再挑戦[クローバー]マイペースダイエット[クローバー]
😱私のダイエットとリバウンド歴😱
過去⑥年間で‥体重55kg→39kg→62kg😭💦体脂肪30%→15%→36%😭💦
🔥今現在🔥 約身長153cm 体重57kg 体脂肪32%😫
✨最終目標✨
体重45kg
今までの失敗を教訓に今度こそ人生最後のダイエットにするぞ!!
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新年、新たな気持ちでダイエット=生活管理再スタート!
月1キロのペースで体脂肪を減らし、体を引き締める!!
[本日]
体重52kg
体脂肪率28.4%
筋肉率25.8%
内臓脂肪レベル4
[今月の目標]
体重50kg代
体脂肪率26%代
筋肉率27%代
内臓脂肪レベル3
[最終目標]
体重45kg
体脂肪率17%
筋肉率35%
内臓脂肪レベル1
ウエスト58cm
太もも42~45cm
★1日摂取カロリー1,200~1,400キロカロリー
★食べてすぐ寝ずに、自然に活動的な生活をする。
★内臓に負担がかかるような極端な過食はしない。体の声を聞く。ゆっくり食べる。食物繊維と水分を意識して摂取。
★朝型生活に切り替える!
今出来る些細なことからやっていこう!
私は焦らないけど、絶対に諦めない。
体52.5
脂27.5
筋26.1
ダイエット生活と言うにはほど遠い、体に悪い生活を送ってしまっている。もっと健康的な生活が送れるはずだ。
今は上手く行かなくても、前向きな意欲は変わらない。月1キロのペースで体脂肪を落とし体を引き締めるんだ!
体51.5
脂29.2
筋25.5
内3
内臓脂肪の数値に変化があり少し嬉しい。
しかし見た目は変わらず筋肉も落ちてるので、また少しずつ活動的な生活がしたい。
ところで、このサイトに記録しだしてから早くも4ヶ月経った。あっと言うま過ぎて現実味がない。ダイエットを試みた数年前から、気付いたらずーっとずーっと、毎日毎日ダイエットと食生活の事ばかり考えて、一喜一憂している自分がいる。どこで、何をしていても。仕事や趣味や別の事に集中している時間があっても、毎日一度は必ずやってくる空腹感。体型に対する強迫観念。
多分一生逃れられないし、忘れられないし、どうでもよしにはやはりできない。そう、これは、一生付き合っていくものなんだろうな。気長に自然に出来るよう身に付けていくこと、いきたいことなんだ。
あきらめないで少しずつ!
体重51.2kg
体脂肪率28.1%
筋肉率25.9%
内臓脂肪レベル3
諦めず地道に続ける事
大きな変化はなくても
大きな行動は出来なくても
些細な変化は積み重ねられるし
小さな行動を続けてみよう
自分を信じようよ
体51.3
脂28.8
筋25.6
内4
筋肉量が少なすぎて肥満度がかなり高い‥😱なかなか上手くいかないけど、もっと筋肉量増やして引き締めたいっ😱💦
以前のように過度な運動は億劫なため、
今度は無理せず自然に自然~んに引き締めるんだ!少しずつ頑張るぞ!
体52.2
脂26.9
筋26.5
内4
ここ5日連続、普段の二倍暴食💦
肥えたのは自業自得。
でもここで諦めず、また意識しながら減らしていけるようにしたい。
最近、大きな一歩を踏みだそうとしすぎていたのかもしれない。乱れるぐらいなら考えないほうがいい。些細な一歩を続けられるようにしようよ。失敗しても、また気長に捉えてやり直せばいいんだ。惑わされるな!
最近調子を崩し、連日最悪的過食になってしまい困っている。
もう疲れる。ダイエットと過食の繰り返しをもう何年続けているんだろう。
六年‥馬鹿らしい。
こんなことするために生まれてきたんじゃない。つらい。
でもここで諦めずまた取り戻したい。
体52.5
脂27.2
筋26.7
内4
😱また肥えてしまったが、食生活の安定や自分の生活ペースは取り戻せつつあるので、長い目で見て気長に減らしていこうと思う。まずは安定した食生活と生活リズムを作っていくこと!それを気長にやっていけば、自然に引き締まるのだ!
体52.4
脂27.8
筋26.1
内4
最近調子を崩し最悪的過食が多く肥えてしまったが、ここで挫けず、また安定を目指そうと思う。相変わらず今日もカロリー過多になってしまったが、一喜一憂せず気長にやろう。
なかなか理想通りにダイエットできない。順調かと思えば不安定になって過食が酷くなる。
どうやってこの孤独と闘っていけばいんだろう。正直発狂しそうだけど‥まぁ、気を取り直してまた意識して食事管理することから始めよう。
3キロ増えてしまい、見た目もまた異常に太ってしまった😭
もう一度目標を見直して、ゆっくりでいいから着実に安定さしていきたい。
ここで一喜一憂してくじけてはだめ。
気楽に気長にやるんだ。焦らず、決してあきらめない!
[本日]
体重53.1キロ
体脂肪率27.8%
筋肉率26.1%
内臓脂肪レベル4
[今月目標]
体重51キロ±
体脂肪率25%±
筋肉率28%±
内臓脂肪レベル3
先月は本当に過食が酷く不安定だった。
計画から外れまた肥えてしまったため、今月は少し気合いを入れた意識をし、マイペースにダイエットしていきたいと思う。-2キロ目安だが、無理はしない。しかし、★自分に言い訳もしない!!★
[最終目標]
体重45キロ±
体脂肪率17%±
筋肉率35%±
内臓脂肪レベル1
[理想サイズ目安]
太もも42cm±
ウエスト58cm
もう一度安定を目指そう
ここ1ヶ月以上悪循環の連鎖で情緒も不安定になってるから、不安定要素の問題はひとまず忘れて、また前向きに体調や生活リズムを整えていくこと、食生活は諦めず意識して改善させることからやろう。
逃げないし 思い詰めすぎない 大丈夫
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