フルマラソンでサブ４ 第２幕

8/24
まだまだ暑い熱帯夜…
夜ラン15km
15km 94分13秒 6分17秒/km
7.6km 50分25秒 6分38秒/km
7.4km 43分48秒 5分55秒/km

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8/27
朝ラン15km
途中の野球場で近所の中学校の練習試合をしていたので、思わず観戦しながらラン。
15km 89分33秒 5分58秒/km
7.6km 50分25秒 6分38秒/km
7.4km 42分08秒 5分42秒/km

8/28
手賀ラン15km
15km 92分24秒 6分10秒/km
7.5km 48分33秒 6分28秒/km
7.5km 43分51秒 5分51秒/km

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8/31
台風が過ぎて一気に空気が変わった感じがした。気温は高めだけど、先日までの湿気を含んだ空気とは違い、サラッとした空気のやや強めの風が気持ち良い。
夜ラン15km
15km 89分29秒 5分58秒/km
7.6km 48分10秒 6分20秒/km
7.4km 41分19秒 5分35秒/km

今月はお盆休みもあったから2ヶ月連続で200km達成するかと思ったけど、思うようにはいかないね…

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9/４
大分涼しくなってきたけど、出来るだけ早い時間にスタート。
15km 88分39秒 5分55秒/km
7.6km 47分56秒 6分17秒/km
7.4km 40分43秒 5分30秒/km

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9/6
夜ラン。９月だというのに、今夜は蒸し暑い…唯一の救いは、少し風が吹いているくらい。とりあえず、超ゆっくりの15km

15km 95分56秒 6分24秒/km
7.6km 50分50秒 6分41秒/km
7.4km 45分06秒 6分06秒/km

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9/10
前日にとても嫌な事があり、メチャメチャ低いテンションでのスタート。キロ7分弱のペースで走り始める。このままではやめた方が良いかってくらいのペース。
15km 95分25秒 6分24秒/km
7.6km 52分30秒 6分54秒/km
7.4km 42分55秒 5分48秒/km

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9/11
せっかくの休みに雨…
トレセンのランニングマシーンで２セット10.5kmとエアロバイク30分漕いで汗をかく💦

9/15
中３日で夜ラン。今日は中秋の名月なので、お月見ラン15km
15km 85分46秒 5分43秒/km
7.6km 46分22秒 6分06秒/km
7.4km 39分24秒 5分19秒/km

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9/17
昨日から出張でのゴルフ。
出来るだけ走って移動で大体3kmクロカン。

9/18
野球終わりで手賀ラン10km
大分走りやすくなってきたかな…
10km 56分23秒 5分38秒/km
5km 29分10秒 5分50秒/km
5km 27分13秒 5km27秒/km

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9/21
雨降り続いて中２日…って、いつも通りだな。
今日は免停講習で帰りも早い。てか、免停って…最低だな。
とりあえず、いつも通りの夜ラン15km。少し力を入れてラン🏃💦
15km 83分32秒 5分34秒/km
7.6km 45分03秒 5分56秒/km
7.4km 38分29秒 5分12秒/km

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9/24
訳あって自宅から松戸駅までラン。20km近くあるか？と思いきや、いつもと同じ15kmジャスト（−＿−；）
とりあえず、朝ランする。
15km を大体90分くらいで走る。

9/25
少しコースを変えての15km
暑さぶり返しでややキツ目。
15km 89分27秒 5分58秒/km

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10/1
9月は色んな事があり、心が折られまくってしまって、下旬は１週間は走れなかった。
今月はダイエット目的も入れて、ちゃんと走らないと…

１日は息子君の卓球の試合があり、船橋体育館まで往復12kmのラン。


10/2
若干暑めの気温。走り始めから6km付近まで脱力感で、完走も難しいと思いながらのラン。途中でペース落として回復を待って走り続けたら、10km付近で戻ってきてなんとかキロ６で完走。
15km 89分28秒 5分58秒/km
7.6km 47分05秒 6分12秒/km
7.4km 42分23秒 5分45秒/km

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10/6
普通に夜ラン。
15km 89分28秒 5分58秒/km
7.6km 48分35秒 6分24秒/km
7.4km 40分53秒 5分31秒/km

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10/10
前日は午後からは晴れたけど、どうしても気分が乗らなくて走らず…こういうとこがダメですね…
今日は久々の20kmラン。
6分45秒/kmという、物凄く遅く入って10kmまでで徐々に6分30秒/kmまで上げる。折り返してからはペースをキープしながら、微妙にペースアップして、15km過ぎからは5分45秒/km以内に上げてラスト3kmは5分15秒/km以内のペースで終了。

20km 124分51秒 6分15秒/km

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10/13
夕方６時半まで埼玉県の羽生で商談して２時間半かけて帰宅。９時半過ぎに夜ラン15kmスタート。疲れもあって、前半ゆっくり6分半ペース。後半はほぼ６分前後のペースで終了。93分ちょいで完走。

10/15
甥っ子の野球の試合を観に片道15kmのラン。約90分のユルラン。が、甥っ子君、先発で登板…したはいいけど、脇腹痛で即降板してたΣ（ﾟдﾟlll）帰りは電車🚞

10/16
自分チームの試合。今期最終戦ダブルヘッダー。５０肩なのかなんなのか？あまりの痛みに２試合目の途中で交代。結果１敗１分でした。大して動けてないので、帰宅後トレセンで5km2本とエアロバイク20分漕いで終了。

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10/20
中３日で夜ラン。
大分寒くなってきて少し走りやすくなった。
15km 84分49秒 5分39秒/km
7.6km 46分00秒 6分03秒/km
7.4km 38分49秒 5分15秒/km

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10/21
仕事のゴルフ。移動の半分くらいはジョグで移動。大体２キロ。

10/22
久々の手賀ラン周回19km。大体涼しくなってきたので、ゆっくりの１時間５０分くらい。
19km 110分12秒 5分48秒/km
9.5km 57分22秒 6分02秒/km
9.5km 52分50秒 5分37秒/km

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10/29
中５日でのラン。いつもの15kmも大分飽きたので、たまには変わったコース。翌日に絶対30kmランをしないといけない状況にしたいので、早朝、営業車で会社へ…車置いて金町駅までの15kmラン。
15km 90分00秒 6分/km

10/30
営業車を取りに会社までの30kmラン。夏よりは走りやすいが、LSDを兼ねて超ゆっくりのペース。
30km 199分30秒 6分39秒/km
15km 104分00秒 6分56秒/km
15km 95分30秒 6分22秒/km

今月は183km
１年間締めて2,241km
ちょっと減ったね…サブ4は遠いな…

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走行距離を計測し始めて８年目のスタート。３日の祭日から走ろうとしたが、帰宅すると家の前で娘が走る準備をしていたので一緒に走る事になった。

近所をゆっくり走る。

5.5km 大体40分くらい。

１回目が娘とってのは気持ちイイね。この１年は何かいいことあるかな？

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11/3
大分寒くなってきたな…そろそろロングスパッツの出番かな？

15km 86分19秒 5分45秒/km
7.6km 46分09秒 6分04秒/km
7.4km 40分10秒 5分25秒/km

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11/5
来年の３月の久喜ハーフのエントリーも済んで、少し気合入れて走る。が、前半はいつもより少し速いペース。でも後半はキロ５以内のペースで上がる。
15km 81分01秒 5分24秒/km
7.6km 44分50秒 5分54秒/km
7.4km 36分11秒 4分53秒/km

久々の後半キロ５でした。まだイケるか？

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11/６
８年目のシーズンに突入して、初の手賀ラン🏃💦いつもの往復コースではなく、アップダウンのある周回コース。

19km 113分58秒 6分/km
9.5km 60分05秒 6分17秒/km
9.5km53分53秒 5分40秒/km

大分走れなくなってきたな…（−＿−；）

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11/12
中５日でラン。会社の野球で蒲郡。
前の晩から会社を出て、夜中に浜松の中田島砂丘駐車場着。3時くらいに寝て、6時半起床。朝飯食いながら蒲郡の三谷水産高校へ移動。7時半頃到着して、少しお散歩。
どこまで走るか、地図で検索。前回行った形原漁港の少し先に、造船所らしき所があるらしく、そこに決定。結局、片道10kmあった💦
20km 121分07秒 6分03秒/km
10km 60分44秒 6分04秒/km
10km 60分23秒 6分02秒/km

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11/13
前日、会社の野球で蒲郡に行くにあたり、木曜に会社に営業車を置いて帰った。金曜は自家用車で出勤。金曜の夜に自家用車で野球に行き、土曜はそのまま家に帰る。つまり、営業車は会社に置きっ放しということ。しかも、月曜は直行なので車を取りに行かなくてはいけない…
そんな訳で、前日の疲れもあるので、２日連チャンで20kmという訳には行かず、とりあえず金町まで電車で移動。下車後、会社までの15.8kmを走るか。やはり、前日の疲れのせいか、足が重たくすぐにでもスタミナが切れそうになる。そんな状態での環七ラン🏃💦。15.8km
15.8km 103分18秒 6分32秒/km

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11/16
久々の定番コースでの夜ラン15km。
15km92分53秒 6分12秒/km
7.6km 49分20秒 6分29秒/km
7.4km 43分33秒 5分53秒/km

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11/18
夜ラン15km
ラスト2kmを力入れて走る。
15km 88分16秒 5分53秒/km
7.6km47分50秒 6分18秒/km
7.4km40分26秒 5分28秒/km

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11/23
中4日での手賀ラン周回コース19km…と思いきや、19.3kmだった。
とはいえ、いつもより少し遅いペース…らしい。後半調子が上がってきて、ヒドリ橋過ぎたあたりからのロングスパート約7km。ラスト5kmあたりでスマホ確認…タイムがリセットされてた（−＿−；）モチベーションだだ下がりだけどなんとか頑張ってゴール。久々に110分は切ったと思う。ここから上げていきます❗️

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12/4
11/25に追突事故にあい、しばらくお休みしてた…痛みなどはあまり気にならなかったのだが、いざ走ってみると背中を中心に、重たく痛みが張り付いている。
久々に走るので、全体的に超ゆっくりのペースで走る。
15km 96分37秒 6分26秒/km

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12/9
中3日での夜ラン。腰の状態も戻りつつあり、15kmを90分ラン。
15km 88分40秒 6分55秒/km
7.6km 47分40秒 6分16秒/km
7.4km 41分00秒 5分32秒/km

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12/11
土曜朝ラン。
15km 84分40秒 5分39秒/km
7.6km 45分50秒 6分02秒/km
7.4km 38分50秒 5分15秒/km

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>> 179 12/11→12/10の誤り

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12/11
日曜ラン。今日は寒い上に風が強い…ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3もう、ネックウォーマーと手袋は必需品になりそう。

15km 87分23秒 5分50秒/km

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12/15
最近癖になってしまってる中3日…
今週は忙しくて仕方なしに中3日。でも明日は忘年会、で、土曜出勤…なので次回は日曜。土曜の明け方に走れれば良いのだけれど。
とりあえず、本日夜ラン…

15km 84分12秒 5分37秒/km
7.6km 46分40秒 6分08秒/km
7.4km 37分32秒 5分04秒/km

後半やや追い込んだ。

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12/18
あゝ…47歳になりました(￣▽￣;)
昼ラン15km
15km 89分00秒 5分56秒/km

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12/23
朝ラン15km
今日は暑い…20度近くまでありそうな雰囲気。なので、ゆっくりLSD
15km 93分12秒 6分13秒/km
7.6km 48分55秒 6分26秒/km
7.4km 44分17秒 5分59秒/km

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12/28
夜ラン15km
後半に地震があったね…結構揺れたから驚いたよ。
15km 90分45秒 6分03秒/km
7.6km 48分40秒 6分24秒/km
7.4km 42分05秒 5分41秒/km

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12/30
今日から正月休み…少しでも走り込みしないとね。そんな訳で朝ラン15km
15km 88分40秒 5分54秒/km
7.6km 47分00秒 6分11秒/km
7.4km 41分40秒 5分38秒/km

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12/31
今年最終のラン。15kmで走り納めです。あまり良い事なかったか…来年こそは復活したいな…
15km 87分05秒 5分48秒/km
7.6km 46分05秒 6分04秒/km
7.4km 41分00秒 5分32秒/km

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1/2
毎年元日は走らず…２日からをスタートにしてます。今年の走り初めはいつもの15km
15km 87分03秒 5分48秒/km
7.6km 46分05秒 6分04秒/km
7.4km 40分58秒 5分32秒/km

今年こそ、サブ４！…できるかな？


1/3
初手賀ラン19km
前半向い風強くて、挫けそうになったけど…なんとか走る…後半ほぼ追い風だけど、時折吹く強風は大体横風…(＞人＜;)
19km 116分30秒 6分08秒/km
9.6km 62分18秒 6分09秒/km
9.4km 54分12秒 5分46秒/km

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1/4
本当は一日中ダラダラと過ごそうかと思っていたが、何気に時間が勿体なく思って、トレセンに行ってしまった…

ランニングマシーン緩めで５キロ＆MAXで５.５キロ…インターバルにエアロバイク３０分漕いで終了。

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1/７
毎年恒例となっている、正月休み明けの土曜の20km走。
20km 121分56秒 6分06秒/km

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1/10
今日は仕事の担当エリア、群馬県高崎市内で新年会があり、ほぼ夜ランを諦めていたが、思いの外早く帰れたので夜ラン15kmやった。今月は今の所2日に1回ペースとなっているので、久々の200kmも達成できるかも…
15km 89分29秒 5分58秒/km
7.6km 48分35秒 6分24秒/km
7.4km 40分54秒 5分32秒/km

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1/12
なんとか２日に１回ペースでラン出来ている。この調子で折り返せたら、200kmも見えてくる❗️
15km 86分52秒 5分47秒/km
7.6km 47分15秒 6分13秒/km
7.4km 39分37秒 5分21秒/km

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1/14
午前中から豊橋に向かう為、短めのラン…気分も乗らないので…
11.4km 71分17秒 6分15秒/km

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1/21
今週は忙しすぎて平日走れず…なんとか今朝、朝ラン出来た…いつもより少し早めのペースで入る…とはいえ最初の１キロは6分15秒程…５キロまででキロ6分ペース…折り返しで6分少し切るくらい…後半上げて、最近ではまあまあ速い方…ラスト１キロ辺りでバテたのは、練習不足と感じた…

15km 82分36秒 5分30秒/km
7.6km 45分05秒 5分56秒/km
7.4km 37分31秒 5分04秒/km

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1/22
今日は朝からモヤモヤ…仕事をやりに行こうかどうしようか迷った挙句、今日のうちに少しでも進めておいた方が、月曜からの仕事がやり易くなるので、会社に行く事にした。朝イチで接骨院に行き、その足で会社に行く。３時まで仕事して地元に戻りラン…４時半スタート。
15km 89分58秒 6分00秒/km

ほぼドンピシャのキロ6分。

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1/26
今週は中３日…目標の200kmは達成出来るのか？あと３回で49.1km。
15km 90分06秒 6分/km
7.6km 48分08秒 6分20秒/km
7.4km 41分58秒 5分40秒/km

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1/29
久々の朝ラン17km。そろそろ長めの距離を力入れて走れないとね…とはいえ、17kmって以前は普通に走ってた距離。衰えを感じるな…
17km 100分54秒 5分56秒/km
8.8km 54分04秒 6分09秒/km
8.2km 46分50秒 5分43秒/km

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>> 197 1/29 誤 → 1/28 正

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1/29
2日連チャンの17km。
今月はあと15kmで200km達成。いつ以来なのか？正月休みがあったから出来たけど、来月は日数も少なく、ちょっとしたイベントもあるので、少し厳しいかな…

17km 101分49秒 5分59秒/km

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1/31
昨年の7月以来の200km。今月は計ったように200kmジャスト❗️来月はどうかな？
15.1km 88分02秒 5分50秒/km
7.6km 47分16秒 6分13秒/km
7.5km 40分46秒 5分26秒/km

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