注目の話題: 昨日の続き。全員和食にしてほしいと言う義母。; 愛猫の病気で遠方の葬儀に参加しない件について; 彼氏が他人の子供を面倒みています

目標45kg◎変わりたい気持ちをあきらめない

No.12　18/03/09 19:10
匿名さんあ+あ-

[15]日目・[180306]
<今日の日記>
日中家事して外歩いてけたのは良かった。
買い物で選択ミス。😣
食物繊維と栄養と水分忘れずに！

就寝[]時
起床[正午]時半
睡眠時間[]h
体調[○]
肌状態[]

<身体測定>
体重[]kg
体脂肪率[]%
筋肉率[]%
水分率[]%
基礎代謝量[]kcal
骨量[]kg

<サイズ>
ウエスト[]cm
凹[]cm
太もも[]cm

<その他>
[○]お通じ
[少なめ]生理
[]シャワー
[]入浴[]h

<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[]洗濯
[]掃除機
[○]水回り掃除(酸素系漂白剤)
[○]ハンディモップ
[○]整理整頓
[○]料理()

<出来た事>
[]朝活
[]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[]ロングブレス
[]笑顔(^-^)
[○]ウォーキング[3]h
[]ヨガ・ピラティス
[]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[]寝る前のストレッチ
[]pm10～am2に就寝

[少し]読書(ネット)
[]趣味()
[○]買い物()
[○]外出()
[○]その他()

<食事内容>
朝[]
昼[ほうれん草と卵4のソテー、納豆]
夕[鶏とエノキのハンバーグ、もやしのお好み焼き、きな粉蒸しパン、ヨーグルト400、蒸しパン、納豆1]
間[マスカット水、炭酸水、大人の0カロレモンティー]
総摂取カロリー[]kcal
<栄養バランス>
[○]水分[2*5～]L
[○]大豆
[]魚
[○]肉
[○]卵
[○]乳製品
[]果物
[]豆
[]海藻
[○]茸
[]芋
[○]野菜
[]緑根菜
[]緑葉物
[]淡根菜
[○]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ・感想>
疲れやすくダメな選択だった。自炊出来たのはいいけど。調整するから大丈夫。歩けた充足感忘れずに。出来るよ私。

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  2レス 365HIT 24.04.09 19:59 やらないと気が済まない (30代 ♂)

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