フルマラソンでサブ４ 第２幕

7/15
朝ラン行こうとしたが、娘の送迎に捕まり少し遅れてスタートしたが、すでに気温は上がり切って断念…昼前からトレセンでランニングマシーン5.1km、5.6km、インターバルでエアロバイク20分を２本やって終了。

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7/17
夜ラン15km。熱帯夜の中なんとか100分走で完走。それにしても遅い…
15km 96分36秒 6分26秒/km
7.6km 51分22秒 6分46秒/km
7.4km 45分14秒 6分07秒/km

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7/19
灼熱夜ラン10km。ゆっくりゆっくり完走。
10km 68分27秒 6分40秒/km

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7/21
気温が上がる前にサクッと走り終えるつもりだったけど、６時過ぎから30度に迫る気温で５キロ地点では30度を超えてしまい、たまらずダウン……
結局15kmの予定を11.4kmにして、途中少し歩いて終了。

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7/27
今週は忙しかったり腹痛だったりでなかなか走れなかった…今日は久々の夜ラン10km。涼しくて走りやすかった❗️
10km 62分37秒 6分16秒/km
5.3km 34分50秒 6分34秒/km
4.7km 27分47秒 5分55秒/km

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7/28
今日は午前中会社に行ってちょっと仕事…午後から台風直撃らしく外では走らず、トレセンで汗流す💦
ランニングマシーン5km X 2本＋2.5kmで12.5kmやって終了。

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7/29
朝８時、涼しい時間帯かと思いきや、思いの外暑い❗️15kmどころか5kmもままならず、4km地点でダウン・・・(；´Д｀)折り返して少し歩いて2km走って終了。気持ちでは夜に走り直そうと思ったが、頭痛が酷くそのまま就寝。ちょっと情けない週末。

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7/30
週末の借りを返そうと、熱帯夜ラン15km🏃💦折り返し付近で少し心が折れそうになったけど、冷静さを取り戻しゆっくり完走。
15km 95分24秒 6分22秒/km
7.6km 50分35秒 6分39秒/km
7.4km 44分49秒 6分03秒/km

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8/4
今週は健診の下剤が効き過ぎて、木曜までどうにもならなかった…ようやく今日、朝ラン出来ました！
６時過ぎのスタートだったけど、折り返しでかなり気温が上がっていて、完走は厳しく思たけど、なんとか気合いで完走。
15km 95分08秒 6分21秒/km
7.6km 50分20秒 6分37秒/km
7.4km 44分48秒 6分03秒/km

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8/5
今日は、来週富士登山を予定してるので、筑波山で練習登山。初めてのコースで薬王院登山路で登るが、朝６時半のスタート時点で30度近く…男体山山頂まで往復で約8.5kmだけど、山頂付近で道を間違えて約2km弱程無駄に歩いて、トータル約10kmを3時間41分08秒。

頭から足のつま先先まで汗まみれ💦
明日あたり筋肉痛になる予感。

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8/7
久々に涼しい夜…雨も少し降ってミストラン。気持ちよく完走。
15km 92分06秒 6分08秒/km
7.6km 51分08秒 6分43秒/km
7.4km 40分58秒 5分32秒/km

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8/10
今日から16日まで盆休み。長めの７日間なので、目標は100kmと大胆な目標にした。とりあえず今日は、朝ラン15km…６時過ぎにスタートしたが、メチャメチャ暑くて12kmランと3kmウォーキング。

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8/11
昨日に引き続き朝ラン15km。昨日より早く出たけど、暑さに弱い俺は完走はできずに途中で歩く…昨日は3kmラン1kmウォーキング、3.6kmラン1kmウォーキング、3.4kmラン1kmウォーキング、2kmランで終了だったけど、今日は10kmラン1kmウォーキング、2kmラン1kmウォーキング、1kmランで合計13kmラン2kmウォーキングで終了。

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8/12
今日は夜から富士登山をするので、朝ランは短い10kmで終了。疲れを残したくないので、ゆっくりと640ペース。気温は低めとはいえ暑いし疲れるね…
10km 66分46秒 6分40秒/km
5.3km 35分30秒 6分42秒/km
4.7km 31分16秒 6分39秒/km

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8/13
６年ぶりの富士登山🗻❗️初の御殿場口からのアタック。雨も止みそうな雰囲気なので、思い切って出発❗️
雲が下の方まで覆って視界は５M、俺の真横で鳴る雷⚡️…分岐点に差し掛かるも、正解は右折…俺直進…これが全ての始まり:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
たまたま同じく道に迷った登山者と正規ルートを探すも見えず分からずで右往左往…悪戯に体力だけを消耗（−＿−；）正規ルートに出た時はほぼ抜け殻状態で、オマケに高山病にかかり吐き気マックス…何とか気力で登り切ったけど、登りだけで９時間強…下りは3時間弱で12時間ジャスト❗️かなりスリリングで楽しい登山でした❗️
往復約16km 12時間ジャスト❗️

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8/14
そーいえば昨日の富士登山で、走行距離が記録を付け始めてから（8年9ヶ月前くらいから）の累計で20,000kmを越えてたΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ…登山で？走行距離？となるけど、タイムを意識した登山は通常のランよりキツい（勿論登山も楽しみます）…ので、走行距離の基準は、ランを意識した登山、トレイル、ウォーキング…勿論ラン、ジョグ等の前向きなもの全てが対象（俺ルール）。
ザックリ内訳は…ラン、ジョグ等で18,500km、ウォーキング、リハビリウォークで1,000km、登山500km…ウォーキング等入れちゃうと、ちょっと反則気味ですが、勘弁願います(＾ｰ^)／。

そんで今日…富士登山のクールダウン兼ねて、手賀沼ジョグ(10km)＆ウォーク(9km)…次の20,000kmに向けて新たにスタートです。てかかかり過ぎ。半年早く達成する予定でしたが…自分のやる気に合わせて頑張りますε=┌(;￣◇￣)┘

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8/16
朝ラン。風は強かったけど暑い！最近走りきれないことが多くなってきた…
8kmラン2kmウォーク、2kmラン1kmウォーク、2kmランで15km終了。

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8/17
今朝は久々に涼しく走りやすい。今回の目的は15kmをしっかりと走る。
15km 89分37秒 5分58秒/km
7.6km 48分25秒 6分22秒/km
7.4km 41分12秒 5分34秒/km

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>> 418 8/17→❌
8/18→◎

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8/19
午後から市内10kmを少し力入れて走るが………思いの外序盤ののんびりを縮められずタイムも伸びずショック…
10km 62分32秒 6分15秒/km

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8/23
蒸し暑い夜ラン。
体がダルく、短めの11.４kmをラン。
11.4km 80分49秒 7分05秒/km

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8/25
朝ラン出来ずに昼からラン。暑さピークのタイミングでのスタートなのでラン＆ウォークで10km…
ラン4.2km ＋ ウォーク1km ＋ ダッシュ1km ＋ ウォーク1km ＋ ダッシュ1km ＋ ウォーク1km ＋ ダッシュ800m …終了

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8/28
微妙に涼しい…とはいえ２５度オーバーの熱帯夜ラン🏃‍♂️💦
なんとか15kmを完走。
15km 91分25秒 6分06秒/km
7.6km 49分21秒 6分30秒/km
7.4km 42分04秒 5分41秒/km

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8/31
今日は遅めの出勤なので朝ラン10km 。涼しいかと思いきや、結構な暑さ💦で10km が物凄くキツく感じた…
10km 66分24秒 6分38秒/km
5.3km 35分40秒 6分44秒/km
4.7km 30分44秒 6分32秒/km

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9/2
なんとか８月はウォーキングや登山も含めて、久々の200kmをクリアできた。
９月最初のランは手賀ラン19km。目標2時間。比較的涼しいが前半はかなりゆっくり、後半少しあげる感じで完走。
19km 119分57秒 6分19秒/km
9.5km 63分35秒 6分42秒/km
9.5km 56分22秒 5分56秒/km

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9/4
走る日だけど、台風の影響で風が強く、外で走るのは無理なので、久々のトレセン10km
10km 58分11秒 5分49秒/km

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9/9
３日ほど前に酷いめまいの為、早退した経緯もあり、土曜まで走らず…
日曜は昼から野球なので、朝ランで11.4kmを走る。
11.4km 74分36秒 6分32秒/km

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9/11
今夜はかなり涼しいので気持ちよく夜ラン🏃‍♂️🌙
往路はゆっくり、復路は少し攻め気味にスパートして完走。
15km 88分03秒 5分52秒/km
7.6km 48分15秒 6分21秒/km
7.4km 39分48秒 5分23秒/km

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9/13
翌日は、年に一度の会社の全体会議で浜松へ出張。せっかく涼しいし走る日でもあるので、短めだけど夜ランする。
8.7km 48分59秒 5分38秒/km

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9/15
前日の全体会議からのゴルフ⛳️
出来るだけカートには乗らずに走って移動🏃‍♂️💦。大体6kmのコースの半分（3km）を走る。クロカン練習出来たかな？

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9/16
特別ファンでも無かったけど、20年以上にわたり各世代の人間に影響を与えた、安室奈美恵さんが今日で引退との事。走っていて何気に思い入れのある歌を口ずさんでみた…お疲れ様です。

てな訳で、ハーフまで１週間なので、このタイミングは結構追い込む走りをする…んだけど、昨日のゴルフでケツあたりに多少の筋肉痛が残っているので、出来る限りの走りをした。

10km 57分34秒 5分45秒/km
5.0km 30分33秒 6分05秒/km
5.0km 27分01秒 5分24秒/km

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9/17
ハーフまで１週間切っているので、今日は手賀ランをやる…つもりだったのですが、スタートから3km手前あたりで眉間に違和感…その後久々の目眩がきてストップ。来た道をウォーキングして終了。結局6kmで終了。

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9/22
明日は南房総ハーフなんだけど、結局昨日は走れなかったので、朝にLSD15km をやる。疲れは残らなかったけど、少しの痛みは確認できた。不安。

15km 102分18秒 6分57秒/km
7.6km 54分35秒 7分11秒/km
7.4km 48分47秒 6分28秒/km

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9/23
やはり前日の15kmはダメだ…
以下、今日の南房総市ロードレース千倉の結果詳細。

スタート時は多分28度くらい。直射日光が当たると30度を超す体感温度に感じた。

スタート直後、540ペースで入る。暑い…3キロ辺りにあると思われた給水が無い…結局5キロ地点にある。頭から水をかぶりたかったが、アクエリアスしか取れず断念…少しキツく感じたので、ちょうど良いペースのランナーを探しマークする。550ペース…
序盤の給水が効いてきたのか、550もキツくなってきた…8キロ付近から早くも歩き出すランナーや完全に止まっているランナーが続出して気持ちが揺れる…
10キロ地点で605ペースに落ちる…スタートからずっと追い風なので、この暑さの中無風で走っている感覚で、更にキツく感じる。
12キロ折り返しで向かい風を期待したが、思いの外強い向かい風に300メートル程走った所で無念のストップ…
13キロの給水まで歩き水をかぶる…十分な給水を摂り再スタート。630くらいのランナーを見つけ、ついて走る。徐々に慣れてきたので、少しずつ早いペースのランナーを見つけて乗り換える。600ペースくらいのラン女子見つけ張り付いて20キロまで勝手に引っ張ってもらう。
なんとかゴール。久々の2時間超え。

21.0975km 139分15秒 6分39秒/km

来年リベンジ❗️

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9/29
南房総ハーフ後、中5日での朝ラン15km。気温も低めでわりと走りやすい。
15km 87分05秒 5分48秒/km
7.6km 47分10秒 6分12秒/km
7.4km 39分55秒 5分24秒/km

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9/30
9月ラストだけど台風が近づいていて雨模様…
とりあえずトレセンで5km X 3本やって今月締めくくり。
5.02km＋ 5.09km＋5.12km
合計15.23km

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10/2
今日から10月スタート。気温もだいぶ落ち着いてきて走りやすい季節になったので、スピードよりも回数重視で今月は200km狙う❗️
15km 90分00秒 6分00秒/km
7.6km 48分25秒 6分22秒/km
7.4km 41分35秒 5分37秒/km

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10/6
昼からのスタート、体育館からの15kmをやろうとしたが、暑い上に前日の仕事のテンションの下がり具合に、気力も続かず歩いたり走ったり…結局10kmで終了。

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10/7
この連休は季節外れの夏日予報…確かに早朝に走らないと、真夏日になって走れなくなる…ので、日曜には珍しく夜ラン15.7km。明日も走る予定なので、ゆっくりと615ペース。
15.7km 98分00秒 6分15秒/km

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10/8
今日は、今月中に会社の事務所が移転するため、自分の荷物の整理に事務所に行って作業。午前中で終わらせ、午後から荒川の土手までの往復15kmをゆっくり614ペースで走る。
15km 93分34秒 6分14秒/km
7.5km 47分55秒 6分23秒/km
7.5km 45分39秒 6分05秒/km

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10/11
段々涼しくなってきて走りやすくなったけど、中々タイムが上がらない…真剣にダイエットしなくちゃだね。
15km 88分00秒 5分52秒/km
7.6km 47分32秒 6分15秒/km
7.4km 40分28秒 5分28秒/km

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10/13
今日は箱根駅伝予選会を観に行った。物凄い感動をして、今後の走りに何かプラスになれば良いな…なんて思う。そんな大学生たちから何かを得たのかは分からないけど、少し気合を入れて会社の近所、荒川の土手ラン15km。
15km 87分30秒 5分50秒/km
7.5km 46分05秒 6分09秒/km
7.5km 41分25秒 5分31秒/km

このコースで初めて90分を切った！

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10/14
5km をほぼMaxで走ってみた…昨日の影響もあり、状態は80%といったところだけど、25分台は出したいと思っていたが、まさかの26分40秒…結構ショックです…ただ、15kmの復路7.5kmと大差ないのが疑問…走り方なのか、5km という距離だと、体の中のギアが上がらないのか？分からない…
スタート前のウォーキングとラン後のクールダウン各１周入れて、約6.２km
5km 26分42秒 5分20秒/km

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10/16
今日はウェアを変えて夜ラン🏃‍♂️
普段着に近いチャック式のフード付きロンTと膝丈ハーパン…疲れを感じない様に、ゆっくりラン。前半はゆっくり走れたけど、後半は汗も出てきてまとわりつく感じ…空気も抜けにくく走りづらくて余計な体力を消耗してしまう…
結局ゆっくり走ったは良いが、いつもより疲れてしまった…しかも時計の計測ミスで計測できず…
15kmを大体95分で終了。

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10/18
夜ラン🌙
今週はお疲れ気味なので、ゆっくりランで90分…🏃‍♂️💦
焦らず疲れず15km90分ラン
15km 90分52秒 6分03秒/km
7.6km 48分27秒 6分23秒/km
7.4km 42分25秒 5分44秒/km

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10/21
先週に続き、事務所引越し作業の続きとちょっと事務仕事…午前中で目処をつけて新しいコースで、荒川土手ラン19km
今までのコースから片道2km延長。出だしの下りは、最後の登りになる…結構タフなコース。
19km 119分53秒 6分19秒/km
9.5km 61分55秒 6分31秒/km
9.5km 57分58秒 6分06秒/km

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10/23
夜ランスタートして2km手前あたりで、目眩がしてまっすぐ走れず…急遽最短コースに切り替えて4.7kmで終了。

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10/26
今週はちょっと疲れた…のでまともに走れませんでした。
今夜も夜ランやりましたが、ゆっくりと疲れずに15km
15km 93分15秒 6分13秒/km
7.6km 49分44秒 6分33秒/km
7.4km 43分31秒 5分53秒/km

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10/28
夜ラン。
この金、土、日で45km走るつもりなので、昨日は15km、今日は11km、明日は手賀ラン19kmをやります。
11km 72分22秒 6分35秒/km

• << 451 10/28→10/27

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10/28
予告通りの手賀ラン19km
何とか今月はランだけで200kmいけそうかな…
19km 118分35秒 6分14秒/km
9.5km 63分25秒 6分40秒/km
9.5km 55分10秒 5分48秒/km

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