆上半身を立てると足の前方に効く

☆前に出した足の膝がやや内側になる

🍑ヒップアップ効果が高い


・・のだそうです(^^)


ちょっとサイトで勉強してきました〜(^^)

>> 46 ワイドスタンススクワット 10レップ15レップ20レップ ブルガリアンスクワット +2Kg15レップ +2，25Kg20レップ … ワイドスタンススクワット
20レップ

ブルガリアンスクワット+3Kg
15レップ20レップ25レップ

ストレッチ

>> 45 懸垂 順手4レップ 逆手4レップ チューブ懸垂 4レップ3レップ6レップ 斜め懸垂 10レップ15レップ22レップ … 懸垂
3レップ2レップ

チューブ懸垂
3レップ3レップ5レップ4レップ

足をかけて上がってゆっくり降りる
3回

斜め懸垂
6レップ10レップ12レップ

ディップス
10レップ11レップ10レップ


ストレッチ

• << 52 懸垂4レップ チューブ懸垂 6レップ4レップ4レップ4レップ 斜め懸垂 15レップ16レップ20レップ ディップス 15レップ12レップ14レップ ハンギングニーレイズ 10レップ10レップ10レップ ストレッチ

密かに挑戦していること・・

足がベターっとの180度開脚

足のストレッチの時に股関節のストレッチもしています。

今、拡げられるのは100度ぐらい。

ベターっと拡げられるとどんな良いことがあるのかわからないけど、

子どもの頃からベターっと拡げられると良いなぁ、と思っていました(^.^)

>> 44 ワイドスタンススクワット 20レップ ブルガリアンスクワット+2Kg 22レップ20レップ22レップ ストレッチ ワイドスタンススクワット
10レップ15レップ20レップ

ブルガリアンスクワット
+2Kg15レップ
+2，25Kg20レップ
+2，5Kg22レップ20レップ

ストレッチ

• << 49 ワイドスタンススクワット 20レップ ブルガリアンスクワット+3Kg 15レップ20レップ25レップ ストレッチ

>> 42 懸垂順手4レップ チューブ懸垂 4レップ4レップ3レップ3レップ 斜め懸垂 10レップ12レップ20レップ ディップス… 懸垂
順手4レップ
逆手4レップ

チューブ懸垂
4レップ3レップ6レップ

斜め懸垂
10レップ15レップ22レップ

ディップス
10レップ14レップ15レップ

腕立て伏せ
15レップ17レップ18レップ

ストレッチ

• << 48 懸垂 3レップ2レップ チューブ懸垂 3レップ3レップ5レップ4レップ 足をかけて上がってゆっくり降りる 3回 斜め懸垂 6レップ10レップ12レップ ディップス 10レップ11レップ10レップ ストレッチ

>> 41 ワイドスタンススクワット 20レップ20レップ20レップ ブルガリアンスクワット 20レップ20レップ22レップ ストレッチ… ワイドスタンススクワット
20レップ

ブルガリアンスクワット+2Kg
22レップ20レップ22レップ

ストレッチ

• << 46 ワイドスタンススクワット 10レップ15レップ20レップ ブルガリアンスクワット +2Kg15レップ +2，25Kg20レップ +2，5Kg22レップ20レップ ストレッチ

36でオッサンなら私(52)はナンやねん‼️

ま、それはともかく

オッサンのスレに私が行くと他の人が入りにくくなりそうだから、私は見守っていることにしますね(^^)

いやしかし4年前の主さんと私のやりとりを思い出しますね〜

私もいろいろアドバイスをいただきました(^.^)

>> 40 チューブ懸垂 5レップ6レップ5レップ3レップ 斜め懸垂 5レップ10レップ12レップ ディップス 12レップ10レップ… 懸垂順手4レップ

チューブ懸垂
4レップ4レップ3レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ12レップ20レップ

ディップス
11レップ10レップ12レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ15レップ

ストレッチ

• << 45 懸垂 順手4レップ 逆手4レップ チューブ懸垂 4レップ3レップ6レップ 斜め懸垂 10レップ15レップ22レップ ディップス 10レップ14レップ15レップ 腕立て伏せ 15レップ17レップ18レップ ストレッチ

>> 39 ワイドスタンススクワット 20レップ20レップ20レップ ブルガリアンスクワット 20レップ20レップ20レップ スプリット… ワイドスタンススクワット
20レップ20レップ20レップ

ブルガリアンスクワット
20レップ20レップ22レップ

ストレッチ

• << 44 ワイドスタンススクワット 20レップ ブルガリアンスクワット+2Kg 22レップ20レップ22レップ ストレッチ

>> 38 懸垂 順手3レップ 逆手4レップ チューブ懸垂 5レップ5レップ 斜め懸垂 15レップ20レップ16レップ ディッ… チューブ懸垂
5レップ6レップ5レップ3レップ

斜め懸垂
5レップ10レップ12レップ

ディップス
12レップ10レップ8レップ

今日はうまく身体が持ち上がらなかった、、、

• << 42 懸垂順手4レップ チューブ懸垂 4レップ4レップ3レップ3レップ 斜め懸垂 10レップ12レップ20レップ ディップス 11レップ10レップ12レップ 腕立て伏せ 10レップ10レップ15レップ ストレッチ

>> 37 ワイドスタンススクワット 15レップ20レップ10レップ ブルガリアンスクワット 15レップ15レップ20レップ スプリット… ワイドスタンススクワット
20レップ20レップ20レップ

ブルガリアンスクワット
20レップ20レップ20レップ

スプリットスクワット
20レップ20レップ

ストレッチ

• << 41 ワイドスタンススクワット 20レップ20レップ20レップ ブルガリアンスクワット 20レップ20レップ22レップ ストレッチ

>> 36 懸垂順手3レップ3レップ チューブ懸垂5レップ5レップ 斜め懸垂10レップ10レップ16レップ ディップス10レップ1… 懸垂
順手3レップ
逆手4レップ

チューブ懸垂
5レップ5レップ

斜め懸垂
15レップ20レップ16レップ

ディップス
12レップ12レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ18レップ15レップ

ストレッチ

• << 40 チューブ懸垂 5レップ6レップ5レップ3レップ 斜め懸垂 5レップ10レップ12レップ ディップス 12レップ10レップ8レップ 今日はうまく身体が持ち上がらなかった、、、

ワイドスタンススクワット
15レップ20レップ10レップ

ブルガリアンスクワット
15レップ15レップ20レップ

スプリットスクワット
10レップ10レップ

• << 39 ワイドスタンススクワット 20レップ20レップ20レップ ブルガリアンスクワット 20レップ20レップ20レップ スプリットスクワット 20レップ20レップ ストレッチ

懸垂順手3レップ3レップ

チューブ懸垂5レップ5レップ

斜め懸垂10レップ10レップ16レップ


ディップス10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ10レップ12レップ12レップ

• << 38 懸垂 順手3レップ 逆手4レップ チューブ懸垂 5レップ5レップ 斜め懸垂 15レップ20レップ16レップ ディップス 12レップ12レップ10レップ 腕立て伏せ 10レップ18レップ15レップ ストレッチ

ワイドスタンススクワット
15レップ13レップ

ブルガリアンスクワット
10レップ15レップ10レップ

スプリットスクワット
15レップ15レップ

昨日の筋トレ後から寝違えたみたいな感じで首から肩甲骨にかけて痛む、、

変なふうにひねったのかなぁ、、、

懸垂
順手3レップ
逆手5レップ5レップ

チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ12レップ16レップ

ディップス
10レップ8レップ9レップ

腕立て伏せ
15レップ12レップ10レップ

ワイドスタンススクワット
5レップ15レップ10レップ

ブルガリアンスクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
15レップ10レップ

ニーエクステンション
30秒

懸垂
順手3レップ
逆手5レップ

チューブ懸垂
6レップ3レップ

斜め懸垂
12レップ15レップ12レップ

ディップス
8レップ9レップ9レップ

腕立て伏せ
8レップ12レップ12レップ

ブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
15レップ

懸垂
順手3レップ
逆手3レップ5レップ3レップ

チューブ懸垂
4レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ12レップ15レップ


ディップス
8レップ8レップ9レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ


懸垂5回ができました〜＼(^^)／

スプリットスクワット
15レップ10レップ15レップ

ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

懸垂
順手3レップ3レップ
逆手4レップ

チューブ懸垂4レップ

斜め懸垂12レップ11レップ12レップ

ディップス
9レップ9レップ10レップ

スプリットスクワット15レップ15レップ12レップ

懸垂
順手3レップ

チューブ懸垂
5レップ5レップ

斜め懸垂
10レップ8レップ11レップ

ディップス
8レップ6レップ8レップ

懸垂
順手2レップ
逆手3レップ

チューブ懸垂3レップ3レップ

斜め懸垂8レップ10レップ8レップ

ディップス6レップ7レップ8レップ