フルマラソンでサブ４ 第２幕
フルマラソンでサブ４ 第２幕！
なかなかサブ４達成できない根性なしなおっさんです。
これまでと同様、基本的にラン日記みたいに書きますので、アドバイスや皆さんの経験、意見などコメントいただけましたら幸いです！
自己ベストとしてはこんな感じです。
10km 44分43秒
10マイル 1時間20分20秒
ハーフ 1時間43分45秒
フル 4時間17分00秒
ラン暦は恥ずかしながら約6年程になります。練習はこれまで2日に1回15km 週末土日のどちらか19km以上で月間200km以上でしたが、転職して環境も激変し、練習量も激減してしまい平日どこかで1回15kmと土日合計で30km以上で月間最低でも180km以上を目標としております。減った分、1回のランをただ走るのではなく、目標や目的意識を持って走ることを心がけてます。
15/05/27 06:35 追記
追記忘れてた…
４月のかすみがうらに出ました。
激減する練習量にしては頑張ったかな…
フル ４時間１５分１１秒
サブ４は意外に遠い…
１分４９秒更新。
新しいレスの受付は終了しました
2/21
翌日はハーフだし、この日は午前中にソフトボール、夕方からは飲み会なので、11.4kmをラン＆ウオークして終了。
2/22
さいたまシティーマラソン
前日の飲み会の影響は若干ある感じだけど、中盤くらいからは復活して走れた。
序盤5km付近までkm/5分25前後のペース。以降徐々に上げて中間ではkm/5分13秒前後。残り10kmくらいから更に上げ、km/5分前後のペース。ラスト3kmはkm/4分35-40のペースで飛ばしたけど、目標のkm/5分以内には届かず終了。
21.0975km 106分11秒 km/5分02秒
11km 57分23秒 km/5分13秒
10.0975km 48分48秒 km/4分50秒
残念！！
でも、まだ自己ベストは狙えるかも...
2/25
ハーフ明けの夜ラン。
若干足が重いので、ゆっくりと走る。
15km 86分22秒 km/5分45秒
7.6km 46分33秒 km/6分08秒
7.4km 40分00秒 km/5分23秒
3/2
珍しく早く帰れたので、夜ラン15km
久々の目眩...3km手前から6km地点まで続く目眩。
ゆっくりゆっくり走りきり終了。このテンションでよく15km走れたもんだ。
15km 88分03秒 km/5分52秒
7.6km 46分36秒 km/6分08秒
7.4km 41分27秒 km/5分36秒
3/7
中４日での手賀ラン。
普段の疲れもあるので、ゆっくりkm/6分オーバーのペース。
後半のラスト4.5kmは少し力を入れてのラン。
19km 113分15秒 km/5分57秒
10km 62分13秒 km/6分13秒
9km 51分02秒 km/5分40秒
3/8
今日も手賀ラン。でも距離は10km。
往路5kmは昨日と同様km/6分オーバーのペース。後半5kmは今の全力で走る。昨日のランもあったので、やや足の上がりは鈍かったけど、今出来るＭＡＸで5kmを走った。こういう事をたまにやらないと...距離ばかり走るのもいいけどね...
10km 54分59秒 km/5分30秒
5km 31分27秒 km/6分17秒
5km 23分32秒 km/4分42秒
後半5kmは...
1km 4分45秒
2-3km 10分05秒
4-5km 8分42秒 km/4分21秒←これは収穫かも。
3/10
何気に右脹脛に違和感を覚えたので、ちょっと短く12.5kmで終了。
後半、調子が出てきたので、ちょいたしのコースにした。
12.5km 79分23秒 km/6分21秒
3/12
土曜日は恐らく走れそうに無いので、平日夜ランの回数を増やした。
今夜は、少し力を入れての夜ラン。
15km 81分28秒 km/5分26秒
7.6km 44分10秒 km/5分49秒
7.4km 37分18秒 km/5分02秒
3/15
手賀ラン。
自己ベスト狙うも、ペース配分が上手くいかずに失敗。
自己ベストの時の10kmのタイムは、53分33秒。最初の1kmは5分50秒程...
今回は最初の1kmが6分05秒と遅い入り。5kmの折り返しで28分15秒。
ここでkm/5分39秒。次の5kmは、km/5分20秒と急に上げている。
であるならば、10kmを54分前後にして後半に注力しては？と考えます。そうなると後半の9kmが、km/4分53秒ペースで自己ベスト。
ま、そんな簡単では無いけどね...笑
19km 101分05秒 km/5分19秒
10km 54分55秒 km/5分30秒
9km 46分10秒 km/5分08秒
昨日のランを振り返る…
ペースもそうだけど、走る前が少し違うか…
中２日、これは同じ。今回は現地までアクエリアスのみ飲んでいたけど、ベストの時は30分前くらいからスニッカーズも食っていた。今回は走り終わった時の空腹感がかなりあった。スタートの際に目標や目的意識を明確にしていた。
ただこれらを意識し過ぎるとかかってしまうから、普段から意識しないとね…
自己ベスト、98分01秒
出来ない目標じゃないんだけどな…
3/17
昨夜、夜ラン。
フルマラソンまであと1ヶ月あまり…ここらで何か刺激を入れようと、先日の日曜は手賀ラン自己ベスト狙い走（失敗）、昨夜は夜ラン15kmをMax走、今週金曜は帰宅ラン30kmを予定してます。この激減する練習量でどこまで出来るか、サブ４は達成出来るのか？やるだけやってみます…
15km 76分22秒 km/5分05秒
7.6km 41分00秒 km/5分23秒
7.4km 35分22秒 km/4分49秒
3/20
帰宅ラン。
２回目の帰宅ランに挑戦！フルマラソンまでちょうど1ヶ月…１度はやっておかないとと思っていた30kmラン。
前回痛い目を見た環七のアップダウン…もそうなんだけど、前回くじけた秋山駅以降のコースは、千葉の田舎道なのでアップダウンの連続…まるで罰ゲーム。
なんとか走りきって終了。
30km 202分07秒 km/6分44秒
3/28
今週は色々あって中々走れなかった...
先週金曜の帰宅ラン30km以降なので、中７日での手賀ランはゆっくり走っても足が重たくキツかったな...
19km 109分01秒 km/5分44秒
10km 58分40秒 km5分52秒
9km 50分21秒 km/5分35秒
かすみがうらがまた不安。
3/29
手賀ラン。
今回は距離ではなく、ちょっと追い込んでみた。
往路5km 23分15秒 km/4分39秒
復路5kmは500m毎のダッシュ&ウォーキング
疲れた…
でも少し刺激にはなったか？
4/2
久々の夜ラン17km100分走。
ゆっくりゆっくりkm/6分を少し切るくらいのペースで走る。
17km 99分30秒 km/5分51秒
8.8km 51分50秒 km/5分53秒
8.2km 47分40秒 km/5分49秒
久々なので、ちょっと疲れたかな？
とりあえず、走れたことが収穫。
週末。
4/4
雨の恐れもあったけど、雨なら雨で雨練習しようと手賀ラン。結局降らずに普通のラン。
フルマラソンまでに時間もないので、最後の自己ベスト…なんて思ったけど、スタート直後左太ももに違和感感じて普通のラン。
疲れず、乱さず、キロ６分で走る。
19km 113分48秒 km/5分59秒
4/5
野球チームの開幕戦…のはずが、雨で中止。
なので、久々にトレセンでラン5.3km＆エアロバイク20分×2セット。
先週は雨続きで中々走れなかったな…
とりあえず３回は走れたからいいとして…
4/8 夜ラン15km
4/11 トレセンで10.7km
4/12 手賀ラン19km 自己ベスト狙いだったけど、前日の疲れがあったのか、足が上がらず後半大失速で、自己ベストからも４分半遅れで終了。かすみがうらが物凄く心配です。
4/16
フル前最後の夜ラン。
ゆっくり走るつもりが、仕事で色々あって少し力が入ってしまった…
金曜ゆっくり休んで、土曜は軽く体動かして日曜に備えよう。
15km 79分47秒 km/5分19秒
7.6km 43分05秒 km/5分40秒
7.4km 36分42秒 km/4分58秒
残念！サブ４ならず…
今日は、かすみがうらフルマラソン。
サブ４は難しいね…
でも、この激減する練習量の中での自己ベストは良かったかな…トレーニング方法も効率良くやんないとね。特に下半身はやらないと…30km過ぎから急に足が上がらなくなったし…
とりあえず…
42.195km 255分11秒
かすみがうらのレースを振り返ってみよう…
前日、まさかのうたた寝で準備にあたふた…(゜ロ゜;
おかげで若干の寝坊。
会場には８時前には着いていて、野球場の芝のお一人様分くらいのスペースを確保。少し眠る。
１時半前くらいにはお握りとスニッカーズを食べ終えトイレへ…
１時間前に荷物を預けスタート地点を目指す。
予想通りの大混雑で、スタート地点にはスタート２０分前に着く。そして軽めのウォームアップ。
緊張の中スタート。
これまで満足いかない練習量と仕事のゴタゴタとでテンションがた落ちだったけど、とにかくそれらを忘れて走りきろうと考える。
２キロまでの大渋滞…２キロの地点で１４分半なのでサブ４は諦めた。
１０キロまででキロ６分まで戻し、ペースをキープ。少しずつ上げていく。
中間でキロ６分より２分弱の貯金ができたが３０キロでキロ６分に戻り、そこから徐々にペースダウン…
歩くランナーが増えてきて、自分も歩きそうになったが何とか堪えて距離を刻む。
ゴール。
一応自己ベスト。
課題は山積…前日の準備、下半身強化、スタミナ…ここらへんかな？
まぁ、練習量の割には善戦した方だな。
次回南房総ハーフ、まだやれるかな？
5/2
フル後の初ラン。
フル後、仕事が山ほどあり、しかも休みなしだったので平日に走る気力もなく、思い切って２週間休んだ。
でも、ラン＆ウオークとはいえ、いきなり手賀19kmはややキツ目でした。
とりあえず、最初の5kmは歩き、折り返しの5kmを5分50秒/kmでラン。次の4.5kmを歩き、最後の折り返しを5分45秒/kmほどでラン。全工程2時間23分ほど。
5/4
朝ラン15km
やはり暫く走らないと重い。
15km 90分13秒 6分1秒/km
7.6km 47分36秒 6分16秒/km
7.4km 42分37秒 5分46秒/km
ちょっと股関節あたりに鈍痛
5/5
今日は強めに10kmラン。
今自分は10kmを5分/kmで走れるのか？を知りたくて、やってみた。
10km 49分24秒 4分56秒/km
5.0km 25分25秒 5分05秒/km
5.0km 23分59秒 4分48秒/km
とりあえず、走れた。
練習量が少ない分、レースに出て練習するか？今まで通りの平日1回15kmと週末で30km以上を繰り返すか？
仕事も担当が変り、少しは走れるようになりそうなので、変えてみようか検討中。
5/6
連休最終日、今日は手賀ラン。
昨日強めの10kmやったので、今日は足が上がるか心配だったけど、ゆっくりのペースで110分以内を目標にしたので何とか完走できました。
昨年この連休で、5/1と5/3に15kmずつと塔の岳～丹沢～蛭が岳のピストン25.8kmで連休合計55.8kmやったので、今年は昨年並みと手賀ラン1回追加で74.8kmを目標にしたけど、アクシデントがあり登山は中止。結局5/2に手賀19kmラン＆ウオーク、5/4に15kmラン、5/5に10km強めのラン、5/6本日の手賀ラン19km走って63kmにて終了。
まあ、最低でも昨年以上の距離...と思っていたので、とりあえず達成。
19km 108分36秒 5分43秒/km
10km 57分58秒 5分48秒/km
9km 50分38秒 5分38秒/km
5/9
手賀ラン...テンション全く上がらず、12.2kmで終了。
連休明けいきなり仕事でサゲサゲなテンション...
5/16
中一週間空けての久々ラン。
タイムは普通だが15kmが少しキツく感じた。
15km 83分35秒 5分34秒/km
7.6km 44分44秒 5分53秒/km
7.4km 38分51秒 5分15秒/km
5/19
久々に早く帰れたので迷わず夜ラン。
このところダレ気味なので15キロを走れるか心配だったけど、とりあえずゆっくりだけどちゃんと走れた。
15km 89分40秒 5分59秒/km
7.6km 47分40秒 6分17秒/km
7.4km 42分00秒 5分41秒/km
5/23
やはり平日は１回しは走れず...中３日でのラン。
15km 85分30秒 5分42秒/km
7.6km 45分28秒 5分59秒/km
7.4km 40分02秒 5分25秒/km
5/24
やり残した仕事がある為、午前中には会社へ...なので以下の予定。
11.4km走る→飯食って会社→15時まで仕事→17時までにトレセンに入る
→8.6kmマシーンで走る。
11.4km 62分43秒 5分30秒/km
ランニングマシーンで8.6km
合計20km
5/26
今日も若干早めの帰宅。
走れるときに走っておこう！
15km 87分43秒 5分51秒/km
7.6km 46分20秒 6分06秒/km
7.4km 41分23秒 5分36秒/km
もしかして、久々に今月200km狙えるかな？
5/30
やはり中３日。
中々このスパイラルから抜け出せない。
とりあえず、今月は連休があったからそこそこ距離を稼げて200km狙えるところまできたけど平月だと180も厳しいかも。
12km 68分06秒 5分41秒/km
5/31
久々の手賀ラン19km
今日は朝から気温が上がり、スタートの8時半過ぎには気温30度近くに上がってた。
とりあえず、2時間かけての完走が目標。
19km 121分07秒 6分22秒/km
遅ければ遅いなりに疲れた...
今月は久々の200km達成！
6/2
早めに帰れたから、いつもの夜ラン15km。
ところが、スタート直後から体が重い…
いつものやつかと思い、とりあえず５キロまで走るが体調が戻らない…７キロでもまだ。ついには１１キロ過ぎで歩いてしまった。その後、１キロ歩いて１キロジョグ…また１キロ歩いて１キロラン。
今後がとても不安になる夜ランでした。
6/4
前回の夜ランが散々な結果だったので、今回も不安はありました。そしてまた３キロ辺りからの若干の目眩…今回も完走できないかと思いきや、６キロ付近で体調が戻り、普通に完走することが出来た…
一体何なのか？体調やテンションの微妙なアゲサゲで大きく変わるとなると、この先ちょっと心配。
15km 81分56秒 5分28秒/km
7.6km 44分06秒 5分48秒/km
7.4km 37分50秒 5分06秒/km
6/5
今日は息子のスマホデビュー。
カミさんと息子とで携帯ショップに行って買いました。
その後俺は一人でラン。
12km 68分37秒 5分43秒/km
若干足が重いか？
やはり、通勤が車に変わったのが影響しているか？
下半身集中トレを考えないと…
6/6
連日のランで心配でしたが、とりあえず手賀ラン19km走りました。
今日もLSDで2時間目標。
19km 117分43秒 6分12秒/km
10km 63分00秒 6分18秒/km
9km 54分43秒 6分05秒/km
6/11
中３日での夜ラン…
どうしても間が空いちゃう…平日１日という甘い目標にしちゃったからな…とりあえずキープしてるけど、もっとやらないと。
15km 85分57秒 5分44秒/km
7.6km 46分18秒 6分06秒/km
7.4km 39分39秒 5分21秒/km
6/13
手賀ラン。
８時スタートで気温もあまり高くなく、LSDでも最終キロ６分くらいかと思ったけど、１０キロ過ぎ辺りから気温が上がり、北柏橋折り返し辺りでリタイアしようかと思ったけど、何とか完走。
19km 116分14秒 6分07秒/km
10km 61分10秒 6分07秒/km
9km 55分04秒 6分07秒/km
6/14
朝ラン１１キロに出かけようとしたところ、前日久々に参加したドッジボールの練習で、暫く使わなかった筋肉をいきなり使い、酷い筋肉痛になってしまい、５キロで終了してしまった…
家で比較的簡単にできる下半身強化の筋トレってあるんだろうか？やっぱし地味にスクワットかな？
6/16
夜ラン。
やや残業したので、１０時に帰宅。スタートが１０時半なので、いつも通り15キロ走って１２時に戻るより、今回は短い8.7キロを内容濃く走ってみた。
スタート２キロは１０分半、１キロゆっくりジョグ、１キロ４分半、1.7キロゆっくりジョグ、１キロ４分半、１キロゆっくりジョグ、１キロ５分半くらいのジョグで終了。
結構疲れた…でもまたやろう！
6/21
手賀ラン。
この時期暑さがネックだけど、今日は比較的涼しいので気持ちよく走れた。
19km 110分40秒 5分49秒/分
9.5km 57分40秒 6分04秒/分
9.5km 53分00秒 5分35秒/分
今月も200kmイケるかな？
書き忘れ…6/20
手賀ランしようと準備して、いつものスタートラインに立った時、何故か仕事の事を思い出し完全に走る気を失いそのまま車で会社へ…
仕事を済ませて３時半に手賀沼にもどり１０キロラン。
前半５キロジョグ＆５キロMaxと１キロ流し…
仕事、現在引き継ぎ中。少し時間に融通が効く得意先を担当予定なので少しはまともになるかな…
6/25
またしても中３日で夜ラン。
今夜は比較的涼しいので、後半にほんの少し力を入れた。
15km 83分12秒 5分33秒/分
7.6km 45分07秒 5分56秒/分
7.4km 38分05秒 5分09秒/分
6/27
この日は雨…
幸い休日なのでトレセンでランニングマシーンでラン。
何度やっても辛い…
メンタルを鍛える意味もあり、5km 30分を3本。Tシャツ絞ると大量の汗…ちょっとは効果あったかな？
6/28
朝から野球と息子君の卓球の試合を観て３時半から近所を10kmラン。
10km 55分08秒 5分31秒/km
7/1
…なんだけど、前日は雨で走れず。なので、俺特別ルール適用で、暫定で7/1を6/30扱いにする。
そんな訳で、６月は202kmとなるが、７月はこれから始める事になり、200km達成できれば６月の記録はそのままで、未達なら7/1の15kmは７月分で計算。
夜ラン。
15km 86分29秒 5分46秒/km
7.6km 46分23秒 6分07秒/km
7.4km 40分06秒 5分26秒/km
7/4
５月の下旬から営業車で通勤するようになって、家から駅までのチャリ、駅から会社まで徒歩がなくなり、足が鈍り気味なので、いつも走っている手賀沼を歩いてみた…
リュックに20kgのウエイトを入れ、10分/kmペースで20kmを歩く。
5km手前辺りから肩がしんどくなり、7km過ぎくらいから背筋と腰が重くなったが、折り返し頃には慣れてきた…が、12km辺りで足にきて、そこから気力と根性 。
ちょうど良いペースメーカーを見つけ、抜きつ抜かれつしながら何とか完歩。しかしながら、目標の3時間20分にはわずかに届かず、3時間22分08秒。
直後から筋肉痛…ぶっちゃけ、走る方が楽だったな…
7/5
雨模様。外を走るのは諦めて、ジムでランニングマシーン5km2本で10km。何と今回は珍しく娘と一緒！並んでランニングマシーンとエアロバイクやって嬉しい時間を過ごしました！
てな訳で７月第１週は４５キロ。
7/11
休日出勤前に11.4km。悪天候と風邪で中５日空けてしまった…ヤバい。
7/12
熱中症に注意が必要なくらいの暑さ…
７月は、下半身強化月間ということで、自転車を漕いでみた。家から手賀沼までの往復29キロと手賀沼ジョギングコース19キロを２本やって６７キロ…どえらい疲れた(´д｀|||)
効果があれば報われます。
7/15
この週は残業と悪天候続きで中々走れないので、僅かな時間でも走ることにした。
ので…
残業終わりで帰宅後ラン。
8.7km 51分44秒 5分57秒/km
7/17
この日も残業終わりで帰宅後ラン。
8.7km 51分16秒 5分54秒/km
7/18
久々の手賀ラン。
暫く10km以上走ってなかったから、今回走れたのは良かった。
19km 122分53秒 6分28秒/km
9.5km 63分05秒 6分38秒/km
9.5km 59分48秒 6分18秒/km
7/19
近所を10kmラン。
あまりの暑さに途中歩きを入れ、7kmジョク3kmウオーク。
7/20
下半身強化月間第３段！「登山」
と、張り切ったものの、暫く遠ざかっていた登山と梅雨明けの猛暑のため、蛭ヶ岳までは断念し、丹沢までのピストンで終了。
距離にして14.5km
かなりしんどかった…
7/25
仕事＆飲みのため、中４日での手賀ラン。
午前中気温32度の中10km64分。昼間に用を済ませて夕方５時から再び手賀ラン5kmラン→2.5km歩き→2.5km12分05秒 4分50秒/km
7/26
今季最高気温35度
手賀ラン5km29分→ 2.5km歩き→2.5km13分45秒 5分30秒/km
この週末で走行距離３０キロを目標にして、なんとか歩きを含めて達成したが、もう少し継続的に走りたいもんだ…
7/31
結局、結構早く帰ってきた割には走れなかった…永遠の０観ちゃった…７月は多分、162kmくらいで終了。
8/1
今日は会社の野球で蒲郡まで行く。とりあえず、早起きして少しでも走っておこうと思ったが、予定の４時には起きれず、４時半過ぎに起きて6km走る。時間にして32分30秒くらい…今月はお盆休みもあるし、富士登山も予定してるので、最低でも200kmは行きたい…
8/2
本来手賀ランの予定だったけど、突然娘からのトレセンのお誘い…ここは父親としては行かなくては！と思い、誘いに乗る。娘の友達と３人でトレセンへ…
5.1km 5.4kmそれぞれ30分ずつと、エアロバイク20分で汗だく(;´д｀)
８月２００キロいけるかちょっと不安。
8/6
ここ最近、中３日が当たり前になってきたな…今週は火曜の朝にちょっと走ったけど、以前のようには走れそうにないな…とりあえず帰宅後の夜ラン15km
15km 102分50秒 6分51秒/分
7.6km 53分14秒 7分/km
7.4km 49分36秒 6分42秒/km
8/8
このところ娘が俺を足代わりにしやがる…まともに付き合うと朝一の涼しい時間に走れないので断るとキレる…キレるだけなら放っておいてしまいにゃ俺もキレ返して終了…なんだけど、最近はカミさんも娘の味方についてどうにもならない状況になる…
そんなわけで、娘を送ってから手賀沼へ向かうと、現地に着く頃は既に陽が高く30度を超えていて、もはや罰ゲーム状態。
そんな中、手賀ラン19km。
2.5kmを7分/kmくらいジョグ… 2.5kmを5分30秒/km以内でラン…2.5kmをウォーキング…を3セット。3セット目のラスト1.5kmは死に物狂いで走って終了…ホント、Mなのかな？俺って…
8/9
いつものコースの郊外エリアを10キロ半くらい…6kmくらいは6分半くらいのペース。残りは徐々に上げて、ラスト1キロは全力で終了…
いい練習になったかな？
8/12
盆休み前日、早めの帰宅で夜ラン。
3kmジョグ 3km強めのランを2セット。ラストの3kmはジョグで終了…
15km 90分13秒 6分01秒/km
7.6km 46分25秒 6分06秒/km
7.4km 43分48秒 5分55秒/km
8/14
手賀ラン15km。
10kmジョグ 2.5kmウォーキング 2.5kmMAXラン。
8/15
朝ラン15km。
15km 94分41秒 6分19秒/km
8/16
今日はゆずライヴ❗午前中から準備万端で出かけるため、朝ランは11.4km
やはり足の筋力が落ちているのか、または暑さのせいなのか、３日連続のランの３日目はこの距離でも結構しんどい…スタミナなのか何なのか？とにかく、程々に休んで効率よく走り込まなくては…
なんて言ってらんないか？
8/20
例によって中３日での夜ラン。多少気温が下がったが、湿度が高く蒸し暑い…３キロ程で大量の汗。とりあえず、ジョグとランを交互に入れて走ってみた。
3kmジョグ 7分/km前後のペース＆2kmラン 5分/km前後のペースを３セットで１５キロ。
ラストの２キロのランは、しんどかったな…(ー_ー;)
8/22
午前中の中途半端な時間から、息子君の私立高校の学校見学会…
帰宅後から走ろうとしたけど、久々の猛暑日で手賀ランを躊躇い家で昼寝。
４時半に手賀沼に出かけて５時過ぎに走り始めたが、夕方でも涼しくならず暑すぎ…
手賀１０キロラン。
前半５キロは超ゆっくりとジョグ。後半５キロは２キロ＆２キロ＆１キロと徐々にペースを上げ終了。
8/23
来週は恐らくランは３回４５キロが限度。今日１０キロ走って残り４３キロで８月は久々の２００キロ達成。朝一から走ろうとしたが、今日は部活が無いと言っていた娘がまさかの部活ありと言ってきて、アッシーをやるはめに…
今日の野球は２時集合、１時前には家を出たいから１２時には戻りたい…１１時半には走り終えるには１０半前にはスタート…時間無いので１０キロで終了。暑すぎ…約１時間ちょっと走って終了。
8/27
どうしても中３日になってしまう…
木曜の夜に走って土曜の午前中に走って日曜も走ると、どうしても疲れがたまる…ちょっと悪循環。
昨夜夜ラン。
15km 88分58秒 5分56秒/km
7.6km 47分16秒 6分13秒/km
7.4km 41分42秒 5分38秒/km
8/29
一昨日夜の15kmの疲れと、翌日手賀ラン19kmを予定しているので、軽めに10kmラン。
10km 57分17秒 5分44秒/km
8/30
手賀ラン19km。
雨の中、気温も低めで走りやすかったけど、ゆっくり2時間かけてのラン。
19km 122分02秒 6分25秒/km
10km 65分35秒 6分34秒/km
9km 56分27秒 6分16秒/km
なんとか今月200km達成。
9/3
なんだか意識的に中３日にしてる訳じゃないが８月は会社の本決算で、今週は頭から残業＆残業そして雨…そんな訳で中３日の夜ラン。
今回は多少気温も低かったので走りやすく、後半はちょっと降りすぎですが雨も降ってそこそこ走りやすかったかな…でも途中で犬に追われるという怖い思いを体験…怖いというか腹が立ったな。
15km 88分01秒 5分52秒/km
7.6km 47分17秒 6分13秒/km
7.4km 40分43秒 5分30秒/km
9/5
今日はちょっと暑さがぶり返してきたので、郊外コース12kmにした。明日はやや雨模様で気温も低めだから手賀ランする予定。
そんな訳で…
12km 67分55秒 5分40秒/km
6.2km 36分00秒 5分48秒/km
5.8km 31分55秒 5分30秒/km
9/6
前日に気温が低くやや雨模様と予想してたけど、結局蒸し暑く雨も降らず、ギビシ目のコンディションで手賀ラン…
今回は距離はほぼ変わらないけど、アップダウンのある手賀沼外回りをラン。
前日の疲れか、15キロまで走りそこから2.5キロ歩き、ラスト1.5キロはマックスランで終了。
ホント、根性なしだね…
9/10
天気や運も中３日で走らそうとしているのか…？
月曜から雨が３日続き、昨日は残業でアウトかと思いきや、昨日中に提出する書類は一週間先伸ばしになり、昨日はまさかの６時半に終了して帰宅することができ、いつもの夜ラン15km。
15km 87分30秒 5分50秒/km
買ったばかりの時計の操作を間違え正確な記録が分からず…前半は6分10秒/kmくらいで、後半は5分30秒/km～5分20秒/kmくらいで上がり終了。
土曜は会社の野球で蒲郡まで遠征…現地で多少走って、明後日手賀ラン予定。
9/12
昨日の野球蒲郡遠征で少し腰を痛めた…息子君の体育祭もあり、夕方からのスタートに決定。
走り始めはジョグ以下のペース、最終的には6分/kmで終了。
12km 72分48秒 6分04秒/km
6.5km 42分20秒 6分31秒/km
5.5km 30分28秒 5分32秒/km
9/20
先週は雨、残業が続いて一度も走れなかった…お陰で少し太ったかも…
昨日は会社のゴルフ。先週一度も走れなかったからゴルフ場内の移動はほぼジョグ。クロカントレーニングやりました❗
今日は手賀ラン。昨日のゴルフの疲れもあったけど、何とかキロ６分弱で走りきりました。
19km 112分58秒 5分57秒/km
9.5km 57分17秒 6分01秒/km
9.5km 55分48秒 5分52秒/km
9/22
明日は南房総ハーフ本番。なので、ゆっくりの15km朝ラン。痛みのあるところ等を再確認しながら92分、疲れず乱さず走ってきました。
15km 92分02秒 6分06秒/km
7.6km 48分20秒 6分22秒/km
7.4km 43分44秒 5分55秒/km
9/23
南房総市ロードレース千倉…走ってきました。
結果は大撃沈…
色々反省点はあります。
レースまでの過ごし方が大きな鍵となりました。
遡ると、ゴルフ場でのクロカントレーニングはもう少し落とせばよかったか？日曜の手賀ランは良いとして、月曜にも走り、本番前日は完全に休んで本番…という流れを作りたかったが、月曜を休み本番前日に15kmランは、悪戯に疲労だけを残す結果となってしまった。
本番当日は、会場内で売られている食べ物、特に汁物は絶対に食べない方が良い。靴紐の縛り方に少しでも違和感があるならやり直した方が良い。
反省点は多々あります。リベンジです！
21.0975km 2時間11分35秒
ワーストです。
9/27
南房総明けで、一週間は走らないって思ったけど、野球の試合の準備をしていたら、何となく走ろうか…って気になって、とりあえず走れる準備。
野球の試合を終えても気持ちが変わらなかったので手賀ラン１０キロ。
前半５分３５秒/キロくらいで入り、後半は４分５５秒/キロくらいで終了。今の自分に出来るマックスかな…
10/3
朝ランで、いつも走らないコースを１０キロ。自宅周辺が思いの外アップダウンがキツくヤられ気味で練習になる…と思いきや、路地からの車、自転車、人の飛び出しが多く、歩道が少なく路肩も殆ど無い上にコーナーが多く、車がスレスレを通過して危険が多過ぎ…練習にはイイけど、怪我したくないのでこのコースは却下❗
とりあえず５分４０秒ペースで終了。
夕方、走り足りないのでトレセンで５キロとエアロバイク３０分。
10/4
手賀ラン１５キロ。
久々に履くソールが厚めの冬仕様のシューズ。夏仕様の軽量のシューズに比べやや重い。加えて、昨日のエアロバイクが効いたのか、足が上がらず折り返しの７キロ半で歩き。その後、ジョグ、ウォーク、ダッシュを繰り返し終了。これからシューズは冬仕様だな…
10/8
一昨日走っておけばよかった…などと思うのはこれまで何回あったか…相変わらずのダメっぷりに腹が立つ。
そんな訳で、昨夜は残業で10時半スタートで8.7km 45分19秒 5分12秒/km
4.0km 21分39秒 5分25秒/km
4.7km 23分40秒 5分03秒/km
体重絞らないと…
10/9
帰宅ラン30kmの予定…
走る量も少なくなって、この間のハーフの出来からすると、完走は出来ないかも…という不安を抱えながらのスタート。ペースは７分半～７分くらいのペース。２０キロくらいまでは途中休みつつ走ったけど、足が上がらなくなり、２３キロ付近の北総秋山駅でリタイア。地道に頑張ります。
10/11
今日は朝から雨だったが、昼前にやんだのでゆっくり10kmラン。
10km 61分37秒 6分10秒/km
5.0km 31分35秒 6分19秒/km
5.0km 30分02秒 6分00秒/km
10/12
午前中、甥っ子の野球の試合を観に高校まで５キロ半のラン。１時間半程観戦して１７キロ弱をゆっくりと短い小休止を取りながら完走。途中、時計の操作を誤り計測出来ず…とりあえず約２２キロ。
金曜の帰宅ランの影響もあり、なかなか足が上がらなかったのでゆっくりゆっくり…体重は落ちたかな？
10/15
意外と久しぶりの帰宅後の夜ラン15km。
そろそろ気温も低くなり、走りやすいか…走り始めのペースこそ遅いものの、後半のスピードが自然と上がる。
出来るだけ中三日でのランはせず、開けても中二日を目標にしよう。
15km 86分17秒 5分45秒/km
7.6km 46分16秒 6分10秒/km
7.4km 40分01秒 5分24秒/km
10/18
ドッジの卒業生が学校代表で駅伝を走ることになり、応援に行った。走る区間は６区(豊四季付近)なので、現地までラン。
18km 108分17秒 6分01秒/km
10/19
野球チームが加盟しているリーグの最終戦ダブルヘッダー。試合開始時間が午後１時からなので、早めに現地入りして周辺を10kmラン。
10km 57分17秒 5分44秒/km
10/21
この日はオリオン座流星群が一番良く見える日だとか…で、流星群を見ながら夜ラン。
15km 88分07秒 5分52秒/km
7.6km 47分26秒 6分14秒/km
7.4km 40分41秒 5分30秒/km
結局流星群は見えず…
10/24
朝ラン。
15km目標タイム80分
15km 79分40秒 5分19秒/km
7.6km 41分33秒 5分28秒/km
7.4km 38分07秒 5分09秒/km
何とか達成。
10/29
平日夜10時前スタートなので、ちょっと短い11.3kmを前半ゆっくり後半強めにラン。
段々寒くなってきて走りやすくはなってきてはいるけど、走り込み不足はなかなか解消できないな…
11.3km 62分23秒 5分31秒/km
6.0km 34分50秒 5分48秒/km
5.3km 27分34秒 5分12秒/km
10/31
この１年の締めの月…最後の月くらいは210kmオーバーで終わりたいので、久々の17kmラン。
ゆっくりと6分/kmオーバーで完走。
17km 103分38秒 6分06秒/km
8.8km 54分45秒 6分11秒/km
8.2km 48分33秒 5分58秒/km
今年も色々ありましたが、フルマラソンではサブ４達成はなりませんでしたが、なんとか自己ベストを達成することが出来ました。次の１年で達成させたいと思います！
さて、新しい１年の走り始めは…
11/1
JR船橋駅までの往復13km
アップダウンあり、舗道はガタガタで、ハーフよりもしんどかった感があります。
13km 76分57秒 5分55秒/km
6.5km 39分10秒 6分02秒/km
6.5km 37分47秒 5分49秒/km
11/5
中３日で夜ラン。
よくこのテンションで走れたもんだとある意味関心。
15km 89分55秒 6分00/km
7.6km 47分15秒 6分13秒/km
7.4km 42分40秒 5分46秒/km
11/10
雨が心配されたけど、上がったのでラン。
週末の予定を考えて、スタート時間も遅く二日連続になるので今回は11.4km。
11.4km 67分55秒 5分57秒/km
6.0km 36分55秒 6分09秒/km
5.4km 31分 5分44秒/km
中１日おいて週末土日に走……ろうとしたが風邪で寝込んで走れず。
16日月曜の仕事中にぎっくり腰やって動けずにこの週も走れず…
21日土曜に娘と手賀ラン7km＆ウォーキング2km。
22日の日曜は下半身強化の為、大倉駐車場～蛭ヶ岳ピストン登山を決行。しかしながら色々あって塔の岳までで引き返し終了。結果、ぎっくり腰も治らず下半身強化も出来たか疑問が残り、悪戯に時間と金を使っただけに終わってしまった散々な登山…と総括に至りました。
29日の日曜は9.7kmウォーキング。腰に若干の重さが残ったが問題はなし。
12月に入り再始動。とりあえず、11.4kmを腰と相談しながらおっかなびっくりゆっくりと走る。終盤、少しピリッときたけどなんとか完走。
12/5
中３日となったが朝ラン11.4km。
目標6分/kmで走り66分52秒の5分52秒/km
12/6
ウェアのチョイスを間違え、厚手のウォームアップスーツを着てラン。3kmも走らないうちに暑くなりかなりしんどい…
何とか11.4km走って70分54秒の6分13秒/km
12/8
今回から信号一区画分距離を伸ばし、12.3kmを走る。微妙に右腰の後ろから臀部、太股の裏から膝裏にかけて突っ張ってる感じがしたけど、ゆっくりと楽に完走。76分50秒の6分15秒/km
12/11
なんとなく走っている感じ…とりあえず走れているという事は良いが、もう少し目的意識を持った方が効果的かも。
12.2km 72分30秒 5分42秒/km
6.0km 37分51秒 6分19秒/km
6.3km 34分39秒 5分30秒/km
12/13
12.3km 70分08秒 5分42秒/km
6.0km 36分48秒 6分08秒/km
6.3km 33分20秒 5分17秒/km
全体的に少しだけペースを上げてみたら、今の段階では、そこそこのペースで走りきれた。ただ、右腰から右膝裏にかけて鈍痛と張りが出た。ケアをしっかりと…だな。
12/16
中２日で13.2km…
大分走れる様になってきたが、腰の鈍痛の回復が鈍くなりつつある。何故か肘も痛い。もう少しちゃんとケアしないとね。
13.2km 81分22秒 6分10秒/km
6.0km 39分10秒 6分32秒/km
7.2km 42分12秒 5分52秒/km
12/20
今日は休日出勤して夕方から手賀ラン。
日没ギリギリにスタート。
13.4km 73分56秒 5分31秒/km
6.7km 38分45秒 5分47秒/km
6.7km 35分11秒 5分15秒/km
ゆっくりなら20kmいけるかも。
12/22
久々の夜ラン15km
とりあえず、疲れず乱さずゆっくり走る
10km過ぎたあたりで、左肩から右の膝裏あたりまで電流が駆け抜けるような痛みが走った…その後、右の腰から脹ら脛にかけて突っ張るような感覚を抱えながら終了…
原因は何か？と考えると、日曜の手賀ランくらいしか思い付かない…とはいえ、手賀ランと言ったって、往復13.4kmで、前半の6.7kmはゆっくりキロ６分弱で、後半はキロ５分強のペースだったし…この時点でこんなんが災いして中１日のゆっくりとした夜ランに影響するなんて、あと１ヶ月弱で10kmのレースなのに…棄権するか？ファンランにするか？いずれにせよ、まともには走れないな…とりあえずやるだけやってみよう。
15km 92分09秒 6分09秒/km
7.6km 48分56秒 6分26秒/km
7.4km 43分13秒 5分50秒/km
12/26
クリスマスを楽しんで中３日で朝ラン15km。腰も安定していて楽に走りきる。
15km 87分35秒 5分50秒/km
7.6km 46分36秒 6分08秒/km
7.4km 40分59秒 5分32秒/km
12/27
場妙な具合の悪さを抱えながらの夜ラン。
スタート後2km過ぎあたりから体調に異変。4km過ぎの警察署の区画を回って引き返すコースに入り、5km過ぎにストップ。少し歩いて残り3kmから走りだ終了。距離8.7km
12/31
12/28から具合の悪さMAXで、30日には病院にも行き、ウィルス性の胃腸炎だとかで…とりあえず中３日での走り納め。
15km 89分41秒 5分59秒/km
7.6km 48分23秒 6分22秒/km
7.4km 41分18秒 5分35秒/km
1/2
走り初め。
年末は大分キツい感じになったので、なるべく引きずらないようにしたいもんだ…目標はあくまでも、フルでサブ４を狙いたい。
15km 86分53秒 5分48秒/km
7.6km 46分10秒 6分04秒/km
7.4km 40分43秒 5分30秒/km
1/3
様子見に少し強め。大体５分半くらい。
15km 83分39秒 5分35秒/km
7.6km 44分46秒 5分53秒/km
7.4km 38分53秒 5分15秒/km
1/4
初手賀ラン。
今年は少し異常気象気味。この日の手賀沼周辺の最高気温は17度。
16km 95分52秒 6分/km
9.5km 56分30秒 5分57秒/km
6.5km 39分22秒 6分03秒/km
16km付近で脱水気味になりストップ。
間1キロ歩いて残り２ジョグ。
1/7
残業終わりで10時スタート。超ゆっくりの夜ラン。
15km 98分33秒 6分34秒/km
7.6km 50分23秒 6分38秒/km
7.4km 48分10秒 6分31秒/km
疲れず乱さず。
1/9
この日は予定がタイト。20kmやって支度して、豊橋へ野球チームの納会に向かう。
20km 119分37秒 5分59秒/km
走れて良かった❗
1/11
現状の状況確認の為、手賀沼10kmタイムトライアル。
10km 49分10秒 4分55秒/km
5km 25分30秒 5分06秒/km
5km 23分40秒 4分48秒/km
80%回復ってとこかな？ジオンク？いや、足はある❗(笑)
1/14
往路は超ゆっくりの6分27秒/kmで、復路は強めの4分54秒/km。やはり後半の伸びがない…体幹トレーニングもした方がいいな。
15km 85分15秒 5分41秒/km
7.6km 49分00秒 6分27秒/km
7.4km 36分15秒 4分54秒/km
1/16
翌日は10kmレース本番。ゆっくりと11.4kmで終了。
1/17
鎌ヶ谷新春マラソン。腰と膝に爆弾抱えてるので、基本ファンランの予定。
10.0km 47分13秒 4分43秒/km
5.0km 23分45秒 4分45秒/km
5.0km 23分28秒 4分42秒/km
来年は、万全にして自己ベスト狙います！
1/24
10kmレース後、１週間忙しくてほぼ走れず…中６日でやっと10km。記録なし。
1/26
久々の夜ラン15km
往路は超ゆっくりで復路は強めに走るの。
15km 90分19秒 6分01秒/km
7.6km 50分48秒 6分41秒/km
7.4km 93分31秒 5分20秒/km
1/28
普通に夜ラン。最近、往路はゆっくり復路は強めにが多いので、もう少し走り込んだら往復強めに走って、記録を出そうと検討中。
15km 88分07秒 5分52秒/km
7.6km 47分06秒 6分12秒/km
7.4km 41分01秒 5分33秒/km
1/31
久々の手賀ラン。
19km 112分52秒 5分56秒/km
10.0km 60分22秒 6分02秒/km
9.0km 52分30秒 5分50秒/km
程よく疲れて終了。残念ながら今月も200km達成ならず…
2/3
節分です。鬼と出くわさない様にゆっくりと走る。終盤、左の腰が痛む…腰の治療に\6,000あまりを使うか、ダイエットサプリに使うか…迷い中。
15km 92分03秒 6分08秒/km
7.6km 47分55秒 6分18秒/km
7.4km 44分08秒 5分58秒/km
ゆっくりだけど腰が痛い…(。>д<)
2/6
朝ラン。少し厚めのウインドブレーカーを着込んで走る。
15km 87分25秒 5分50秒/km
7.6km 46分13秒 6分05秒/km
7.4km 41分12秒 5分34秒/km
2/7
手賀ランで、今のMAXに近い走りでの試走。目標は105分。
19km 105分23秒 5分33秒/km
10km 56分07秒 5分37秒/km
9.0km 49分16秒 5分28秒/km
もう少し強い気持ちで走らないと…
2/10
昨日は息子の公立受験日。感想と反省と翌日の面接＆表現の対策の話をしたので夜ランはなし。
…なので、本日朝ラン10km。
久々の朝ランはやはり体も重く動きも鈍い。仕事もあるので抑えめの56分38秒 5分40秒/km
2/11
久々の朝ラン17km。前日走ってるからちょっと足が重いね。てか、そんなもんで足が重いとか言ってる様じゃダメだね。走り込みが足らないよ。
とりあえず、ゆっくりと100分走。
17km 99分42秒 5分52秒/km
8.8km 51分55秒 5分54秒/km
8.2km 47分47秒 5分50秒/km
2/13
久々のプライベートゴルフ。上司と二人てのゴルフなので、移動はほぼカート。でも、要所要所では走り、恐らく２キロほどのクロカン練習となったと思う。
2/14
今年初の春一番が吹き、強めの雨も降り、台風のような天気…なので、久々のトレセン5.3km X 2本
意外とランニングマシーンはしんどい。
2/17
久々に仕事直行で、そこそこ近場だったので朝ラン15km出来た。
15km 88分15秒 5分53秒/km
7.6km 41分13秒 6分13秒/km
7.4km 41分02秒 5分33秒/km
2/19
遅い帰宅だったが深夜ランLSD17km
17km 105分57秒 6分14秒/km
8.8km 55分05秒 6分16秒/km
8.2km 50分52秒 6分12秒/km
2/21
手賀ラン。一昨日の深夜に17kmいったので、手賀朝ランの19kmはキツく、10kmにて終了。1時間ちょい。
2/25
夜ラン。前日仕事でやらかして、テンションどん底の状態での夜ラン。
15km 95分40秒 6分23秒/km
7.6km 49分30秒 6分31秒/km
7.4km 46分10秒 6分24秒/km
2/26
夜ラン。この日、通販で買ったダイエットサプリが届いて、早速走る前に飲んでからのスタート。5km手前で久々の目眩が来て、とりあえず5kmまでラン。以降1kmずつ交互にウォーキング、ラン…このときのランはキロ５以上のペース。なんとか最後まで走りきり終了。サプリに若干の不安あり。
2/29
手賀ラン。前回飲んだサプリを試しながらのタイム走。だったが、花粉、風、腹痛で調子が上がらず、前回より１分半も遅れる結果となった。参考までに自己ベストからは約１０分遅れ…
19km 108分06秒 5分41秒/km
10km 56分28秒 5分39秒/km
9.0km 51分38秒 5分44秒/km
2月は結局約180kmで終了。大体昨年の85％くらいか…体重も増え、脚力も落ちている中、いかにしてハーフで自己ベスト、フルでサブ４を達成出来るか…まずは楽しまないと。
3/1
夜ラン15km。前半はあまり突っ込まないまでも６分以内のペース。後半は目標５分ペース。
15km 81分20秒 5分25秒/km
7.6km 43分53秒 5分46秒/km
7.4km 37分27秒 5分04秒/km
3/3
早めに帰宅したはいいが、世界卓球観ていてスタートが遅れたため、短い8.7km走をやる。
一昨日の夜ランは少しキツかったので、力をいれつつも楽な走り。
8.7km 49分36秒 5分42秒/km
3/4
走る予定ではなかったが、前日距離が半減したので補修ラン。
…はいいんだけど、目眩ではなく体のダルさが出て、足が重く上がらない。
とりあえず、前日と同じ8.7km
8.7km 50分45秒 5分50秒/km
3/6
ハーフ前の手賀ラン。今日こそ30kmいこうとしたが、ランイベントのデュアスロン(ラン5km バイク40km ラン5km)をやっており、解放まで待機。正午頃までかかるとの事なので、いつもとは逆方向…前半9km 後半10km ×2にした。が、今日はいつもより花粉の量が多く、いつもは走ってる間は殆ど出ないクシャミも今日は途中から出まくりで、やむなく19kmで終了…
19km 111分00秒 5分51秒/km
9.0km 53分48秒 5分59秒/km
10km 57分12秒 5分43秒/km
3/8
夜ラン15km…ハーフまであと２回のラン。力まず、少しペースアップ。
15km 84分16秒 5分37秒/km
7.6km 45分01秒 5分55秒/km
7.4km 39分15秒 5分18秒/km
3/10
ハーフに向けてラスト走15km。
ここに来てあの目眩がやってきた…今回は酷い。3km手前くらいから6km手前くらいまで、約４m程の道幅の歩道一杯に蛇行しながら何とか走る。5km辺りで止めようかと思ったけど、あと１キロ、あと１キロ…と走り続け何とか１１キロまで走り、その後は１キロ歩き１キロラン…ランはキロ４分半ペース。歩きとランを交互に２本ずつで終了。
本番はどうなることやら…
3/13
久喜ハーフマラソン。
コースはほぼフラットのコースでアップダウンは線路のアンダーパスとオーバーパスの１ヶ所ずつ…なので記録は出やすいですよ～…とのこと。それならば…とスタートから自己ベスト出したときと同じくらいの入り、同じくらいのペース５分２～５秒で刻んで１０キロ５０分４２秒とスパート次第で自己ベストいけるか？くらいのペースだったが…アンダーパスがデカい…ドーンと下ってガーンと上がる…これを含む区間の１キロは６分弱でかなりのタイムロス。以降は少しペースを落とすが、ラストスパートの為に温存。１８キロ付近のコーナーを曲がると１キロ程先でも分かるデカいオーバーパス発見…忘れてた！後はどうにでもなれという感じで遮二無二オーバーパスを越え、ゴールに向かい何とかゴール…
結果は？
21.0975km 106分23秒 5分03秒/km
10km 50分42秒 5分04秒/km
11.0975km 55分41秒 5分01秒/km
自己ベストより2分40秒程遅れ。
体幹鍛えないといかんね。
3/19
三連休初日、いきなり雨…
ハーフ明け初日で15kmいこうかと思ったけど、雨のためトレセンで5kmを2本とエアロバイクで終了。
3/21
手賀ラン。
何だかんだで、かすみがうらまで1ヶ月もない…30kmやるタイミングがない。とりあえず、今日は19kmで目標1時間45分を切る。
19km 104分55秒 5分31秒/km
10km 56分02秒 5分36秒/km
9.0km 48分53秒 5分26秒/km
とりあえず切ったはいいが、ギリギリです。以前なら普通に走ってももう少し早かった…フルが心配だ。
3/24
残業して遅くなったけど、翌日は遅い出勤だからゆっくり深夜ラン。
15km 89分53秒 5分59秒/km
7.6km 48分26秒 6分22秒/km
7.4km 41分27秒 5分36秒/km
3/26
手賀ラン。
刺激を入れたいのと、現状で10kmのタイムを知りたかったので、10kmタイム走。
が、前回のランは深夜に走り、しかもラスト３キロはマックスで上がったので、太ももに疲労が残っており、スタート直後キロ５分で入ったにも関わらず２キロ手前で失速…何とか往路の５キロを25分40秒と、ダメダメな結果となり、復路は最初の１キロは歩き、残りは芝部分をジョグで終了。
翌日は、前日の二日酔いと午後から娘の演奏会の為、夕方からを予定したが、疲労が抜けてなく休み。
3/29
前日は絶対に走ろうと思っていたのに、大残業のため走れず…
で、今回。
このところの寝不足が続いているせいか、何となく体が重い…８時半に帰宅して９時過ぎにスタートするつもりだけど、なかなか体が重くて動かない…
何とか走り始めたが、ダルくて重い。ゆっくりゆっくりと走って終了。
15km 99分19秒 6分38秒/km
走った後も重い…どーしたもんだか。
4/2
今日は20kmいこうかと思ったけど、まだ続く胃痛の為、17kmで終了…
ゆっくりの100分ちょいで6分/km弱のペース。
17km 101分28秒 5分58秒/km
8.8km 53分10秒 6分03秒/km
8.2km 48分18秒 5分53秒/km
4/3
手賀沼で10kmマックスランを予定していたが、息子君との話の流れでトレセンへ行くことになる。
卓球のレベルが高い高校に決まったものの、なかなか準備している気配がない息子君に、説教混じりに運動しないとヤバいぞと言って聞かせたところ、やる気を出した息子君…これを逃す手はないので、テンション落ちる前にトレセンへ…
ランニングマシーンとエアロバイクで汗を流して２時間。来てよかったとの事…継続的に続けたいみたいなので登録カードも作成。結果オーライ❗
俺は…
5.3km ＆ 5.2kmとエアロバイクやって終了。
4/6
このところ残業続き…今日も９時過ぎまで残業。急いで帰宅してからのラン。何となく体が疲れていて思うように動かなかったけど、何とか15km。
15km 87分52秒 5分51秒/km
7.6km 46分14秒 6分05秒/km
7.4km 41分38秒 5分38秒/km
８日は…翌日が仕事のゴルフで朝が早く、疲れを溜めて怪我をしたくなかったので、走らず就寝。ゴルフは予想通り左右に振れ山や谷を登ったり下ったりとクロカンの練習でした。
昨日は手賀ラン。
出だしは軽めだったが、走るにつれてゴルフの影響が出てきて、19kmはキツい感じだったので11kmで終了。
フルマラソンが更に不安ですな…
4/14
前回から、走休日、残業、雨…と挟み、中３日での夜ラン15km。
じっくりと620で走って、フルマラソン前のランは終了。前日はウォーキングとトレセンでチャリ漕いで汗かいて備えます。
ぺーサーいてくれますが、サブ４はどうかな？とりあえず玉砕覚悟で頑張ります。
4/17
かすみがうらフルマラソン本番。
結果、散々な結果となりました…
4時間49分30秒とワースト２を記録。
今回はぺーサーがいてくれたんだけど…やっぱし自分のペースは伝えておかなくちゃダメだね。目標はサブ４だけど、ちゃんと完走することが理想。
ぺーサーさんにはサブ４を意識させてしまって、俺にしては序盤から突っ込み気味のペースとなってしまった…
スタートから５キロくらいまでは体が馴染まず疲れを感じていたけど、それ以降18キロくらいまでは楽になった…けど、ハーフ手前でぺーサーさんのペースにやや遅れ始め、足が上がらなくなり下腹にも力が入らなくなり、ここでお別れ…30キロ手前くらいまで歩いたり走ったりの繰り返し…記録もキロ６は切っていたので、復活を目指したが激しい風雨にも阻まれそのままズルズル…
一緒に走っていただいて申し訳ないのですが、俺のペースに合わせ最後まで見届けて欲しかったというのが正直な気持ち。てか、その前に自分の不甲斐なさを責めるべきだ…
走っている途中、もう二度とフルなんかやらねぇ❗と思ったのに、ゴール直後はどっかのレースでリベンジしたいと思ってる…不思議です。
とりあえず今週は休んで、日曜からのウォーキングから始めます。
4/24
フルマラソン後、翌週の野球のウォーミングアップで3km。とりあえず異常なし。
4/26
ゆっくりと夜ラン15km
7.6km 52分52秒 6分57秒/km
7.4km 43分53秒 5分56秒/km
4/29
物凄い強風の中、出勤ラン。あまりに強風すぎて途中バスに乗る。6km短縮の24km
5/1
朝ラン15km。少し力を入れて走る。
15km 81分53秒 5分28秒/km
7.6km 43分30秒 5分43秒/km
7.4km 38分23秒 5分11秒/km
5/3
連休の朝ラン。途中草野球を見たりして計測せず…15.8km
5/5
蛭ヶ岳登山。大倉〜塔の岳〜丹沢山〜蛭ヶ岳のピストン26km。9時間18分
5/8
レンの試合を観に、船橋北までラン11km
11km 62分 5分38秒
5.3km 30分30秒 5分45秒/km
5.7km 31分30秒 5分32秒/km
5/11
久々夜ラン15km
15km 88分44秒 5分55秒/km
7.6km 47分45秒 6分17秒/km
7.4km 40分59秒 5分32秒/km
5/14
会社の野球で浜松。試合前のウォーミングアップで3km
5/15
朝ラン、ゆっくり目の15km
15km 88分44秒 5分55秒/km
7.6km 47分45秒 6分17秒/km
7.4km 40分59秒 5分32秒/km
5/21
残業続きで平日走れず、中5日での朝ラン20km…のつもりだったけど、17km地点で膝に鈍痛が走り中断…（−＿−；）残り3km歩いて終了。
5/24
8.7kmをウォーキング&ゆるジョグ。リハビリです。
5/26
前回同様、8.7kmをウォーキング&ゆるジョグだが、前回はゆるジョグは2km。今回はゆるジョグは4.7km。少し進歩…でも膝は重たい。
5/28
朝ラン10kmウォーキング&ゆるジョグ。ジョグは6km…2km X 3本で間はウォーキング。
5/29
短いマラニック。9.5km…途中草野球観戦しながらのゆるジョグ。
5/31
ようやく連続してのラン11.4km
11.4km 67分11秒 5分54秒/km
6km 36分25秒 6分04秒/km
5.4km 30分46秒 5分42秒/km
5月トータルは171.1km…大分減ったな（−＿−；）
6/2
夜ラン。大分走れる様になってきたので、窮屈だったサポーターを外してのラン。
12.3km 70分53秒 5分46秒/km
6km 36分30秒 6分05秒/km
6.3km 34分23秒 5分27秒/km
大分走れる様になった！
6/4
少し刻もうとしたけど、思い切って15km
15km 95分10秒 6分21秒/km
ゆっくりだけど完走…でも少し膝は重たい。
6/5
多少力入れてお試し10km
10km 56分26秒 5分39秒/km
5km 29分00秒 5分48秒/km
5km 27分26秒 5分29秒/km
ラスト3kmは5分/kmを少し切ったけど、あまり余裕が無い…スイカはファンランかな…。
6/7
これから入梅となるので、走れる時は走ります。若干遅めの10時スタート…
15km 86分16秒 5分45秒/km
7.6km 45分55秒 6分03秒/km
7.4km 40分21秒 5分27秒/km
折り返した直後、腹に力が入りにくくなった…スタミナが無いね。
6/10
前回よりもう少し力を入れて走る。
聴く音楽が違う？シューズが違う？色々違う要素はあるけど、とりあえず前回より速く、疲れなかった…
15km 82分23秒 5分30秒/km
7.6km 44分25秒 5分51秒/km
7.4km 37分58秒 5分08秒/km
6/11
滅多にやらない、前日夜ランからの翌日朝ラン…しかも前日は久々に多少ではあるけど力を入れてのラン…少し足が張り気味。
とりあえず10kmを走る予定でスタート…
直後足が重たくて前に進めない…3km走って2km歩く…を2セット。
6/12
レンの試合を観に5kmラン…少し試合観て、遠回りしてゆっくりと休みつつ14km…暑くて疲れた…
19kmを2時間ちょい。
6/14
梅雨の晴れ間…早めの帰宅で夜ラン15km
15km 91分48秒 6分07秒/km
7.6km 49分12秒 6分28秒/km
7.4km 42分36秒 5分45秒/km
ゆっくりゆっくり疲れず終了
6/17
夜ランするも、気分が乗らず4.7kmで終了…
6/19
20kmランやったが、17km地点でピリッときて終了…残り3kmを1kmウォーキング2kmジョク。
6/22
スイカ本番前のマックス10kmラン。
10km 50分38秒 5分04秒/km
5.0km 25分53秒 5分11秒/km
5.0km 24分45秒 4分57秒/km
結構走れないもんだ…プラス5kmを2kmウォーキング3kmジョク。
6/25
スイカ前日ゆるラン。
10km 63分48秒 6分23秒/km
5.0km 31分55秒 6分23秒/km
5.0km 31分53秒 6分23秒/km
6/26
スイカ本番
予想通り、参加者多数で暫く渋滞で歩いたり走ったり…ファンランに切り替え。でも、それなりに一生懸命走った。
10km 54分00秒 5分24秒/km
5.0km 27分05秒 5分25秒/km
5.0km 26分55秒 5分23秒/km
6/28
夜ラン15km
15km 91分07秒 6分04秒/km
7.6km 48分40秒 6分24秒/km
7.4km 42分27秒 5分44秒/km
7/2
暑さにやられ13kmラン、2kmウォーキング。
7/3
手賀沼周回19km
手賀沼大橋交差点我孫子高校前までラン。約1.5kmウォーキング。北柏橋まで走り1kmウォーキング。手賀沼大橋まで走り、曙橋まではウォーキングで13kmラン、6kmウォーキングのヘタレっぷり発揮。帰宅後、あまりに不甲斐ないのでトレセンで5kmマックスラン。
7/5
夜ラン15km
15km 91分40秒 6分07秒/km
7.6km 48分17秒 6分21秒/km
7.4km 43分23秒 5分52秒/km
7/10
今週忙しく、中４日でのラン。手賀沼周回19km
曙橋から北柏橋プラス500mまでノンストップ。1.5kmウォーキングして5kmラン。更に1.5kmウォーキングしてラスト1kmランで終了…
7/13
久々の出勤前の朝ラン。近場に直行の商談。8時出発なので、1時間くらいは走れそう。
なので、
10km 61分07秒 6分07秒/km
今週は夜走れそうに無いな…
明日も走れたらやろっと…
7/14
昨日とは別の所だけど、今日も8時出発のため２日連続の朝ラン10km。
昨日より気温湿度が高め。
10km 61分01秒 6分06秒/km
汗がハンパないね…
今日明日は残業かぁ…三連休はガッツリ走るかな…
三連休、そんなにガッツリは走れなかったかな…
7/16
朝ランの17km。
やっぱ暑い〜よ…時計操作間違えてタイムは測れないし…
途中、中学生の野球の試合を観戦しながらチョット休憩入れて終了…
7/17
草野球。
試合中にチョット股関節痛めた。
試合後に現地で10kmやろうとしたけどやはり痛くて2kmで終了…手賀沼に移動して再度走る。せめて超ゆっくりの5kmくらいなら…と走ったが、痛いものは痛い。翌日走りたいのでやめた。結局合計3km。
7/18
午前中は甥っ子レン君の野球の試合を観戦。帰りに手賀沼に寄って、周回コース東側の11km。やはり暑い…（−＿−；）
途中1.5km歩いて、ラストと3.5kmを強めに走り終了…
7/21
通常の夜ラン。
15km 91分40秒 6分07秒/km
7.6km 49分10秒 6分22秒/km
7.4km 42分30秒 5分45秒/km
7/23
会社の野球で蒲郡遠征
三谷水産〜形原漁港まで8km&往復
ゆるゆるランでゆっくりと完走。
16km102分31秒 6分24秒/km
8km 51分42秒 6分28秒/km
8km 50分49秒 6分21秒/km
7/28
中３日での夜ラン11.4km。
今月はあと28.6kmで、月間走行距離200km
週末の土日で何とか出来るかな？
11.4km 70分09秒 6分09秒/km
6.0km 37分24秒 6分14秒/km
5.4km 32分45秒 6分04秒/km
7/30
前日の大残業の影響もあり、6時半と俺にしては遅めの目覚め…ボーッとした頭が回復した頃気温も大分上がり、いつものコースは人出も交通量も増えたので、やむ無く手賀沼へ…気温激アツの中手賀ラン15km。
5kmラン 28分、1kmウォーキング、1.5kmラン、1kmウォーキング、1.5kmラン、2kmラン、1kmウォーキング、2kmランで終了。
アッツい❗️
7/31
朝ラン15km。
12km 78分の超ゆっくりジョグ。1kmウォーキング、2kmランで終了。
今月は何とか201.4km出来たが、約１割はウォーキングとなる。キツいな…
8/4
中３日で夜ラン。
残業からの夜ランで、しかも熱帯夜なのでペースも超ゆっくり。
15km 97分31秒 6分30秒/km
7.6km 51分30秒 6分47秒/km
7.4km 46分01秒 6分13秒/km
8/6
少し遅めの朝ラン。
結構日も昇っていて気温も上昇。15kmランだったが、5kmラン1kmウォーキングを2セット。ラスト3kmランで終了。
8/7
夕方から12kmラン。
12km 73分17秒 6分06秒/km
暑かったので、前半は6分30秒ペース…後半は途中追い抜かれた奴に少しカチンと来て、ラスト1kmあたりで涼しい顔して抜き返し、そのままゴール。大人気ないが、スッキリした。
8/11
祭日出勤日の為、朝ラン10kmで終了
10km 59分58秒 6分/km
8/13
連休初日の朝ラン。
15km 85分38秒 5分43秒/km
7.6km 45分35秒 6分/km
7.4km 40分03秒 5分25秒/km
この時期は朝ランに限るね…暑いし。
8/14
8/11〜8/16のお盆期間で60kmを目標にする。
まぁ、やってやれないことはないかな…
朝ラン。
11.4km 67分09秒 5分53秒/km
8/15
手賀ランで出来るだけ長いのを予定したが…
5kmX2本と2kmのウォーキング…根性無し。
8/16
暑い…ゆっくり朝ラン。
15km 90分57秒 6分04秒/km
7.6km 46分35秒 6分08秒/km
7.4km 44分22秒 6分/km
8/20
雨…久々のトレセン。
5km x 3本
汗だくで終了。
8/21
今日は息子くんの卓球の大会を観戦した後手賀ラン……の予定だったけど、殺人的な暑さに心折られ、夕方に近所を10kmラン。
前半ゆっくり、後半多少力入れる。
10km 60分42秒 6分04秒/km
8/27
朝ラン15km
途中の野球場で近所の中学校の練習試合をしていたので、思わず観戦しながらラン。
15km 89分33秒 5分58秒/km
7.6km 50分25秒 6分38秒/km
7.4km 42分08秒 5分42秒/km
8/28
手賀ラン15km
15km 92分24秒 6分10秒/km
7.5km 48分33秒 6分28秒/km
7.5km 43分51秒 5分51秒/km
8/31
台風が過ぎて一気に空気が変わった感じがした。気温は高めだけど、先日までの湿気を含んだ空気とは違い、サラッとした空気のやや強めの風が気持ち良い。
夜ラン15km
15km 89分29秒 5分58秒/km
7.6km 48分10秒 6分20秒/km
7.4km 41分19秒 5分35秒/km
今月はお盆休みもあったから2ヶ月連続で200km達成するかと思ったけど、思うようにはいかないね…
9/４
大分涼しくなってきたけど、出来るだけ早い時間にスタート。
15km 88分39秒 5分55秒/km
7.6km 47分56秒 6分17秒/km
7.4km 40分43秒 5分30秒/km
9/6
夜ラン。９月だというのに、今夜は蒸し暑い…唯一の救いは、少し風が吹いているくらい。とりあえず、超ゆっくりの15km
15km 95分56秒 6分24秒/km
7.6km 50分50秒 6分41秒/km
7.4km 45分06秒 6分06秒/km
9/10
前日にとても嫌な事があり、メチャメチャ低いテンションでのスタート。キロ7分弱のペースで走り始める。このままではやめた方が良いかってくらいのペース。
15km 95分25秒 6分24秒/km
7.6km 52分30秒 6分54秒/km
7.4km 42分55秒 5分48秒/km
9/11
せっかくの休みに雨…
トレセンのランニングマシーンで２セット10.5kmとエアロバイク30分漕いで汗をかく💦
9/15
中３日で夜ラン。今日は中秋の名月なので、お月見ラン15km
15km 85分46秒 5分43秒/km
7.6km 46分22秒 6分06秒/km
7.4km 39分24秒 5分19秒/km
9/17
昨日から出張でのゴルフ。
出来るだけ走って移動で大体3kmクロカン。
9/18
野球終わりで手賀ラン10km
大分走りやすくなってきたかな…
10km 56分23秒 5分38秒/km
5km 29分10秒 5分50秒/km
5km 27分13秒 5km27秒/km
9/21
雨降り続いて中２日…って、いつも通りだな。
今日は免停講習で帰りも早い。てか、免停って…最低だな。
とりあえず、いつも通りの夜ラン15km。少し力を入れてラン🏃💦
15km 83分32秒 5分34秒/km
7.6km 45分03秒 5分56秒/km
7.4km 38分29秒 5分12秒/km
9/24
訳あって自宅から松戸駅までラン。20km近くあるか？と思いきや、いつもと同じ15kmジャスト（−＿−；）
とりあえず、朝ランする。
15km を大体90分くらいで走る。
9/25
少しコースを変えての15km
暑さぶり返しでややキツ目。
15km 89分27秒 5分58秒/km
10/1
9月は色んな事があり、心が折られまくってしまって、下旬は１週間は走れなかった。
今月はダイエット目的も入れて、ちゃんと走らないと…
１日は息子君の卓球の試合があり、船橋体育館まで往復12kmのラン。
10/2
若干暑めの気温。走り始めから6km付近まで脱力感で、完走も難しいと思いながらのラン。途中でペース落として回復を待って走り続けたら、10km付近で戻ってきてなんとかキロ６で完走。
15km 89分28秒 5分58秒/km
7.6km 47分05秒 6分12秒/km
7.4km 42分23秒 5分45秒/km
10/10
前日は午後からは晴れたけど、どうしても気分が乗らなくて走らず…こういうとこがダメですね…
今日は久々の20kmラン。
6分45秒/kmという、物凄く遅く入って10kmまでで徐々に6分30秒/kmまで上げる。折り返してからはペースをキープしながら、微妙にペースアップして、15km過ぎからは5分45秒/km以内に上げてラスト3kmは5分15秒/km以内のペースで終了。
20km 124分51秒 6分15秒/km
10/13
夕方６時半まで埼玉県の羽生で商談して２時間半かけて帰宅。９時半過ぎに夜ラン15kmスタート。疲れもあって、前半ゆっくり6分半ペース。後半はほぼ６分前後のペースで終了。93分ちょいで完走。
10/15
甥っ子の野球の試合を観に片道15kmのラン。約90分のユルラン。が、甥っ子君、先発で登板…したはいいけど、脇腹痛で即降板してたΣ（ﾟдﾟlll）帰りは電車🚞
10/16
自分チームの試合。今期最終戦ダブルヘッダー。５０肩なのかなんなのか？あまりの痛みに２試合目の途中で交代。結果１敗１分でした。大して動けてないので、帰宅後トレセンで5km2本とエアロバイク20分漕いで終了。
10/20
中３日で夜ラン。
大分寒くなってきて少し走りやすくなった。
15km 84分49秒 5分39秒/km
7.6km 46分00秒 6分03秒/km
7.4km 38分49秒 5分15秒/km
10/21
仕事のゴルフ。移動の半分くらいはジョグで移動。大体２キロ。
10/22
久々の手賀ラン周回19km。大体涼しくなってきたので、ゆっくりの１時間５０分くらい。
19km 110分12秒 5分48秒/km
9.5km 57分22秒 6分02秒/km
9.5km 52分50秒 5分37秒/km
10/29
中５日でのラン。いつもの15kmも大分飽きたので、たまには変わったコース。翌日に絶対30kmランをしないといけない状況にしたいので、早朝、営業車で会社へ…車置いて金町駅までの15kmラン。
15km 90分00秒 6分/km
10/30
営業車を取りに会社までの30kmラン。夏よりは走りやすいが、LSDを兼ねて超ゆっくりのペース。
30km 199分30秒 6分39秒/km
15km 104分00秒 6分56秒/km
15km 95分30秒 6分22秒/km
今月は183km
１年間締めて2,241km
ちょっと減ったね…サブ4は遠いな…
走行距離を計測し始めて８年目のスタート。３日の祭日から走ろうとしたが、帰宅すると家の前で娘が走る準備をしていたので一緒に走る事になった。
近所をゆっくり走る。
5.5km 大体40分くらい。
１回目が娘とってのは気持ちイイね。この１年は何かいいことあるかな？
11/3
大分寒くなってきたな…そろそろロングスパッツの出番かな？
15km 86分19秒 5分45秒/km
7.6km 46分09秒 6分04秒/km
7.4km 40分10秒 5分25秒/km
11/5
来年の３月の久喜ハーフのエントリーも済んで、少し気合入れて走る。が、前半はいつもより少し速いペース。でも後半はキロ５以内のペースで上がる。
15km 81分01秒 5分24秒/km
7.6km 44分50秒 5分54秒/km
7.4km 36分11秒 4分53秒/km
久々の後半キロ５でした。まだイケるか？
11/６
８年目のシーズンに突入して、初の手賀ラン🏃💦いつもの往復コースではなく、アップダウンのある周回コース。
19km 113分58秒 6分/km
9.5km 60分05秒 6分17秒/km
9.5km53分53秒 5分40秒/km
大分走れなくなってきたな…（−＿−；）
11/12
中５日でラン。会社の野球で蒲郡。
前の晩から会社を出て、夜中に浜松の中田島砂丘駐車場着。3時くらいに寝て、6時半起床。朝飯食いながら蒲郡の三谷水産高校へ移動。7時半頃到着して、少しお散歩。
どこまで走るか、地図で検索。前回行った形原漁港の少し先に、造船所らしき所があるらしく、そこに決定。結局、片道10kmあった💦
20km 121分07秒 6分03秒/km
10km 60分44秒 6分04秒/km
10km 60分23秒 6分02秒/km
11/13
前日、会社の野球で蒲郡に行くにあたり、木曜に会社に営業車を置いて帰った。金曜は自家用車で出勤。金曜の夜に自家用車で野球に行き、土曜はそのまま家に帰る。つまり、営業車は会社に置きっ放しということ。しかも、月曜は直行なので車を取りに行かなくてはいけない…
そんな訳で、前日の疲れもあるので、２日連チャンで20kmという訳には行かず、とりあえず金町まで電車で移動。下車後、会社までの15.8kmを走るか。やはり、前日の疲れのせいか、足が重たくすぐにでもスタミナが切れそうになる。そんな状態での環七ラン🏃💦。15.8km
15.8km 103分18秒 6分32秒/km
11/23
中4日での手賀ラン周回コース19km…と思いきや、19.3kmだった。
とはいえ、いつもより少し遅いペース…らしい。後半調子が上がってきて、ヒドリ橋過ぎたあたりからのロングスパート約7km。ラスト5kmあたりでスマホ確認…タイムがリセットされてた（−＿−；）モチベーションだだ下がりだけどなんとか頑張ってゴール。久々に110分は切ったと思う。ここから上げていきます❗️
12/4
11/25に追突事故にあい、しばらくお休みしてた…痛みなどはあまり気にならなかったのだが、いざ走ってみると背中を中心に、重たく痛みが張り付いている。
久々に走るので、全体的に超ゆっくりのペースで走る。
15km 96分37秒 6分26秒/km
12/9
中3日での夜ラン。腰の状態も戻りつつあり、15kmを90分ラン。
15km 88分40秒 6分55秒/km
7.6km 47分40秒 6分16秒/km
7.4km 41分00秒 5分32秒/km
12/15
最近癖になってしまってる中3日…
今週は忙しくて仕方なしに中3日。でも明日は忘年会、で、土曜出勤…なので次回は日曜。土曜の明け方に走れれば良いのだけれど。
とりあえず、本日夜ラン…
15km 84分12秒 5分37秒/km
7.6km 46分40秒 6分08秒/km
7.4km 37分32秒 5分04秒/km
後半やや追い込んだ。
12/23
朝ラン15km
今日は暑い…20度近くまでありそうな雰囲気。なので、ゆっくりLSD
15km 93分12秒 6分13秒/km
7.6km 48分55秒 6分26秒/km
7.4km 44分17秒 5分59秒/km
12/28
夜ラン15km
後半に地震があったね…結構揺れたから驚いたよ。
15km 90分45秒 6分03秒/km
7.6km 48分40秒 6分24秒/km
7.4km 42分05秒 5分41秒/km
12/30
今日から正月休み…少しでも走り込みしないとね。そんな訳で朝ラン15km
15km 88分40秒 5分54秒/km
7.6km 47分00秒 6分11秒/km
7.4km 41分40秒 5分38秒/km
12/31
今年最終のラン。15kmで走り納めです。あまり良い事なかったか…来年こそは復活したいな…
15km 87分05秒 5分48秒/km
7.6km 46分05秒 6分04秒/km
7.4km 41分00秒 5分32秒/km
1/2
毎年元日は走らず…２日からをスタートにしてます。今年の走り初めはいつもの15km
15km 87分03秒 5分48秒/km
7.6km 46分05秒 6分04秒/km
7.4km 40分58秒 5分32秒/km
今年こそ、サブ４！…できるかな？
1/3
初手賀ラン19km
前半向い風強くて、挫けそうになったけど…なんとか走る…後半ほぼ追い風だけど、時折吹く強風は大体横風…(＞人＜;)
19km 116分30秒 6分08秒/km
9.6km 62分18秒 6分09秒/km
9.4km 54分12秒 5分46秒/km
1/4
本当は一日中ダラダラと過ごそうかと思っていたが、何気に時間が勿体なく思って、トレセンに行ってしまった…
ランニングマシーン緩めで５キロ＆MAXで５.５キロ…インターバルにエアロバイク３０分漕いで終了。
1/10
今日は仕事の担当エリア、群馬県高崎市内で新年会があり、ほぼ夜ランを諦めていたが、思いの外早く帰れたので夜ラン15kmやった。今月は今の所2日に1回ペースとなっているので、久々の200kmも達成できるかも…
15km 89分29秒 5分58秒/km
7.6km 48分35秒 6分24秒/km
7.4km 40分54秒 5分32秒/km
1/12
なんとか２日に１回ペースでラン出来ている。この調子で折り返せたら、200kmも見えてくる❗️
15km 86分52秒 5分47秒/km
7.6km 47分15秒 6分13秒/km
7.4km 39分37秒 5分21秒/km
1/21
今週は忙しすぎて平日走れず…なんとか今朝、朝ラン出来た…いつもより少し早めのペースで入る…とはいえ最初の１キロは6分15秒程…５キロまででキロ6分ペース…折り返しで6分少し切るくらい…後半上げて、最近ではまあまあ速い方…ラスト１キロ辺りでバテたのは、練習不足と感じた…
15km 82分36秒 5分30秒/km
7.6km 45分05秒 5分56秒/km
7.4km 37分31秒 5分04秒/km
1/22
今日は朝からモヤモヤ…仕事をやりに行こうかどうしようか迷った挙句、今日のうちに少しでも進めておいた方が、月曜からの仕事がやり易くなるので、会社に行く事にした。朝イチで接骨院に行き、その足で会社に行く。３時まで仕事して地元に戻りラン…４時半スタート。
15km 89分58秒 6分00秒/km
ほぼドンピシャのキロ6分。
1/26
今週は中３日…目標の200kmは達成出来るのか？あと３回で49.1km。
15km 90分06秒 6分/km
7.6km 48分08秒 6分20秒/km
7.4km 41分58秒 5分40秒/km
1/29
久々の朝ラン17km。そろそろ長めの距離を力入れて走れないとね…とはいえ、17kmって以前は普通に走ってた距離。衰えを感じるな…
17km 100分54秒 5分56秒/km
8.8km 54分04秒 6分09秒/km
8.2km 46分50秒 5分43秒/km
1/29
2日連チャンの17km。
今月はあと15kmで200km達成。いつ以来なのか？正月休みがあったから出来たけど、来月は日数も少なく、ちょっとしたイベントもあるので、少し厳しいかな…
17km 101分49秒 5分59秒/km
1/31
昨年の7月以来の200km。今月は計ったように200kmジャスト❗️来月はどうかな？
15.1km 88分02秒 5分50秒/km
7.6km 47分16秒 6分13秒/km
7.5km 40分46秒 5分26秒/km
2/11
今週は色々あったり、走りたい時に悪天候だったりで平日は走れなかった…ので今日は朝ラン20km…のつもりだったが、途中ペース乱して18kmでストップ(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)残り２キロはウォーキングとジョクで終了…何だか情けない。
18km 108分08秒 6分00秒/km
2/12
手賀ラン。今日は物凄い風の中19km目指したけど、12kmで終了となりました…往路は物凄い向かい風の中、キロ６分半以上かかったが、復路は風に乗ってスピード練習が出来ました。
12km 69分15秒 5分46秒/km
6km 39分30秒 6分35秒/km
6km 29分45秒 4分57秒/km
2/14
バレンタイン…何も関係ない。
でも娘にショコラ羊羹貰った❗️今夜は超ゆっくりのラン。
15km 91分51秒 6分07秒/km
7.6km 48分23秒 6分22秒/km
7.4km 43分28秒 5分52秒/km
2/16
今週は平日２回目…走れる時に走らないとね。とはいえ、ゆっくりの１５キロラン。
15km 87分20秒 5分49秒/km
7.6km 46分48秒 6分09秒/km
7.4km 40分32秒 5分29秒/km
2/22
明日は超早起きで出張だというのに夜ランしちゃった…でも、少しスピード練習が出来た。
15km 82分02秒 5分28秒/km
7.6km 44分10秒 5分49秒/km
7.4km 37分52秒 5分07秒/km
2/25
今日は一日忙しかった…朝走ろうか？と思ったが、昨日までの出張で少しやっておかないといけない事があったから、接骨院に行った後、会社に行って少し仕事…帰ってきてから走った。ちょっと疲れてたから、超ゆるくで１５キロ。時計忘れて計測できず…
2/28
２月最終。ハーフまで時間もないので今夜はスピード練習。
15km 79分29秒 5分18秒/km
7.6km 43分06秒 5分40秒/km
7.4km 36分23秒 4分55秒/km
久々の復路でキロ５分切り
3/４
３月１回目のラン。今週色々あったので若干気分も乗らないランとなった。
15km 85分05秒 5分40秒/km
7.6km 46分00秒 6分03秒/km
7.4km 39分05秒 5分17秒/km
3/5
ゆっくりと朝ラン。そろそろ花粉が辛くなってきた。最近まで鼻には来なくて、目と喉だったけど、ついに鼻にもきた…
15km 89分41秒 5分59秒/km
7.6km 48分00秒 6分19秒/km
7.4km 41分41秒 5分38秒/km
3/7
今日もゆっくり夜ラン１５キロ…のつもりが、ラスト３キロで挑戦的なジョガーかいて、強めに走って終了。
15km 87分47秒 5分51秒/km
7.6km 47分55秒 6分18秒/km
7.4km 39分52秒 5分23秒/km
3/11
震災から丸６年…亡くなった方々のご冥福を願います…未だ非難されている方々、仮の住居で生活されている方々…頑張って下さい。
手賀ラン１９キロ。時計忘れて計測不能。恐らく１１０分くらい…マックスで走りたかった…
3/12
昨日１９キロやったので、少し足が重た目だったけど、あまり疲れず飛ばさずゆっくり１５キロ。
15km 87分15秒 5分49秒/km
7.6km 46分33秒 6分08秒/km
7.4km 40分42秒 5分30秒/km
3/19
久喜ハーフマラソン。
昨年の追突事故からスピード練習が殆ど出来ず、また、体重も増量してしまい、自己ベストなんかはとても狙える状況じゃない中、とりあえず楽しんで1時間50分以内というよりは緩い目標を設定。
前回大会から明らかに増えた参加人数に比例しない道幅で渋滞にイラつきもしたけど途中まで楽しんで走ってましたが、気付くと16キロ地点で1時間26分ちょい…このままで緩い目標の1時間50分にも届かないという失態となるので、残り5キロ強を23分半で走り切る覚悟でギアを上げスパート❗結果２秒足りず、1時間50分02秒で完走。記録はダメダメだったが、ラストスパート出来た事に手応え感じたレースでした。
21.0975km 110分02秒 5分13秒/km
3/25
久喜ハーフ後、中５日でのラン。ちょっと体が重いので、ゆっくりキロ６でラン。ハーフでの手応えはあったけど、体重落とさないとダメなのはハッキリしてる。６月のスイカ、９月の南房総ハーフ、鎌ヶ谷新春、そして来年の久喜ハーフで上げていって、来年のかすみがうらでサブ４を目指す❗
15km 89分49秒 5分59秒/km
3/27
日曜は雨、今週の予定を考えると、火曜、木曜、土曜の朝、日曜の朝走ってからの職場の後輩の結婚式。
なので今夜の夜ラン。
15km 87分41秒 5分51秒/km
7.6km 47分30秒 6分15秒/km
7.4km 40分11秒 5分26秒/km
3/30
今夜は思い切りゆっくりの夜ラン。体調も良くなかったので、キロ６分半のペースで走る。
15km 94分39秒 6分19秒/km
7.6km49分25秒 6分30秒/km
7.4km 45分14秒 6分07秒/km
4/1
結局３月は１７０キロにも満たない走りとなりました。ただ、ハーフでのラスト５キロで粘りを見せられたのは収穫だと思うので、今後に繋げたい…
午前中はちょっと仕事。明日は会社の後輩の結婚式なので、早朝走る為今日は飛ばさずに１５キロお花見ラン🌸
15km 87分54秒 5分52秒/km
4/4
大分桜も咲いてきたので、コース上の桜もそろそろ良い感じに咲いてるのかと思いきや…いちばんボリュームのある桜はまだ４分咲き…🌸
ゆっくりとほぼキロ６ペースでお花見ナイトラン…
15km 89分55秒 6分00/km
7.6km 48分00秒 6分19秒/km
7.4km 41分55秒 5分40秒/km
4/9
やや雨でスタート。途中雨が強く降って風も出たけど、最後の３キロは少し上げてゴール。中４日のラン。
15km 85分39秒 5分43秒/km
7.6km 45分33秒 6分00秒/km
7.4km 40分06秒 5分25秒/km
4/12
今日はスタート直後に雨が降って来たので、急遽10kmに変更。少し力を入れて走る。
10km 55分37秒 5分34秒/km
5.3km 31分05秒 5分52秒/km
4.7km 24分32秒 513秒/km
4/13
昨日走ったから今日はどうしようか…？と思いながら夜ラン。ラスト１キロ以外はゆっくりラン。
15km 89分51秒 5分59秒/km
7.6km 48分26秒 6分22秒/km
7.4km 41分25秒 5分36秒/km
4/16
今日は野球の試合、今季開幕戦です。集合時間もちょうど良かったので、早めに来てウォームアップの１０キロラン。
10km 58分36秒 5分52秒/km
5km 29分50秒 5分58秒/km
5km28分46秒 5分45秒/km
4/20
中３日での夜ラン。
15km 89分55秒 6分00/km
4/22
朝ラン。何気に気怠く目眩がしてたけど、６キロくらいから復活。なんとか完走して、結果いつも通りのタイム。
15km 86分22秒 5分45秒/km
7.6km 46分05秒 6分04秒/km
7.4km 40分17秒 5分27秒/km
4/23
朝イチで会社に行き、午前中一杯お仕事して手賀沼へ❗
相変わらずの強風。ちょっと挫けて15km。道中出来るだけ草の上を走り、少し負荷をかけてのラン。
15km 88分48秒 5分55秒/km
7.5km 46分05秒 6分08秒/km
7.5km 42分43秒 5分42秒/km
4/30
手賀ラン。意気込んで30km❗なんてスタートしたはいいが暑さとダルさでﾌﾞ半分の15kmと4kmウォーク。タイムと計測できず大体90分。今月は179km。来月は連休もあるし200kmやりたいな。
5/3
今日は下半身強化のため、蛭ヶ岳登山をして来ました❗️
20km 491分03秒 24分33秒/km
今日…というか、昨夜から前乗りで今朝、丹沢の蛭ヶ岳に行ってきました❗️
ざっくりこんな感じです。
塩水橋4:50発→丹沢山7:27着
丹沢山7:37発→蛭ヶ岳9:06着
蛭ヶ岳9:40発→丹沢山10:40着
丹沢山10:50発→塩水橋12:58着
全行程20キロでした。
天気も良く、暑からず寒からずで最高の登山日和でした。
登山が終わってから、厚木のZUND-BARというラーメン屋さんでラーメン食べましたが、１時間待ちだったので温泉♨️には行かず帰宅。家風呂にして、明日ピークを迎えるであろう筋肉痛に備えて湿布を貼りまくってます。でもまた行きたいもんです❗️
5/7
息子の卓球の試合と、甥っ子の野球の試合を観に、船橋市内を観戦ラン。まずは息子の試合を観に、船橋体育館まで5.5km…続いて甥っ子の試合を観に7.5km移動…だったのですが、この連休で足を使い過ぎたのか、足が上がらなくなりギブアップ…なんとか5.5kmを走り帰宅。
4/29からのゴールデンウィークは、登山やウオーキングを含め、96.8kmでした。あと3.2kmは無理か…根性無いね…
5/9
連休明け最初の夜ラン。思いの外、連休の疲れが残っていたのか、スタートから3kmあたりで、久々の目眩がおきた。6kmくらいで体調が戻ると思っていたが、中々戻らず折り返し…折り返しても戻っては来なくて結局最後までモヤモヤしたままだった…今後が心配。
15km 89分17秒 5分57秒/km
7.6km 47分25秒 6分14秒/km
7.4km 41分52秒 5分39秒/km
5/11
今日は短い8.7kmをスピード練習。でも分かっちゃいたけど練習量が絶対的に不足してる。走り方も良くない…自分はスロースターターなので、前半ゆっくりで後半キロ５以内であげれば良い…と思う。これが今の実力。
8.7km 46分27秒 5分20秒/km
5/14
今日は朝から気乗りしない…何があった訳ではないけど、気乗りしない…とりあえずスタート。
足が重い…左臀部に鈍痛がある。ちょっと前から気にはなっていたけど、今日も鈍痛が貼り付く。そんな時に小雨が降ってくる…ちょうど良いお湿りなんだけど、少し強めに降ってきて気も萎える…２キロ半あたりで止まる。折り返して２キロちょっとを走って終了。
これじゃダメなんですけどね…とりあえず午後からの野球に備えます。
5/16
久々の夜ラン。
気温も風もちょうど良いコンディション。前半少しだけ力入れて、乗ってきたら惰性で走るリズム…気持ちよく完走。
15km 84分54秒 5分40秒/km
7.6km 45分23秒 5分58秒/km
7.4km 39分52秒 5分20秒/km
5/18
夜ラン。
２キロ手前で物凄い目眩に襲われた。走るのやめようかと思ったけど、５キロまで行けば何とかなると思い継続して走る…が、折り返しまではフラフラで、後半もペースが上がらずにゆっくり走って何とか完走…
15km 96分02秒 6分24秒/km
7.4km 49分23秒 6分30秒/km
7.6km 46分39秒 6分18秒/km
5/21
朝ラン。今週は走るは走ったけど、足が重たくスッキリと走れてない…太もも鍛えたいもんだ…
10km 58分30秒 5分51秒/km
5.3km 31分51秒 6分01秒/km
4.7km 26分39秒 5分40秒/km
5/23
今日は前回の走りを反省して、一歩一歩確かめるように走った。ゆっくりと夜ラン15km
15km 89分43秒 5分59秒/km
7.6km 48分08秒 6分20秒/km
7.4km 41分35秒 5分37秒/km
5/27
このところ中々テンションが上がらない…今日も本当は朝一番で走るつもりだったが昼前のスタートとなる。今日あたりから、水分持って走らないと、何があるか分からない天候になってきた。とりあえず、なんとか15km
15km 90分32秒 6分02秒/km
5/28
今月はあと16kmくらいでで200km達成なので、今日は短い10kmを強目に走る。
10km 54分16秒 5分26秒/km
実際に、ほぼ100%で走ったつもり。強いて言えばペースメーカーがいないのとランパンチョイスと、昨日15kmやったので、太ももが重かった……本番は、周りに人がいてペースを作れた。ランパンは短いものを履いた。疲れを溜めたまま本番には挑まない。ので、本番は50分ジャストくらいか？という感じ……それにしても50分はヤバ過ぎるでしょ(；゜∀゜)
どんどん記録が落ちていくな・・・(；´Д｀)
5/31
あと少しで200km達成。なので今日はゆっくりといつもの15kmの夜ラン。なんだけど、出だしから今一つの体調。結局最後までキツくなっ疲れを残して完走でした。
15km 89分45秒 5分59秒/km
7.6km 47分10秒 6分12秒/km
7.4km 42分35秒 5分45秒/km
6/4
今日は甥っ子の野球の試合。
試合観戦しながらのランで13kmちょい。
13.1km 77分47秒 5分56秒/km
5.1km 29分47秒 5分50秒/km
8.0km 48分06秒 6分01秒/km
6/6
比較的気温低めで走りやすかったが、やはり少し湿度が高いかな？って感じ。スイカロードレースまであと少し…増えすぎた体重をチェックしながら夜ランです。
15km 86分53秒 5分48秒/km
7.6km 46分35秒 6分08秒/km
7.4km 40分18秒 5分27秒/km
6/9
今日は代休。せっかくなので平日朝ランしてみた。とりあえず短めの10km。走ったあとシャワー浴びて体重測定すると、80.9km…再度測っても同じ…１ヶ月で3.6kgダウン？しかもこの１週間で2kg？どーなってんの？
10km 55分46秒 5分35秒/km
6.7km 38分30秒 5分45秒/km
3.3km 17分16秒 5分14秒/km
6/10
会社の野球で浜松に前乗り。以前から計画していた浜名湖沿い15km弱を走ろうとしたが、最初の長い橋に歩道が無く、急遽海までの片道5キロくらいのコースに変更。市街地や砂浜走ったりで中々楽しい10kmでした。
10/11
手賀ラン10km。前日の野球で太ももパンパンで上がらなかったので、草の上をゆっくり走って終了。
6/17
朝ラン15km。これだけの日数、回数重ねてるのに、スタート前に完全空腹の上、殆ど水分もとらずに走り始めた。しかも折り返しまではいつもより少し早いペース。折り返し直後に体が重くなって12km地点から１キロ歩き、残り２キロはジョクして終了。情けない…
6/22
一昨日は仕事でテンションがダダ下がり…昨日は風が酷くてとても走る気にはなれなかった…そうやって言い訳してるとどんどん走れなくなってしまう…今日はなんとか夜ラン15km。中３日なのでゆっくり走る。
15km 89分44秒 5分59秒/km
7.6km 48分46秒 6分25秒/km
7.4km 40分48秒 5分31秒/km
6/24
前日どうしても走れず、やむなく本番前日に軽く走る。
朝ラン8.7kmをゆっくり55分くらいで走る。
6/25
富里スイカロードレース本番。
ゆっくり55分以内の目標だったのが良かったのか、落ち着いて走れた。前半は渋滞と蒸し暑さに慣れなかったけど、後半上げることが出来て気持ちよく完走。
10km 53分19秒 5分19秒/km
5km 27分35秒 5分31秒/km
5km 25分44秒 5分09秒/km
7/5
夜ラン15km🏃🌜
折り返し手前で土砂降りになり、ずぶ濡れシャワランで終了。とりあえず走れて良かった❗️
15km 87分48秒 5分51秒/km
7.6km 47分00秒 6分11秒/km
7.4km 40分48秒 5分31秒/km
7/8
休日出勤前の朝ラン。一日中立ち仕事になるので短めの11.4kmなんだけど、途中でトイレに行くは、歩いちゃうはで大分時間がかかったな…
7/9
野球前の朝ラン。野球はダブルヘッダーなので、やはり短い11.4km…暑さにヤラれそうなので、7kmまで走り1.4km歩く…その後1kmずつランと歩きで終了。
野球はシンドかった〜〜｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡❗️
7/15
手賀ラン19km
スタートから手賀沼公園までの約7kmを走り、1km歩き…4km走り、1km歩き…1km走り道の駅。1km走り1km歩き…1km走り、1km歩き…ラスト1km走って終了。
暑くて死ぬかと思った…
7/17
今日は昨日より１時間早くスタートしたので、暑さMAX❗️の15km。
15km 93分36秒 6分14秒/km
三連休で49km走った。出来れば50kmやりたかったけど、根性ないのでこんなもんです。
7/22
サービス出勤。早めに切り上げて、手賀ランする予定だったが、思いの外仕事に時間がかかり終わったのは4時半過ぎ…手賀沼行った時点で５時半は回るので、会社の近所をランする事にした。キョリ測で調べ測ると、荒川方面に面白いコースがあり、計測すると約6.5km…往復で13kmとなる。約90分以内で走ったり歩いたりして終了。中々面白いコースだったので、今後も使う。
7/23
夕方からラン。市民体育館からの15km。そこそこ風もあったが、今週は足にくる仕事ばかりだったので、微妙に足が重くペースも抑えめ。
15km 95分34秒 6分22秒/km
7/25
久々に早めの帰宅だったので、夜ラン🏃💦
超ゆっくりの15km
15km 97分06秒 6分28秒/km
7.6km 50分52秒 6分42秒/km
7.4km 46分14秒 6分15秒/km
8/3
平日夜ラン。超ゆっくりの15kmを90分以上かけて走る。
15km 94分46秒 6分19秒/km
7.6km 50分21秒 6分38秒/km
7.4km 44分25秒 6分00/km
8/5
会社に行くついでにラン。
金町まで電車で行って、会社まで16km弱をラン。環七はアップダウンと排気ガス…照り返しの灼熱地獄で２時間弱で到着。
8/6
久々のトレセン。ランニングマシーン5.2km&5.0kmとエアロバイク20分で終了。
8/11
盆休み初日。手賀ラン19km。
今回の盆休みで、登山含めて100km目標❗️
今日は…
19km 117分55秒 6分12秒/km
9.5km 62分03秒 6分32秒/km
9.5km 55分52秒 5分53秒/km
8/14
明日は蛭ヶ岳登山の為、今日は超ゆっくりペースでの15kmラン。昨日も走っているので、走り始めは足が重かったので10km位を目処にしていたが、なんとか15km完走。
15km 100分11秒 6分40秒/km
7.6km 51分32秒 6分41秒/km
7.4km 48分32秒 6分34秒/km
8/16
前日の登山は、天候不良のため断念となり、予定していた26kmは無くなった…結局目標の20日まで100kmはかなり厳しくなった…月間200kmも無理っぽいな…(T . T)
とりあえずゆっくり朝ラン。
15km 93分34秒 6分14秒/km
7.6km 50分07秒 6分40秒/km
7.4km 43分27秒 5分52秒/km
8/20
前日の野球で少し脱水気味になり、移動も電車移動でかなり疲れを残し、昼過ぎぐらいまで動けず、その後買い物に出かけるくらいにはなったけど、走るには至らず……
今月は大分走れないな。ﾗｲｹﾞ来月のハーフが不安です。
8/23
久々の夜ラン。ここ最近では一番の暑さだけど、せっかく早く帰れたので走る。でも思い切りゆっくりラン。
15km 99分03秒 6分36秒/km
7.6km 51分35秒 6分47秒/km
7.4km 47分28秒 6分25秒/km
8/31
8月ラストラン。今月は盆休みもあまり走れず、全体的に走れていない…本来なら一番の稼ぎ時なのに、思いの外走れなかった…というか走らなかったのか？とにかくもう少しやる気を出さなきゃダメだな…
15km 86分15秒 5分45秒/km
7.6km 46分55秒 6分10秒/km
7.4km 39分20秒 5分19秒/km
9/3
朝ラン。9月になって気温は高めなものの、湿度が低く吹く風も心地よいので、大した汗もかかず走れた。
15km 85分45秒 5分43秒/km
7.6km 46分20秒 6分03秒/km
7.4km 39分25秒 5分20秒/km
9/9
平日走れず週末ランナー。
久々の手賀ランだったけど、ウェアーの選択ミス…半袖の下に長袖インナー着てしまい、暑いはキツイはで18kmの序盤9km走って4.5km歩く…残り4.5kmを1km走って1km歩く…を繰り返し終了。我ながら情けない。
9/10
朝は昨日の疲れが残っていて、足が重たいので昼間に走る…と思いきや、かなり残暑が残り、昼間のランは断念。夕方から体育館を起点に走り出し、気持ち長い15.5kmを平均６分で走る。
15.5km 93分08秒 6分01秒
9/14
久々の日に２度ラン。
ハーフまでもう日がないので走る。
15km 84分30秒 5分46秒/km
7.6km 45分30秒 5分59秒/km
7.4km 39分00秒 5分16秒/km
9/16
会社のゴルフコンペ。コース内の移動は殆どラン。およそ５キロ。スコアはダメダメ…（笑）
9/18
南房総ハーフ前、最後の手賀ラン１９キロ。台風一過で昼間は３４度…涼しくなるのを待ったけど、最近の日没から逆算して、４時スタート。気温は３０度超え…(￣◇￣;)
２時間かけて完走です。
19km 121分45秒 6分24秒/km
9.5km 62分30秒 6分35秒/km
9.5km 59分15秒 6分14秒/km
9/20
ハーフ前ラストの夜ラン。とはいえ、この間の手賀ランの時は右太腿裏に鈍痛があり、今日は左太腿裏に若干の違和感があった為、ゆっくりの夜ランにした。
15km 88分16秒 5分53秒/km
7.6km 47分11秒 6分13秒/km
7.4km 41分05秒 5分33秒/km
9/23
南房総ハーフ本番。
前乗りで現地入り…午前零時過ぎの千倉漁港は、車も揺らすほどの強風豪雨で台風並みの天候。計画ではもう少し早めに着いて、少しの時間でも夜釣りなんて出来たら良いかな…って思ってたけど、予想通り出来なかった…まぁ、道具も持って行かなかったんだけどね…
と、こんな状況で翌日の天候回復を願いながら就寝。
起床…天候大荒れ。スタートまで４時間なので回復を願う。
スタート地点に立った時は、雨は止んだけど風は7〜10m。海沿いは更に強いか？
プランは？とりあえず往路に３箇所あるアップダウンは、追い風を受けるも、足への負担は向い風と大差無いだろうから超スローの6分前後に温存。折り返しで5分45秒くらいなら復路は5分ペースで突っ込んでも良いかな？という感じで、最終的には1時間56分でこのコースを走れれば…
というプラン。
スタート❗️
以前と違いコースが変更になり、スタート間も無く一旦市街地に入り再び漁港に戻ってくる…はずだったが、いつまでたっても市街地に入る動きは無く、そのまま海沿いのコースに出た。先導車が間違えた？と感じた。周りの人もうっすら気付き始め、今何キロですか？と聞かれたので確信した。距離表示もやや正確さを欠き給水も往路で2箇所しか無く、序盤こそ余裕だったが中盤少し焦りも出てしまう…
復路は強い向い風の中、徐々にペースを上げ、３つ目のアップダウンから全力で行こうと考えたが、中盤の焦りのしわ寄せがここで出て、両太腿裏に鈍痛が走り、5分5秒〜10秒で走る…
結果…
18.4km 101分46秒 5分32秒/km
まともにハーフなら116分ちょうどくらいかな？
9/26
ハーフ後初の夜ラン。
走り始めから終始足が重たく、中盤まで620程のペース。後半はすこしペース上げ終了。
序盤、完走のイメージが出来なくて、歩く事も考えたけど何とか完走。
15km 90分24秒 6分02秒/km
7.6km 47分50秒 6分18秒/km
7.4km 42分34秒 5分45秒/km
10/5
今週は２度目の平日ラン。急に冷えてきて、久々の目眩…5キロ過ぎで体調が戻ってきて、折り返しから少し力を入れて走る。
15km 85分05秒 5分40秒/km
7.6km 46分56秒 6分11秒/km
7.4km 38分09秒 5分09秒/km
10/8
手賀ラン19km
今出来る19kmランをやってみたが、足が鉛のように重たい…２日前の夜ランの復路、かなり力を入れて走った影響か？折り返しの9.5kmで足が止まった…その後、1km歩いて2kmラン…1km歩いて2.5kmラン…1km歩いて2kmランで終了。
10/9
市内15.7kmラン。
思いの外暑かったけど、何とか走り切って終了。
15.7km 93分21秒 5分57秒/km
10/14
今週も平日に走れなかった…ので、今日は市内15.7kmを少しだけ力を入れて走る。前半は540くらいのペースで、後半は突っ込み気味の510〜505で走り切る。
15.7km 84分38秒 5分23秒/km
10/15
今日は朝から雨模様で、外で走るには少し強めだったので、夕方、市内のトレセンてランニングマシーン、5.2km、5.3kmを走って終了。
試しにつま先走りを意識したら、左の脹脛がつった…(￣◇￣;)
10/26
今夜はゆっくりとラン。でも序盤に目眩に襲われ、終始スローペースで走る。
15km 89分24秒 5分58秒/km
7.6km 46分55秒 6分10秒/km
7.4km 42分29秒 5分44秒/km
11/3
10ヶ月は結局最後の最後で雨に祟られ、いつもより少ない走行距離になってしまった…
11月のスタート。
15km 85分56秒 5分44秒/km
7.6km 46分06秒 6分04秒/km
7.4km 39分50秒 5分23秒/km
11/7
中２日で夜ラン…若干体が重く具合が悪い…が、とりあえず15km
結局最後まで調子が上がらず終了。
15km 91分48秒 6分07秒km
7.4km 48分30秒 6分23秒/km
7.6 km43分18秒 5分51秒/km
11/12
久々の手賀ラン周回コース18.8km。
気温もちょうど良く、前半は620と抑えたけど、後半は自分にしてみりゃ507とハイペースで走れた。
18.8km 107分35秒 5分43秒/km
9.3km 58分55秒 6分20秒/km
9.5km 48分40秒 5分07秒/km
11/18
残業と土曜出勤で一度も走れずに、一週間ぶりの手賀ラン。この時期で手賀沼一周が重たく感じるのはダメですな…
18.8km 113分48秒 6分03秒/km
9.3km 62分45秒 6分40秒/km
9.5km 51分03秒 5分22秒/km
11/25
今日はサービス出勤。仕事を早めに片付けて、会社から隅田川〜荒川沿いを往復の１５キロ。思いの外アップダウンがあってキツめなコースだったけど、天気も良くて気持ちよく走れた！とはいえ、604ペースでしたが…(。-∀-)
15km 91分00秒 6分04秒/km
7.5km 47分06秒 6分17秒/km
7.5km 43分54秒 5分51秒/km
11/26
多分今年最後の登山のチャンスだったけど、明日の商談のことを考えると、のんびり登山してる場合じゃないかな…って考えて、今日は普通に夕方からラン🏃💦
15.5km 95分05秒 6分08秒/km
11/30
11月ラストラン。流石に160kmは上回りたかったから、今日は久々の夜ラン17kmをやる。超ゆっくりのペースだったので、ほぼ疲れずに完走。
17km 107分00秒 6分17秒/km
12/2
マオと近所を5.5kmの夜ラン🏃🌙
楽しいひと時でした( ´∀｀)
12/3
朝から色々あって、手賀ラン予定してたけど、結局近所の15.5km夕方ラン🏃🌇
15.5km 90分15秒 5分49秒/km
12/7
やはり１２月は忙しいね…ちょっと強引に早めの帰宅で久々の夜ラン15km
15km 87分33秒 6分50秒/km
7.6km 46分35秒 6分08秒/km
7.4km 40分58秒 5分32秒/km
12/12
早めの帰宅。ここ最近で一番寒い夜ラン…目眩を気にしながら15km。
15km 88分00秒 5分52秒/km
7.6km 47分35秒 6分13秒/km
7.4km 40分25秒 5分28秒/km
12/14
珍しく平日夜ラン２回目。今夜はこの冬一番の寒さなので、少し厚手のウィンドブレーカー着てのラン…だったけど、少し早かったか？若干走りにくく超ゆっくりのラン…
15km 96分05秒 6分24秒/km
7.6km 50分45秒 6分40秒/km
7.4km 45分20秒 6分08秒/km
12/16
久々の週末朝ラン🏃♂️
明日は多分サービス休日出勤して、いつもの荒川沿いを走るだろうから、今日は短めの11.4kmをゆっくりラン。
11.4km 67分04秒 5分53秒/km
6.0km 36分33秒 6分05秒/km
5.4km 30分31秒 5分39秒/km
12/17
今日はサービス休日出勤。
会社の近所から荒河沿いを15km。往路の物凄い向風でくじけそうになったけど、復路の追い風で取り戻し、何とか90分で走れた❗ちょっと収穫。
15km 90分02秒 6分00秒/km
7.5km 47分20秒 6分19秒/km
7.5km 42分42秒 5分42秒/km
12/26
随分久しぶりに夜ラン15km
いつもよりほんの少しだけ早いペースで完走。
15km 86分43秒 5分47秒/km
7.6km 46分40秒 6分08秒/km
7.4km 40分03秒 5分25秒/km
1/2
今年の初走り15km
新しいシューズでのいつものコース。クッションが良いが、その分太腿に負荷がかかる…脚力が上がればいい。
15km 88分22秒 5分53秒/km
7.6km 47分15秒 6分13秒/km
7.4km 41分07秒 5分33秒/km
1/4
初手賀ラン🏃♂️💦
風強かったけど、何とか6分/kmで完走。今年は何回来れるかな…いつかまた、手賀沼の自己ベスト98分01秒を出したいもんだ。
19km 113分20秒/km 5分58秒/km
9.5km 60分23秒 6分21秒/km
9.5km 52分57秒 5分34秒/km
1/8
正月休み最後のラン。
前回20km、前々回19kmで多少疲れがあったのか？左股関節に鈍痛が出たので、7km過ぎから歩き…ラスト1kmからゆっくりジョグ…
12/30からの休みで91.4km で終了。
1/13
10kmレース本番一週間前なので、市内体育館コース15.5kmをガチ目に走る…が、5.30で入り、10km地点では5.00くらいまで上げたが、序盤からの突っ込みすぎが響き、10km過ぎたあたりでダウン…完走諦め2.9kmカットして終了。明朝ゆっくり17kmランして穴埋め…
あぁ…自信なくす(T . T)
12.6km 70分23秒 5分31秒/km
1/14
ふくらはぎに昨日の疲労が残っていたので、朝ランは回避…午後から手賀沼でゆっくりラン10kmを走る。様子を見ながら往路は6.50と歩きそうなペース。復路は少しずつペースを上げて6.0前後で終了。走り始めは重たいが、中間過ぎれば疲労感はあまり気にならない。
10km 63分06秒 6分19秒/km
5.0km 34分04秒 6分49秒/km
5.0km 29分02秒 5分48秒/km
1/20
翌日は地元の新春マラソン10kmなので、本来は前日には走らずゆっくり休む…予定だったけど、今週は残業続きでなかなか走らず、やむなく今朝走る事になった…ので、ゆっくりゆっくり疲れを残さず11.４km
11.4km 71分12秒 6分15秒/km
1/21
今日は地元の新春マラソン10km
現地に着いて軽めのジョグ2kmと、整体師の方にストレッチもしてもらい万全の体制で挑むが、やはり練習量の激減と増えた体重で、自己ベストからは約５分余り遅い記録となってしまう…結構ガチだったんですが…゜゜(´O｀)°゜
もう一度、自己ベストに挑戦したいな。
10km 49分49秒 4分59秒/km
昨日のレースを振り返る…
家を出る前にも、軽い朝飯とトイレ大小を済ませる。駐車場から体育館までの500mを歩いて移動して、スタート２時間前に到着。
整体師さん達がボランティアでやっているストレッチの予約を入れた後、軽く準備体操して、約2kmジョグでウォームアップ。時間ギリギリだけど、ストレッチを終え、スタート地点へ…
シューズは…新しいアディダスのブーストか、それまで約10ヶ月履いていたアディゼロか…と迷ったが、今回は軽量のアディゼロを履く。ソールも片減りしているので、今回がラストかな…
スタート…目標は50.00をクリア。
最初の2kmは10.00で入れた。突っ込んでいると思ったけど、呼吸の乱れもなく汗も出ていないので、このままキープする。
4km過ぎでほんの僅かな呼吸の乱れを確認するが想定内。
5kmで25.00だけど、上げるのは7km過ぎから徐々に…か、8km過ぎの緩い下りから一気に行くか…
5km過ぎで知り合いに抜かれたが、表情を見ると少し苦しそう…でも程良いペースなので、とりあえず50m程後方につけてペースメーカーになってもらい、スパート地点で追いつくか抜くかの判断をする。
7km過ぎの2回目の給水で、少し余裕がない事に気付いたので、スパートは8km過ぎに決定。そのまで呼吸を整え備える。
知り合いが3mに迫った所で俺に気付く…が余裕は無いらしくペースが上がらない。少し並走して声をかけたが息が上がって言葉にならない…申し訳ないがここでペースメーカーを置いてスパート。
ラスト600m辺りで2度程戻しそうになるが、グッと飲み込んで更に上げる。
トラックで抜きつ抜かれつでゴール…49.49と目標はクリアしたものの、自己ベストから5.04遅れ…またそこまで行きたいもんです。まずはダイエットから…
1/25
10kmレース明けで最初のラン。少し短めの11.５km…思いの外太ももにダメージが残っていて、後半少し足が上がらなかった…
11.５km 67分27秒 5分52秒/km
6.0km 36分06秒 6分01秒/km
5.5km 31分21秒 5分42秒/km
1/27
レース後の足のダルさも抜けて、今朝は少し長めの17kmをゆっくりラン。
17km 104分08秒 6分08秒/km
8.8km 55分30秒 6分18秒/km
8.2km 48分38秒 5分56秒/km
1/31
今日は皆既月食🌗…なので、お月見ラン🏃♂️🌙。ゆっくり15kmを90分でトボトボ…
15km 90分06秒 6分00秒/km
7.6km 48分06秒 6分20秒/km
7.4km 42分00秒 5分40秒/km
2/3
２月最初のラン。
今日は、会社に忘れ物を取りに行ったついでに、会社の周り15kmをラン。序盤にペース落とし過ぎて、6.00で戻れず…（−＿−；）
15km 91分27秒 6分06秒/km
7.5km 47分30秒 6分20秒/km
7.5km 43分57秒 5分52秒/km
日曜日のルーティンは２パターン…
前日の走り方にもよるけど、加味しななければ…
①６時起床→TVおそ朝→TV僕らの時代→15kmラン→シャワー→飯→TVワンピース…以降昼までTV
②７時起床→飯＆TV僕らの時代→二度寝→TVドラゴンボール＆ワンピース＆ワイドなショー＆早い昼飯→体育館又は手賀沼に移動→１時前後からラン。
でも昨日は嫁と買い物して走らず…こーゆーところがダメ❗️
2/5
月曜ラン。得意先の懇親会があり、直帰したものの、スタートは９時２０分頃…
なので短い8.７km…一応、翌日もランを予定。
8.7km 48分46秒 5分36秒/km
4.0km 23分36秒 5分54秒/km
4.7km 25分10秒 5分21秒/km
2/8
今日は久々に少し長い距離を走りたかったので、17kmランをしてみた。ペースはお散歩レベルの速度で、疲れず乱れずゆっくりとラン🏃♂️
17km 106分29秒 6分16秒/km
8.8km 56分25秒 6分25秒/km
8.2km 50分04秒 6分06秒/km
2/10
雲取山登山21km
21km 410分30秒（山頂で45分休憩→実質365分30秒）
往路10.5km 220分 km/20分57秒（2.86km/h）
復路10.5km 145分30秒 km/13分51秒（4.33km/h）
登山口から山頂まで雪が一杯で、逆に舗装されている歩道の様で歩きやすかった。
2/12
手賀ラン…雲取山登山明けで、中１日空けたけど太ももパンパンだったので、２時間かけて芝の上をゆっくり走る🏃♂️💦
19km 118分50秒 6分15秒/km
9.5km 64分25秒 6分47秒/km
9.5km 54分25秒 5分44秒/km
2/15
早めの帰宅で夜ラン15km。この時期にしては暖かいので、久々にロングスパッツに短パン、薄手のウインドブレーカーに長袖インナーのスタイルで走る🏃♂️💦
15km 86分06秒 5分45秒/km
7.6km 46分16秒 6分05秒/km
7.4km 39分52秒 5分23秒/km
2/17
走り始めたはいいが、全然気分が乗らず途中で引き返し終了…結局3.2km
3.2km 18分28秒 5分46秒/km
2/18
出がけにカミさんに、久々に日帰り温泉でも行く？と聞くと、そーだね…行こうか？との事。絶対に行かないって言うと思ったが、まさかの賛成意見。なので、急遽、手賀ランを地元の12.7kmに変更。向かい風もキツかったので丁度良く切り上げ…
12.7km 76分30秒 6分01秒/km
2/20
ほんの少しだけ寒さが緩んで、少し走りやすくなった。85分目標まであと少しだったかな…
15km 85分42秒 5分43秒/km
7.6km 46分36秒 6分08秒/km
7.4km 39分06秒 5分17秒/km
2/24
ゆっくりと朝ラン。途中嫌な事を思い出し、ペースを上げようとしたが、ネガティブな事だったので気持ちと体のバランスが悪く、ペース上がらず結局ゆっくり完走。
15km 87分42秒 5分51秒/km
7.6km 46分41秒 6分09秒/km
7.4km 41分01秒 5分33秒/km
2/25
サービス出勤で会社に行って、午前中で仕事終わらせ、荒川河川敷コース15kmを走る。目標は90分だったけど、46秒及ばず…
15km 90分46秒 6分03秒/km
7.5km 46分55秒 6分15秒/km
7.5km 43分51秒 5分50秒/km
2/27
2月ラストラン。往路はゆっくり、復路は少し力入れて走る…
15km 88分25秒 5分54秒/km
7.6km 48分45秒 6分25秒/km
7.4km 39分40秒 5分22秒/km
3/3
３月最初のラン🏃♂️💦
走り始め、少し体調に違和感…いつもの目眩とは少し違うけど、５キロ過ぎから調子も戻ると思ってた…結局最後まであまり戻らず…超ゆっくりのペースで完走。
15km 93分12秒 6分13秒/km
7.6km 48分50秒 6分26秒/km
7.4km 44分22秒 6分00秒/km
3/4
朝から強風…気温も高めで花粉の嵐という感じで走る事すら止めようとしたけど、何とか気力を振り絞ってトレセンへ…
ランニングマシーン
１回目5.3km
２回目5.2km
インターバルでエアロバイクで汗かいて終了。
3/6
花粉の嵐…ついでなので、何年か振りにマスクラン😷💦苦しかった…けど練習になった❗️
15km 90分32秒 6分02秒/km
7.6km 48分23秒 6分22秒/km
7.4km 42分09秒 5分42秒/km
3/10
朝ラン。明日は30kmをやる予定なので、今日は控え目に11.4km
11.4km 67分16秒 5分54秒/km
6.0km 36分36秒 6分06秒/km
5.4km 30分40秒 5分41秒/km
3/11
今日は朝から会社に行って営業車を置いて、久々の30kmをやろう…などと思っていたが、結局会社に行ったところで、そこそこの荷物を持って帰って来なきゃ行けない事に気付き、地元を走ってから会社に向かう事にした…が、微妙に体調が悪く、12.8kmにとどまる…今月のハーフが心配。
12.8km 68分30秒 5分21秒/km
3/15
中３日で夜ラン。体への負荷と花粉対策でマスクラン😷💦
出来るだけ疲れず乱さず17km
17km 109分17秒 6分26秒/km
8.8km 57分05秒 6分29秒/km
8.2km 52分12秒 6分22秒/km
3/17
営業車の修理で会社近くの車屋さんに行く。帰りに家まで30kmラン…だったんだけど、結局金町駅までの15kmで終了…なんで家の周りの17kmコースはマスクしながらでも走れたのに、都内のこのコースはダメなのか？全く不思議…
3/21
ハーフ前最後の手賀ランをやろうかと思いきや雨…やむを得ずジムで20kmをやろうかと思ったけど、色々あってそれも叶わず…仕方ないので、いつものトレセンで強めに5.6kmと流して5.1kmをやった。本番前にあと1回、軽く走って備えます。
3/24
明日はハーフなので、今日はお散歩ペースで朝ラン🏃♂️🌸
11.4km 73分58秒 6分29秒/km
6.0km 39分30秒 6分35秒/km
5.4km 34分28秒 6分23秒/km
3/25
久喜ハーフ。目標は110分…あわよくば109分くらいを想定。
スタートは9時半、2時間前には会場入りして少し眠る…1時間前くらいに仲間がチラホラ集合し始めた頃に軽くウォームアップ。15分前にスタート地点へ…
スタート…3回目の大会は、明らかに前回より参加人数が増加…大渋滞して、最初の1kmは5分50秒かかる…5km地点までなんとか5分30秒/kmまで上げて、さあ、ここから…と、ギアを上げにかかった直後くらいに、右股関節あたりから太ももあたりに鈍い痛みが走る…そこからペースが上がらないま完走…
21.0975km 115分23秒 5分29秒/km
大至急ダイエットから始めないとね…
4/3
早めの帰宅で夜ラン。マスクを付けてゆっくりと15kmを完走
15km 90分48秒 6分03秒/km
7.6km 47分25秒 6分14秒/km
7.4km 43分23秒 5分52秒/km
4/10
今日の夜ランは、少し力を入れての15km。でも少し疲れた…割には遅い。
15km 85分33秒 5分42秒/km
7.6km 46分00秒 6分03秒/km
7.4km 39分33秒 5分25秒/km
4/14
木曜は仕事でテンションダダ下がりで走れず…今日は中３日での15kmマスクラン🏃♂️😷で少し強めに走る…
15km 84分41秒 5分39秒/km
7.6km 45分08秒 5分56秒/km
7.4km 39分33秒 5分21分/km
4/15
平日あまり走らなかったので、土日はしっかりと走る。今日もマスクラン🏃♂️😷
15.6km 92分03秒 5分54秒/km
ほぼイーブンペースで走るが、もう少し後半にペースを上げられたら良いのだけれど…走り込みが足りない。
4/19
中３日の夜ラン。会社帰りにタバコが吸いたくなって、会社の後輩からもらいタバコ…頭がクラクラして気持ち悪い…帰宅後１時間待ったけど中々治らず…超ゆっくりのペースで15km
15km 96分04秒 6分24秒/km
7.6km 49分55秒 6分34秒/km
7.4km 46分09秒 6分14秒/km
4/21
休日出勤で終日立ち仕事で疲れた…
走るか止めるか考えたけど、短い11.4kmなら…と思いスタートしたが、2km付近で体に異変を感じる。行ける所まで走って、後はラン&ウォークで終了。
6km-r/1km-w/2.4km-r/1km-w/1km-r
4/25
土日出勤の振替休日。息子君の最後の卓球の試合を観た後、夕方から走る。気が乗らないので、超短い6.7kmにマックスラン…が、しかし…
4.5km 23分37秒 5分15秒/km
0.7km歩いて…
1.5km 7分23秒 4分55秒/km
マスクしながら走ったとはいえ、もう少し早く走れないものか…
4/26
連休前の夜ラン。今日は久々にマスクを外して走る。かれこれ一か月マスクランをしていたので、少し開放的…12km付近までは呼吸が楽だった。効果あり？
いつもより早めのペースで完走。
15km 84分14秒 5分37秒/km
7.6km 45分36秒 6分00秒/km
7.4km 38分38秒 5分13秒/km
4/30
今日は初めて奥高尾の陣馬山ピストンをやってきました。あまり混雑しないうちに戻ろうかと思いましたが、まぁ、時期が時期なので帰りの高尾山頂から高尾山口までは混雑でしたね…
今回はハイキング気分で挑んでしまいました…ホント、奥高尾はナメちゃいけませんね…丹沢蛭ヶ岳よりは楽でしたが、雲取山よりはハードでした。ストックはやはり必要でした…後半、ストックの有り難みが身に染みました…
夜中２時半に千葉の家を出て、奇跡的に４時半に到着。４時５０分にスタート。
全行程は…
29km 7時間24分10秒 15分19秒/km
往路14.0km 3時間45分0秒16分4秒/km まき道は使わず、尾根伝いのショートカット中心。
復路15.0km 3時間39分10秒14分37秒/km 往路で使わなかったまき道を使うので、距離は長い。
往路の休憩は25分
復路の休憩は15分
今回は山頂でも途中でも、バーナーが使えそうな雰囲気ではなかったので、カップ麺のランチが無かったのも、空腹感が増してしまあって余計にしんどかったな…
景色は中々良かったかな…いつも登っている塔の岳〜丹沢〜蛭ヶ岳を外から観る事が出来ました！
次にチャレンジする時は、装備も完璧にして、閑散期を狙いたいです。
5/3
陣馬山ピストンの足のダメージも殆ど抜けたので、G.W初日ラン始動。
とりあえず、トレセンでランニングマシンで5.1km&5.2kmやって終了。5.2kmは少し傾斜をつけてペース速めでラン。
5/4
春の高校野球を観戦しに天台球場へ…
東葉高速村上駅から片道約9.5kmを往復の19kmを6分弱のペースで完走。
5/5
午前中に映画を観て、その足で手賀ラン周回コース19km。
足に昨日の疲労が残っているけど、気合いで完走🏃♂️💦前半から中盤にかけてのアップダウンの連続で、心が折れそうになったけど何とか走り切った…あぁ、しんどかった…
19km 122分23秒 6分26秒/km
5/6
連休ラストラン。前日手賀ランの疲れもあり、午後から走る予定だったが、ずっと強風状態…風が弱まるのを待ったが逆に強まっていくので、やむなくトレセンへ…5km✖️2本、間にエアロバイクのインターバルを入れて終了。
5月の4連休で60kmは走りたかったけど、最後のランニングマシーンを利用できず、58.3kmで終了。ただ今回のゴールデンウィークは陣馬山ピストンもあり、ラン&ウォーク全体で102.3kmと100km超えが出来たのは収穫…
5/10
天候にも恵まれず、中３日でのラン🏃♂️💦土曜日に蒲郡で21kmランを予定してるので、今回は8.7kmを強めに走る。
8.7km 48分57秒 5分38秒/km
4.0km23分37秒 5分54秒/km
4.7km 25分20秒 5分23秒/km
5/12
今朝はいつもの旅ラン🏃♂️💦
片道10kmで往復20km…折返し前後に急勾配アップダウンの乳酸地獄というコース…(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
が、しかし…折返しの「東幡豆」という信号があるハズ…なんだけど見当たらず(・・?)
結局大分先に行って「金剛童子」で折返し…なんだかんだで23km走ってた🏃♂️💦💦
23km 146分00秒 6分21秒/km
11.5km 74分00秒 6分28秒/km
11.5km 72分00秒 6分16秒/km
5/26
5/12に旅ラン23km走って、今月の200kmに期待がもてた矢先、5/16にギックリ腰をやってしまい、最後に走ってから約2週間振りの朝ラン…
久々なので短い8.7km
8.7km 53分17秒 6分07秒/km
5/29
久々の夜ラン15kmをやったが、8〜9km付近で左臀部に違和感を感じてペースダウン…12km地点まで走って歩く…1km歩いてからゆっくりとジョグで2km走って終了。
12km 63分12秒 6分6秒/km
ウォーク1km ジョグ2km
6/2
腰から大臀筋にかけて少し鈍痛を抱えながらの朝ラン。折返しの7.６km過ぎで鈍痛が出てきたので、10km地点の市民球場で野球観戦がてら小休止…30分休んで残り5km走って終了。
6/3
朝ラン…午後から野球の試合があるし、腰の状態を考えると短い10kmを走る事にした。
10km 71分20秒 6分08秒/km
6/7
梅雨に入る前に走れるだけ走らないと…そんな訳で久々の夜ラン15km
今夜は多少の鈍痛はあるものの、なんとか15km完走出来た。
15km 88分16秒 5分53秒/km
7.6km 47分16秒 6分13秒/km
7.4km 41分00秒 5分32秒/km
6/9
中１日で朝ラン15km行ったはいいが、朝重いは暑いはで折り返しの7.6kmで歩き…その後、2.4km歩いて2kmジョグ、1km歩いて2kmジョグで終了…
6/10
夕方からトレセンでラン。
やや強めにランニングマシンをやる。
5.3km、5.6km、2.4kmで合計13.3km
6/12
夜ラン15km。右腰が痛み出したが走れなくはない…途中で短い距離にするかそのまま15km走るか…を決める。結局ゆっくりと15kmにした…
15km 89分22秒 5分57秒/km
7.6km 47分30秒 6分15秒/km
7.4km 41分52秒 5分39秒/km
6/16
手賀ラン内側周回コース18.4km
気温も低めで走りやすく、気持ち良く完走できた🏃💦
けど、もう少し速く走れると思った。
18.4km 106分09秒 5分46秒/km
8.9km 53分35秒 6分01秒/km
9.5km 52分34秒 5分32秒/km
6/24
体が重いし雨降りなので、キツければ短縮で走るつもりでスタート。結局15kmゆっくりと完走。
15km 90分23秒 6分02秒/km
7.6km 47分55秒 6分18秒/km
7.4km 42分38秒 5分46秒/km
6/30
結局今週は平日に走れず、土曜に集中する形になった……しかも梅雨明けしてアホみたいな暑さ……💦
朝一出来る家の近所のコース5.8km
午後から手賀ラン東内側周回コース10kmで6月は終了。
7/1
朝ラン逃したので、猛暑につき夕方まで待つ…
夕方、市内を15km。夕方でも30度オーバーはキツイ…風に助けられてなんとか完走…15km100分オーバーはヤバイね！
15km 101分55秒 6分48秒/km
7/4
蒸し暑いけど、罰ゲーム並みの強風の中夜ラン…往路はゆっくり、復路はそこそこペースを上げるつもりだったけど、物凄い向い風の為結局ゆっくり…
15km 100分53秒 6分44秒/km
7.6km 51分27秒 6分46秒/km
7.4km 49分26秒 6分41秒/km
7/12
夜ラン15km。途中でカブト虫のメスに好かれながらラン🏃♂️💦…前半ゆっくり、後半に少しあげて完走。
15km 93分43秒 6分15秒/km
7.6km 51分02秒 6分43秒/km
7.4km 42分40秒 5分46秒/km
7/15
朝ラン行こうとしたが、娘の送迎に捕まり少し遅れてスタートしたが、すでに気温は上がり切って断念…昼前からトレセンでランニングマシーン5.1km、5.6km、インターバルでエアロバイク20分を２本やって終了。
7/17
夜ラン15km。熱帯夜の中なんとか100分走で完走。それにしても遅い…
15km 96分36秒 6分26秒/km
7.6km 51分22秒 6分46秒/km
7.4km 45分14秒 6分07秒/km
7/21
気温が上がる前にサクッと走り終えるつもりだったけど、６時過ぎから30度に迫る気温で５キロ地点では30度を超えてしまい、たまらずダウン……
結局15kmの予定を11.4kmにして、途中少し歩いて終了。
7/27
今週は忙しかったり腹痛だったりでなかなか走れなかった…今日は久々の夜ラン10km。涼しくて走りやすかった❗️
10km 62分37秒 6分16秒/km
5.3km 34分50秒 6分34秒/km
4.7km 27分47秒 5分55秒/km
7/29
朝８時、涼しい時間帯かと思いきや、思いの外暑い❗️15kmどころか5kmもままならず、4km地点でダウン・・・(；´Д｀)折り返して少し歩いて2km走って終了。気持ちでは夜に走り直そうと思ったが、頭痛が酷くそのまま就寝。ちょっと情けない週末。
7/30
週末の借りを返そうと、熱帯夜ラン15km🏃💦折り返し付近で少し心が折れそうになったけど、冷静さを取り戻しゆっくり完走。
15km 95分24秒 6分22秒/km
7.6km 50分35秒 6分39秒/km
7.4km 44分49秒 6分03秒/km
8/4
今週は健診の下剤が効き過ぎて、木曜までどうにもならなかった…ようやく今日、朝ラン出来ました！
６時過ぎのスタートだったけど、折り返しでかなり気温が上がっていて、完走は厳しく思たけど、なんとか気合いで完走。
15km 95分08秒 6分21秒/km
7.6km 50分20秒 6分37秒/km
7.4km 44分48秒 6分03秒/km
8/5
今日は、来週富士登山を予定してるので、筑波山で練習登山。初めてのコースで薬王院登山路で登るが、朝６時半のスタート時点で30度近く…男体山山頂まで往復で約8.5kmだけど、山頂付近で道を間違えて約2km弱程無駄に歩いて、トータル約10kmを3時間41分08秒。
頭から足のつま先先まで汗まみれ💦
明日あたり筋肉痛になる予感。
8/7
久々に涼しい夜…雨も少し降ってミストラン。気持ちよく完走。
15km 92分06秒 6分08秒/km
7.6km 51分08秒 6分43秒/km
7.4km 40分58秒 5分32秒/km
8/10
今日から16日まで盆休み。長めの７日間なので、目標は100kmと大胆な目標にした。とりあえず今日は、朝ラン15km…６時過ぎにスタートしたが、メチャメチャ暑くて12kmランと3kmウォーキング。
8/11
昨日に引き続き朝ラン15km。昨日より早く出たけど、暑さに弱い俺は完走はできずに途中で歩く…昨日は3kmラン1kmウォーキング、3.6kmラン1kmウォーキング、3.4kmラン1kmウォーキング、2kmランで終了だったけど、今日は10kmラン1kmウォーキング、2kmラン1kmウォーキング、1kmランで合計13kmラン2kmウォーキングで終了。
8/12
今日は夜から富士登山をするので、朝ランは短い10kmで終了。疲れを残したくないので、ゆっくりと640ペース。気温は低めとはいえ暑いし疲れるね…
10km 66分46秒 6分40秒/km
5.3km 35分30秒 6分42秒/km
4.7km 31分16秒 6分39秒/km
8/13
６年ぶりの富士登山🗻❗️初の御殿場口からのアタック。雨も止みそうな雰囲気なので、思い切って出発❗️
雲が下の方まで覆って視界は５M、俺の真横で鳴る雷⚡️…分岐点に差し掛かるも、正解は右折…俺直進…これが全ての始まり:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
たまたま同じく道に迷った登山者と正規ルートを探すも見えず分からずで右往左往…悪戯に体力だけを消耗（−＿−；）正規ルートに出た時はほぼ抜け殻状態で、オマケに高山病にかかり吐き気マックス…何とか気力で登り切ったけど、登りだけで９時間強…下りは3時間弱で12時間ジャスト❗️かなりスリリングで楽しい登山でした❗️
往復約16km 12時間ジャスト❗️
8/14
そーいえば昨日の富士登山で、走行距離が記録を付け始めてから（8年9ヶ月前くらいから）の累計で20,000kmを越えてたΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ…登山で？走行距離？となるけど、タイムを意識した登山は通常のランよりキツい（勿論登山も楽しみます）…ので、走行距離の基準は、ランを意識した登山、トレイル、ウォーキング…勿論ラン、ジョグ等の前向きなもの全てが対象（俺ルール）。
ザックリ内訳は…ラン、ジョグ等で18,500km、ウォーキング、リハビリウォークで1,000km、登山500km…ウォーキング等入れちゃうと、ちょっと反則気味ですが、勘弁願います(＾ｰ^)／。
そんで今日…富士登山のクールダウン兼ねて、手賀沼ジョグ(10km)＆ウォーク(9km)…次の20,000kmに向けて新たにスタートです。てかかかり過ぎ。半年早く達成する予定でしたが…自分のやる気に合わせて頑張りますε=┌(;￣◇￣)┘
8/17
今朝は久々に涼しく走りやすい。今回の目的は15kmをしっかりと走る。
15km 89分37秒 5分58秒/km
7.6km 48分25秒 6分22秒/km
7.4km 41分12秒 5分34秒/km
8/25
朝ラン出来ずに昼からラン。暑さピークのタイミングでのスタートなのでラン＆ウォークで10km…
ラン4.2km ＋ ウォーク1km ＋ ダッシュ1km ＋ ウォーク1km ＋ ダッシュ1km ＋ ウォーク1km ＋ ダッシュ800m …終了
8/28
微妙に涼しい…とはいえ２５度オーバーの熱帯夜ラン🏃♂️💦
なんとか15kmを完走。
15km 91分25秒 6分06秒/km
7.6km 49分21秒 6分30秒/km
7.4km 42分04秒 5分41秒/km
8/31
今日は遅めの出勤なので朝ラン10km 。涼しいかと思いきや、結構な暑さ💦で10km が物凄くキツく感じた…
10km 66分24秒 6分38秒/km
5.3km 35分40秒 6分44秒/km
4.7km 30分44秒 6分32秒/km
9/2
なんとか８月はウォーキングや登山も含めて、久々の200kmをクリアできた。
９月最初のランは手賀ラン19km。目標2時間。比較的涼しいが前半はかなりゆっくり、後半少しあげる感じで完走。
19km 119分57秒 6分19秒/km
9.5km 63分35秒 6分42秒/km
9.5km 56分22秒 5分56秒/km
9/11
今夜はかなり涼しいので気持ちよく夜ラン🏃♂️🌙
往路はゆっくり、復路は少し攻め気味にスパートして完走。
15km 88分03秒 5分52秒/km
7.6km 48分15秒 6分21秒/km
7.4km 39分48秒 5分23秒/km
9/16
特別ファンでも無かったけど、20年以上にわたり各世代の人間に影響を与えた、安室奈美恵さんが今日で引退との事。走っていて何気に思い入れのある歌を口ずさんでみた…お疲れ様です。
てな訳で、ハーフまで１週間なので、このタイミングは結構追い込む走りをする…んだけど、昨日のゴルフでケツあたりに多少の筋肉痛が残っているので、出来る限りの走りをした。
10km 57分34秒 5分45秒/km
5.0km 30分33秒 6分05秒/km
5.0km 27分01秒 5分24秒/km
9/17
ハーフまで１週間切っているので、今日は手賀ランをやる…つもりだったのですが、スタートから3km手前あたりで眉間に違和感…その後久々の目眩がきてストップ。来た道をウォーキングして終了。結局6kmで終了。
9/22
明日は南房総ハーフなんだけど、結局昨日は走れなかったので、朝にLSD15km をやる。疲れは残らなかったけど、少しの痛みは確認できた。不安。
15km 102分18秒 6分57秒/km
7.6km 54分35秒 7分11秒/km
7.4km 48分47秒 6分28秒/km
9/23
やはり前日の15kmはダメだ…
以下、今日の南房総市ロードレース千倉の結果詳細。
スタート時は多分28度くらい。直射日光が当たると30度を超す体感温度に感じた。
スタート直後、540ペースで入る。暑い…3キロ辺りにあると思われた給水が無い…結局5キロ地点にある。頭から水をかぶりたかったが、アクエリアスしか取れず断念…少しキツく感じたので、ちょうど良いペースのランナーを探しマークする。550ペース…
序盤の給水が効いてきたのか、550もキツくなってきた…8キロ付近から早くも歩き出すランナーや完全に止まっているランナーが続出して気持ちが揺れる…
10キロ地点で605ペースに落ちる…スタートからずっと追い風なので、この暑さの中無風で走っている感覚で、更にキツく感じる。
12キロ折り返しで向かい風を期待したが、思いの外強い向かい風に300メートル程走った所で無念のストップ…
13キロの給水まで歩き水をかぶる…十分な給水を摂り再スタート。630くらいのランナーを見つけ、ついて走る。徐々に慣れてきたので、少しずつ早いペースのランナーを見つけて乗り換える。600ペースくらいのラン女子見つけ張り付いて20キロまで勝手に引っ張ってもらう。
なんとかゴール。久々の2時間超え。
21.0975km 139分15秒 6分39秒/km
来年リベンジ❗️
9/29
南房総ハーフ後、中5日での朝ラン15km。気温も低めでわりと走りやすい。
15km 87分05秒 5分48秒/km
7.6km 47分10秒 6分12秒/km
7.4km 39分55秒 5分24秒/km
10/2
今日から10月スタート。気温もだいぶ落ち着いてきて走りやすい季節になったので、スピードよりも回数重視で今月は200km狙う❗️
15km 90分00秒 6分00秒/km
7.6km 48分25秒 6分22秒/km
7.4km 41分35秒 5分37秒/km
10/7
この連休は季節外れの夏日予報…確かに早朝に走らないと、真夏日になって走れなくなる…ので、日曜には珍しく夜ラン15.7km。明日も走る予定なので、ゆっくりと615ペース。
15.7km 98分00秒 6分15秒/km
10/8
今日は、今月中に会社の事務所が移転するため、自分の荷物の整理に事務所に行って作業。午前中で終わらせ、午後から荒川の土手までの往復15kmをゆっくり614ペースで走る。
15km 93分34秒 6分14秒/km
7.5km 47分55秒 6分23秒/km
7.5km 45分39秒 6分05秒/km
10/11
段々涼しくなってきて走りやすくなったけど、中々タイムが上がらない…真剣にダイエットしなくちゃだね。
15km 88分00秒 5分52秒/km
7.6km 47分32秒 6分15秒/km
7.4km 40分28秒 5分28秒/km
10/13
今日は箱根駅伝予選会を観に行った。物凄い感動をして、今後の走りに何かプラスになれば良いな…なんて思う。そんな大学生たちから何かを得たのかは分からないけど、少し気合を入れて会社の近所、荒川の土手ラン15km。
15km 87分30秒 5分50秒/km
7.5km 46分05秒 6分09秒/km
7.5km 41分25秒 5分31秒/km
このコースで初めて90分を切った！
10/14
5km をほぼMaxで走ってみた…昨日の影響もあり、状態は80%といったところだけど、25分台は出したいと思っていたが、まさかの26分40秒…結構ショックです…ただ、15kmの復路7.5kmと大差ないのが疑問…走り方なのか、5km という距離だと、体の中のギアが上がらないのか？分からない…
スタート前のウォーキングとラン後のクールダウン各１周入れて、約6.２km
5km 26分42秒 5分20秒/km
10/16
今日はウェアを変えて夜ラン🏃♂️
普段着に近いチャック式のフード付きロンTと膝丈ハーパン…疲れを感じない様に、ゆっくりラン。前半はゆっくり走れたけど、後半は汗も出てきてまとわりつく感じ…空気も抜けにくく走りづらくて余計な体力を消耗してしまう…
結局ゆっくり走ったは良いが、いつもより疲れてしまった…しかも時計の計測ミスで計測できず…
15kmを大体95分で終了。
10/18
夜ラン🌙
今週はお疲れ気味なので、ゆっくりランで90分…🏃♂️💦
焦らず疲れず15km90分ラン
15km 90分52秒 6分03秒/km
7.6km 48分27秒 6分23秒/km
7.4km 42分25秒 5分44秒/km
10/21
先週に続き、事務所引越し作業の続きとちょっと事務仕事…午前中で目処をつけて新しいコースで、荒川土手ラン19km
今までのコースから片道2km延長。出だしの下りは、最後の登りになる…結構タフなコース。
19km 119分53秒 6分19秒/km
9.5km 61分55秒 6分31秒/km
9.5km 57分58秒 6分06秒/km
10/26
今週はちょっと疲れた…のでまともに走れませんでした。
今夜も夜ランやりましたが、ゆっくりと疲れずに15km
15km 93分15秒 6分13秒/km
7.6km 49分44秒 6分33秒/km
7.4km 43分31秒 5分53秒/km
10/28
予告通りの手賀ラン19km
何とか今月はランだけで200kmいけそうかな…
19km 118分35秒 6分14秒/km
9.5km 63分25秒 6分40秒/km
9.5km 55分10秒 5分48秒/km
10/31
10月ラストで1年間の締めくくり。今年２度目の200km超え…最近なかなか復路で40分切れない。
15km 87分03秒 5分48秒/km
7.6km 47分37秒 6分16秒/km
7.4km 40分34秒 5分29秒/km
11/3
前日から前乗りで雲取山登山約21km
今回は友人と二人で登山。来年の富士登山の為に、これまで経験した事のなかった2000m前後の山に登ってみたいという希望だったので、比較的優しめな雲取山にした。
お互いに住んでる所が割と近いので、近所の駅で夜８時に待ち合わせして、午前零時には現地入りという予定。
なんだかんだで30分程遅れで到着。軽く酒飲んで就寝。
４時に起きて４時半スタート。
序盤は比較的に緩やかな登りが続く。徐々に勾配が急になってきた頃、七ツ石山山荘が出て来る。その先の分岐で、勾配は急だけど七ツ石山を経由してショートカットになるコースと、巻道になって遠回りになるけど勾配緩やかなコース…とりあえずまだ体力もあるのでショートカットのコースを選択。途中の小雲取山付近のヘリポート周辺には沢山のテントがあり、いずれやりたい二泊三日奥秩父大縦走の練習をここでしようと思った。
そこから山頂まで、友人のペースに合わせてゆっくり登ってようやく山頂。往路所要時間は想定内一杯の4時間半…山頂で写真を撮ったり、雲取山荘で飯食ったりして若干オーバーの約50分休憩で復路スタート。登りのダメージが影響しているのか、下りだけど友人のペースがなかなか上がらないので、要所要所で休憩を取る。七ツ石山経由か巻道経由かの分岐では、アップタウン激しい七ツ石山経由ではなく、迷わず巻道経由を選択。緩やかな下りの道をゆっくり進んみ、何とか3時間オーバーでスタート地点に戻り、休憩含みトータルで21kmを8時間半と予定より30分程遅れて終了。
今回の登山は、比較的スローペースが予想されたので、少し自分に負荷をかけるつもりで２Lの水と2人分の補給用のスポーツドリンク数本と食料。定番の着替えの衣類…といつもの1.5倍くらいの重量に。また、登山中はストックは使わない…を自分に課した。でも、登山中やその日の内はダメージは全くなかったんだけど、翌日、下半身中心にダメージが出て、予定していた10kmランが出来ず…つくづく情けないと反省。
もう少し下半身を鍛えないとダメですね…
ただまぁ、楽しい登山でした。
11/7
久々の夜ラン15km。今日は往路復路共に前回より力を入れて走る。
15km 83分13秒 5分33秒/km
7.6km 46分06秒 6分04秒/km
7.4km 37分07秒 5分01秒/km
11/10
ゴルフコンペに参加。
かなり走ると思ったら思いの外調子も良く、また、谷や池がありカートに乗らないと移動できないコース設定だったりで中々走れず…そんな中でも出来るだけ走り、何とか3km程を走りました。
11/12
今日の夜ランは新しいスパッツを履いてみた。とはいえ、前回履いて4km地点で目眩のためストップ…で、今回履いたのは良いけど、2km付近で目眩がした。とりあえず、行けるところまで…と、ゆっくり走り続け、前回ストップした4kmを通過。5km超えて6km…とりあえず折り返しまでと走り続ける。ここまで来れば歩こうが走ろうがゴールすれば15kmは確保。次は10kmまで…スパッツの生地は硬めで締め付けもきつく、血行が悪いのか？まだ軽い目眩が続く…10km通過…後は気合と根性で走りきる…
15km 96分37秒 6分26秒/km
7.6km 50分00秒 6分35秒/km
7.4km 46分37秒 6分18秒/km
11/15
今日は獅子座流星群が見られるという日…らしい。とりあえず半月を眺めながら流星群を探す…と、序盤に１個❗️その後に期待しながらマイペースで走る🏃♂️💦
15km 86分52秒 5分47秒/km
7.6km 48分15秒 6分21秒/km
7.4km 38分37秒 5分13秒/km
11/17
久々の朝ラン🏃♂️💦
午前中から午後にかけてやる事があり早めので短めのラン。
11.４km 68分34秒 6分01秒/km
6.0km 37分15秒 6分13秒/km
5.4km 31分19秒 5分48秒/km
11/22
今日から手袋持参…だんだん寒くなりますな。この３連休含んで4連ちゃんラン❗️初日はゆっくりの15km
15km 92分31秒 6分10秒/km
7.6km 50分15秒 6分37秒/km
7.4km 42分16秒 5分43秒/km
11/24
そこそこ寒いので、今日は少し長めの手賀ラン19km。昨日と今朝の家の中の引っ越し作業で、思いの外ハムストリングが重たく足も上がらず、序盤から心が折れかけたけど、なんとか完走。
19km 115分20秒 6分04秒/km
9.5km 59分30秒 6分16秒/km
9.5km 55分50秒 5分53秒/km
11/27
少し疲れが残っているけど、ゆっくり夜ラン15km。序盤の3km過ぎで他のランナーを抜かすと、俺をペースメーカーにして後ろを付いてくるから、少しムキになってペースアップ。4.5km付近でお別れしてペースダウン…にしても往路600ペースくらいにはなっているかと思いきや618…疲れのせいなのか、普通に衰えてるのか…反省しながら復路は少しペースアップ。とはいえ40分も切れず…あと2回、30km走れば連続月間200km。
15km 88分15秒 5分53秒/km
7.6km 47分55秒 6分18秒/km
7.4km 40分20秒 5分27秒/km
11/29
微妙に雨が降る中、超ゆっくりラン🏃♂️
明日も走るつもりなので、疲れずに635ペースで15km。
15km 98分50秒 6分35秒/km
7.6km 51分55秒 6分50秒/km
7.4km 46分55秒 6分20秒/km
11/30
失敗…今回15km走れば200km達成だったのに、計算間違えてショートしてしまった。結果11月は197.2kmで終了。
でも今夜は厳しかったかも…序盤でまさかの目眩が発生…5km過ぎで盛り返したものの、明日も走りたかったので15kmを躊躇してしまった。
11km 75分49秒 6分39秒/km
12/4
中３日での夜ラン🏃♂️💦
スタート直後に一瞬左膝裏に鈍痛が走るも、いつもの折り返しあたりでは大分余裕があったので、思い切って距離を伸ばし17kmを走る。
17km 108分00秒 6分21秒/km
8.8km 56分35秒 6分26秒/km
8.2km 51分25秒 6分16秒/km
12/8
会社の野球で愛知県蒲郡市に前乗り。車中泊して朝ゆっくり起きて10時からスタート。
街中を走り抜け、山を二つ超えて海に出る。港町を抜けるはずが、更に海沿いを行ってしまい道に迷う…500m程行ったところで間違いに気づき戻る。漁港で一休みしたあとは、持参したマスクをつけ残り5km程走り完走。結局18kmを走った。
12/12
今月は中々走れない…雨、残業など、理由は様々だけど、結局甘え…
以前から気にしていた、両股関節と左膝付近のちょっとした痛みの為、今回は11.5kmと短めの夜ラン🏃♂️💦。
11.5km 70分55秒 6分10秒/km
12/13
中々走れないので、走れる時に走る🏃♂️💦でも右の股関節と左の膝と脹脛に痛みが走ったので、ペース気にせずゆっくりの15km。
15km 95分10秒 6分21秒/km
7.6km 50分44秒 6分41秒/km
7.4km 44分26秒 6分03秒/km
12/16
昨日は脹脛と膝に痛みがあり、走るのを中止した…で、今日、市内の体育館周辺変則コースの11.4kmを少し力を入れて走る。でも少し膝と脹脛に違和感があった。
11.4km 61分42秒 5分25秒/km
12/24
ほぼ１週間ぶりの夜ラン。やはり左足に少し不安があるので、ゆっくりとラン。
15km 89分35秒 5分58秒/km
7.6km 47分45秒 6分17秒/km
7.4km 41分50秒 5分39秒/km
12/28
昨夜、会社の忘年会だったため、車を置いて帰っていたので取りに来たついでに走る。19kmの予定だったが、途中で左膝裏から脹脛にかけて違和感を感じたので、15kmに変更してゆっくりと完走。
15km 96分31秒 6分26秒/km
12/30
早朝買い出しからの朝ラン。前回に引き続き左足脹脛から太ももの裏にかけて、違和感というか鈍痛がある…ので、短い11.4kmをゆっくり走る。
11.4km 67分20秒 5分54秒/km
12/31
本日手賀沼にて走り納め。
半月前くらいから左膝裏から太ももにかけて鈍痛が引かないので、いつもより少し短めだけど少し強めの10kmを500〜510ペースで走る。
10km 51分32秒 5分09秒/km
1/2
初ラン。ゆっくりの15km…今年は本気だして走ってみようかと思う。
15km 86分54秒 5分48秒/km
7.6km 46分20秒 6分06秒/km
7.4km 40分34秒 5分29秒/km
1/6
今年初手賀ラン19km
目標は110分…でスタートし、結果109分45秒
19km 109分45秒 5分47秒/km
9.5km 56分50秒 5分59秒/km
9.5km 52分55秒 5分34秒/km
1/9
夜ラン。中２日で以前から気になっていた左足の脹脛の違和感がなかってので、折り返しの6km を過ぎたところでやや違和感…ペース上げずにゆっくり15km完走。
15km 93分46秒 6分15秒/km
7.6km 49分00秒 6分27秒/km
7.4km 44分46秒 6分03秒/km
1/12
１月第２土曜は朝ラン20kmを恒例にしていたが、今回は脹脛の違和感もあり短めの17kmをゆっくりとラン。
17km 106分03秒 6分14秒/km
8.8km 57分10秒 6分30秒/km
8.2km 48分53秒 5分58秒/km
1/19
朝ラン15km。昨日から明日までの3日連続でのランなので、今日はゆっくりラン。
15km 89分34秒 5分58秒/km
7.6km 47分17秒 6分13秒/km
7.4km 42分17秒 5分43秒/km
1/22
ゆっくり楽に夜ラン15km
両手ブラリの矢吹ジョースタイルで脱力ラン。
15km 90分17秒 6分01秒/km
7.6km 48分24秒 6分22秒/km
7.4km 41分53秒 5分40秒/km
1/26
午後からのスタートなので、市民体育館15kmコースをゆっくり走る。
1/27
日中は走れず夜スタートだったが、1km走った所で腹痛の為コンビニのトイレに駆け込む…用を足した後気持ちが折れて終了。1kmウォーキングで戻り合計2km。
1/30
月内後2回28kmで月間200km。昨日残業で月末2連チャン走らなければならないので、ゆっくりの15km。
15km 92分37秒 6分10秒/km
7.6km 49分20秒 6分29秒/km
7.4km 43分17秒 5分51秒/km
2/3
昨日から…というか昨年末あたりから違和感のある左膝の裏から脹脛にかけての鈍痛。とりあえずゆっくり走ってみて、少しでも違和感あったら引き返すって事でスタート。625〜630ペースで折り返しの9.5kmまで違和感なしだったので、610〜615まで上げて14km地点まで…ラスト5kmから540〜520まで上げ、残り2kmあたりで左脹脛にブツッと変な感触の鈍い音と鈍痛が走る…そのままペース落として終了。
19km 115分20秒 6分03秒/km
9.5km 61分17秒 6分27秒/km
9.5km 54分03秒 5分41秒/km
2/9
今日は丹沢登山、大倉バス停〜蛭ヶ岳ピストンやりました❗️大倉バカ尾根は相変わらずのキツさ…丹沢〜蛭ヶ岳では暴風雪⛄️を喰らい、何度も吹き飛ばされそうになる…山頂で奇跡的に風が止んだので、恒例のカップ麺を食おうとしたら、ボンベのガスが僅かしか無く、沸騰するまでの間で低体温症になる始末…とりあえず、何とか帰ってこれました…まぁ、これも楽しい登山です🏔❗️
26km 10時間01分(正味8時間48分)
23分07秒/km(正味20分18秒/km)
大倉バス停3:45〜塔の岳6:15
塔の岳6:25〜丹沢山7:15
丹沢山7:25〜蛭ヶ岳8:50
13km5時間05分(正味4時間45分)
23分38秒/km(正味21分55秒/km)
蛭ヶ岳9:25〜丹沢山10:42
丹沢山10:50〜塔の岳11:40
塔の岳11:50〜大倉バス停13:46
13km4時間56分(正味4時間03分)
22分46秒/km(正味18分42秒/km)
色々あって10時間もかかってしまいました…
厳しい寒さだったけど、これも楽しい登山です⛰❗️
2/11
一昨日の登山での太腿の筋肉痛が残り、昨日のウォーキングでもクールダウンし切れなかったけど、折角走りたいという気持ちになったので、行けるところまで…という形で市内を13.5kmラン。
13.5km 85分51秒 6分22秒/km
2/14
登山明けのランはあまり違和感なかったけど、今夜のランは少し脹脛に違和感が出た…左足の脹脛と左膝の内側に鈍痛が出た。
15km 91分00秒 6分04秒/km
7.6km 49分06秒 6分28秒/km
7.4km 41分54秒 5分40秒/km
2/16
朝ラン。今朝はあまり調子が上がらず…最後までペースも上がらず…
15km 89分16秒 5分57秒/km
7.6km 48分30秒 6分23秒/km
7.4km 40分16秒 5分26秒/km
このレスで500レス。結局今回の500レスでもサブ４達成ならず…50歳までは無理だな…地道に頑張ります。
また「フルマラソンでサブ４」書きます。
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あなたにはいますか？9レス 351HIT 匿名さん
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友達１００人出来るかな・パート３ひいちゃんの友達スレあった〜♫ 私からも(っ´>ω<…(エア)
50レス 5785HIT ひいちゃん 1レス -
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大河原邦男氏がデザインしたメカやロボで好きなのは？
唯一購入したのは、∀ガンダムの最終巻です。 ガンダムは普段みずに眺め…(匿名さん1)
1レス 91HIT ミクルファンさん -
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アプリで性欲解消最高（≧∇≦）
さらっと犯罪行為告白しないでください。通報されちゃいますよ。(匿名さん1)
1レス 76HIT 社会人さん -
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地球が壊れている！！２
続きます。自分で作れる物は、なるべく自分で作り、なおかつそれで商売する…(通りすがりさん0)
81レス 912HIT 通りすがりさん -
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作りたくない時はこれ
ありがとうございました😊(匿名さん0)
10レス 263HIT 匿名さん
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