痩せない

脂肪燃焼効果のある肉や魚や卵、乳製品、大豆製品等のタンパク質が足りてないからでは?

朝昼食にゆで卵1個を加えてはいかがでしょうか?

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食べる量が少ないのに太るのは、バランスの悪い食生活が原因です。

必要な栄養が足りてなく、代謝能力が低くなってるんだと思います。

恐らく、骨格筋率も低く
老廃物が溜まり、痩せにくい身体になってる


小さなお子さんがいて忙しくついついテキトー飯になりがちかとは思いますが、出来るだけ良質のたんぱく質や野菜類、海藻類、発酵食品などをバランス良く摂り入れる様にしてみて下さい。


先ずは食生活の改善を

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朝のパンをフルーツと卵と牛乳に変える。

お昼のおにぎりの具に、焼き肉や魚をたっぷり。

夜は炭水化物を少し控え目にして、たんぱく質をたっぷり。
便通や腸内細菌を考えて、体質に合うヨーグルトを食後に１００ｇ。

後は家事の合間に筋トレ。

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年齢と共に代謝が悪く痩せにくくなりますからね。20代の時のようなダイエット方法ではダメです。体重は減っても筋肉つけないと体型はブヨブヨのままですよ。

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卵いいんですか？？
早速、ゆで卵作って食べます！！

• << 8 更に野菜料理を加える方が良いのですが 忙しくて時間がないのでしたら朝昼食に野菜ジュースで野菜不足を補うようにしてはいかがでしょうか? 他に運動する時間がないのでしたら掃除を頑張って消費エネルギーを増やすといいですよ。 糖質制限は米やパンや麺類等の炭水化物やお菓子等の糖質を抜いたり制限する方法で 主にタンパク質と糖質の少ない野菜類を取り入れる方法ですが、 肉類や魚類等のタンパク質は消化に時間がかかるので人によっては胃に負担がかかり過ぎてしまい、 私のように逆流性食道炎を発症しかねないので(笑) 晩ご飯のみ糖質制限する等、無理しない範囲内でされてはいかがでしょうか?

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早く確実に痩せたいなら糖質制限が効果的です
人間に必要な三大栄養素が「糖質・脂質・タンパク質」ですが役割を説明すると糖質→エネルギー源・脂肪、脂質→体の潤滑油・カロリー、タンパク質→髪・皮膚・筋肉、になります

太ってる人は糖質の割合が全体の8割強、痩せてる人で6割、ダイエットのためには全体の4割まで糖質を減らさなければいけません
１日の糖質摂取量をグラムにすると太ってる人は300グラム以上、痩せてる人で200グラムぐらい、ダイエットでは100グラム以下にします
つまり太る糖質量、維持する糖質量、痩せる糖質量があり主さんは太る糖質量～維持する糖質量になります特にご飯、パン、めん類は糖質の化け物です痩せたいならこの三つは控えましょう
あと糖質を減らした分
脂質→カロリーとタンパク質→筋肉のもとはたくさんとります
糖質を減らして終わりではなく、糖質を減らして脂質タンパク質を増やして完全です
早ければ10日ぐらい遅くても１ヶ月で体型の変化があります

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>> 6 卵いいんですか？？ 早速、ゆで卵作って食べます！！ 更に野菜料理を加える方が良いのですが

忙しくて時間がないのでしたら朝昼食に野菜ジュースで野菜不足を補うようにしてはいかがでしょうか?

他に運動する時間がないのでしたら掃除を頑張って消費エネルギーを増やすといいですよ。

糖質制限は米やパンや麺類等の炭水化物やお菓子等の糖質を抜いたり制限する方法で

主にタンパク質と糖質の少ない野菜類を取り入れる方法ですが、

肉類や魚類等のタンパク質は消化に時間がかかるので人によっては胃に負担がかかり過ぎてしまい、

私のように逆流性食道炎を発症しかねないので(笑)

晩ご飯のみ糖質制限する等、無理しない範囲内でされてはいかがでしょうか?

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脂質、たんぱく質とは、
主にどのようなものが適していますか？

肉、魚、乳製品ということですよね？
たとえば、アジフライとかでもいいんですか？
あ、衣が糖質ですね？

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体調大丈夫ですか？？

パンが大好きで、パンだけで生きていけるくらいなんですが、これがダメなんですね〜！

極端な話、朝からステーキとかでもいいわけですよね？

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>> 10 お気遣いありがとうございます。
毎晩、薬を飲んでるのでなんとか大丈夫です。

糖質制限はおっしゃる通り朝からステーキも大丈夫ですよ。(食費はかさみますが…(^^;)

タンパク質は肉類、魚介類、豆腐、納豆、きな粉、チーズ、ヨーグルト、牛乳にも含まれてますので、予算や好みに応じて選択すればいいと思いますよ?

あと、主さんがどうしてもパンが止められないのでしたら、食べても太りにくい時間帯の朝食でしたら大丈夫ですよ。

極端な話、ダイエット中どうしてもケーキやラーメンが止められない人は朝食にそれらを食べ、昼夜カロリー控えめに調整すればいいと思います。

主さん、とにかく長期間続けられる方法でダイエットが頑張れるといいですね?

あと「never」「ダイエット」で検索すると様々なダイエット方法が出てくるので、よかったら見てみて下さいね?

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良くなっているようで良かったですね！
お大事にしてください！

昼間はランチに誘われることが多くて、なかなか糖質制限出来そうにないので、朝と夜を頑張ってみようと思います！
間食でクッキーやらドーナツやら食べてしまうこともあるし、ソイジョイとかにしてみよう。

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