フルマラソンでサブ４ 第２幕

>> 449 10/28 夜ラン。 この金、土、日で45km走るつもりなので、昨日は15km、今日は11km、明日は手賀ラン19kmをやります。 1… 10/28→10/27

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10/31
10月ラストで1年間の締めくくり。今年２度目の200km超え…最近なかなか復路で40分切れない。
15km 87分03秒 5分48秒/km
7.6km 47分37秒 6分16秒/km
7.4km 40分34秒 5分29秒/km

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11/3
前日から前乗りで雲取山登山約21km
今回は友人と二人で登山。来年の富士登山の為に、これまで経験した事のなかった2000m前後の山に登ってみたいという希望だったので、比較的優しめな雲取山にした。
お互いに住んでる所が割と近いので、近所の駅で夜８時に待ち合わせして、午前零時には現地入りという予定。
なんだかんだで30分程遅れで到着。軽く酒飲んで就寝。
４時に起きて４時半スタート。
序盤は比較的に緩やかな登りが続く。徐々に勾配が急になってきた頃、七ツ石山山荘が出て来る。その先の分岐で、勾配は急だけど七ツ石山を経由してショートカットになるコースと、巻道になって遠回りになるけど勾配緩やかなコース…とりあえずまだ体力もあるのでショートカットのコースを選択。途中の小雲取山付近のヘリポート周辺には沢山のテントがあり、いずれやりたい二泊三日奥秩父大縦走の練習をここでしようと思った。
そこから山頂まで、友人のペースに合わせてゆっくり登ってようやく山頂。往路所要時間は想定内一杯の4時間半…山頂で写真を撮ったり、雲取山荘で飯食ったりして若干オーバーの約50分休憩で復路スタート。登りのダメージが影響しているのか、下りだけど友人のペースがなかなか上がらないので、要所要所で休憩を取る。七ツ石山経由か巻道経由かの分岐では、アップタウン激しい七ツ石山経由ではなく、迷わず巻道経由を選択。緩やかな下りの道をゆっくり進んみ、何とか3時間オーバーでスタート地点に戻り、休憩含みトータルで21kmを8時間半と予定より30分程遅れて終了。
今回の登山は、比較的スローペースが予想されたので、少し自分に負荷をかけるつもりで２Lの水と2人分の補給用のスポーツドリンク数本と食料。定番の着替えの衣類…といつもの1.5倍くらいの重量に。また、登山中はストックは使わない…を自分に課した。でも、登山中やその日の内はダメージは全くなかったんだけど、翌日、下半身中心にダメージが出て、予定していた10kmランが出来ず…つくづく情けないと反省。
もう少し下半身を鍛えないとダメですね…
ただまぁ、楽しい登山でした。

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11/7
久々の夜ラン15km。今日は往路復路共に前回より力を入れて走る。
15km 83分13秒 5分33秒/km
7.6km 46分06秒 6分04秒/km
7.4km 37分07秒 5分01秒/km

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11/9
明日はゴルフコンペなので、短めの距離をゆっくり夜ラン。乱さず疲れず11.4km
11.4km 71分08秒 6分14秒/km

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11/10
ゴルフコンペに参加。
かなり走ると思ったら思いの外調子も良く、また、谷や池がありカートに乗らないと移動できないコース設定だったりで中々走れず…そんな中でも出来るだけ走り、何とか3km程を走りました。

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11/11
今日は家の中の引っ越し作業をした。階段往復、力仕事…夕方から走れると思ったけど、前日のゴルフと重なって地味に動けずランは断念…月曜と火曜で走ります。

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11/12
今日の夜ランは新しいスパッツを履いてみた。とはいえ、前回履いて4km地点で目眩のためストップ…で、今回履いたのは良いけど、2km付近で目眩がした。とりあえず、行けるところまで…と、ゆっくり走り続け、前回ストップした4kmを通過。5km超えて6km…とりあえず折り返しまでと走り続ける。ここまで来れば歩こうが走ろうがゴールすれば15kmは確保。次は10kmまで…スパッツの生地は硬めで締め付けもきつく、血行が悪いのか？まだ軽い目眩が続く…10km通過…後は気合と根性で走りきる…
15km 96分37秒 6分26秒/km
7.6km 50分00秒 6分35秒/km
7.4km 46分37秒 6分18秒/km

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11/13
2日連チャンなのでゆっくり走る。疲れず乱れず…
15km 89分01秒 5分56秒/km
7.6km 48分50秒 6分26秒/km
7.4km 40分11秒 5分26秒/km

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11/15
今日は獅子座流星群が見られるという日…らしい。とりあえず半月を眺めながら流星群を探す…と、序盤に１個❗️その後に期待しながらマイペースで走る🏃‍♂️💦
15km 86分52秒 5分47秒/km
7.6km 48分15秒 6分21秒/km
7.4km 38分37秒 5分13秒/km

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11/17
久々の朝ラン🏃‍♂️💦
午前中から午後にかけてやる事があり早めので短めのラン。
11.４km 68分34秒 6分01秒/km
6.0km 37分15秒 6分13秒/km
5.4km 31分19秒 5分48秒/km

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11/20
明日は会議…なのでゆっくり疲れず乱れず15km
15km 89分24秒 5分58秒/km
7.6km 47分58秒 6分19秒/km
7.4km 41分26秒 5分36秒/km

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11/22
今日から手袋持参…だんだん寒くなりますな。この３連休含んで4連ちゃんラン❗️初日はゆっくりの15km
15km 92分31秒 6分10秒/km
7.6km 50分15秒 6分37秒/km
7.4km 42分16秒 5分43秒/km

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11/24
そこそこ寒いので、今日は少し長めの手賀ラン19km。昨日と今朝の家の中の引っ越し作業で、思いの外ハムストリングが重たく足も上がらず、序盤から心が折れかけたけど、なんとか完走。
19km 115分20秒 6分04秒/km
9.5km 59分30秒 6分16秒/km
9.5km 55分50秒 5分53秒/km

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>> 464 ４連チャンランの総括。
この三連休で、家の中の引っ越しの為思い荷物を持ちながらの階段昇り降りを繰り返したので、足がパンパンになり、結局ランは２回。
木曜の夜に15km、金曜終日で引っ越しして夜は走れず、土曜午前中引っ越しして午後から手賀ラン……足がパンパンで重たかったけど、なんとか19kmやって夜は忘年会。翌日若干の二日酔いで午後から走る予定をしたが、思いの外足が動かず断念。衰えを感じずにはいられませんでした。

残り５日で15kmを３回やれば、10月に引き続き200km達成。

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11/27
少し疲れが残っているけど、ゆっくり夜ラン15km。序盤の3km過ぎで他のランナーを抜かすと、俺をペースメーカーにして後ろを付いてくるから、少しムキになってペースアップ。4.5km付近でお別れしてペースダウン…にしても往路600ペースくらいにはなっているかと思いきや618…疲れのせいなのか、普通に衰えてるのか…反省しながら復路は少しペースアップ。とはいえ40分も切れず…あと2回、30km走れば連続月間200km。
15km 88分15秒 5分53秒/km
7.6km 47分55秒 6分18秒/km
7.4km 40分20秒 5分27秒/km

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11/29
微妙に雨が降る中、超ゆっくりラン🏃‍♂️
明日も走るつもりなので、疲れずに635ペースで15km。
15km 98分50秒 6分35秒/km
7.6km 51分55秒 6分50秒/km
7.4km 46分55秒 6分20秒/km

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11/30
失敗…今回15km走れば200km達成だったのに、計算間違えてショートしてしまった。結果11月は197.2kmで終了。
でも今夜は厳しかったかも…序盤でまさかの目眩が発生…5km過ぎで盛り返したものの、明日も走りたかったので15kmを躊躇してしまった。
11km 75分49秒 6分39秒/km

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12/4
中３日での夜ラン🏃‍♂️💦
スタート直後に一瞬左膝裏に鈍痛が走るも、いつもの折り返しあたりでは大分余裕があったので、思い切って距離を伸ばし17kmを走る。
17km 108分00秒 6分21秒/km
8.8km 56分35秒 6分26秒/km
8.2km 51分25秒 6分16秒/km

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12/8
会社の野球で愛知県蒲郡市に前乗り。車中泊して朝ゆっくり起きて10時からスタート。
街中を走り抜け、山を二つ超えて海に出る。港町を抜けるはずが、更に海沿いを行ってしまい道に迷う…500m程行ったところで間違いに気づき戻る。漁港で一休みしたあとは、持参したマスクをつけ残り5km程走り完走。結局18kmを走った。

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12/12
今月は中々走れない…雨、残業など、理由は様々だけど、結局甘え…
以前から気にしていた、両股関節と左膝付近のちょっとした痛みの為、今回は11.5kmと短めの夜ラン🏃‍♂️💦。
11.5km 70分55秒 6分10秒/km

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12/13
中々走れないので、走れる時に走る🏃‍♂️💦でも右の股関節と左の膝と脹脛に痛みが走ったので、ペース気にせずゆっくりの15km。
15km 95分10秒 6分21秒/km
7.6km 50分44秒 6分41秒/km
7.4km 44分26秒 6分03秒/km

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12/16
昨日は脹脛と膝に痛みがあり、走るのを中止した…で、今日、市内の体育館周辺変則コースの11.4kmを少し力を入れて走る。でも少し膝と脹脛に違和感があった。
11.4km 61分42秒 5分25秒/km

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12/24
ほぼ１週間ぶりの夜ラン。やはり左足に少し不安があるので、ゆっくりとラン。
15km 89分35秒 5分58秒/km
7.6km 47分45秒 6分17秒/km
7.4km 41分50秒 5分39秒/km

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12/26
今日は少し短めの夜ラン。明後日19kmなので今回は11.4km
11.4km 68分27秒 6分00秒/km

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12/28
昨夜、会社の忘年会だったため、車を置いて帰っていたので取りに来たついでに走る。19kmの予定だったが、途中で左膝裏から脹脛にかけて違和感を感じたので、15kmに変更してゆっくりと完走。
15km 96分31秒 6分26秒/km

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12/30
早朝買い出しからの朝ラン。前回に引き続き左足脹脛から太ももの裏にかけて、違和感というか鈍痛がある…ので、短い11.4kmをゆっくり走る。
11.4km 67分20秒 5分54秒/km

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12/31
本日手賀沼にて走り納め。
半月前くらいから左膝裏から太ももにかけて鈍痛が引かないので、いつもより少し短めだけど少し強めの10kmを500〜510ペースで走る。
10km 51分32秒 5分09秒/km

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1/2
初ラン。ゆっくりの15km…今年は本気だして走ってみようかと思う。
15km 86分54秒 5分48秒/km
7.6km 46分20秒 6分06秒/km
7.4km 40分34秒 5分29秒/km

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1/3
うたた寝して、いきなりサボるところでした…左足の違和感が抜けないので、夜ランは10kmで終了。
10km 61分30秒 6分09秒/km

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1/5
いつもの朝ラン。ゆっくりと15km
15km 86分13秒 5分49秒/km
7.6km 45分40秒 6分01秒/km
7.4km 40分33秒 5分29秒/km

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1/6
今年初手賀ラン19km
目標は110分…でスタートし、結果109分45秒
19km 109分45秒 5分47秒/km
9.5km 56分50秒 5分59秒/km
9.5km 52分55秒 5分34秒/km

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1/9
夜ラン。中２日で以前から気になっていた左足の脹脛の違和感がなかってので、折り返しの6km を過ぎたところでやや違和感…ペース上げずにゆっくり15km完走。
15km 93分46秒 6分15秒/km
7.6km 49分00秒 6分27秒/km
7.4km 44分46秒 6分03秒/km

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1/12
１月第２土曜は朝ラン20kmを恒例にしていたが、今回は脹脛の違和感もあり短めの17kmをゆっくりとラン。
17km 106分03秒 6分14秒/km
8.8km 57分10秒 6分30秒/km
8.2km 48分53秒 5分58秒/km

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1/14
朝から日中までは何かとやる事があり、夕方市内を15kmラン…相変わらず左脹脛に違和感あり…時計忘れて計測できず。でもたまにはこんなのもいいかも。
15km 約90分

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1/18
遅めの出勤なので、朝ラン10km
10km 60分04秒 6分00秒/km

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1/19
朝ラン15km。昨日から明日までの3日連続でのランなので、今日はゆっくりラン。
15km 89分34秒 5分58秒/km
7.6km 47分17秒 6分13秒/km
7.4km 42分17秒 5分43秒/km

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1/20
地元の新春マラソンの応援をした後、手賀沼でゆっくりと10kmをジョグしたりウォーキングしたり…8kmジョグ、2kmウォーキングで終了。今月200km出来るかな？

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1/22
ゆっくり楽に夜ラン15km
両手ブラリの矢吹ジョースタイルで脱力ラン。
15km 90分17秒 6分01秒/km
7.6km 48分24秒 6分22秒/km
7.4km 41分53秒 5分40秒/km

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1/26
午後からのスタートなので、市民体育館15kmコースをゆっくり走る。

1/27
日中は走れず夜スタートだったが、1km走った所で腹痛の為コンビニのトイレに駆け込む…用を足した後気持ちが折れて終了。1kmウォーキングで戻り合計2km。

1/30
月内後2回28kmで月間200km。昨日残業で月末2連チャン走らなければならないので、ゆっくりの15km。
15km 92分37秒 6分10秒/km
7.6km 49分20秒 6分29秒/km
7.4km 43分17秒 5分51秒/km

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残念…１月は200kmやりたかったけど、最後の最後で雨と雪が降って走れず終了。２月も忙しく日が少ないので期待薄…一回あたりの走りの内容を濃く走ろう。

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2/2
2月最初のラン。スタート直後くらいから左膝の裏あたりに痛みがあったので、手探りでゆっくりの15km
15km 92分23秒 6分10秒/km

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2/3
昨日から…というか昨年末あたりから違和感のある左膝の裏から脹脛にかけての鈍痛。とりあえずゆっくり走ってみて、少しでも違和感あったら引き返すって事でスタート。625〜630ペースで折り返しの9.5kmまで違和感なしだったので、610〜615まで上げて14km地点まで…ラスト5kmから540〜520まで上げ、残り2kmあたりで左脹脛にブツッと変な感触の鈍い音と鈍痛が走る…そのままペース落として終了。
19km 115分20秒 6分03秒/km
9.5km 61分17秒 6分27秒/km
9.5km 54分03秒 5分41秒/km

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2/9
今日は丹沢登山、大倉バス停〜蛭ヶ岳ピストンやりました❗️大倉バカ尾根は相変わらずのキツさ…丹沢〜蛭ヶ岳では暴風雪⛄️を喰らい、何度も吹き飛ばされそうになる…山頂で奇跡的に風が止んだので、恒例のカップ麺を食おうとしたら、ボンベのガスが僅かしか無く、沸騰するまでの間で低体温症になる始末…とりあえず、何とか帰ってこれました…まぁ、これも楽しい登山です🏔❗️

26km 10時間01分(正味8時間48分)
23分07秒/km(正味20分18秒/km)

大倉バス停3:45〜塔の岳6:15
塔の岳6:25〜丹沢山7:15
丹沢山7:25〜蛭ヶ岳8:50
13km5時間05分(正味4時間45分)
23分38秒/km(正味21分55秒/km)

蛭ヶ岳9:25〜丹沢山10:42
丹沢山10:50〜塔の岳11:40
塔の岳11:50〜大倉バス停13:46
13km4時間56分(正味4時間03分)
22分46秒/km(正味18分42秒/km)

色々あって10時間もかかってしまいました…
厳しい寒さだったけど、これも楽しい登山です⛰❗️

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いいね！いいね！マラソン凄くいい！(*^^*)頑張って下さい‼(*^O^*)

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>> 495 ありがとうございます❗️
最近中々テンションが上がりません…
ウェア買ったりレースにエントリーしたりしてますが、思ったほどではなく…

サブ４は遠いです。

走らなきゃ…って思わず、ウォーキングしたり走りたい時に走るって感じで走ります。

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2/10
前日の登山の筋肉痛が引かず、やむなくウォーキング10kmをやる。

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2/11
一昨日の登山での太腿の筋肉痛が残り、昨日のウォーキングでもクールダウンし切れなかったけど、折角走りたいという気持ちになったので、行けるところまで…という形で市内を13.5kmラン。

13.5km 85分51秒 6分22秒/km

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2/14
登山明けのランはあまり違和感なかったけど、今夜のランは少し脹脛に違和感が出た…左足の脹脛と左膝の内側に鈍痛が出た。
15km 91分00秒 6分04秒/km
7.6km 49分06秒 6分28秒/km
7.4km 41分54秒 5分40秒/km

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2/16
朝ラン。今朝はあまり調子が上がらず…最後までペースも上がらず…
15km 89分16秒 5分57秒/km
7.6km 48分30秒 6分23秒/km
7.4km 40分16秒 5分26秒/km

このレスで500レス。結局今回の500レスでもサブ４達成ならず…50歳までは無理だな…地道に頑張ります。

また「フルマラソンでサブ４」書きます。

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