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目標45kg◎変わりたい気持ちをあきらめない

No.11　18/03/09 19:01
匿名さんあ+あ-

[14]日目・[180305]

<今日の日記>
いつもの家事がきちんと出来た。入浴後さっぱり、ウエスト凹んだ感あり。髪型変えよう!買って着てない服着よう。

就寝[am1]時
起床[pm2]時45分
睡眠時間[13]h
体調[○]
肌状態[唇乾燥あり、赤みあり、たるみを治す]

<身体測定>
体重[51*4]kg
体脂肪率[23*5]%
筋肉率[34]%
水分率[55*9]%
基礎代謝量[1100]kcal
骨量[2]kg

<サイズ>
ウエスト[]cm
凹[]cm
太もも[]cm

<その他>
[]お通じ
[少なめ]生理
[○]シャワー
[○]入浴[1*5]h

<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[]洗濯
[]掃除機
[○]水回り掃除()
[○]ハンディモップ
[○]整理整頓
[△]料理()

<出来た事>
[]朝活
[]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[]ロングブレス
[]笑顔(^-^)
[]ウォーキング[]h
[少し]ヨガ・ピラティス
[少し]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[○]寝る前のストレッチ
[]pm10～am2に就寝

[]読書()
[]趣味()
[○]買い物()
[△]外出()
[]その他()

<食事内容>
朝[きな粉、柑橘のドリンク]
昼[きな粉、柑橘のドリンク]
夕[牛乳1リットル、黒かりんとう、板チョコ、炭酸水、白パン、唐揚げ、納豆2、木綿1、もやし200卵L6]3000kくらい
間[]
総摂取カロリー[約3600]kcal
<栄養バランス>
[○]水分[]L
[○]大豆
[]魚
[○]肉
[○]卵
[○]乳製品
[○]果物
[]豆
[]海藻
[]茸
[]芋
[○]野菜
[]緑根菜
[]緑葉物
[]淡根菜
[○]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ・感想>
夜一気に食べ過ぎた。
もっと気持ちを出す生活する。空腹時動きやすく心地よかったのでその感覚忘れず。極端にならずたんぱく質はしっかり摂る。

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  2レス 365HIT 24.04.09 19:59 やらないと気が済まない (30代 ♂)

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