痩せない
35歳
155cm
54kg
2児の母
ブクブクブクブク太っていきます。
食べてないのになあ。
朝はパン1つ
昼はおにぎり2つ
夜は子供(2歳)と同じ量
夢遊病かなにかで、夜中に食べてるのかな。
卵いいんですか??
早速、ゆで卵作って食べます!!
- << 8 更に野菜料理を加える方が良いのですが 忙しくて時間がないのでしたら朝昼食に野菜ジュースで野菜不足を補うようにしてはいかがでしょうか? 他に運動する時間がないのでしたら掃除を頑張って消費エネルギーを増やすといいですよ。 糖質制限は米やパンや麺類等の炭水化物やお菓子等の糖質を抜いたり制限する方法で 主にタンパク質と糖質の少ない野菜類を取り入れる方法ですが、 肉類や魚類等のタンパク質は消化に時間がかかるので人によっては胃に負担がかかり過ぎてしまい、 私のように逆流性食道炎を発症しかねないので(笑) 晩ご飯のみ糖質制限する等、無理しない範囲内でされてはいかがでしょうか?
早く確実に痩せたいなら糖質制限が効果的です
人間に必要な三大栄養素が「糖質・脂質・タンパク質」ですが役割を説明すると糖質→エネルギー源・脂肪、脂質→体の潤滑油・カロリー、タンパク質→髪・皮膚・筋肉、になります
太ってる人は糖質の割合が全体の8割強、痩せてる人で6割、ダイエットのためには全体の4割まで糖質を減らさなければいけません
1日の糖質摂取量をグラムにすると太ってる人は300グラム以上、痩せてる人で200グラムぐらい、ダイエットでは100グラム以下にします
つまり太る糖質量、維持する糖質量、痩せる糖質量があり主さんは太る糖質量~維持する糖質量になります特にご飯、パン、めん類は糖質の化け物です痩せたいならこの三つは控えましょう
あと糖質を減らした分
脂質→カロリーとタンパク質→筋肉のもとはたくさんとります
糖質を減らして終わりではなく、糖質を減らして脂質タンパク質を増やして完全です
早ければ10日ぐらい遅くても1ヶ月で体型の変化があります
>> 6
卵いいんですか??
早速、ゆで卵作って食べます!!
更に野菜料理を加える方が良いのですが
忙しくて時間がないのでしたら朝昼食に野菜ジュースで野菜不足を補うようにしてはいかがでしょうか?
他に運動する時間がないのでしたら掃除を頑張って消費エネルギーを増やすといいですよ。
糖質制限は米やパンや麺類等の炭水化物やお菓子等の糖質を抜いたり制限する方法で
主にタンパク質と糖質の少ない野菜類を取り入れる方法ですが、
肉類や魚類等のタンパク質は消化に時間がかかるので人によっては胃に負担がかかり過ぎてしまい、
私のように逆流性食道炎を発症しかねないので(笑)
晩ご飯のみ糖質制限する等、無理しない範囲内でされてはいかがでしょうか?
>> 10
お気遣いありがとうございます。
毎晩、薬を飲んでるのでなんとか大丈夫です。
糖質制限はおっしゃる通り朝からステーキも大丈夫ですよ。(食費はかさみますが…(^^;)
タンパク質は肉類、魚介類、豆腐、納豆、きな粉、チーズ、ヨーグルト、牛乳にも含まれてますので、予算や好みに応じて選択すればいいと思いますよ?
あと、主さんがどうしてもパンが止められないのでしたら、食べても太りにくい時間帯の朝食でしたら大丈夫ですよ。
極端な話、ダイエット中どうしてもケーキやラーメンが止められない人は朝食にそれらを食べ、昼夜カロリー控えめに調整すればいいと思います。
主さん、とにかく長期間続けられる方法でダイエットが頑張れるといいですね?
あと「never」「ダイエット」で検索すると様々なダイエット方法が出てくるので、よかったら見てみて下さいね?
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