鉄は熱いうちに打て🚶

21時からの学園ドラマ📺を見てしまい(面白いねコレ)22時から1時間だけ運動～💦

有酸素(ウォーキング):40分、歩きながら上半身をひねり、横歩き、後ろ歩きなど変則的に。

ウォーキング後腹筋:回数は覚えてない100超えた？超えないぐらい。

スクワット:60回ぐらい？

あとは少しだけダンベル。まぁノンビリいこう～

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>> 1 頑張ってますね⁉すごく広い家に住んでるみたいですね😃

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>> 2 いえいえ、僕はマンション[ビル]なのでウォーキング出来るスペースはないですよ😱もちろんウォーキングはお外です🚶💦

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>> 3 そうですよね💦外ですよね～！すみません😢
体脂肪一桁って筋肉いっぱいでプールで沈んじゃいそうですね😃
何かスポーツしてたのかな⁉

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>> 4 実は泳げないとか(笑)💦背泳ぎしか出来ないんですよね～🏊それと一桁の時は筋肉いっぱいと言うよりは締まってたかな💪💧

スポーツですか？う～ん😥、お遊戯程度にボクシングと空手です。運動するときはこれらをベースにしてます。

後は、昔購入した雑誌から知識を得てます。

通行人2さんもダイエット中なのですか🚶？

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今日は朝６時過ぎに起床。目がさめたので１時間ウォーキング兼腹筋とスクワット。

晩も早く仕事を切り上げたので1時間30分ジョギンクとウォーキング。有酸素運動の合間にスクワット15回～30回を何百メートルおき毎に行う。なるべく乳酸を溜めないようにしなくちゃ💧

９月までには体を戻すぞ😚～🎵

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>> 6 お遊戯程度ですか😃
私はダイエットはしたことは無いのですが、体脂肪一桁につい反応しちゃいました💦
実はすごく痩せていたんですが、最近年齢のせいか、太ってきて…😢体重は気にならないのですが、たるんできたって感じです💡運動しなければと思っているところです💃
ビリーのDVD💿は持ってるんですが…😠

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>> 7 はい、プロボクサー、プロ格闘家を目指している方々から見れば可愛いお遊戯みたいなものですよ😚

僕も以前(4年前)と比べると明らかに体重(体脂肪)が落ちにくいと実感してます😭

運動するにも20代前半の頃に比べると体力よりモチベーションを維持するのが辛いですね💧

通行人2さん、体重変わらずで少したるんでいる程度でしたら、ビリーを１ヶ月ぐらいなぁ～続けられたら大分体の線が変わりますよ👍✨

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>> 8 ビリーしたら３日体痛かったです😣でも頑張ってみます💪アドバイスありがとうございます🌟
社会人になると運動する機会は少なくなりますよね😢
仕事に疲れて気力もなくなり…体型をごまかす服を選んでしまいます💦
でも頑張っていきましょう👣

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>> 9 ３日間筋肉痛ですか💦これは辛かったでしょうに😿

無理せずに休みながら、それでもちょっと頑張って１分でも１秒でも長く頑張ろうね💪💦

終わった後はクールダウンにストレッチや、🛀でかる～くマッサージをしてなるべく疲労を溜めないようにですね☝

🙇<お互い頑張ろう🎵

『苦労の中に喜びあり』

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今日は完全オフday。軽くダンベルのみ。

20回×5セット。

プロテイン飲んで就寝💤

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>> 11 プロテインは何味ですか😊プロテインは運動後に飲むんですね❗
私もたるんだお腹の為に、腹筋と足上げ頑張りますっ✌ビキニ👙が着られるように💨

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>> 12 こんばんわ。

僕はココアタイプです🍺最近のは美味しくなりましたね😊

〉プロテインは運動後
おぉ、よくご存知ですね💡筋肉が成長するのはだいたい20分以降なので運動後に摂取です。

僕は体を作り変えたいので、11時、15時に一回分、寝る前に0.5回分にプロテイン(タンパク質)を取ります。それに一回の食事でタンパク質は30gしか吸収されないので😭
筋力🆙(基礎退社🆙)でリバウンドしない体を作るには必要です💪

通行人2さんも筋力トレですか。お腹(横腹)の脂肪は最初につき最後に落ちるので、『横のお肉落ちないから効果なぃ😿』って思っちゃダメですよ😜

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>> 13 すごく筋肉＆体の事に詳しいんですね🙋きっちりとした方のような気がします❗
今日はフィットネスに行こうかと思ったのですが、🏠でビリーを1時間しました💃ちゃんとストレッチもしましたよ🙌いつになれば効果が出るのか😫でも諦めず、頑張ります‼
通販でお腹とかに巻いてブルブルするのがあるのをご存知ですか？あれって効果ありなんでしょうか？

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>> 14 効率よくかつ結果を出すにはやっぱり勉強しないとね✏

ビリーの効果ですか…う～ん、普通に有酸素運動と筋力トレすると個人差はあると思いますが、2週間から4週間で目に見える形で分かりますよ💃
ぶるぶる振動するのは分かりませんが、電気で筋肉を収縮するのは効きそうですね☺試しましたが確に収縮しましたよ。

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朝ウォーキング:５ｷﾛ(腹直、外腹斜を鍛えつつ)
腹筋50回×2
スクワット30回×3
バックキック左右30回

朝御飯、プロテイン飲んで爆睡。

夕方、友達を呼びスパー、ミット打ち、柔軟など2時30分。途中、お若い兄ちゃんに話し掛けられた、彼はプロのキックとのこと。こんな出会いもまれにあり。

さて、柔軟しながら『花ざかり』を読むかな📖

就寝前状況、体重65ｷﾛ、体脂肪12.3%、基礎代謝1580ｶﾛﾘ

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>> 16 【復習.１】
体重(体脂肪)で1ｷﾛ落とすのには約7700ｶﾛﾘを必要。では具体的に1ｷﾛ落とすにはどのようなメニューになるのか考えると、縄跳び30分300ｶﾛﾘ、1週間で2100ｶﾛﾘ、食事制限で一日200ｶﾛﾘ減らし、1週間で1400ｶﾛﾘ、合わせて3500ｶﾛﾘ、2週間で7000ｶﾛﾘ、まぁ2週間弱で1ｷﾛ減になる。

食事制限は炭水化物で行い、筋力トレで基礎代謝を上げることで消費ｶﾛﾘ量を増やす、これで2週間以内でも1ｷﾛ減が可能となる。現代の食生活は過度に炭水化物を摂取しているので、ご飯を少し減らしで筋肉を構成するタンパク質を摂取するようにする。

女性の方で、ダイエット(食事量を減らす、ウォーキング)で体重を減らしている方を見受けられますが、筋力トレによる基礎代謝を引き上げる事をしないので、ウォーキング、食事制限を辞めると必ずリバウンドします。

まぁ、たまたまこのスレを見た方の参考になればと思います。

• << 23 それ本当に間違ってる子😥😥😥多いから 声を大にしていいたい

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>> 17 ちょっとバカな私には難しいけど😥お勉強になります❗ありがとうございます😃

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>> 18 いえいえ、自分も忘れ無いようにの覚え書きですよ✏🙆

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早々に仕事を切り上げ🍜を食べに出掛けて過度に炭水化物をとってしまった…＿ΠΟ

食べ過ぎで眠たいのでウォーキングを90分だけでおしまい⤵明日朝頑張ろう⤵⤵

そう言えば他スレッドにコメントした主様達は順調にダイエット出来てるかな➰

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【復習.2】
遅筋と速筋について

筋肉には２種類ある。短時間で爆発的なパワーを出す筋トレなどで主に使う速筋。と、パワーは無いが長時間の運動に耐える遅筋がある。

では、どっちが代謝に貢献するかと言えば遅筋です。理由は遅筋の方が酸素を取り込み糖質や脂質を燃焼するミトコンドリアの量が多いからです。
とくに脂質はミトコンドリア内の代謝経路でしか消費されないと言われている。

よって長時間の有酸素運動は脂質=脂肪の燃焼には大変有効なのだ。

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今日は10ｷﾛジョギング
上半身、下半身ともきっちり筋力トレ。

いま使用しているプロテインは減量しながら鍛え引き締めを唱っているので暫くこれをつかおう。
2週間前は朝一で体脂肪をはかると15%だったが、いまは13%～14%と体重は変動ないが筋肉量が上がり、体脂肪は下がっている。

就寝前測定
体重:66㌔
体脂肪:13.5%

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>> 17 【復習.１】 体重(体脂肪)で1ｷﾛ落とすのには約7700ｶﾛﾘを必要。では具体的に1ｷﾛ落とすにはどのようなメニューになるのか考えると、縄… それ本当に間違ってる子😥😥😥多いから 声を大にしていいたい

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>> 23 To:男だってﾋﾞｭｰﾃｨさん23

主の123と申します。

色々なスレがありますが、結果が出そうなスレ、結果が出なさそうスレとありますよね😥

• << 26 123さん 質問です！ 成功しそうなスレとはどんなスレでしょうか？ご意見きかせて下さい。

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昨日は縄跳び30分→ランキング8㌔。だいたい1000㌍消費

今日は軽めに上半身筋力トレ💪

風呂上がりに体脂肪を計ると…11.2%…壊れてるのか(笑)まぁ、水分がとんだだけやけどね💧けど嬉しいわ😊

最近は朝一測定で体脂肪が13%に入りこむようになった☺

就寝前
体重:65.4㌔
体脂肪:12.7%
基礎代謝:1570

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>> 24 To:男だってﾋﾞｭｰﾃｨさん23 主の123と申します。 色々なスレがありますが、結果が出そうなスレ、結果が出なさそうスレとありますよ… 123さん 質問です！

成功しそうなスレとはどんなスレでしょうか？ご意見きかせて下さい。

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>> 26 じゃ、ﾋﾞｭｰﾃｨさん23はどうすれば健全に体脂肪による体重減が出来るとお考えですか？

脂肪を落とす事を成功として、どうすればよいかのいくつかを簡潔にまとめると。

1.有酸素運動
これについてはこのスレッド内で簡単に説明を載せてるので省略。

2.筋トレ
基礎代謝の約25%は筋肉で消費されて、一日の消費エネルギーの約３割を占める身体活動代謝はほとんど筋肉で行われるので、筋トレによる筋肉量🆙は必然。

3.過度なダイエットはNGダイエット＝過度な食事制限をすると、エネルギー消費量よりエネルギー摂取量が少ないので、初めはガンガン体重が落ちます。しかし脂肪とともに筋肉も落ちます。このまま目的体重に達して食事を戻すと、代謝する筋肉が減っているので摂取エネルギーは再び脂肪に蓄積＝リバウンドになります。

他に食事、運動内容、睡眠、季節、サプリ、etc…まだまだありますが、携帯では伝えきれないのでホント簡潔過ぎですが上記を守れば体脂肪による体重減は間違いなく起こります。自分の経験も含めて。

体重減を意識するより、各パーツサイズ減or増を意識すれば自然に体重減はついてくると思います。

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>> 27 すっすごい
師匠と呼ばせていただきたい


自分が声を大にしていいたい事全部言ってくれてなんだかｽｶｯとしました。

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>> 28 いえいえ師匠だなんて🙆僕も分からないことだらけで勉強中です💦

折角皆さん決意して頑張っていらっしゃるので、正しい運動、食事、生活等を身に付けて目標に向かってコツコツ頑張ってと願うばかりです🙏

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>> 29 123師匠 ありがとうございましたっ ﾍﾟｺﾘ

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師匠・・・(涙)

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>> 31 どうしました？

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>> 32 💪🔥元気ですかー🔥

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>> 33 元気だぞ～💪🔥コノヤロ～‼ダァ～～👊👊👊
(イノキさ～ん)

更新してませんがちゃんと運動してますよ🚶💦

ﾋﾞｭｰﾃｨ23さんは何か運動されてますか？

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>> 34 師匠・・・

すみません していません

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主さん更新まだですか?

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あぁ💦💡スレ立ててたの忘れてた💧💧💧

更新期間を2週間に一度位にしよかと思ってました😣スイマセン🙏

最近は風邪と扁桃線炎症が長引きなにも出来ずです😭😭😭

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病気😷でしたか…
大丈夫ですか？
７月の始めにビリー💃に入隊したものの、体育会系ではないため(見た目はそうなんですが😂)
体の仕組みなどはさっぱりで💦
たまたまこのレスを見つけ、主さんの知識に『これだ💡』とあたしも心の中で師匠✨と呼んでいました😊
早く良くなって、また素晴らしいコメントをお願いします🙇

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>> 38 返信遅くなりゴメンナサイ💦

僕も見た目は体育会系じゃないですよ(笑)さらに童顔ですし😂

いつでも良いので遊びに来てください🙌何か疑問があれば分かる範囲で回答しますよ💪


あぁ～９日間の夏期休暇を親戚家の盥回しで２キロ増💀今日からまた運動しなおすぞ💨

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