食事について

おかずとありますが、魚などのカルシウムを摂取できる物を食べてますか❓
今はよくても老後にﾎﾟｷﾎﾟｷ骨が折れ易くなったら大変です😔

主さんの身長と体重ならば少し位リバウンドしても許容範囲内なのでは❓
私も一時期痩せてたのですが、周りに「貧相だ」と言われ終いには「骨皮筋子」とまで言われました😥今は体重を5kg増やしました❗

• << 8 匿名さん1レスありがとうございます。 カルシウムが取れるものって牛乳とかでもいいんですか?? 周りから細い細いって 言われるんですけど 私は今の体重より増やしたいとは思いません。

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>> 1 主さんの場合は確実にリバウンドしますよ。

痩せたんじゃなくて筋肉が減ってしまってるんです。

当然、代謝は落ちます。ここで普通の食事に戻せば確実にリバウンド。


食事抜きなんてダイエットとは言わないですよ。

• << 7 匿名さん2レスありがとうございます。 痩せようと思って食べなかったわけではなく、気分が落ち込み食べられなかったんです。 基礎代謝は今上げようと思ってDSのやせトレをして筋肉を付けようとしています。たまに３０分程ウォーキングもしています。

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フルーツは1日1回にした方が良いですよ｡
おかずに肉とか魚などのタンパク質も食べてますか？
筋肉つけないと脂肪になります。

• << 9 匿名3さんレスありがとうございます。 タンパク質は卵とかからでもとれますか?? 肉や魚🐟はカロリーが 高いんぢゃないかと思ってなか②食べようと思えないんです。

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あのぅ… こないだ本で読んだのですが、運動神経を働かせていないと、どんな人でも、リバウンドとか太り安くなるらしいです。
筋肉もあまると脂肪になって、どんどん太っていくらしい…

食べ合わせダイエットで、ポテトチップには青ノリかけてたべたり、ケーキ食べた後、また甘いものが欲しくなったら野菜ジュースを飲むと書いてあったような…
あと…ご飯🍚のデザートに果物つけるのは太るからやめた方が良いと思います…。

• << 10 痩せたい!さんレスありがとうございます。 運動神経を働かすって ウォーキングを１０分とかでも効果ありますか?? あとﾌﾙｰﾂ🍎はデザートと してではなくﾋﾞﾀﾐﾝ類が 取れるかと思って食べています。

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>> 4 匿名2さんの言う通りです。
運動せず、食事カロリーだけを減らして痩せた場合、確実にリバウンドします。

これはダイエットと言いません。

また、このようにカロリーの低い食事を続けていると、インフルエンザなど病気になったりして、入院とかなります。

ぜひ、運動して痩せて下さい。

• << 11 匿名5さんレスありがとうございます。 ダイエットではなく 拒食症気味で痩せてしまったんです。 今はDSのやせトレとウォーキングで筋肉をつけようとしています。

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まずカロリーだけではなく栄養バランスも考えてください。
菓子パンはカロリーが高いので菓子パン１個をおにぎり２個に変えてはどうですか？具を必ず入れてください。きんぴらやこんぶなどカロリー低めな物を入れてみてはどうですか？あとカルシウムが足りないので牛乳を毎日２００ｃｃ飲むほうがいいと思います。

栄養のバランスがよくないと骨粗鬆症になったり内臓に支障をきたします。

雑炊には野菜たっぷりでこんにゃくやささみや白身魚・鶏団子を手作りして入れたら栄養満点カロリー控えめです。具だくさんみそ汁もいいですよ。

主さんは運動が嫌いなようなのでまずは手軽に菓子パンなどではなく毎食自炊をして栄養管理をしてはどうですか？

洋食より和食、肉や魚は少量でいいから口に入れるといいと思います。

• << 12 匿名6さんレスありがとうございます。 やっぱりカロリーの低い ものから徐々に量を増やしていった方がいいんでしょうか?? 運動はそんなに嫌いじゃないです。拒食気味で食べず痩せただけなので。今はDSのやせトレとたまにウォーキングをしています。 高タンパク質低カロリーの食べ物にはどんなものが ありますか??

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>> 2 主さんの場合は確実にリバウンドしますよ。 痩せたんじゃなくて筋肉が減ってしまってるんです。 当然、代謝は落ちます。ここで普通の食事に戻せ… 匿名さん2レスありがとうございます。

痩せようと思って食べなかったわけではなく、気分が落ち込み食べられなかったんです。
基礎代謝は今上げようと思ってDSのやせトレをして筋肉を付けようとしています。たまに３０分程ウォーキングもしています。

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>> 1 おかずとありますが、魚などのカルシウムを摂取できる物を食べてますか❓ 今はよくても老後にﾎﾟｷﾎﾟｷ骨が折れ易くなったら大変です😔 主さん… 匿名さん1レスありがとうございます。

カルシウムが取れるものって牛乳とかでもいいんですか??


周りから細い細いって
言われるんですけど
私は今の体重より増やしたいとは思いません。

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>> 3 フルーツは1日1回にした方が良いですよ｡ おかずに肉とか魚などのタンパク質も食べてますか？ 筋肉つけないと脂肪になります。 匿名3さんレスありがとうございます。

タンパク質は卵とかからでもとれますか??
肉や魚🐟はカロリーが
高いんぢゃないかと思ってなか②食べようと思えないんです。

• << 15 タンパク質は卵でもいいです｡ 鶏のササミや胸肉､豚のヒレ肉かモモ肉､白身魚なら脂肪が少なくカロリーも控えめです｡ 牛の赤身肉なら鉄分も多いし､貧血予防になります｡ マグロの赤身､貝類も低カロリーです｡ ビタミン摂取のためには野菜をたくさん食べましょう｡旬の白菜やほうれん草が良いと思います｡ じゃがいもやサツマイモのビタミンCは加熱しても壊れにくいそうなのでオススメです｡

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>> 4 あのぅ… こないだ本で読んだのですが、運動神経を働かせていないと、どんな人でも、リバウンドとか太り安くなるらしいです。 筋肉もあまると脂肪に… 痩せたい!さんレスありがとうございます。

運動神経を働かすって
ウォーキングを１０分とかでも効果ありますか??

あとﾌﾙｰﾂ🍎はデザートと
してではなくﾋﾞﾀﾐﾝ類が
取れるかと思って食べています。

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>> 5 匿名2さんの言う通りです。 運動せず、食事カロリーだけを減らして痩せた場合、確実にリバウンドします。 これはダイエットと言いません。 ま… 匿名5さんレスありがとうございます。

ダイエットではなく
拒食症気味で痩せてしまったんです。
今はDSのやせトレとウォーキングで筋肉をつけようとしています。

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>> 6 まずカロリーだけではなく栄養バランスも考えてください。 菓子パンはカロリーが高いので菓子パン１個をおにぎり２個に変えてはどうですか？具を必ず… 匿名6さんレスありがとうございます。

やっぱりカロリーの低い
ものから徐々に量を増やしていった方がいいんでしょうか??


運動はそんなに嫌いじゃないです。拒食気味で食べず痩せただけなので。今はDSのやせトレとたまにウォーキングをしています。

高タンパク質低カロリーの食べ物にはどんなものが
ありますか??

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>> 12 リバウンドが気になるならとりあえず今取っているカロリーと同じか少々多目になるぐらいにして、食事の内容を変えるのはどうでしょうか？

急に食べると胃がびっくりするでしょうからまずはいろんな食材を食べて体力をつけましょう。ウォーキングをされてるようなので体力が出てきたら徐々にストレッチを追加していくと体のラインがきれいになります。

運動をすると筋肉がつくので体重が増えます（筋肉＞脂肪の為）が、見た目は多少筋肉があるほうがキレイです。
バランスのいい食生活と適度な運動をしてればあと５キロ増えたって大丈夫です。

タンパク質は大豆類（納豆・豆腐）はどうですか？納豆は山芋やオクラをきざんで混ぜると美味しいですよ。
タンパク質ではないですがキノコもローカロリーでおすすめです。

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>> 13 匿名6さん丁寧な説明ありがとうございます✨

ウォーキングって一日どのくらい歩けばいいんでしょうか??またストレッチは
🏫の体育の準備運動みたいなのでもいいんですか??

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>> 9 匿名3さんレスありがとうございます。 タンパク質は卵とかからでもとれますか?? 肉や魚🐟はカロリーが 高いんぢゃないかと思ってなか②食べよ… タンパク質は卵でもいいです｡
鶏のササミや胸肉､豚のヒレ肉かモモ肉､白身魚なら脂肪が少なくカロリーも控えめです｡
牛の赤身肉なら鉄分も多いし､貧血予防になります｡
マグロの赤身､貝類も低カロリーです｡
ビタミン摂取のためには野菜をたくさん食べましょう｡旬の白菜やほうれん草が良いと思います｡
じゃがいもやサツマイモのビタミンCは加熱しても壊れにくいそうなのでオススメです｡

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>> 15 匿名3さんレスありがとうございます。

そうなんですか。鶏のささみと白身魚はカロリー低いこと知ってたんですけど
牛肉や豚肉でもいいんですね。

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