目指せ!50kg台!
一緒にダイエットしませんか?
私は社会人1年目の
身長170cm
体重66kg
体脂肪率28.0%
女です
私は5年前まで50キロでした。
体調を壊し、体重を戻そうと
必死に食事をとったところ
かなりのリバウンド…
それからダイエットしようにも続かず…
高1から付き合っている彼氏に
本当に申し訳ないと思っています。
仕事の関係で
昼だけで栄養バランスはよいのですが
ほぼ1000kcalとっています。
それ以外の食事に気をつけつつ
カーヴィーダンスを続けていきたいです!
飲み会で体重が元に戻るなんていやだ!
一緒に頑張ってくれる人
返事をください((´^ω^)お願いします。
>> 5
わーいわーい\(^o^)/
寝る前に余裕がある日に
カーヴィーダンスをやります(^^)
今までは実家に帰ったり予定が入ったりで
…
カゥビーダンスってウエストキュッ!みたいになるやつ!?
暑いからダンスしたらスゴい汗だくになるんじゃ😄?
主さんガンバだね。
私は朝、六時半からしてるラジオ体操をしてます。体全体を動かすので、結構良いんだよ👍
私は55キロ→50キロまで痩せるぜ( ̄^ ̄)✌
- << 9 ラジオ体操! 気持ちよくなれるしいいですね (*゚∀゚)!! カーヴィーダンス始めるまでが億劫で( ´∀`) でも終わったあとは汗いっぱい出るし、しかも寝る前にやると汗ふいた後かなり涼しくなるんですよ! お風呂で汗を流すと気分がよくなるのと同じ感じです\(^o^)/ 今日はもう寝る時間なので寝ます←
こんばんわ(^^)
主さんはお若いので、上手に&健康的に痩せれば
たるんだりする事が少ないと思います。
頑張って下さいね。
ちょっと、食事内容を拝見しましたが・・・
この内容だと、痩せにくい食事だと思います。
おにぎり(炭水化物で糖質がある)、かっぱ寿司(ほぼ米なので炭水化物)
ファンタグレープとチョコ(完全に砂糖の塊)
ミスド(脂肪分と砂糖と炭水化物)※小麦は炭水化物
カレーパン(小麦粉等の炭水化物と脂肪)
幕の内弁当(おそらく、出来合いの弁当は野菜が少ない)
ちゃんぽん(炭水化物)
ソバ
カレー
野菜スティック
フルグラ
ざっと見た感じ、炭水化物(糖質)とブドウ糖(甘い物や菓子パン等の砂糖類)
しか摂取されていなくて、野菜・海藻類等が殆ど無い様ですね(^^;)
後、1回の食事内容が、満腹感が持続しなさそうな食事内容だと
思いますが、いかがでしょうか・・・?
次の食事までにお腹がすいて何かたべてしまう事はありますか?
私も減量経験者で、食事の減らしすぎ&初期の頃は痩せるペースが早すぎで
体調不良になりかけた事があります。
減量後2年経ちますが、食事はちゃんと食べるようにしているので、
現在までリバウンドはないです
(外食や付き合いで一時的に食べ過ぎる事はありますが・・)
飲み会でも食べる物と順番に気をつければ、多少食べ過ぎても
数日で元に戻りますよ(^^)
食事制限はやり方を間違うと、髪の毛が抜ける・肌が乾燥する・貧血
生理が止まる・筋肉が落ちて基礎代謝がますます下がる
リバウンド可能性大、と色々弊害があります(**;)
せっかく若くて肌もピチピチなので、綺麗に痩せて下さいね(*´∀`*)
>> 27
こんにちは\(^▽^)/!
レスありがとうございます。
炭水化物も必要なので、きちんと摂るというのは正解だと思いますよ(^^)
ただ、菓子パン・カレー・丼物・うどん・ラーメン等の1皿で済ませられる物は、器が大きい為、量も増えるしゆっくり咀嚼(噛む)する事がないので、満腹感も持続しないんですよね(^^;)
「食べ順ダイエット」とかで検索すると、きっちり食べても太りにくい食事方法がわかりますよ~。(野菜から食べる、という方法です)
凝った料理でなくても、野菜ぶつ切り(笑)とか、肉や魚も簡単に塩コショウ焼きや塩焼きとかで良いと思います(^^)
※私は大体腹7分目ですが、多分、野菜から順番に色々食べると、最後の炭水化物の辺りでは、既に腹いっぱいになってると思います。
私が実際にやって、かなり効果を実感したのは、
◎茶碗は子供用の小さいものにかえる
◎菓子パン・インスタントラーメンをできるだけ控える
(かわりに、白飯茶碗に7分位と、サラダや煮物等の野菜類・肉や魚)
◎丼物は茶碗と具材に分けて、ごはん+おかずにして食べる
(丼は大きいので、摂る量も増えてしまうから)
◎カレーも、白飯とルー(お椀)に分けて食べる
(カレー皿も大きいので ^^:)
◎できるだけ毎食野菜をたべる
(職場で仕出し弁当等を頼む場合は、家から適当に切った野菜を持参)
◎甘い物が食べたい時は、市販のおやつやケーキ、スナックの代りにきなこで作った自作おやつを食べる
きなこお好みの量+お湯+ダイエットシュガー
きなこに、大さじ2杯くらいのダイエットシュガーを入れ、お湯で練って団子状にする(好みの柔らかさ)
運動も部分的にできる「ドローイン」というのがあり、腰痛にならない腹筋方法がありますので、是非試してみてください。
http://anatasennyou-kintore.com/onaka/158/
なれたら座ってても、寝っ転がっても、電車とかでたっててもいつでもできます。
http://www.youtube.com/watch?v=KLw03hEfazE
http://www.youtube.com/watch?v=IXdSiu4TJBI
http://www.youtube.com/watch?v=wCyuaz8AklE
上記のサイトは主さんは、インストラクターの方で、説明がわかりやすかったので、参考になると思います。
ちょっと食べ過ぎて体重が増えてしまっても、一時的な物ですのであまり一喜一憂しすぎると、停滞期に入って「落ちない!」ストレスが激しくなります。
停滞期で諦めてしまわない・長期で長い目でみる・体重ではなく体型のバランスが大事だと思います(^^)
今が一番、若くて綺麗な時なので、是非成功して色々なことにアクテイブに過ごして欲しいです。
長くなってしまいましたが、食事や運動等、自分の生活サイクル内でできそうなことから改善していけばよいと思います。ある程度成果がでたらやる気もアップして、更に色々やってみたくなると思います(^^)
頑張って\(*⌒0⌒)♪
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