更年期ですが筋トレ✨継続中✨
私の筋トレの記録スレです。
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>> 99
ディップス
10レップ10レップ10レップ
腕立て伏せ
10レップ10レップ
ディップス
+2，5Kg12レップ6セット
腕立て伏せ
+2，5Kg10レップ12レップ10レップ
+0Kg10レップ15レップ
補助付きブルガリアンスクワット
ハンギングニーレイズ
ストレッチ
- << 103 ディップス +3，25Kg12レップ4セット +0Kg12レップ2セット ダンベルベンチプレス 15Kg10レップ3セット 腕立て伏せ +3，25Kg10レップ2セット +0Kg10レップ2セット ダンベルベンチプレスは片手7，5Kgです。 片手10Kgでいけるかな、と思いましたが10Kgは重かったです。
>> 100
チューブ懸垂
2レップ2レップ2レップ3レップ3レップ3レップ8分30秒
逆手2レップ2レップ2レップ
斜め懸垂
10レップ…
懸垂
逆手幅狭3レップ3レップ3レップ2レップ2レップ2レップ11分30秒
チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ
ブルガリアンスクワット補助付き
5レップ5レップ5レップ
ハンギングレッグレイズ
5レップ5レップ5レップ
ハンギングニーレイズ
20レップ20レップ
ハンギングレッグレイズというほど足は上がってないけど、以前よりは足が上がるようになりました(^^)
- << 104 懸垂8月25日 逆手2レップ2レップ3レップ3レップ2レップ2レップ1レップ9分30秒
>> 101
ディップス
+2，5Kg12レップ6セット
腕立て伏せ
+2，5Kg10レップ12レップ10レップ
+0Kg10レップ15レップ…
ディップス
+3，25Kg12レップ4セット
+0Kg12レップ2セット
ダンベルベンチプレス
15Kg10レップ3セット
腕立て伏せ
+3，25Kg10レップ2セット
+0Kg10レップ2セット
ダンベルベンチプレスは片手7，5Kgです。
片手10Kgでいけるかな、と思いましたが10Kgは重かったです。
- << 105 ディップス アップセット 0Kg10レップ メインセット 3，75Kg10レップ10レップ 4Kg10レップ10レップ ダンベルベンチプレス 片手7，75Kg10レップ10レップ10レップ ダンベルベンチフライ 片手7，75Kg10レップ5Kg12レップ6，25Kg10レップ 補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップ ハンギングレッグレイズ ハンギングニーレイズ フライはプレスと一緒の重さだと重く、5キロだと軽かったです。
>> 103
ディップス
+3，25Kg12レップ4セット
+0Kg12レップ2セット
ダンベルベンチプレス
15Kg10レップ3セット
…
ディップス
アップセット
0Kg10レップ
メインセット
3，75Kg10レップ10レップ
4Kg10レップ10レップ
ダンベルベンチプレス
片手7，75Kg10レップ10レップ10レップ
ダンベルベンチフライ
片手7，75Kg10レップ5Kg12レップ6，25Kg10レップ
補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ
ハンギングレッグレイズ
ハンギングニーレイズ
フライはプレスと一緒の重さだと重く、5キロだと軽かったです。
- << 109 ディップス +0Kg10レップ +4，5Kg10レップ10レップ10レップ10レップ ダンベルベンチプレス 片手8Kg10レップ10レップ10レップ 補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップ ハンギングレッグレイズ ハンギングニーレイズ
言葉をかけるべきか、、
静かに見守るべきか、、
おそらく今から大きな課題に取り組もうとしているのでしょう
きっと大丈夫
あなたなら
懸垂5レップに挑戦❗️
ヒジが100度ぐらいの開きでしたが、、、
なんとか5レップできました‼️
もっと身体をキチンと下げて
回数ができるように
頑張ります(o^^o)
>> 105
ディップス
アップセット
0Kg10レップ
メインセット
3，75Kg10レップ10レップ
4Kg10レップ10レップ
…
ディップス
+0Kg10レップ
+4，5Kg10レップ10レップ10レップ10レップ
ダンベルベンチプレス
片手8Kg10レップ10レップ10レップ
補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ
ハンギングレッグレイズ
ハンギングニーレイズ
- << 111 ディップス +0Kg10レップ +4，5Kg10レップ +5Kg10レップ10レップ10レップ ダンベルベンチプレス 片手8Kg10レップ 片手8，25Kg10レップ10レップ10レップ 補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップ ストレッチ
>> 109
ディップス
+0Kg10レップ
+4，5Kg10レップ10レップ10レップ10レップ
ダンベルベンチプレス
片手8Kg1…
ディップス
+0Kg10レップ
+4，5Kg10レップ
+5Kg10レップ10レップ10レップ
ダンベルベンチプレス
片手8Kg10レップ
片手8，25Kg10レップ10レップ10レップ
補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ
ストレッチ
>> 110
懸垂
逆手 角度浅め
5レップ5レップ5レップ5レップ5レップ18分
チューブ懸垂
4レップ5レップ4レップ3レップ
ダン…
懸垂 角度浅め
逆手4レップ4レップ3レップ4レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ17分
ゆっくり降りる5回
チューブ懸垂
4レップ2レップ3レップ3レップ
ハンギングニーレイズ
ストレッチ
腰痛の為、筋トレはお休み🍵
- << 115 腰痛は原因となる筋肉(大臀筋とか大腰筋とか)が硬くなるから らしいので 腰痛改善ストレッチをしてみたら腰痛が軽くなりました(*^▽^*) わーい筋トレしよー‼️ と、思いましたが、もう少し腰を休めます。
>> 97 あなたのことが心配です。 お酒は 飲み過ぎないように、、、 (愛の告白ではありません) 心配です。
>> 115
腰痛は原因となる筋肉(大臀筋とか大腰筋とか)が硬くなるから らしいので
腰痛改善ストレッチをしてみたら腰痛が軽くなりました(*^▽^*)…
【私の腰痛対策】
・身体の歪みを直す。
・動きの悪くなっている筋肉をほぐして動きを良くする。
>> 118
☆身体の歪みを直す☆
全然気がつきませんでしたが、私は反り腰でした。
なぜ反り腰になってしまったかというと
《ねこ背》なっていたからです。
なぜねこ背になったかというと
・前かがみの姿勢
・筋肉が硬くなって背中を引っ張るから
筋肉のことも対処するとともに、ねこ背と反り腰をどうにかしていこうと思います。
軽くブルガリアンスクワット・ワイドスタンススクワット
軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット
身体ケアストレッチ
軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット
ハンギングレッグレイズ
私も久しぶりにハンギングレッグレイズをしてみました(^^)
軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット
ハンギングレッグレイズ
身体ケアストレッチ
>> 130
ディップス
+ 0kg12レップ
+3， 5kg12レップ
+4， 5kg12レップ
+ 5kg12レップ12レップ12レップ12レ…
ディップス
+ 0kg 5レップ20レップ
+4， 5kg12レップ
+ 5kg12レップ
+ 5， 5kg12レップ
+6kg12レップ12レップ12レップ
+4kg10レップ
+ 0kg12レップ
身体ケア ストレッチ
- << 137 ディップス + 0kg1 0レップ +3kg12レップ + 5kg12レップ +6kg12レップ +6， 5kg12レップ12レップ12レップ + 5， 5kg1 0レップ +4，5kg12レップ + 0kg12レップ（ディップスプラス） 身体ケアストレッチ
軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット
ハンギングレッグレイズ
身体ケアストレッチ
>> 132
懸垂
ナナメ懸垂1 5レップ
チューブ懸垂5レップ
懸垂逆手6レップ3レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ4レップ
…
懸垂
ナナメ懸垂5レップ
チューブ懸垂5レップ
懸垂逆手5レップ3レップ2レップ2レップ2レップ
チューブ懸垂5レップ
身体ケアストレッチ
今日は肩と手首に違和感があり、少なめで終わりました。
次回は手首のサポーターを着けようと思います。
- << 141 懸垂 ナナメ懸垂1 0レップ チューブ懸垂3レップ 懸垂逆手3レップ2レップ1レップ2レップ1レップ4レップ4レップ4レップ 懸垂の前に肩のインナーマッスルを鍛えるエクササイズをしましたが、 今日もまた右肩と肘に違和感がありました。 腕を伸ばした時に肩が痛みます。 しばらく懸垂は休むかもしれません。
>> 134
ディップス
+ 0kg 5レップ20レップ
+4， 5kg12レップ
+ 5kg12レップ
+ 5， 5kg12レップ
+6kg1…
ディップス
+ 0kg1 0レップ
+3kg12レップ
+ 5kg12レップ
+6kg12レップ
+6， 5kg12レップ12レップ12レップ
+ 5， 5kg1 0レップ
+4，5kg12レップ
+ 0kg12レップ（ディップスプラス）
身体ケアストレッチ
ブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット
身体ケアストレッチ
>> 138
久しぶりに足が筋肉痛です、、
昨日は大腿四頭筋が痛かったけど、
今はハムストリングが痛いです。
>> 139 今日は股関節内転筋が痛いです。
>> 136
懸垂
ナナメ懸垂5レップ
チューブ懸垂5レップ
懸垂逆手5レップ3レップ2レップ2レップ2レップ
チューブ懸垂5レップ
…
懸垂
ナナメ懸垂1 0レップ
チューブ懸垂3レップ
懸垂逆手3レップ2レップ1レップ2レップ1レップ4レップ4レップ4レップ
懸垂の前に肩のインナーマッスルを鍛えるエクササイズをしましたが、
今日もまた右肩と肘に違和感がありました。
腕を伸ばした時に肩が痛みます。
しばらく懸垂は休むかもしれません。
ワイドスタンススクワット
ブルガリアンスクワット1 0レップ15レップ20レップ
身体ケアストレッチ
筋トレで人生の問題が解決できる・・ワケではなく、解決できないこともたくさんあります。
思うようにいかないことばかりですが、筋トレは前向きになれる手助けになる、と思います。
更年期ですが筋トレ🎵という前のスレを建てたときは更年期真っ只中だったのですが、今は更年期を過ぎました（多分）
更年期過ぎても筋トレしています。
筋トレ好きさんにどこかで目にふれるかもしれません。
ブルガリアンスクワット・ワイドスタンススクワット
おお！びっくりしました‼️
肩関節ってデリケートよね〜〜
なかなかスッキリ治らない、、、
いや〜、肩はほぼ治ったんだけど、
なかなか筋トレ再開できなくって、、、
今日は少し懸垂をしようと思ったけど、
懸垂に使っているぶら下がり健康器がモノ干しざおになってしまってていろいろぶら下がっていて、、、
いや干したのは自分なんですが(^-^;
なんとか2回懸垂しました。
懸垂4回
🎍あけましておめでとうございます🎌
懸垂とディップス軽く
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