フルマラソンでサブ４ 第２幕

2/17
走り始めたはいいが、全然気分が乗らず途中で引き返し終了…結局3.2km
3.2km 18分28秒 5分46秒/km

2/18
出がけにカミさんに、久々に日帰り温泉でも行く？と聞くと、そーだね…行こうか？との事。絶対に行かないって言うと思ったが、まさかの賛成意見。なので、急遽、手賀ランを地元の12.7kmに変更。向かい風もキツかったので丁度良く切り上げ…
12.7km 76分30秒 6分01秒/km

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2/20
ほんの少しだけ寒さが緩んで、少し走りやすくなった。85分目標まであと少しだったかな…
15km 85分42秒 5分43秒/km
7.6km 46分36秒 6分08秒/km
7.4km 39分06秒 5分17秒/km

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2/24
ゆっくりと朝ラン。途中嫌な事を思い出し、ペースを上げようとしたが、ネガティブな事だったので気持ちと体のバランスが悪く、ペース上がらず結局ゆっくり完走。
15km 87分42秒 5分51秒/km
7.6km 46分41秒 6分09秒/km
7.4km 41分01秒 5分33秒/km

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2/25
サービス出勤で会社に行って、午前中で仕事終わらせ、荒川河川敷コース15kmを走る。目標は90分だったけど、46秒及ばず…
15km 90分46秒 6分03秒/km
7.5km 46分55秒 6分15秒/km
7.5km 43分51秒 5分50秒/km

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2/27
2月ラストラン。往路はゆっくり、復路は少し力入れて走る…
15km 88分25秒 5分54秒/km
7.6km 48分45秒 6分25秒/km
7.4km 39分40秒 5分22秒/km

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3/3
３月最初のラン🏃‍♂️💦
走り始め、少し体調に違和感…いつもの目眩とは少し違うけど、５キロ過ぎから調子も戻ると思ってた…結局最後まであまり戻らず…超ゆっくりのペースで完走。
15km 93分12秒 6分13秒/km
7.6km 48分50秒 6分26秒/km
7.4km 44分22秒 6分00秒/km

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3/4
朝から強風…気温も高めで花粉の嵐という感じで走る事すら止めようとしたけど、何とか気力を振り絞ってトレセンへ…
ランニングマシーン
１回目5.3km
２回目5.2km
インターバルでエアロバイクで汗かいて終了。

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3/6
花粉の嵐…ついでなので、何年か振りにマスクラン😷💦苦しかった…けど練習になった❗️
15km 90分32秒 6分02秒/km
7.6km 48分23秒 6分22秒/km
7.4km 42分09秒 5分42秒/km

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3/10
朝ラン。明日は30kmをやる予定なので、今日は控え目に11.4km
11.4km 67分16秒 5分54秒/km
6.0km 36分36秒 6分06秒/km
5.4km 30分40秒 5分41秒/km

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3/11
今日は朝から会社に行って営業車を置いて、久々の30kmをやろう…などと思っていたが、結局会社に行ったところで、そこそこの荷物を持って帰って来なきゃ行けない事に気付き、地元を走ってから会社に向かう事にした…が、微妙に体調が悪く、12.8kmにとどまる…今月のハーフが心配。
12.8km 68分30秒 5分21秒/km

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3/15
中３日で夜ラン。体への負荷と花粉対策でマスクラン😷💦
出来るだけ疲れず乱さず17km
17km 109分17秒 6分26秒/km
8.8km 57分05秒 6分29秒/km
8.2km 52分12秒 6分22秒/km

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3/17
営業車の修理で会社近くの車屋さんに行く。帰りに家まで30kmラン…だったんだけど、結局金町駅までの15kmで終了…なんで家の周りの17kmコースはマスクしながらでも走れたのに、都内のこのコースはダメなのか？全く不思議…

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3/21
ハーフ前最後の手賀ランをやろうかと思いきや雨…やむを得ずジムで20kmをやろうかと思ったけど、色々あってそれも叶わず…仕方ないので、いつものトレセンで強めに5.6kmと流して5.1kmをやった。本番前にあと1回、軽く走って備えます。

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3/24
明日はハーフなので、今日はお散歩ペースで朝ラン🏃‍♂️🌸
11.4km 73分58秒 6分29秒/km
6.0km 39分30秒 6分35秒/km
5.4km 34分28秒 6分23秒/km

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3/25
久喜ハーフ。目標は110分…あわよくば109分くらいを想定。
スタートは9時半、2時間前には会場入りして少し眠る…1時間前くらいに仲間がチラホラ集合し始めた頃に軽くウォームアップ。15分前にスタート地点へ…

スタート…3回目の大会は、明らかに前回より参加人数が増加…大渋滞して、最初の1kmは5分50秒かかる…5km地点までなんとか5分30秒/kmまで上げて、さあ、ここから…と、ギアを上げにかかった直後くらいに、右股関節あたりから太ももあたりに鈍い痛みが走る…そこからペースが上がらないま完走…

21.0975km 115分23秒 5分29秒/km

大至急ダイエットから始めないとね…

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4/1
ハーフ明け、中一週間で右太ももの張りも落ち着いてきたので、ゆっくりとお花見ラン🏃‍♂️🌸15.6km。花粉症のためマスクラン😷💦
15km 97分16秒 6分14秒/km

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4/3
早めの帰宅で夜ラン。マスクを付けてゆっくりと15kmを完走
15km 90分48秒 6分03秒/km
7.6km 47分25秒 6分14秒/km
7.4km 43分23秒 5分52秒/km

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4/7
ちょっとマスクランを癖付けてみようかと思い、あえてのマスクラン15.6kmを6分/kmで走る。結果、あとちょっと❗️
15.6km 93分46秒 6分01秒/km

残念❗️

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4/8
２日連チャンのラン…以前はちゃんと走れたけど、やはり脚力低下なのか？左太腿が重たい…なんとか10km走れた。
10km 57分34秒 5分45秒/km

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4/10
今日の夜ランは、少し力を入れての15km。でも少し疲れた…割には遅い。
15km 85分33秒 5分42秒/km
7.6km 46分00秒 6分03秒/km
7.4km 39分33秒 5分25秒/km

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4/14
木曜は仕事でテンションダダ下がりで走れず…今日は中３日での15kmマスクラン🏃‍♂️😷で少し強めに走る…
15km 84分41秒 5分39秒/km
7.6km 45分08秒 5分56秒/km
7.4km 39分33秒 5分21分/km

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4/15
平日あまり走らなかったので、土日はしっかりと走る。今日もマスクラン🏃‍♂️😷
15.6km 92分03秒 5分54秒/km

ほぼイーブンペースで走るが、もう少し後半にペースを上げられたら良いのだけれど…走り込みが足りない。

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4/19
中３日の夜ラン。会社帰りにタバコが吸いたくなって、会社の後輩からもらいタバコ…頭がクラクラして気持ち悪い…帰宅後１時間待ったけど中々治らず…超ゆっくりのペースで15km
15km 96分04秒 6分24秒/km
7.6km 49分55秒 6分34秒/km
7.4km 46分09秒 6分14秒/km

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4/21
休日出勤で終日立ち仕事で疲れた…
走るか止めるか考えたけど、短い11.4kmなら…と思いスタートしたが、2km付近で体に異変を感じる。行ける所まで走って、後はラン&ウォークで終了。
6km-r/1km-w/2.4km-r/1km-w/1km-r

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4/25
土日出勤の振替休日。息子君の最後の卓球の試合を観た後、夕方から走る。気が乗らないので、超短い6.7kmにマックスラン…が、しかし…
4.5km 23分37秒 5分15秒/km
0.7km歩いて…
1.5km 7分23秒 4分55秒/km

マスクしながら走ったとはいえ、もう少し早く走れないものか…

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4/26
連休前の夜ラン。今日は久々にマスクを外して走る。かれこれ一か月マスクランをしていたので、少し開放的…12km付近までは呼吸が楽だった。効果あり？
いつもより早めのペースで完走。
15km 84分14秒 5分37秒/km
7.6km 45分36秒 6分00秒/km
7.4km 38分38秒 5分13秒/km

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4/28
朝ラン15km。足が重たくて上がらない…最後までいけるかと思ったけど、12km地点で歩き…1km歩いて、残り2km走り終了。

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4/30
今日は初めて奥高尾の陣馬山ピストンをやってきました。あまり混雑しないうちに戻ろうかと思いましたが、まぁ、時期が時期なので帰りの高尾山頂から高尾山口までは混雑でしたね…
今回はハイキング気分で挑んでしまいました…ホント、奥高尾はナメちゃいけませんね…丹沢蛭ヶ岳よりは楽でしたが、雲取山よりはハードでした。ストックはやはり必要でした…後半、ストックの有り難みが身に染みました…

夜中２時半に千葉の家を出て、奇跡的に４時半に到着。４時５０分にスタート。

全行程は…
29km 7時間24分10秒 15分19秒/km
往路14.0km 3時間45分0秒16分4秒/km まき道は使わず、尾根伝いのショートカット中心。
復路15.0km 3時間39分10秒14分37秒/km 往路で使わなかったまき道を使うので、距離は長い。
往路の休憩は25分
復路の休憩は15分

今回は山頂でも途中でも、バーナーが使えそうな雰囲気ではなかったので、カップ麺のランチが無かったのも、空腹感が増してしまあって余計にしんどかったな…
景色は中々良かったかな…いつも登っている塔の岳〜丹沢〜蛭ヶ岳を外から観る事が出来ました！

次にチャレンジする時は、装備も完璧にして、閑散期を狙いたいです。

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5/3
陣馬山ピストンの足のダメージも殆ど抜けたので、G.W初日ラン始動。
とりあえず、トレセンでランニングマシンで5.1km&5.2kmやって終了。5.2kmは少し傾斜をつけてペース速めでラン。

5/4
春の高校野球を観戦しに天台球場へ…
東葉高速村上駅から片道約9.5kmを往復の19kmを6分弱のペースで完走。

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5/5
午前中に映画を観て、その足で手賀ラン周回コース19km。
足に昨日の疲労が残っているけど、気合いで完走🏃‍♂️💦前半から中盤にかけてのアップダウンの連続で、心が折れそうになったけど何とか走り切った…あぁ、しんどかった…
19km 122分23秒 6分26秒/km

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5/6
連休ラストラン。前日手賀ランの疲れもあり、午後から走る予定だったが、ずっと強風状態…風が弱まるのを待ったが逆に強まっていくので、やむなくトレセンへ…5km✖️2本、間にエアロバイクのインターバルを入れて終了。
5月の4連休で60kmは走りたかったけど、最後のランニングマシーンを利用できず、58.3kmで終了。ただ今回のゴールデンウィークは陣馬山ピストンもあり、ラン&ウォーク全体で102.3kmと100km超えが出来たのは収穫…

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5/10
天候にも恵まれず、中３日でのラン🏃‍♂️💦土曜日に蒲郡で21kmランを予定してるので、今回は8.7kmを強めに走る。
8.7km 48分57秒 5分38秒/km
4.0km23分37秒 5分54秒/km
4.7km 25分20秒 5分23秒/km

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5/12
今朝はいつもの旅ラン🏃‍♂️💦
片道10kmで往復20km…折返し前後に急勾配アップダウンの乳酸地獄というコース…(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
が、しかし…折返しの「東幡豆」という信号があるハズ…なんだけど見当たらず(・・?)
結局大分先に行って「金剛童子」で折返し…なんだかんだで23km走ってた🏃‍♂️💦💦
23km 146分00秒 6分21秒/km
11.5km 74分00秒 6分28秒/km
11.5km 72分00秒 6分16秒/km

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5/26
5/12に旅ラン23km走って、今月の200kmに期待がもてた矢先、5/16にギックリ腰をやってしまい、最後に走ってから約2週間振りの朝ラン…
久々なので短い8.7km

8.7km 53分17秒 6分07秒/km

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5/27
徐々に走る距離を伸ばしてみた…
今日は手賀沼東側周回コース11km…暑くてキツかった…
11km 68分48秒 6分15秒/km

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5/29
久々の夜ラン15kmをやったが、8〜9km付近で左臀部に違和感を感じてペースダウン…12km地点まで走って歩く…1km歩いてからゆっくりとジョグで2km走って終了。
12km 63分12秒 6分6秒/km
ウォーク1km ジョグ2km

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6/2
腰から大臀筋にかけて少し鈍痛を抱えながらの朝ラン。折返しの7.６km過ぎで鈍痛が出てきたので、10km地点の市民球場で野球観戦がてら小休止…30分休んで残り5km走って終了。

6/3
朝ラン…午後から野球の試合があるし、腰の状態を考えると短い10kmを走る事にした。
10km 71分20秒 6分08秒/km

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6/7
梅雨に入る前に走れるだけ走らないと…そんな訳で久々の夜ラン15km
今夜は多少の鈍痛はあるものの、なんとか15km完走出来た。
15km 88分16秒 5分53秒/km
7.6km 47分16秒 6分13秒/km
7.4km 41分00秒 5分32秒/km

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6/9
中１日で朝ラン15km行ったはいいが、朝重いは暑いはで折り返しの7.6kmで歩き…その後、2.4km歩いて2kmジョグ、1km歩いて2kmジョグで終了…

6/10
夕方からトレセンでラン。
やや強めにランニングマシンをやる。
5.3km、5.6km、2.4kmで合計13.3km

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6/12
夜ラン15km。右腰が痛み出したが走れなくはない…途中で短い距離にするかそのまま15km走るか…を決める。結局ゆっくりと15kmにした…
15km 89分22秒 5分57秒/km
7.6km 47分30秒 6分15秒/km
7.4km 41分52秒 5分39秒/km

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6/16
手賀ラン内側周回コース18.4km
気温も低めで走りやすく、気持ち良く完走できた🏃💦
けど、もう少し速く走れると思った。
18.4km 106分09秒 5分46秒/km
8.9km 53分35秒 6分01秒/km
9.5km 52分34秒 5分32秒/km

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6/19
夜ラン15km
前半ゆっくり、後半少し上げて完走。
15km 88分19秒 5分53秒/km
7.6km 48分28秒 6分23秒/km
7.4km 39分51秒 5分23秒/km

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6/21
少し疲れ気味なので、今日の夜ランは短い8.7km
8.7km 55分29秒 6分23秒/km
4.0km 25分50秒 6分28秒/km
4.7km 29分39秒 6分19秒/km

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6/24
体が重いし雨降りなので、キツければ短縮で走るつもりでスタート。結局15kmゆっくりと完走。
15km 90分23秒 6分02秒/km
7.6km 47分55秒 6分18秒/km
7.4km 42分38秒 5分46秒/km

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6/30
結局今週は平日に走れず、土曜に集中する形になった……しかも梅雨明けしてアホみたいな暑さ……💦
朝一出来る家の近所のコース5.8km
午後から手賀ラン東内側周回コース10kmで6月は終了。

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7/1
朝ラン逃したので、猛暑につき夕方まで待つ…
夕方、市内を15km。夕方でも30度オーバーはキツイ…風に助けられてなんとか完走…15km100分オーバーはヤバイね！
15km 101分55秒 6分48秒/km

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7/4
蒸し暑いけど、罰ゲーム並みの強風の中夜ラン…往路はゆっくり、復路はそこそこペースを上げるつもりだったけど、物凄い向い風の為結局ゆっくり…
15km 100分53秒 6分44秒/km
7.6km 51分27秒 6分46秒/km
7.4km 49分26秒 6分41秒/km

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7/7
休日出勤前に朝ラン10km
6時スタートだけど、暑い💦
10km 59分51秒 5分59秒/km

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7/12
夜ラン15km。途中でカブト虫のメスに好かれながらラン🏃‍♂️💦…前半ゆっくり、後半に少しあげて完走。
15km 93分43秒 6分15秒/km
7.6km 51分02秒 6分43秒/km
7.4km 42分40秒 5分46秒/km

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7/14
母校の野球の応援で、柏の葉球場までの20kmランに挑戦！…したはいいけど、あまりの暑さでダウン…南柏駅までの12.5kmで電車に乗る。

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