男の筋肉ダイエット

>> 50 筋トレは“苦行”ではございません😊

運動(筋トレも有酸素運動も含む)は、
“気分が良くなる”脳のメントールシャンプーよ😉

是非ともやりなさい😊

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９/１４(月)

早朝トレーニング
７：００～

トレッドミル １０分

ベンチプレス【70.0㎏】２ﾚｯﾌﾟひぃ～😣💦

目標は４ﾚｯﾌﾟだったのに…

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】３set

ペクトラルフライ【40.0㎏】４set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】テキトーset

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

クロストレーナー １５分

なぜだ、なぜ４ﾚｯﾌﾟできねぇのか！
睡眠は７時間たっぷり、目覚めもよかった。
トレーニング２時間前に朝食もしっかり摂った！
３ﾚｯﾌﾟすら拳上できないとは･･･

理由は一つしかない。

時間帯的に若い女の子がいなかったからだ。
そうに違いない。
そうに決まってる！
次こそ挙げる！

_(┐「ε:)_ｽﾞｺｰ

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９/１５(火)

夜勤終わってジムへ突撃

トレッドミル ７分

デッドリフト【90.0㎏】４ﾚｯﾌﾟ

【80.0㎏】１set

【70.0㎏】３～４set(忘れた)

アシスト・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ３set

バイセップス・カール【40.0㎏】２set

レッグカール【40.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

デッドリフトのフォームは悪くなかったと思う。
腰に鈍痛が起きないことを願う🙏

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９/１７(木)

トレッドミル １０分

レッグプレス【200.0㎏】２set

【150.0㎏】３set

レッグエクステンション【45.0㎏】３set

カーフレイズ【55.0㎏】３set

ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】４set

クロストレーナー １０分

疲れた。寝よ。

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９/１７(木)

本日二度目、
夜の部やってきたどー

トレッドミル １０分

ペクトラルフライ【40.0㎏】４set

ベンチプレス【70.0㎏】１ﾚｯﾌﾟ
まぁ、フライを先にやったし…

【60.0㎏】２set

【55.0㎏】２set

【50.0㎏】２set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5】ガンガンやっておいた

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

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９/２１(月)

筋トレちょっとお休み(飽きた)

ニュース視聴しながらトレッドミル １０分

ストレッチ１２種目(10～15分ぐらいか)

音楽聴きながらクロストレーナー １０分

ＤＳでフラッシュ暗算やりながらトレッドミル １０分

しばらく超ゆるい運動で継続してく😊

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こんにちはー😊
なかなか忙しくてこちらに記録できませんでした🙈
しかし週３日のジムトレは継続してます🔥
およそ２ヵ月半で･･･

体重75.0 → 77.5㎏
まさかの2.5㎏増🙀

が、ウエストは79.0 → 75.0㎝の-4.0㎝減
体脂肪率は16.0％ → 13.5％

１０月からまたしっかり記録付けていきます💪

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１０/１(木)

トレッドミル １０分

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
デッドリフト【80.0㎏】

アシスト・プルアップ

バイセップス・カール【40.0㎏】

レッグカール【40.0㎏】

クロストレーナー １２分

トレッドミル １２分

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１０/４(日)

４：３０起床

トレッドミル １０分

ｽﾐｽﾏｼﾝ
デッドリフト【90.0㎏】６発イケた👍

アシスト・プルアップ

バイセップス・カール【40.0㎏】

レッグカール【40.0㎏】

クロストレーナー １２分

トレッドミル＆ﾌﾗｯｼｭ暗算 １２分

１８時からの仕事に備え、
眠りますか。

(:3[_____]

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>> 17 ８/７(金) 77.5㎏↑+2.5(+2.5㎏) いきなりの大増量でビックリ (;･∀･) ペクトラルフライ【40.0㎏】６… １０/２６(月)

おひさしぶり😊

体重：73.2㎏↓-4.3(-1.8㎏)

トレッドミル １０分

全身ストレッチ

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分

尻と腰のストレッチ超気持ちいい✨
筋トレはまだいいや😌

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１０/２７(火)

夜勤終わりに運動

体重：72.8㎏↓-0.4(-2.2㎏)

トレッドミル １０分

ストレッチ

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分

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１１/１(日)

トレッドミル １０分

ストレッチ

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分

そろそろベンチプレスいきますかぁ。

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１１/２(月)

夜勤終わりにジムトレ

体重：72.6㎏↓-0.2(-2.4㎏)

トレッドミル １０分

ストレッチ

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分


パワーラックを長時間占領する人らﾎﾝﾄ困るなぁ😒

• << 65 １１/１２(木) 体重：71.5㎏↓-1.3(-3.5㎏) 筋トレしてないから萎んでいくような感覚。 運動不足のサインである腰の鈍痛もぜんぜん治まらない。 運動して血液循環させたい😣

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１１/３(火)

夜勤終わりにジムトレ

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

ｱｼｽﾄ･プルアップ

レッグプレス

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分

ひさしぶりの筋トレ😊
お酒やめてからぐっすり寝られるようになったけど、
目覚め直後の腰痛がキツい(よく寝れている証拠)。
これは筋トレをサボってたツケなのか、
はたまた敷布団の問題か。
どっちだろうか。

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>> 63 １１/２(月) 夜勤終わりにジムトレ 体重：72.6㎏↓-0.2(-2.4㎏) トレッドミル １０分 ストレッチ … １１/１２(木)

体重：71.5㎏↓-1.3(-3.5㎏)

筋トレしてないから萎んでいくような感覚。
運動不足のサインである腰の鈍痛もぜんぜん治まらない。
運動して血液循環させたい😣

• << 67 １１/１７(火) 体重：71.3㎏↓-0.2(-3.7㎏) トレッドミル １０分 全身ストレッチ クロストレーナー １３分 トレッドミル １３分

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１１/１４(土)

トレッドミル １０分

全身ストレッチ

クロストレーナー １５分

トレッドミル １３分

筋トレしようとしたら右腕に違和感･･･
たぶん、２日前の力仕事の筋肉痛と思う。
せめて足トレぐらいはやろうとしたけど、
出鼻をくじかれた感でヤル気が起きず。
ウォームアップとストレッチ、
そして軽い有酸素運動で締めた。
たったこれだけで、数日間悩まされた腰の鈍痛がキレイさっぱり消えた。
おそるべき“運動効果”

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>> 65 １１/１２(木) 体重：71.5㎏↓-1.3(-3.5㎏) 筋トレしてないから萎んでいくような感覚。 運動不足のサインである腰… １１/１７(火)

体重：71.3㎏↓-0.2(-3.7㎏)

トレッドミル １０分

全身ストレッチ

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分

• << 69 １１/２２(日) 体重：70.0㎏↓-1.3(-5.0㎏) 断酒効果やばい Σ(꒪ȏ꒪) お米は一日２～３合食べて、 おかずは豆腐とワカメの味噌汁と浅漬け。 一汁一菜を基本に睡眠７時間確保。 体調はとてもいい😊

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１１/１８(水)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ ７分

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

ｱｼｽﾄ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ

ｼｰﾃｯﾄﾞ･ﾛｰ

レッグプレス

こりゃ明日筋肉痛だー

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>> 67 １１/１７(火) 体重：71.3㎏↓-0.2(-3.7㎏) トレッドミル １０分 全身ストレッチ クロストレーナー … １１/２２(日)

体重：70.0㎏↓-1.3(-5.0㎏)

断酒効果やばい
Σ(꒪ȏ꒪)

お米は一日２～３合食べて、
おかずは豆腐とワカメの味噌汁と浅漬け。
一汁一菜を基本に睡眠７時間確保。
体調はとてもいい😊

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>> 69 １１/２３(月)

体重：69.9㎏↓-0.1(-5.1㎏)

トレッドミル １０分

全身ストレッチ

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分

• << 73 １１/２８(土) 体重：68.8㎏↓-1.1(-6.2㎏) 忙しくて筋トレに時間を割くことができぬ。

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１１/２４(火)

トレッドミル １０分

全身ストレッチ

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分

なんとなく筋トレする気になれず。

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１１/２５(水)

５時に起きてジムへ

トレッドミル １０分

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

アシスト・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ

シーテッド・ロー

レッグプレス

これで昼に寝れそう。
今晩からお仕事なのでよかった😊

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>> 70 １１/２３(月) 体重：69.9㎏↓-0.1(-5.1㎏) トレッドミル １０分 全身ストレッチ クロストレーナー … １１/２８(土)

体重：68.8㎏↓-1.1(-6.2㎏)

忙しくて筋トレに時間を割くことができぬ。

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>> 73 １２/１(火)

体重：68.3㎏↓-0.5(-6.7㎏)

筋トレしたいなぁ。

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>> 74 １２/７(月)

体重：68.2㎏↓-0.1(-6.8㎏)

筋トレのやり方 忘れちまう😣

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>> 75 １２/９(水)

体重：67.8㎏↓-0.4(-7.2㎏)

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>> 76 １２/１３(日)

体重：67.2㎏↓-0.6(-7.8㎏)

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>> 77 １２/１４(月)

体重：66.1㎏↓-1.1(-8.9㎏)

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>> 78 １２/２２(火)

体重：66.9㎏↑+0.8(-8.1㎏)

体調は67.0～67.5㎏ぐらいで良い感じです😊
これ以上落とすと仕事で足腰に力が入らない😓

断酒と食事制限と有酸素運動で約８㎏落としましたが、
上記３つだとここらで頭打ちな感じです。(スレ主４０歳)

ここまで来たら、
あとはもう筋トレ💪
食事量はこのままで、
筋トレ種目を３～４つに絞って、
週に１～２回やればいいと思います😊

【下記ＵＲＬ注意！男のお腹(ここまでの成果)出してます】

http://imepic.jp/20201222/370920

ここからは筋トレをメインに励みます💪

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１２/２２(火)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ ７分

レッグプレス

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

ｽﾐｽﾏｼﾝ
デッドリフト

アブドミナルクランチ

トレッドミル ８分


すごく久しぶりの筋トレ。
今日は慣らしで。
しかし著しい筋力低下ぶりに思わず苦笑い😣
でもこれが正解。
今の体重(67.0㎏)で75.0㎏だった頃のトレーニング量まで辿り着けば、
なかなかの体つきになる(はず？）。
とりあえずゆっくり再開😊

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１/１(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ ８分

ｽﾐｽﾏｼﾝ
デッドリフト【50.0㎏】

レッグプレス【105.0㎏】

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス【50.0㎏】

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ【25.0㎏】

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１/８(金)

体重：67.1㎏↑+0.2(-7.9㎏)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ ８分

全身ストレッチ

クロストレーナー ８分

トレッドミル ７分

ジムの利用人数５人以下を確認してからトレーニング。

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１/１３(水)

体重：66.9㎏↓-0.2(-8.1㎏)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ ８分

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス【60.0㎏】

ｹｰﾌﾞﾙ・ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【17.5㎏】

アームカール【30.0㎏】

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ【25.0㎏】

トレッドミル ９分

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１/１６(土)

体重：66.8㎏↓-0.1(-8.2㎏)

ドレッドミル １５分

全身ストレッチ

〆の有酸素運動 １５分

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１/２０(水)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

チェストプレス【40.0㎏】

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.75㎏】

アームカール【30.0㎏】

〆の有酸素運動 １０分

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１/２２(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アシスト・懸垂

シーテッドロー【25.0㎏】

レッグプレス【105.0㎏】

〆の有酸素運動 １０分

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１/２４(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

チェストプレス【50.0㎏】

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.75㎏】

アームカール【30.0㎏】

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ【25.0㎏】

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１/２８(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

ｽﾐｽﾏｼﾝ
デッドリフト【60.0㎏】

ｼｰﾃｯﾄﾞ･レッグプレス【105.0㎏】

１月はまぁまぁカラダ動かせてる☺

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２/２(火)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

チェストプレス【60.0㎏】

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.75㎏】

アームカール【30.0㎏】

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ【25.0㎏】

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２/６(土)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

チェストプレス【60.0㎏】

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.75㎏】

アームカール【30.0㎏】

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ【25.0㎏】

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２１７(水)

体重：66.4↓-0.4(-8.6㎏)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

ｽﾐｽﾏｼﾝ
デッドリフト【70.0㎏】

シーテッド・レッグプレス【105.0㎏】

カーフレイズ【55.0㎏】

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２/２３(火)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

全身ストレッチ

〆の有酸素運動 １５分

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２/２７(土)

体重：66.3㎏↓-0.1(-8.7㎏)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

全身ストレッチ

〆の有酸素運動 １５分

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２/２８(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

全身ストレッチ

〆の有酸素運動 １５分

運動“やった感”が皆無。
もっと負荷を強めた方が充足感を得られるんだろうけど、
なんかやる気になれないんだー

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３/５(金)

体重：66.7㎏↑+0.4(-8.3㎏)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

全身ストレッチ

〆の有酸素運動 １５分

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３/１１(木)

体重：66.9㎏↑+0.2(-8.1㎏)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

全身ストレッチ

アシスト懸垂

チェストプレス【50.0㎏】

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ゆる貯筋再開

５/３(月)

体重：68.0㎏↑+1.1(-7.0㎏)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

シーテッドロー

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５/４(火)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

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５/７(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

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５/１０(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

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