注目の話題: 私はどうでもいい女？; 考え無しで発言する旦那に疲れた; 義母との関わり方

不安神経症

No.7　20/08/23 12:35
匿名さん4 あ+あ-

まず簡単に出来る事をいくつか紹介するね！出来そうなものからコツコツやる事が大事だからね！😊 焦りは禁物だよ！

まずわ食事！精神のバランスが不安定になるのはホルモンバランスが乱れたりする事が原因なのだけど、最近の研究で知られるようになったのは血糖値の上昇が精神に与える影響も大きい事が分かってきたみたいで血糖値の急上昇を防ぐ工夫をすると少しずつ安定するみたいです。
食事を取るときにはお米や肉などから食べるのではなく食物繊維質な物から食べる事により血糖値の急上昇がコントロールされせ結果精神の安定に繋がります。

２つ目は呼吸を意識する事です。
不安な人や考え事をしてる時は無意識に呼吸が浅くなります。
その為、日頃から意識的に深呼吸をする事を意識してみてください！
人は息を吸うときに交感神経【興奮】
吐くときに副交感神経【リラックス】が優位になると言われています。
日頃から深呼吸を意識するとともに夜寝る前に呼吸法をされるのもおススメです！鼻から息を吸って口から倍の時間をかせて細く長く息を吐くトレーニングを続けてみて下さい！最初は少し苦しいですが次第に慣れてきます。
呼吸法で全身の力が抜けリラックス状態を自らが作る事が出来ます。

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