フルマラソンでサブ４ 第２幕

10/15
今日は朝から雨模様で、外で走るには少し強めだったので、夕方、市内のトレセンてランニングマシーン、5.2km、5.3kmを走って終了。
試しにつま先走りを意識したら、左の脹脛がつった…(￣◇￣;)

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10/21
結局今週は残業や雨で平日一度も走れなかった…今日も一日中雨降りだったので、トレセンで15.4kmやって終了。
明日はどうかな…

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日曜は、トレセンお休み。
トレセン自体が市民体育館の中にあり、日曜は選挙があったので体育館は使用不可となり、お休みです。

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10/24
このところ雨続きで全く走れず…久々の夜ラン。
15km 82分06秒 5分28秒/km
7.6km 44分10秒 5分49秒/km
7.4km 37分56秒 5分08秒/km

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10/26
今夜はゆっくりとラン。でも序盤に目眩に襲われ、終始スローペースで走る。
15km 89分24秒 5分58秒/km
7.6km 46分55秒 6分10秒/km
7.4km 42分29秒 5分44秒/km

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10/31
ずっと走れなかったので、最終日ぐらいは少し長めのラン。
17km 111分39秒 6分34秒/km

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11/3
10ヶ月は結局最後の最後で雨に祟られ、いつもより少ない走行距離になってしまった…

11月のスタート。
15km 85分56秒 5分44秒/km
7.6km 46分06秒 6分04秒/km
7.4km 39分50秒 5分23秒/km

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11/4
会社の野球で蒲郡に遠征。前日に前のりして、朝ゆっくり起きてからの旅ラン。
ラグーナ蒲郡近辺をゆっくりと15kmを1時間半。

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11/7
中２日で夜ラン…若干体が重く具合が悪い…が、とりあえず15km
結局最後まで調子が上がらず終了。
15km 91分48秒 6分07秒km
7.4km 48分30秒 6分23秒/km
7.6 km43分18秒 5分51秒/km

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11/11
中３日でのラン。市民体育館を起点に15.5km。少し腿裏に違和感。
15.5km 89分35秒 5分47秒/km

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11/12
久々の手賀ラン周回コース18.8km。
気温もちょうど良く、前半は620と抑えたけど、後半は自分にしてみりゃ507とハイペースで走れた。
18.8km 107分35秒 5分43秒/km
9.3km 58分55秒 6分20秒/km
9.5km 48分40秒 5分07秒/km

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11/18
残業と土曜出勤で一度も走れずに、一週間ぶりの手賀ラン。この時期で手賀沼一周が重たく感じるのはダメですな…
18.8km 113分48秒 6分03秒/km
9.3km 62分45秒 6分40秒/km
9.5km 51分03秒 5分22秒/km

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11/23
やはり平日走れず…出勤日の今日は、無理くり有休取って休んで走った🏃💦
15.5km 93分47秒 6分03秒/km

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11/25
今日はサービス出勤。仕事を早めに片付けて、会社から隅田川〜荒川沿いを往復の１５キロ。思いの外アップダウンがあってキツめなコースだったけど、天気も良くて気持ちよく走れた！とはいえ、604ペースでしたが…(。-∀-)

15km 91分00秒 6分04秒/km
7.5km 47分06秒 6分17秒/km
7.5km 43分54秒 5分51秒/km

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11/26
多分今年最後の登山のチャンスだったけど、明日の商談のことを考えると、のんびり登山してる場合じゃないかな…って考えて、今日は普通に夕方からラン🏃💦

15.5km 95分05秒 6分08秒/km

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11/30
11月ラストラン。流石に160kmは上回りたかったから、今日は久々の夜ラン17kmをやる。超ゆっくりのペースだったので、ほぼ疲れずに完走。
17km 107分00秒 6分17秒/km

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12/2
マオと近所を5.5kmの夜ラン🏃🌙
楽しいひと時でした( ´∀｀)

12/3
朝から色々あって、手賀ラン予定してたけど、結局近所の15.5km夕方ラン🏃🌇
15.5km 90分15秒 5分49秒/km

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12/7
やはり１２月は忙しいね…ちょっと強引に早めの帰宅で久々の夜ラン15km
15km 87分33秒 6分50秒/km
7.6km 46分35秒 6分08秒/km
7.4km 40分58秒 5分32秒/km

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12/9
今日はサービス休日出勤。午前中仕事して昼からから荒河沿いを15km ラン。約93分ちょいで走る。

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12/12
早めの帰宅。ここ最近で一番寒い夜ラン…目眩を気にしながら15km。
15km 88分00秒 5分52秒/km
7.6km 47分35秒 6分13秒/km
7.4km 40分25秒 5分28秒/km

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12/14
珍しく平日夜ラン２回目。今夜はこの冬一番の寒さなので、少し厚手のウィンドブレーカー着てのラン…だったけど、少し早かったか？若干走りにくく超ゆっくりのラン…
15km 96分05秒 6分24秒/km
7.6km 50分45秒 6分40秒/km
7.4km 45分20秒 6分08秒/km

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12/16
久々の週末朝ラン🏃‍♂️
明日は多分サービス休日出勤して、いつもの荒川沿いを走るだろうから、今日は短めの11.4kmをゆっくりラン。
11.4km 67分04秒 5分53秒/km
6.0km 36分33秒 6分05秒/km
5.4km 30分31秒 5分39秒/km

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12/17
今日はサービス休日出勤。
会社の近所から荒河沿いを15km。往路の物凄い向風でくじけそうになったけど、復路の追い風で取り戻し、何とか90分で走れた❗ちょっと収穫。
15km 90分02秒 6分00秒/km
7.5km 47分20秒　6分19秒/km
7.5km 42分42秒　5分42秒/km

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12/23
休日出勤…８時前の出社なので、短い朝ラン6km
6km 34分55秒 5分49秒/km

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12/26
随分久しぶりに夜ラン15km
いつもよりほんの少しだけ早いペースで完走。
15km 86分43秒 5分47秒/km
7.6km 46分40秒 6分08秒/km
7.4km 40分03秒 5分25秒/km

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12/28
少しふくらはぎに違和感…新しく買った靴(アディゼロブースト)の試し履きで10km走る。
10km 61分02秒 6分06秒/km

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12/31
今年の走り納め…会社に車を取りに行く為、金町駅から事務所までの16km
16km 94分51秒 5分56秒/km

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1/2
今年の初走り15km
新しいシューズでのいつものコース。クッションが良いが、その分太腿に負荷がかかる…脚力が上がればいい。
15km 88分22秒 5分53秒/km
7.6km 47分15秒 6分13秒/km
7.4km 41分07秒 5分33秒/km

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1/3
昼間に時間が空いたので、10km走る。風が強くちょっと苦しかったけど、なんとか完走。
10km 58分43秒 5分52秒/km

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1/4
初手賀ラン🏃‍♂️💦
風強かったけど、何とか6分/kmで完走。今年は何回来れるかな…いつかまた、手賀沼の自己ベスト98分01秒を出したいもんだ。
19km 113分20秒/km 5分58秒/km
9.5km 60分23秒 6分21秒/km
9.5km 52分57秒 5分34秒/km

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1/6
今年初の朝20kmラン。２時間目標で走る。
20km 120分30秒 6分02秒/km

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1/8
正月休み最後のラン。
前回20km、前々回19kmで多少疲れがあったのか？左股関節に鈍痛が出たので、7km過ぎから歩き…ラスト1kmからゆっくりジョグ…
12/30からの休みで91.4km で終了。

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1/13
10kmレース本番一週間前なので、市内体育館コース15.5kmをガチ目に走る…が、5.30で入り、10km地点では5.00くらいまで上げたが、序盤からの突っ込みすぎが響き、10km過ぎたあたりでダウン…完走諦め2.9kmカットして終了。明朝ゆっくり17kmランして穴埋め…
あぁ…自信なくす(T . T)
12.6km 70分23秒 5分31秒/km

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1/14
ふくらはぎに昨日の疲労が残っていたので、朝ランは回避…午後から手賀沼でゆっくりラン10kmを走る。様子を見ながら往路は6.50と歩きそうなペース。復路は少しずつペースを上げて6.0前後で終了。走り始めは重たいが、中間過ぎれば疲労感はあまり気にならない。
10km 63分06秒 6分19秒/km
5.0km 34分04秒 6分49秒/km
5.0km 29分02秒 5分48秒/km

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1/16
今週はあまり距離を走らない…ので、11.4kmを若干強めに走った…んだけど、途中で時計の操作を誤り記録なし…(T . T)

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1/20
翌日は地元の新春マラソン10kmなので、本来は前日には走らずゆっくり休む…予定だったけど、今週は残業続きでなかなか走らず、やむなく今朝走る事になった…ので、ゆっくりゆっくり疲れを残さず11.４km
11.4km 71分12秒 6分15秒/km

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1/21
今日は地元の新春マラソン10km
現地に着いて軽めのジョグ2kmと、整体師の方にストレッチもしてもらい万全の体制で挑むが、やはり練習量の激減と増えた体重で、自己ベストからは約５分余り遅い記録となってしまう…結構ガチだったんですが…゜゜(´O｀)°゜

もう一度、自己ベストに挑戦したいな。
10km 49分49秒 4分59秒/km

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昨日のレースを振り返る…

家を出る前にも、軽い朝飯とトイレ大小を済ませる。駐車場から体育館までの500mを歩いて移動して、スタート２時間前に到着。

整体師さん達がボランティアでやっているストレッチの予約を入れた後、軽く準備体操して、約2kmジョグでウォームアップ。時間ギリギリだけど、ストレッチを終え、スタート地点へ…

シューズは…新しいアディダスのブーストか、それまで約10ヶ月履いていたアディゼロか…と迷ったが、今回は軽量のアディゼロを履く。ソールも片減りしているので、今回がラストかな…

スタート…目標は50.00をクリア。

最初の2kmは10.00で入れた。突っ込んでいると思ったけど、呼吸の乱れもなく汗も出ていないので、このままキープする。

4km過ぎでほんの僅かな呼吸の乱れを確認するが想定内。

5kmで25.00だけど、上げるのは7km過ぎから徐々に…か、8km過ぎの緩い下りから一気に行くか…

5km過ぎで知り合いに抜かれたが、表情を見ると少し苦しそう…でも程良いペースなので、とりあえず50m程後方につけてペースメーカーになってもらい、スパート地点で追いつくか抜くかの判断をする。

7km過ぎの2回目の給水で、少し余裕がない事に気付いたので、スパートは8km過ぎに決定。そのまで呼吸を整え備える。

知り合いが3mに迫った所で俺に気付く…が余裕は無いらしくペースが上がらない。少し並走して声をかけたが息が上がって言葉にならない…申し訳ないがここでペースメーカーを置いてスパート。

ラスト600m辺りで2度程戻しそうになるが、グッと飲み込んで更に上げる。

トラックで抜きつ抜かれつでゴール…49.49と目標はクリアしたものの、自己ベストから5.04遅れ…またそこまで行きたいもんです。まずはダイエットから…

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1/25
10kmレース明けで最初のラン。少し短めの11.５km…思いの外太ももにダメージが残っていて、後半少し足が上がらなかった…
11.５km 67分27秒 5分52秒/km
6.0km 36分06秒 6分01秒/km
5.5km 31分21秒 5分42秒/km

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1/27
レース後の足のダルさも抜けて、今朝は少し長めの17kmをゆっくりラン。
17km 104分08秒 6分08秒/km
8.8km 55分30秒 6分18秒/km
8.2km 48分38秒 5分56秒/km

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1/28
前日17kmやって少し足がだるかったげど、午後から15.5kmを超ゆっくり走る。
15.5km 97分37秒 6分18秒/km

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1/31
今日は皆既月食🌗…なので、お月見ラン🏃‍♂️🌙。ゆっくり15kmを90分でトボトボ…
15km 90分06秒 6分00秒/km
7.6km 48分06秒 6分20秒/km
7.4km 42分00秒 5分40秒/km

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2/3
２月最初のラン。
今日は、会社に忘れ物を取りに行ったついでに、会社の周り15kmをラン。序盤にペース落とし過ぎて、6.00で戻れず…（−＿−；）
15km 91分27秒 6分06秒/km
7.5km 47分30秒 6分20秒/km
7.5km 43分57秒 5分52秒/km

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日曜日のルーティンは２パターン…
前日の走り方にもよるけど、加味しななければ…
①６時起床→TVおそ朝→TV僕らの時代→15kmラン→シャワー→飯→TVワンピース…以降昼までTV

②７時起床→飯＆TV僕らの時代→二度寝→TVドラゴンボール＆ワンピース＆ワイドなショー＆早い昼飯→体育館又は手賀沼に移動→１時前後からラン。

でも昨日は嫁と買い物して走らず…こーゆーところがダメ❗️

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2/5
月曜ラン。得意先の懇親会があり、直帰したものの、スタートは９時２０分頃…
なので短い8.７km…一応、翌日もランを予定。
8.7km 48分46秒 5分36秒/km
4.0km 23分36秒 5分54秒/km
4.7km 25分10秒 5分21秒/km

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2/7
走れる時に走るラン4.4km🏃‍♂️
4.4km 23分26秒 5分20秒/km

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2/8
今日は久々に少し長い距離を走りたかったので、17kmランをしてみた。ペースはお散歩レベルの速度で、疲れず乱れずゆっくりとラン🏃‍♂️
17km 106分29秒 6分16秒/km
8.8km 56分25秒 6分25秒/km
8.2km 50分04秒 6分06秒/km

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2/10
雲取山登山21km
21km 410分30秒（山頂で45分休憩→実質365分30秒）
往路10.5km 220分 km/20分57秒（2.86km/h）
復路10.5km 145分30秒 km/13分51秒（4.33km/h）
登山口から山頂まで雪が一杯で、逆に舗装されている歩道の様で歩きやすかった。

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2/12
手賀ラン…雲取山登山明けで、中１日空けたけど太ももパンパンだったので、２時間かけて芝の上をゆっくり走る🏃‍♂️💦
19km 118分50秒 6分15秒/km
9.5km 64分25秒 6分47秒/km
9.5km 54分25秒 5分44秒/km

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2/15
早めの帰宅で夜ラン15km。この時期にしては暖かいので、久々にロングスパッツに短パン、薄手のウインドブレーカーに長袖インナーのスタイルで走る🏃‍♂️💦

15km 86分06秒 5分45秒/km
7.6km 46分16秒 6分05秒/km
7.4km 39分52秒 5分23秒/km

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