フルマラソンでサブ４ 第２幕
フルマラソンでサブ４ 第２幕！
なかなかサブ４達成できない根性なしなおっさんです。
これまでと同様、基本的にラン日記みたいに書きますので、アドバイスや皆さんの経験、意見などコメントいただけましたら幸いです！
自己ベストとしてはこんな感じです。
10km 44分43秒
10マイル 1時間20分20秒
ハーフ 1時間43分45秒
フル 4時間17分00秒
ラン暦は恥ずかしながら約6年程になります。練習はこれまで2日に1回15km 週末土日のどちらか19km以上で月間200km以上でしたが、転職して環境も激変し、練習量も激減してしまい平日どこかで1回15kmと土日合計で30km以上で月間最低でも180km以上を目標としております。減った分、1回のランをただ走るのではなく、目標や目的意識を持って走ることを心がけてます。
15/05/27 06:35 追記
追記忘れてた…
４月のかすみがうらに出ました。
激減する練習量にしては頑張ったかな…
フル ４時間１５分１１秒
サブ４は意外に遠い…
１分４９秒更新。
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2/11
今週は色々あったり、走りたい時に悪天候だったりで平日は走れなかった…ので今日は朝ラン20km…のつもりだったが、途中ペース乱して18kmでストップ(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)残り２キロはウォーキングとジョクで終了…何だか情けない。
18km 108分08秒 6分00秒/km
2/12
手賀ラン。今日は物凄い風の中19km目指したけど、12kmで終了となりました…往路は物凄い向かい風の中、キロ６分半以上かかったが、復路は風に乗ってスピード練習が出来ました。
12km 69分15秒 5分46秒/km
6km 39分30秒 6分35秒/km
6km 29分45秒 4分57秒/km
2/14
バレンタイン…何も関係ない。
でも娘にショコラ羊羹貰った❗️今夜は超ゆっくりのラン。
15km 91分51秒 6分07秒/km
7.6km 48分23秒 6分22秒/km
7.4km 43分28秒 5分52秒/km
2/16
今週は平日２回目…走れる時に走らないとね。とはいえ、ゆっくりの１５キロラン。
15km 87分20秒 5分49秒/km
7.6km 46分48秒 6分09秒/km
7.4km 40分32秒 5分29秒/km
2/22
明日は超早起きで出張だというのに夜ランしちゃった…でも、少しスピード練習が出来た。
15km 82分02秒 5分28秒/km
7.6km 44分10秒 5分49秒/km
7.4km 37分52秒 5分07秒/km
2/25
今日は一日忙しかった…朝走ろうか？と思ったが、昨日までの出張で少しやっておかないといけない事があったから、接骨院に行った後、会社に行って少し仕事…帰ってきてから走った。ちょっと疲れてたから、超ゆるくで１５キロ。時計忘れて計測できず…
2/28
２月最終。ハーフまで時間もないので今夜はスピード練習。
15km 79分29秒 5分18秒/km
7.6km 43分06秒 5分40秒/km
7.4km 36分23秒 4分55秒/km
久々の復路でキロ５分切り
3/４
３月１回目のラン。今週色々あったので若干気分も乗らないランとなった。
15km 85分05秒 5分40秒/km
7.6km 46分00秒 6分03秒/km
7.4km 39分05秒 5分17秒/km
3/5
ゆっくりと朝ラン。そろそろ花粉が辛くなってきた。最近まで鼻には来なくて、目と喉だったけど、ついに鼻にもきた…
15km 89分41秒 5分59秒/km
7.6km 48分00秒 6分19秒/km
7.4km 41分41秒 5分38秒/km
3/7
今日もゆっくり夜ラン１５キロ…のつもりが、ラスト３キロで挑戦的なジョガーかいて、強めに走って終了。
15km 87分47秒 5分51秒/km
7.6km 47分55秒 6分18秒/km
7.4km 39分52秒 5分23秒/km
3/11
震災から丸６年…亡くなった方々のご冥福を願います…未だ非難されている方々、仮の住居で生活されている方々…頑張って下さい。
手賀ラン１９キロ。時計忘れて計測不能。恐らく１１０分くらい…マックスで走りたかった…
3/12
昨日１９キロやったので、少し足が重た目だったけど、あまり疲れず飛ばさずゆっくり１５キロ。
15km 87分15秒 5分49秒/km
7.6km 46分33秒 6分08秒/km
7.4km 40分42秒 5分30秒/km
3/19
久喜ハーフマラソン。
昨年の追突事故からスピード練習が殆ど出来ず、また、体重も増量してしまい、自己ベストなんかはとても狙える状況じゃない中、とりあえず楽しんで1時間50分以内というよりは緩い目標を設定。
前回大会から明らかに増えた参加人数に比例しない道幅で渋滞にイラつきもしたけど途中まで楽しんで走ってましたが、気付くと16キロ地点で1時間26分ちょい…このままで緩い目標の1時間50分にも届かないという失態となるので、残り5キロ強を23分半で走り切る覚悟でギアを上げスパート❗結果２秒足りず、1時間50分02秒で完走。記録はダメダメだったが、ラストスパート出来た事に手応え感じたレースでした。
21.0975km 110分02秒 5分13秒/km
3/25
久喜ハーフ後、中５日でのラン。ちょっと体が重いので、ゆっくりキロ６でラン。ハーフでの手応えはあったけど、体重落とさないとダメなのはハッキリしてる。６月のスイカ、９月の南房総ハーフ、鎌ヶ谷新春、そして来年の久喜ハーフで上げていって、来年のかすみがうらでサブ４を目指す❗
15km 89分49秒 5分59秒/km
3/27
日曜は雨、今週の予定を考えると、火曜、木曜、土曜の朝、日曜の朝走ってからの職場の後輩の結婚式。
なので今夜の夜ラン。
15km 87分41秒 5分51秒/km
7.6km 47分30秒 6分15秒/km
7.4km 40分11秒 5分26秒/km
3/30
今夜は思い切りゆっくりの夜ラン。体調も良くなかったので、キロ６分半のペースで走る。
15km 94分39秒 6分19秒/km
7.6km49分25秒 6分30秒/km
7.4km 45分14秒 6分07秒/km
4/1
結局３月は１７０キロにも満たない走りとなりました。ただ、ハーフでのラスト５キロで粘りを見せられたのは収穫だと思うので、今後に繋げたい…
午前中はちょっと仕事。明日は会社の後輩の結婚式なので、早朝走る為今日は飛ばさずに１５キロお花見ラン🌸
15km 87分54秒 5分52秒/km
4/4
大分桜も咲いてきたので、コース上の桜もそろそろ良い感じに咲いてるのかと思いきや…いちばんボリュームのある桜はまだ４分咲き…🌸
ゆっくりとほぼキロ６ペースでお花見ナイトラン…
15km 89分55秒 6分00/km
7.6km 48分00秒 6分19秒/km
7.4km 41分55秒 5分40秒/km
4/9
やや雨でスタート。途中雨が強く降って風も出たけど、最後の３キロは少し上げてゴール。中４日のラン。
15km 85分39秒 5分43秒/km
7.6km 45分33秒 6分00秒/km
7.4km 40分06秒 5分25秒/km
4/12
今日はスタート直後に雨が降って来たので、急遽10kmに変更。少し力を入れて走る。
10km 55分37秒 5分34秒/km
5.3km 31分05秒 5分52秒/km
4.7km 24分32秒 513秒/km
4/13
昨日走ったから今日はどうしようか…？と思いながら夜ラン。ラスト１キロ以外はゆっくりラン。
15km 89分51秒 5分59秒/km
7.6km 48分26秒 6分22秒/km
7.4km 41分25秒 5分36秒/km
4/16
今日は野球の試合、今季開幕戦です。集合時間もちょうど良かったので、早めに来てウォームアップの１０キロラン。
10km 58分36秒 5分52秒/km
5km 29分50秒 5分58秒/km
5km28分46秒 5分45秒/km
4/20
中３日での夜ラン。
15km 89分55秒 6分00/km
4/22
朝ラン。何気に気怠く目眩がしてたけど、６キロくらいから復活。なんとか完走して、結果いつも通りのタイム。
15km 86分22秒 5分45秒/km
7.6km 46分05秒 6分04秒/km
7.4km 40分17秒 5分27秒/km
4/23
朝イチで会社に行き、午前中一杯お仕事して手賀沼へ❗
相変わらずの強風。ちょっと挫けて15km。道中出来るだけ草の上を走り、少し負荷をかけてのラン。
15km 88分48秒 5分55秒/km
7.5km 46分05秒 6分08秒/km
7.5km 42分43秒 5分42秒/km
4/30
手賀ラン。意気込んで30km❗なんてスタートしたはいいが暑さとダルさでﾌﾞ半分の15kmと4kmウォーク。タイムと計測できず大体90分。今月は179km。来月は連休もあるし200kmやりたいな。
5/3
今日は下半身強化のため、蛭ヶ岳登山をして来ました❗️
20km 491分03秒 24分33秒/km
今日…というか、昨夜から前乗りで今朝、丹沢の蛭ヶ岳に行ってきました❗️
ざっくりこんな感じです。
塩水橋4:50発→丹沢山7:27着
丹沢山7:37発→蛭ヶ岳9:06着
蛭ヶ岳9:40発→丹沢山10:40着
丹沢山10:50発→塩水橋12:58着
全行程20キロでした。
天気も良く、暑からず寒からずで最高の登山日和でした。
登山が終わってから、厚木のZUND-BARというラーメン屋さんでラーメン食べましたが、１時間待ちだったので温泉♨️には行かず帰宅。家風呂にして、明日ピークを迎えるであろう筋肉痛に備えて湿布を貼りまくってます。でもまた行きたいもんです❗️
5/7
息子の卓球の試合と、甥っ子の野球の試合を観に、船橋市内を観戦ラン。まずは息子の試合を観に、船橋体育館まで5.5km…続いて甥っ子の試合を観に7.5km移動…だったのですが、この連休で足を使い過ぎたのか、足が上がらなくなりギブアップ…なんとか5.5kmを走り帰宅。
4/29からのゴールデンウィークは、登山やウオーキングを含め、96.8kmでした。あと3.2kmは無理か…根性無いね…
5/9
連休明け最初の夜ラン。思いの外、連休の疲れが残っていたのか、スタートから3kmあたりで、久々の目眩がおきた。6kmくらいで体調が戻ると思っていたが、中々戻らず折り返し…折り返しても戻っては来なくて結局最後までモヤモヤしたままだった…今後が心配。
15km 89分17秒 5分57秒/km
7.6km 47分25秒 6分14秒/km
7.4km 41分52秒 5分39秒/km
5/11
今日は短い8.7kmをスピード練習。でも分かっちゃいたけど練習量が絶対的に不足してる。走り方も良くない…自分はスロースターターなので、前半ゆっくりで後半キロ５以内であげれば良い…と思う。これが今の実力。
8.7km 46分27秒 5分20秒/km
5/14
今日は朝から気乗りしない…何があった訳ではないけど、気乗りしない…とりあえずスタート。
足が重い…左臀部に鈍痛がある。ちょっと前から気にはなっていたけど、今日も鈍痛が貼り付く。そんな時に小雨が降ってくる…ちょうど良いお湿りなんだけど、少し強めに降ってきて気も萎える…２キロ半あたりで止まる。折り返して２キロちょっとを走って終了。
これじゃダメなんですけどね…とりあえず午後からの野球に備えます。
5/16
久々の夜ラン。
気温も風もちょうど良いコンディション。前半少しだけ力入れて、乗ってきたら惰性で走るリズム…気持ちよく完走。
15km 84分54秒 5分40秒/km
7.6km 45分23秒 5分58秒/km
7.4km 39分52秒 5分20秒/km
5/18
夜ラン。
２キロ手前で物凄い目眩に襲われた。走るのやめようかと思ったけど、５キロまで行けば何とかなると思い継続して走る…が、折り返しまではフラフラで、後半もペースが上がらずにゆっくり走って何とか完走…
15km 96分02秒 6分24秒/km
7.4km 49分23秒 6分30秒/km
7.6km 46分39秒 6分18秒/km
5/21
朝ラン。今週は走るは走ったけど、足が重たくスッキリと走れてない…太もも鍛えたいもんだ…
10km 58分30秒 5分51秒/km
5.3km 31分51秒 6分01秒/km
4.7km 26分39秒 5分40秒/km
5/23
今日は前回の走りを反省して、一歩一歩確かめるように走った。ゆっくりと夜ラン15km
15km 89分43秒 5分59秒/km
7.6km 48分08秒 6分20秒/km
7.4km 41分35秒 5分37秒/km
5/27
このところ中々テンションが上がらない…今日も本当は朝一番で走るつもりだったが昼前のスタートとなる。今日あたりから、水分持って走らないと、何があるか分からない天候になってきた。とりあえず、なんとか15km
15km 90分32秒 6分02秒/km
5/28
今月はあと16kmくらいでで200km達成なので、今日は短い10kmを強目に走る。
10km 54分16秒 5分26秒/km
実際に、ほぼ100%で走ったつもり。強いて言えばペースメーカーがいないのとランパンチョイスと、昨日15kmやったので、太ももが重かった……本番は、周りに人がいてペースを作れた。ランパンは短いものを履いた。疲れを溜めたまま本番には挑まない。ので、本番は50分ジャストくらいか？という感じ……それにしても50分はヤバ過ぎるでしょ(；゜∀゜)
どんどん記録が落ちていくな・・・(；´Д｀)
5/31
あと少しで200km達成。なので今日はゆっくりといつもの15kmの夜ラン。なんだけど、出だしから今一つの体調。結局最後までキツくなっ疲れを残して完走でした。
15km 89分45秒 5分59秒/km
7.6km 47分10秒 6分12秒/km
7.4km 42分35秒 5分45秒/km
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5レス 162HIT おしゃべり好きさん -
この中で、私立高校っぽいと思うのはどれですか
4568かな(匿名さん3)
3レス 91HIT ゴシップ好きさん -
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70年前後(昭和45年前後)、うちはマキを燃やす風呂でした。浴槽は木の…(自由なパンダさん28)
40レス 875HIT 匿名さん
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50レス 5785HIT ひいちゃん 1レス -
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唯一購入したのは、∀ガンダムの最終巻です。 ガンダムは普段みずに眺め…(匿名さん1)
1レス 91HIT ミクルファンさん -
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アプリで性欲解消最高（≧∇≦）
さらっと犯罪行為告白しないでください。通報されちゃいますよ。(匿名さん1)
1レス 77HIT 社会人さん -
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地球が壊れている！！２
続きます。自分で作れる物は、なるべく自分で作り、なおかつそれで商売する…(通りすがりさん0)
81レス 913HIT 通りすがりさん -
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作りたくない時はこれ
ありがとうございました😊(匿名さん0)
10レス 263HIT 匿名さん
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