未来の私は今の自分次第。2

ラジオ体操
ストレッチ

朝 ご飯(佃煮のっけ) 味噌汁 おかず アーモンド バナナチップス クッキー 水ようかん チョコレート ジュース しらすせんべい うまい棒

間食 しそジュース チョコレート せんべい2つ

昼 ご飯(ピーマンの佃煮のっけ) 味噌汁 クラッカー

夜 揚げなす×ミンチのソテー きゅうりの酢の物


間食 コーヒー

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ラジオ体操
ウォーキング50分
ストレッチ

朝 カレー(昨日の残り) 味噌汁 おかず アーモンド バナナチップス クッキー しらすせんべい うまい棒 コーヒー

間食 しそジュース チョコレート せんべい クラッカー

昼 ご飯(鮭フレークのっけ) 味噌汁 シュウマイ

夜 いわしの炊いたん きゅうりの酢の物 ハスイモの炊いたん コーヒー 小菓子

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ストレッチ

朝 ご飯(鮭フレークのっけ) 味噌汁 おかず アーモンド バナナチップス クッキー しらすせんべい コーヒー 小菓子

間食 アイスの実(キウイ)

昼 アサヒ(鍋焼きうどん)

間食 赤乃れん(かき氷・宇治金時) 和菓子4個 クッキー1枚

夜 なす×玉ねぎの炊いたん サラダ

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ウォーキング45分
ストレッチ

朝 菓子パン カップヌードル(シーフード) 小菓子 あずきちゃん生姜湯 桃

昼 インスタントラーメン チャーハン少し 桃

間食 菓子パン小2個

夜 焼きそば トマト 冷奴

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ウォーキング45分
ストレッチ

朝 菓子パン 味噌汁 おかず コーヒー

間食 しそジュース せんべい

昼 ご飯(納豆のっけ) 味噌汁 もずく

夜 酢鳥 サラスパ トマト 納豆(キムチのっけ)

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ラジオ体操
ウォーキング30分
ストレッチ

朝 ご飯(しその佃煮のっけ) 味噌汁 おかず コーヒー ウェハース あずきちゃん生姜湯

間食 しそジュース

昼 ご飯(しその佃煮のっけ) 味噌汁 コロッケ ソーセージ

夜 豚しゃぶ いんげん豆×厚揚げの煮物

間食 ケーキ コーヒー

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ラジオ体操
ウォーキング50分
ストレッチ

朝 食パン(あんこ&生クリームのっけ) 味噌汁 おかず コーヒー わらび餅 あずきちゃん生姜湯

間食 しそジュース

昼 ご飯(しその佃煮のっけ) 味噌汁 フライ ソーセージ

夜 そうめん 揚げ茄子のめんつゆ漬け

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ラジオ体操
ウォーキング100分
ストレッチ

朝 ご飯(鮭フレーク&しその佃煮のっけ) 味噌汁 おかず コーヒー あずきちゃん生姜湯

間食 しそジュース

昼 ご飯(しその佃煮のっけ) 味噌汁 ソーセージ

間食 スイカ

夜 鳥のフライ サラダ フルーツゼリー

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 サンドイッチ 食パン (生クリーム&あんこのっけ)味噌汁 おかず コーヒー あずきちゃん生姜湯 プリン

昼 マルブン(パスタ・ピザ)

夜 冷麺 カボチャの煮物 納豆キムチ おにぎり半分 フルーツゼリー

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ラジオ体操
ウォーキング100分
ストレッチ

朝 チーズタルト 味噌汁 おかず コーヒー あずきちゃん生姜湯

間食 しそジュース

昼 ご飯(ピーマンの佃煮のっけ) 味噌汁 トマト いわしのフライ もずく チーズ

夜 粉ふきいも サラダ さんまのみりん干し

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 クリーム玄米ブラン あずきちゃん生姜湯

間食 ハーゲンダッツ(ロイヤルミルクティー味) キャベツ たこの唐揚げ

昼 モスバーガー

間食 いりこ

夜 野菜炒め ピーマン焼き ソーセージ 玄米トースト しらすせんべい アーモンド くるみ コーヒー

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ラジオ体操
ウォーキング58分
ストレッチ

朝 ケーキ 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 にぼし ヨーグルト(くるみ&ココナッツシナモンのっけ)

間食 しそジュース ナッツ

昼 ご飯(鮭フレークのっけ) 味噌汁 じゃこ天 春巻 ナッツ

夜 餃子 サラダ ピーマンの佃煮 納豆&キムチ ヨーグルト(くるみ&ココナッツシナモンのっけ) コーヒー

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ラジオ体操
ウォーキング53分
ストレッチ

朝 プレーンシフォンケーキ1切れ 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 いりこ ヨーグルト(くるみ&ココナッツシナモンのっけ)

間食 しそジュース いりこ ナッツ

昼 ご飯(ピーマンの佃煮のっけ) 味噌汁 メンチカツ

間食 パインジュース スイカ

夜 カレー(なす・玉ねぎ・人参・ミンチ・納豆) サラダ スイカ

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ラジオ体操
ウォーキング100分
ストレッチ

朝 カレー(昨日の残り) 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 ヨーグルト 牛乳

間食 しそジュース クラッカー

昼 ご飯(ピーマンの佃煮のっけ) 味噌汁 コロッケ シュウマイ スイカ

夜 冷やしうどん

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ラジオ体操
ウォーキング20分
ストレッチ

朝 菓子パン 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 ヨーグルト(ナッツ&シナモンココナッツのっけ) バナナ

間食 しそジュース クラッカー

昼 ご飯(ピーマンの佃煮のっけ) 味噌汁 バナナスイカ

夜 スパゲッティ・ミートソース カボチャのサラダ

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 ご飯 味噌汁 おかず カボチャサラダ(昨日の残り) あずきちゃん生姜湯

間食 しそジュース クラッカー

昼 ご飯(ふりかけのっけ) 味噌汁 スイカ

夜 いんげんの炊いたん オクラ トマト

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 ご飯(ビーマンと卵の佃煮のっけ) 味噌汁 ヨーグルト(ナッツ&シナモンココナッツ&バナナのっけ) チーズケーキ あずきちゃん生姜湯

間食 びわ3個 ラングドシャ

昼 そば吉(うな丼・そうめん) ケーキ

間食 ハーゲンダッツ(ハニーチーズタルト)

夜 宴会

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ウォーキング48分
ストレッチ

朝 労研饅頭 おかず 豆大福

昼 はなまるうどん

間食 小菓子2個

夜 そうめん なす×魚の炊いたん 魚のあらの炊いたん 小菓子1個

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ストレッチ

朝 お茶漬け おかず フレンチトースト 牛乳 小菓子1個

間食 ヤクルト ぶどうジュース

昼 四時味(海鮮トロロ丼定食)

間食 赤乃れん(クリームあん白玉)

夜 ご飯 きゅうりと豚バラ肉の甘辛しょうゆ煮 肉じゃが スープ 小菓子半分

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ストレッチ

朝 ご飯(こんぶのっけ) おかず 小菓子1個 ヨーグルト アイスクリーム

間食 飴 じゃこ天

昼 じゃんけんぽん(広島風お好み焼き・ハムサラダ)

間食 ジェラート 菓子パン

夜 あじの塩焼き えびのかきあげ 味噌汁 なす×牛乳の炊いたん 帽子パン

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ストレッチ

間食 飴

昼 ラーメンショップ(わかめラーメン)

間食 スイカ しそジュース

夜 カレー サラダ

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 菓子パン 味噌汁 おかず 牛乳 おかき もずく あずきちゃん生姜湯

間食 スイカ しそジュース

夜 酢鳥 トマト&おくら 鳥の缶詰め

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ラジオ体操
ウォーキング55分
ストレッチ

朝 カレー(先日の残り) 味噌汁 おかず 牛乳 もずく あずきちゃん生姜湯 コーヒー(牛乳入り) お土産

間食 しそジュース タニタの小菓子

昼 ご飯(鮭フレークのっけ) 味噌汁 スイカ せんべい

夜 きびなごのフライ 春雨サラダ キャベツのサラダ

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 プレーンシフォンケーキ1切れ 味噌汁 おかず 牛乳 もずく あずきちゃん生姜湯 お土産

間食 スイカ

夜 きびなごのフライ(昨日の残り) トマト おくら 冷奴

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ストレッチ

朝 クリーム玄米ブラン おかき

間食 どら焼き かき氷

昼 ラーメン

間食 ブランパン

夜 刺身 魚の炊いたん おくら トマト キムチご飯

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ストレッチ

朝 菓子パン おかき ぶどう

昼 焼き肉食べ放題

夜 冷麺 おかき

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ラジオ体操
ウォーキング55分
ストレッチ

朝 菓子パン 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 コーヒー(牛乳入り)

間食 しそジュース クラッカー いりこ

昼 卵かけご飯 味噌汁 おかき

間食 スイカ

夜 そうめん もやし×にらの中華炒め 納豆キムチ

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 プレーンシフォンケーキ1切れ 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 コーヒー(牛乳入り) オレンジジュース スイカ

昼 そうめん(昨日の残り) 味噌汁 トマト フライ

夜 麻婆豆腐 サラダ もずく ソーセージ3本 ブドウ キムチ納豆

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 ご飯(鮭フレーク・のりのっけ) 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 コーヒー(牛乳入り) オレンジジュース スイカ チョコレート ソーセージ1本

間食 せんべい

昼 ご飯(ふりかけのっけ) 味噌汁 スイカ クラッカー

夜 ご飯 冷しゃぶ×キャベツ おくら トマト 納豆キムチ チョコレート

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 ご飯(ふりかけのっけ) 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 コーヒー オレンジジュース スイカ チョコレート

間食 せんべい スイカ オレンジジュース

夜 カレー おくら 焼ナス ソーセージ2本 スイカ コーヒー(牛乳入り) こんにゃく麺

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 ご飯(鮭フレーク・マヨネーズのっけ) 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 スイカ チョコレートソーセージ4本 おかき

間食 せんべい チョコレート2粒

昼 おにぎり 味噌汁 ソーセージ3本

間食 スイカ

夜 餃子 サラダスパゲッティ ヨーグルト(みかん×パイン) キムチ納豆

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ストレッチ

朝 菓子パン 牛乳 サラダスパゲッティ(昨日の残り) おかき

昼 大郷(ラーメン)

間食 チーズタルト 菓子パン

夜 みりん干し おくら トマト 冷奴

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ラジオ体操
ウォーキング55分
ストレッチ

朝 お土産のチョコレートケーキ 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 コーヒー(牛乳入り)

間食 せんべい スイカ お土産

昼 ご飯 味噌汁

夜 刺身 きゅうり トマト キャベツサラダ

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 ブルーポピーシードシフォンケーキ1切れ 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 コーヒー(牛乳入り) クッキー カルルス

間食 アイスクリーム

昼 ランチ

間食 抹茶フラペチーノ(スターバックス)

夜 冷やしうどん 焼き茄子 トマト ピーマンの佃煮 枝豆

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ラジオ体操
ウォーキング55分+60分
ストレッチ

朝 菓子パン 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 クッキー もずく ヨーグルト(くるみ&シナモンシュガーのっけ) 焼き茄子(昨日の残り) 枝豆(昨日の残り)

間食 スイカ

昼 ご飯(ピーマンの佃煮・ふりかけのっけ) 味噌汁 春巻

間食 スイカ

夜 おくら&チーズ&ハムのグラタン おくら トマト 枝豆 納豆&キムチ

間食 コーヒー(牛乳入り) カルルス

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間食 スイカ

朝 ご飯(鮭フレーク&マヨネーズのっけ) 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 クッキー ヨーグルト(くるみ&はちみつのっけ) カルルス そばボーロ

間食 スイカ まくわうり

夜 糸こん×玉ねぎ×豚肉のすき焼き風炒め おくら

間食 コーヒー(牛乳入り) おかき2枚 アイスクリーム

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ラジオ体操
ストレッチ

間食 スイカ

朝 ご飯(鮭フレーク&マヨネーズ&のりのっけ) 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 ヨーグルト(くるみ&はちみつのっけ) そばボーロ おかき 鳥の缶詰め

昼 ご飯(鮭フレークのっけ) 味噌汁 じゃこ天 おかき そばボーロ コーヒー(牛乳入り)

間食 スイカ

夜 そうめん 揚げ茄子のめんつゆ漬け

間食 コーヒー(牛乳入り) 水ようかん おかき

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ラジオ体操
ストレッチ

間食 スイカ

朝 ご飯(鮭フレークのっけ) 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 ヨーグルト(はちみつのっけ) おかき リッツ コーヒー(牛乳入り)

昼 卵かけご飯 味噌汁 じゃこ天 しそジュース

夜 うなぎ×ご飯 餃子 おくら 焼きなす

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ストレッチ

朝 クリーム玄米ブラン 牛乳 ヨーグルト

間食 プリン

昼 セブンイレブンのを半分こ(ぶっかけうどん メロンパン ドーナツ 唐揚げ いももち)

間食 アイスコーヒー(牛乳入り) せんべい 飴

夜 カレー サラダ

間食 アイスコーヒー(牛乳入り)

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ラジオ体操
ウォーキング50分
ストレッチ

朝 ベーグル 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 ヨーグルト(はちみつ&シナモンココナッツのっけ) 牛乳 リッツ

間食 しそジュース

昼 カレー(昨日の残り) 味噌汁

間食 いりこ しそジュース

夜 いんげん豆の炊いたん きゅうり×わかめの酢の物 キムチ×納豆ご飯 こんにゃく麺

間食 アイスコーヒー(牛乳入り)

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 プレーンシフォンケーキ1切れ 味噌汁 おかず あずきちゃん生姜湯 牛乳 コーヒー(牛乳入り) プリン せんべい

昼 ご飯(しその佃煮のっけ) 味噌汁 コロッケ いんげんの炊いたん(昨日の残り) スイカ

夜 冷麺 おくら 枝豆 キムチ納豆 たこの刺身

間食 しらすせんべい アイスコーヒー(牛乳入り)

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 ご飯(しその佃煮のっけ) 味噌汁 おかず ヨーグルト(シナモンココナッツ&はちみつのっけ) あずきちゃん生姜湯 コーヒー(牛乳入り) そばボーロ

間食 Qoo

昼 ご飯(しその佃煮のっけ) 味噌汁 もずく ヨーグルト

間食 せんべい スイカ

夜 そうめん 鶏レバーの炊いたん ハスイモの炒めもの

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 菓子パン 味噌汁 おかず ヨーグルト(シナモンココナッツつのっけ) あずきちゃん生姜湯 コーヒー(牛乳入り) そばボーロ バナナ

間食 Qoo

昼 ご飯(しその佃煮のっけ) 味噌汁 シュウマイ ヨーグルト バナナ

間食 せんべい スイカ

夜 鶏レバー×にら炒め おくら ピーマン 枝豆 キムチ納豆

間食 アイスコーヒー(牛乳入り) 玄米のクッキー せんべい

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 ご飯(しその佃煮のっけ) 味噌汁 おかず ヨーグルト(シナモンココナッツつのっけ) あずきちゃん生姜湯 牛乳 バナナ 玄米クッキー にらレバ(昨日の残り)

間食 Qoo せんべい

昼 ご飯(しその佃煮のっけ) 味噌汁 サラダ オクラ

夜 そうめん 茄子の煮物 刺身こんにゃく

間食 コーヒー(牛乳入り)

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ウォーキング15分
ラジオ体操
ストレッチ

朝 菓子パン そうめん 味噌汁 おかず ヨーグルト(シナモンココナッツつのっけ) あずきちゃん生姜湯 牛乳 玄米クッキー

間食 Qoo せんべい 飴

昼 道の駅みまでランチバイキング

間食 スイカ まくわうり

夜 餃子 サラダ いわしのフライ キムチ納豆

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ストレッチ

朝 ホットケーキ Qoo いりこ ブドウ

昼 そうめん流し

間食 杏仁豆腐 クッキー

夜 みりん干し きゅうりの酢の物 オクラ キムチ納豆

間食 アイスコーヒー(牛乳入り) ブドウ

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ストレッチ

朝 ご飯 味噌汁 おかず ヨーグルト(シナモンココナッツのっけ) あずきちゃん生姜湯 クッキー

昼 ご飯(きのこの佃煮のっけ) 味噌汁 枝豆 アイスクリーム

間食 Qoo スイカ クッキー

夜 冷麺 オクラ 焼き茄子 枝豆 キムチ納豆

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ラジオ体操
ストレッチ

朝 ご飯(きのこの佃煮のっけ) 味噌汁 おかず ヨーグルト(シナモンココナッツのっけ) あずきちゃん生姜湯 クッキー スイカ

間食 アイスクリーム のり 小菓子

昼 そうめん 肉じゃが


間食 ソーセージ 小菓子 どら焼き 桃

夜 大阪王将(天津飯・餃子)

間食 スタバ

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ストレッチ

朝 お茶漬け パン半分 おかず ヨーグルト

間食 野菜ジュース

昼 菓子パン ロールケーキ

間食 のり 茄子の味噌炒め たこ焼き 枝豆 Qoo

夜 ハスイモ×厚揚げの炊いたん きゅうりの酢の物

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ウォーキング60分
ラジオ体操
ストレッチ

朝 菓子パン あずきちゃん生姜湯 メロン スイカ

間食 ぶどう食べ放題

昼 ローソン(おでん・ブランパン・もちぷよ)

間食 小お菓子

夜 きゅうり×豚バラの甘辛煮 ポテトサラダ すまし汁

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