再挑戦[ｸﾛｰﾊﾞｰ]マイペースダイエット[ｸﾛｰﾊﾞｰ]

異常な暴食をしてしまったが、気を取り直してウォーキング１０キロ

今日からまた歩いて鍛えるぞ！いつからでもまたやり直せるよ！気合いだ！

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体重53.9kg
体脂肪率28.1％
筋肉率26.1％
内臓脂肪レベル4

明らかに太った😔自業自得。
目標達成まで絶対諦めない。まずは目の前の些細な変化からだ！

自分に負けてたまるか！

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体重 53.5kg
体脂肪率 28.7％
筋肉率 25.8％
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ 4
基礎代謝量 1175

前向きな言葉で自分を励まそうよ‼

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体53.3
脂29.7😱
筋25.3😥
内4
基1168

また肥えてしまった➰🔥…自業自得。なかなか自制心を維持出来なくてなさけない。

去年の今頃と比べてみても、脂肪量はたったの６、７キロほどしか減らせていないよ…😚食べ過ぎて運動不足なんだから当たり前だよな。

でもまた気長に諦めず減らす努力をしていけばいいんだよ！

今回は51キロを切りかけた時期から不安感に襲われ、自制が保てなくなったんだよね。

まぁ、また気持ち切り替えて長い目でみて減らしていこうよ！
健康的になることを諦めない！！前向きな言葉で自分を励まそうよ！

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体重53.1kg
体脂肪率28.8％
筋肉率25.7％
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ4
基礎代謝量1167kcal
BMI22.7

食べ方がガツガツしてて本当に嫌💦🔥😨
二重顎キモすぎ😨
自分の体型は直視できない😔

でも、食事内容は前よりは…マシ。

めげずに少しずつだよ！

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体５３.２
脂２８.９
筋２５.８
内４
基１１６９

４月から新たな気持ちで意識した生活をするぞ！

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🆕新年度🆕
新たに気合いを入れ直すぞ！⬆⬆
いくら失敗しても決して諦めないぞ！！🔄🔄
健康的生活を送るぞ！！🍀🍀

【月目標】

太もも-1.5cm～-2cm
ｳｴｽﾄ-2.5cm～3cm
脂肪量-1ｷﾛ～-2ｷﾛ
筋肉量+300g～400g
内臓脂肪レベル3


【実践内容】

・暴飲暴食、やけ食いはせず、活動的な生活を送る！！
・１日摂取カロリー1,400～1,600まで！！
・ゆっくり味わってよく噛んで食べる！！
・炭水化物を控えめにする！！
・水分を沢山摂取する！！
・ストレッチをする！！

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体重５３.６
脂肪２８.９
筋肉２５.７
内４
基１１７５

失敗しても気持ちを切り替える！！

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体重53.9kg
脂肪率27.7％
筋肉率26.2％
内臓脂肪レベル4
基礎代謝量1185kcal
BMI23
体年齢29歳

また太ってしまったけど🔄気長に気楽にやるぞ！
記録はこれからもコツコツと続けよう！

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体54.6
脂29.2
筋25.7
内4
基1190

昨日食べすぎて運動不足 かなり便秘😥

• 共感0

体重53.8
脂肪29.1
筋肉25.6
内4
基1178
年30
BMI23

かなり便秘 昨日便秘薬服用

お通じありますように！！

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体重のみ 服あり
53.5

一昨日便秘薬のおかげでお通じは少しあった しかしまだまだ便秘⤵

でも最近は食生活が朝型のリズムに切り替えられているので以前より体調はﾏｼだ。

相変わらずまとめ食べだけど…😥

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体重53.3 服

• 共感0

体重53.1
脂肪28.2
筋肉26
内4
基1171
年29
BMI22.7

• 共感0

体重53
脂肪28.4
筋肉25.8
内4
基1167
年29
BMI22.6

頭痛 筋力低下 便秘


コツコツ記録を続けよう！少しずつが大事！

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体重53.6 服あり

食べ過ぎているくせに運動不足だ
しかも 疲れやすい

毎日バカバカしいことしてるよ

でも挫けない

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上手くいかない

寂しすぎて
思いを吐き出す代わりに食べ物を詰め込んで満たそうとする

食べてばかりも疲れる
私は話したいだけなのに
もう 狂い死にしそう

どうでもいい
外見が太ってるからどうとかじゃない

私は

話したいんよ

ただ 普通に 受け入れて ほしかったんよ

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体53
脂28.4
筋25.8
内4
基1168
年29
BMI22.6

かなり便秘で腹痛
最近塩分も取りすぎているし水分も不足 しかも運動不足 しかもまとめ食い

慢性便秘の癖にこんな生活で便秘にならないわけがない バカとしか言いようがない

努力がたりない
気力が足りない

以前は便秘改善のためストレッチも欠かさなかった 徹底的に食生活も管理してた 動いてた

今は 虚しさを理由に面倒くさがって怠っている
もっと意欲的になれるはず

まずは 水分沢山とるようにしよう

運動してないからぶよぶよだけど 食事管理は続けてきたしこれからも続ける…

あー虚しい

悔しい


負けてたまるか


少しずつ だよ

決して諦めない

時間かかっても成功させる😤

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体52.8
脂27.4
筋26.3
内4
基1168
年29
Ｂ22.6

少しずつ！

• 共感0

体52.9
脂29.9
筋25.2
内4
基1161
年30
Ｂ22.6

• 共感0

体52.8
脂28.7
筋25.7
内4
基1163
年29
Ｂ22.6

コツコツ生活改善していくぞ！

• 共感0

体52
脂29
筋25.6
内4
基1150
Ｂ22.2
年29

筋力低下
睡眠不足
少しずつ意識した生活をする

• 共感0

体５２.１
脂２９.１
筋２５.６
内４
基１１５２
年２９
Ｂ２２.２

眠い

• 共感0

体51.7
脂29.7
筋25.3
内4
基1143
年29
Ｂ22.1

歩く量が少なすぎる
だから筋力が落ちてる

少しずつ自然に頑張るぞ！

• 共感0

体52
脂28.5
筋25.8
内4
基1151
年28
Ｂ22.2

沢山寝てるのに完全に目覚めない感じ

体がふらつく
体はスッキリしているが頭がスッキリしない

少しずつ頑張ろう！

• 共感0

思えば、去年の今頃は体重が62キロ近くもあった🔥


だから、気長にやってりゃ大丈夫さ😊

• 共感0

体52.2
脂29
筋25.6
内4
基1153
年29
Ｂ22.3

不規則な時間に食べてしまった。食生活は安定してきているので、生活リズムを少しずつ改善しようと思う。

• 共感0

体52.1
脂28.7
筋25.7
内4
基1153
年29
Ｂ22.3

昨日はいつもの生活リズムが乱れた💦
だからといって、簡単に崩れたりなんてしない。

記録を続けることが私の支え

• 共感0

体52.5
脂26.7
筋26.6
内4
基1166
年28
Ｂ22.4

疲れやすいけど、頑張るぞ！

• 共感0

体52
脂28.7
筋25.6
内4
基1153
年28
Ｂ22.2

便秘

体力ない⤵😥

• 共感0

体51.7
脂28.9
筋25.6
内4
基1143
年28
Ｂ22.1

運動不足なので体脂肪は多い。
でも生活面は割に安定していると思う。

• 共感0

体51.7
脂29.7
筋25.3
内4
Ｂ22.1
年29
基1142

空腹時間が長くなりすぎた。
野菜不足 水分不足 酷い便秘 寝不足
筋肉落ち気味

• 共感0

昨日の測定記録

体52
脂29.3
筋25.4
内4
基1149
Ｂ22.2
年29

最近不規則な生活で食生活も乱れ気味😭

焦らずコツコツ改善するぞ!!🔄

• 共感0

体52.2
脂28.9
筋25.6
内4
基1154
年29
Ｂ22.3

不規則気味で熟睡出来ていない
便秘
野菜と水分不足

• 共感0

体51.8
脂29.3
筋25.4
内4
基1143？
Ｂ22.1
年29

便秘,水分不足
疲れやすい…

でも 頑張るぞ～

• 共感0

体52.4
脂27.6
筋26.2
内4
基1161
年28
Ｂ22.4

歩き不足
油物高カロリー

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逃げない！挫けない！

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今日は

部屋を徹底的に掃除して
模様替えをした！

最近食べ過ぎてたけど、
今日から気持ち切り替えていくぞ！

‼‼

• 共感0

体52.6
脂26.9
筋26.2
内4
年28
基1169
B22.5

やっぱり少しずつ運動するぞ！

• 共感0

体52.1
脂25.1
筋27.2
内4
B22.2
年27
基1168

数値に変化があって嬉しいよ～😊
これからもマイペースに引き締めるぞー🙌

• 共感0

体52.4
脂26.3
筋26.8
基1167
内4
年28
B22.4

最近筋肉痛。運動不足な私にはいい傾向だ。
食事も沢山食べてるけどバランスはとれていると思う。
でも、寝不足でしんどい。

• 共感0

昨日の測定記録

体52
脂25.6
筋27.1
内4
基1167
年27


今日

体52.4 服あり

不規則な時間に食べすぎたが、切り替える！

• 共感0

体52
脂27.9
筋26
内4
基1157
年28
Ｂ22.2

最近また不規則 カロリー過多気味💦気をつけるぞ😚🔄

• 共感0

体51.9
脂26.5
筋26.7
内4
基1158
年27
Ｂ22.2

内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙがたまに３って測定される時があるんだ🙌
微々たる変化だけど、嬉しいし励みになる😊

息を吐く意識を習慣にしたいな[ｸﾛｰﾊﾞｰ]内臓脂肪に効いてる気がするからね⤴

まぁ、これからもとことんマイペースで続けるよ🎵

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ここに記録することを始めてから、今日で８ヶ月目😲…時間経つの早い😭。
体型的にはあんまり変わってないけど、心はだいぶ変化してきてる☺
８ヶ月前は、記録することさえもすごくしんどかった。でも、諦めず現実の自分と向き合ってこれて良かった。
これからも私はずっと続ける。自己管理を自然な習慣にするんだ😺

最終的には45キロ前後の筋肉のついた引き締まった体型になります！！

目安として、月-１キロの脂肪を燃やします⤴

目標サイズ
太もも42～45
ｳｴｽﾄ58

• 共感0

体51.4
脂28.2
筋25.9
内4
基1144
年28
Ｂ22

少しずつ☺

再度、自分に言い聞かせて意識していこう[ｸﾛｰﾊﾞｰ]気楽にね👍

• 共感0

体51
脂26.2
筋26.7
内3
基1145
年26
Ｂ21.7

数値とサイズに変化あり😊内臓脂肪も減ってきてる実感あり⁉

些細な変化は単純に嬉しいし、気持ちも前向きになる⤴

🎵これからもコツコツ続けていくぞ🎵

• 共感0

体51.4
脂28.7
筋25.7
内4
基1142
年28
Ｂ22

不規則💦睡眠不足。

• 共感0

体51.1
脂27.1
筋26.2
内3
基1143
年27
Ｂ21.8

少しずつ良くなっているから嬉しい☺内臓脂肪レベルも減ってきてるし⤴生活面も結構安定しているし⤴🍀

• 共感0

体51.7
脂26.5
筋26.8
内3
基1153
年27
Ｂ22

㊗💦200ﾚｽ[ｸﾛｰﾊﾞｰ]
以前と比べて安定してきた☺これからも気長に➰気楽に続けよぅ🐱🍀

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