リバウンドなしのダイエット

私も食事制限&筋トレしてます💪食事は戻すとリバしますね⤵でも戻す＝ﾃﾞﾌﾞ時期の食事だからリバと頭の中に入れてます。🍖大好きな物食てべます。ただﾃﾞﾌﾞの時って美味しいもので、お腹一杯にしてました。今は美味しいものはホントに幸せ💖また疲れた時に食べるから少しだけにしてます😃筋トレはお腹太股中心に頑張ってます💪あとダイエット用のﾌﾟﾛﾃｨﾝを時々取り入れてます。リバウンドはマジ怖いです👹ずっ～とﾘﾊﾞと戦うつもりです。ただ……お酒はﾔﾒﾗﾚﾅｲ⤵です。ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞで一年位前に67㌔現在54㌔体重も大切ですが見た目の方重要視してます。足は毎日ﾏｯｻｰｼﾞしてますか？長文でゴメンナサイ😂頑張りましょう💪

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>> 1 凄い～😲６７⇒５４ですか？お疲れ様でした🙆ダイエットって本当に落だけじゃなくて、維持するのが難しいから長い戦いですよね😥これからもお互いに頑張りましょっ✌
マッサージ～私もやりたくなったかも😜

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>> 2 毎晩テレビ見ながらでも、ゆっくり足の裏からふくらはぎ太股付け根と、揉みほぐしてます
リンパとかいうやつです

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ヤバい。減らなくてって言うか増えてやる気なくなっちゃう。なぜだろう？仕事辞めて家に居るから、そのストレスかな？３キロ近く増えて、人に会うのが嫌になりそう！今日も近所付き合いがあったのに旦那を一人で行かせたし。お土産でもらったお菓子を一人で全部食べちゃって、お腹出てきたからシャワーも一緒に浴びなかった😭
明日から本気でダイエット頑張る。５２キロなるまでプチ断食！

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単純な食事制限（量を減らす）では、どんどん物が食べられなくなる（次に少しでも量を増やした食事をするとすぐ増える）体質になっちゃいますよ。

今までは自分で飢餓状態にして体重を減らしてたんでしょうが、実際人間は食べないと死にますよね。継続できないダイエット法は、やはり無理があります。

毎日三食バランス良く食べた上でダイエットしないとリバウンドは避けられません。炭水化物抜きなど必要な栄養素をとらないダイエットは、一時的な効果か不健康な痩せ効果しかありません。

今の日本人の肥満原因第一位は炭水化物のせいではなく「脂肪」過多な食事のせいだそうです。

まあ聞いてもらえないかも知れませんが体の為にもダイエットの為にも基礎部分だけでも栄養学を学ばれることをお勧めします。

• << 7 主です。レスありがとう😥まさに言ってるとおりですね。ちょっと食事を増やすだけで体重が増えて食べただけ増える体質です。体質改善をしようと思って筋トレ始めたんだけど、小食の時みたいに結果が出なくてくじけそうになってる今です。やっぱり目の前の数字じゃなくて長い目で、これ以上小食は止めるべきですよね…

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あと断食はヤバいですよ！

まさに飢餓状態になって次に食べたものがほとんど体脂肪に変わっちゃいますよ。

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>> 5 単純な食事制限（量を減らす）では、どんどん物が食べられなくなる（次に少しでも量を増やした食事をするとすぐ増える）体質になっちゃいますよ。 … 主です。レスありがとう😥まさに言ってるとおりですね。ちょっと食事を増やすだけで体重が増えて食べただけ増える体質です。体質改善をしようと思って筋トレ始めたんだけど、小食の時みたいに結果が出なくてくじけそうになってる今です。やっぱり目の前の数字じゃなくて長い目で、これ以上小食は止めるべきですよね…

• << 9 効果が見えないと意欲が続かなくてつらいですね。 体脂肪の計れる体重計で毎日定時に測定し、体脂肪の推移を見ていくとだいぶ励みになるかも知れません。（体重計の体脂肪の数値そのものは多少実際の値とは異なる場合があるので、あくまで推移を目安に） 小食が習慣になると、少しの飲食でも太ったり・体温が下がったり・基礎代謝が下がったり・筋肉が減ったり・手足に震えが来たり・最悪脳萎縮や危険な状態になることもあるそうです。 脅かしてしまったらごめんなさい💧 やっぱり美味しく正しく大事に食事をとれたら一番いいと思います。 たまにお菓子や美味しいもの食べたって大丈夫です。 あんまり我慢したり気にしたりして、ストレスになるのもつらいので、一度気楽にかまえてみてもいいかもですね。

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>> 7 横レス失礼します。運動するとお腹すくしね～😸筋トレしたら私はむくみにも苦しみました～。半身浴が効くらしいけど。筋トレも続けていかなくちゃいけないからね～。生活習慣を痩せる様にする事なんだろうねきっと。一番いいのは…

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>> 7 主です。レスありがとう😥まさに言ってるとおりですね。ちょっと食事を増やすだけで体重が増えて食べただけ増える体質です。体質改善をしようと思って… 効果が見えないと意欲が続かなくてつらいですね。

体脂肪の計れる体重計で毎日定時に測定し、体脂肪の推移を見ていくとだいぶ励みになるかも知れません。（体重計の体脂肪の数値そのものは多少実際の値とは異なる場合があるので、あくまで推移を目安に）


小食が習慣になると、少しの飲食でも太ったり・体温が下がったり・基礎代謝が下がったり・筋肉が減ったり・手足に震えが来たり・最悪脳萎縮や危険な状態になることもあるそうです。
脅かしてしまったらごめんなさい💧

やっぱり美味しく正しく大事に食事をとれたら一番いいと思います。
たまにお菓子や美味しいもの食べたって大丈夫です。

あんまり我慢したり気にしたりして、ストレスになるのもつらいので、一度気楽にかまえてみてもいいかもですね。

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>> 9 アドバイスありがとうございます。久しぶりに体脂肪を計ったらかなり減ってました。最初の２９％ぐらいから、今朝は２２．８％でした。ただ、筋トレで足がムキムキになってます。すごく太いです😱
８番さんの言うみたいに運動した後にお腹空いて安心して、いっぱい食べたからだと思います。筋肉質は女の子らしくないからね…😥😥😥

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スープダイエットで一週間１．５キロ減りました。決して指示通りした訳じゃなく４日目からは夕食にご飯食べたりお菓子も食べちゃった時があったけど、減りました。これからも置き換えにします。

朝
野菜スープどんぶり２杯（笑） いよかん🍊１個 キュウリ１本

今日は５２キロになって、第一段階の目標達成ってことで夕食は寿司だぁ～✌旦那様の奢り🍻

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夕食の寿司食べ過ぎ対策として、ただいま

野菜スープどんぶり１杯
葡萄 １（？）

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筋肉は脂肪より重いのでつけすぎると逆に体重が増えるだけですょ✋✋
足などはやらずに腹筋をつけたり背筋などをつけるのがベストです😁

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>> 13 マサさん、アドバイスありがとうございます。やっぱりそうだったんですか💧足の筋肉は大きいから、鍛えると基礎代謝がぐんと上がるって見たような気がして下半身の筋トレも結構やっちやってました…

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こんばんは！
断食や極度の食事制限によるﾀﾞｲｴｯﾄはやめた方が良いです。私は高③の春から食事制限と運動(縄跳び&犬の散歩)で73→から45ｷﾛまで痩せました!…食事制限で痩せてしまったので3食食べるんですがかなり量が少ないです。私みたいに摂食障害にならないように時間をかけてゆっくり痩せて行って下さい❗応援してます‼

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