注目の話題: わたしが悪いですか？; 友人に裏切られ、どう対応して良いのか分かりません。; ホームランボールは小さな子供に譲るべきなの？？

鉄は熱いうちに打て🚶

No.17　07/07/22 22:19
123 ( 20代 ♂ xBe3d ) あ+あ-

【復習.１】
体重(体脂肪)で1ｷﾛ落とすのには約7700ｶﾛﾘを必要。では具体的に1ｷﾛ落とすにはどのようなメニューになるのか考えると、縄跳び30分300ｶﾛﾘ、1週間で2100ｶﾛﾘ、食事制限で一日200ｶﾛﾘ減らし、1週間で1400ｶﾛﾘ、合わせて3500ｶﾛﾘ、2週間で7000ｶﾛﾘ、まぁ2週間弱で1ｷﾛ減になる。

食事制限は炭水化物で行い、筋力トレで基礎代謝を上げることで消費ｶﾛﾘ量を増やす、これで2週間以内でも1ｷﾛ減が可能となる。現代の食生活は過度に炭水化物を摂取しているので、ご飯を少し減らしで筋肉を構成するタンパク質を摂取するようにする。

女性の方で、ダイエット(食事量を減らす、ウォーキング)で体重を減らしている方を見受けられますが、筋力トレによる基礎代謝を引き上げる事をしないので、ウォーキング、食事制限を辞めると必ずリバウンドします。

まぁ、たまたまこのスレを見た方の参考になればと思います。