７/２１(火)

朝６時に仕事終わってジムに直行
(*´ー`)

トレッドミル７分

レッグエクステンション【40.0㎏】５set

レッグカール【30.0㎏】５set

スタンディング・カーフ【55.0㎏】５set

アブドミナルクランチ【20.0㎏】４set

エアロバイク７分
トレッドミル１５分

No.5 20/07/22 04:25
美容に興味あるさん5

何書いてあるか、意味わからん

<< 7 スマホで検索 ╭( ･ㅂ･)و

No.6 20/07/24 13:11
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

７/２４(金)

レッグプレス【120.0㎏】６set

シーテッド・ロー【30.0㎏】５set

スミスマシン
ベンチプレス【50.0㎏】５set

アブドミナルクランチ【25.0㎏】４set

クロストレーナー８分
トレッドミル１２分

帰宅してエアロバイク１２分

昼食🍺🍞　

↓

No.7 20/07/24 13:13
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

>> 5 何書いてあるか、意味わからんスマホで検索
╭( ･ㅂ･)و

No.8 20/07/27 11:41
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

７/２７(月)

トレッドミル７分

レッグプレス【160.0㎏】３set

ラットプルダウン【30.0㎏】３set

シーテッド・ロー【25.0㎏】３set

スミスマシン
ベンチプレス【60.0㎏】３Set

プッシュダウン【20.0㎏】３set

アームカール【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【20.0㎏】３set

クロストレーナー１０分

No.9 20/07/28 08:37
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

７/２８(火)

朝６時に仕事終わってジム

トレッドミル７分

シーテッド・ロー【30.0㎏】３set

スミスマシン
ベンチプレス【60.0㎏】５set

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

さすがに疲れた

No.10 20/07/30 09:24
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

７/３０(木)

６時に仕事終わってジム🏃ﾊｧﾊｧ･･･

ドレッドミル７分

スミスマシン
ベンチプレス【50.0㎏】６Set

ペクトルフライ【40.0㎏】４set

アシスト・ディップ３set

プッシュダウン【20.0㎏】４set

アームカール【40.0㎏】４set

クロストレーナー１０分

もうﾀﾞﾒ･･･
何もできないぐらいｸﾞｯﾀﾘ･･･

No.11 20/07/30 20:26
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

７/３０(木)

本日夜勤明け休日、
二度目のジムワークアウト💃

ラットプルダウン【30.0㎏】４set

シーテッド・ロー【25.0㎏】３set

ショルダープレス【50.0㎏】４set

ケーブル・サイドレイズ【わすれた】５set

アブドミナルクランチ【25.0㎏】４set

トレッドミル１０分

No.12 20/07/31 14:18
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

７/３１(金)

トレッドミル７分

レッグプレス【90.0㎏】５set

レッグエクステンション【50.0㎏】４set

レッグカール【40.0㎏】３set

カーフレイズ【55.0㎏】４set

クロストレーナー１２分

けっこうキツかったけど、
昼食は吉野家の牛鮭定食生卵付、と決めてたので頑張れた😊

No.13 20/08/03 13:14
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/３(月)

梅雨明けバンザイ🙌

トレッドミル９分

ペクトルフライ【40.0㎏】４set

スミスマシン　
ベンチプレス【60.0㎏】３set

ケーブル・プッシュダウン【13.75㎏】２set

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

クロストレーナー１５分

No.14 20/08/06 17:45
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/４(火)

トレッドミル９分

ショルダープレス【50.0㎏】４set

ｹｰﾌﾞﾙ･ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ【5.0㎏】５set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー１５分

No.15 20/08/06 17:49
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/６(木)

朝６時に仕事終わってジムに直行😊

トレッドミル７分

ラットプルダウン【30.0㎏】４set

シーテッド・ロー【25.0㎏】３set

バイセップスカール【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー１５分

No.16 20/08/06 17:52
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/６(木)

夜勤明け休日、
一眠りして本日２回目のジムワークアウト

レッグプレス【170.0㎏】２set

レッグエクステンション【60.0㎏】４set

レッグカール【32.0㎏】３set

カーフレイズ【55.0㎏】５set

トレッドミル１５分

No.17 20/08/10 11:03
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/７(金)

77.5㎏↑+2.5(+2.5㎏)
いきなりの大増量でビックリ
(;･∀･)

ペクトラルフライ【40.0㎏】６set

スミスマシン
ベンチプレス【55.0㎏】２set

ケーブル・プッシュダウン【17.5㎏】４set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー１０分

<< 60 １０/２６(月) おひさしぶり😊 体重：73.2㎏↓-4.3(-1.8㎏) トレッドミル１０分全身ストレッチクロストレーナー１３分トレッドミル１３分尻と腰のストレッチ超気持ちいい✨ 筋トレはまだいいや😌

No.18 20/08/10 11:06
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/１０(月)

ペクトラルフライ【47.0㎏】３set

スミスマシン
ベンチプレス【60.0㎏】２set

ケーブル・プッシュダウン【13.75㎏】２set

バイセップスカール【39.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー１２分

No.19 20/08/12 09:51
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/１２(水)

夜勤終わり６時半スタート

トレッドミル７分

ショルダープレス【45.0㎏】５set

リア・デルトイド【26.0㎏】３set

ケーブル・サイドレイズ【2.5㎏】５set

ケーブル・プッシュダウンテキトーに

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

No.20 20/08/13 09:14
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/１３(木)

夜勤終わり６時半スタート

トレッドミル７分

ラットプルダウン【30.0㎏】３set

シーテッド・ロー【25.0㎏】５set

バイセップスカール【25.0㎏】５set

今日は集中欠いた―
疲れたよー💤

No.21 20/08/17 06:55
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/１６(日)

トレッドミル７分

ペクトラルフライ【40.0㎏】４set

スミスマシン
ベンチプレス【50.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】２set

クロストレーナー１０分

No.22 20/08/17 06:59
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/１７(月)

３時に目が覚め寝れなくなってしまったので、
４時にジムに到着。
けっこう人がいて驚いたなぁ…

トレッドミル７分

スミスマシン
ベンチプレス【60.0㎏】３set

ラットプルダウン【30.0㎏】４set

シーテッド・ロー【25.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】２set

クロストレーナー１５分

No.23 20/08/18 07:32
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/１８(火)

またしても深夜３時に目が覚める。
飲酒による中途覚醒が年々酷くなっていくのぉ。
酒もやめるかー。
というわけで４時にジム到着。

トレッドミル１０分

レッグプレス【170.0㎏】２set

レッグカール【30.0㎏】２set

カーフレイズ【55.0㎏】２set

クロストレーナー１５分

No.24 20/08/19 08:57
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/１９(水)

６時に仕事終わってジムワークアウト💪

トレッドミル１０分

ペクトラルフライ【40.0㎏】３set

スミスマシン
ベンチプレス【50.0㎏】３set

ラットプルダウン【25.0㎏】４set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー１５分

今日から禁酒

No.25 20/08/20 18:45
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/２０(木)

夜勤終わってそのままジムにＧＯ
６：４０ジムワークアウト😊

トレッドミル１０分

レッグプレス【170.0㎏】２set

レッグエクステンション【60.0㎏】３set

レッグカール【35.0㎏】３set

カーフレイズ【45.0㎏】３set

クロストレーナー１５分

禁酒２日目、
離脱症状だろうか頭ボーッ
カラダ気怠い
しかしよく寝れる！
運動をはじめて間もなく霧が晴れ
途中からはセロトニンがどばどば分泌されてる感じ。
めちゃくちゃ気持ちいい

No.26 20/08/21 00:33
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/２０(木)

本日夜勤明け休日、
２度目のジムワークアウト😊

トレッドミル１０分

ベンチプレス【50.0㎏】何セットか忘れた。

ペクトラルフライ【40.0㎏】４set

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
フレンチプレス【10.0㎏】３set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【17.5㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー１０分

トレッドミル１０分

有酸素運動をダラダラやってないで、
心拍計付けてキツめにやってみるかな😉

No.27 20/08/21 17:03
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/２１(金)

トレッドミル１０分

シーテッド・ロー【25.0㎏】４set

ラットプルダウン【30.0㎏】３set

バイセップスカール【40.0㎏】５set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー１０分

トレッドミル１０分

No.28 20/08/23 23:25
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/２３(日)

トレッドミル１０分

スミスマシン
ベンチプレス【70.0㎏】１set
3ﾚｯﾌﾟいけたが。
･･･しかし衰えたもんだ。

【60.0㎏】３set

インクライン・
ダンベルフライ【24.0㎏】３set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.75㎏】６set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー１０分

トレッドミル１０分

No.29 20/08/24 01:28
暇人 ( 9Isz9 )

筋トレしたいけど、途中でいつもやめてしまう。
めんどくさい
今日はいいかなぁーって思ってしまったらもう次の日もしない…

No.30 20/08/24 14:49
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

>> 29 俺も途中で嫌になるのはしょっちゅうあるよ😊
筋トレで好きな種目はある？

<< 32 種目って言うか腹筋鍛えるのは好きですあまり外に出たくないので家でできるのをひたすら擦る感じです握力、腕力も鍛えよーって思ったんですけど、初日から筋肉痛になってもうイヤーで終わりましたw

No.31 20/08/24 14:51
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/２４(月)

トレッドミル１０分

シーテッド・ロー【30.0㎏】３set

ラットプルダウン【30.0㎏】２set

バイセップス・カール【40.0㎏】５set

今日は時間が無かったのでサッサと済ませた。

No.32 20/08/25 00:12
暇人 ( 9Isz9 )

>> 30 俺も途中で嫌になるのはしょっちゅうあるよ😊 筋トレで好きな種目はある？種目って言うか
腹筋鍛えるのは好きです
あまり外に出たくないので家でできるのをひたすら擦る感じです
握力、腕力も鍛えよーって思ったんですけど、初日から筋肉痛になってもうイヤーで終わりましたw

No.33 20/08/28 08:26
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

>> 32 腹筋鍛えるの好きかぁー
いいね、
それに軽い有酸素運動と
適度な食事制限を加えれば
ｷﾚｯｷﾚな腹筋作れるじゃん
(☆∀☆）

筋肉痛イヤでやめちゃもったいない
(・´з`・)

成長は痛いってことだ･･･
痛いってのは･･･快感だ
ヽ(＾Д＾)ﾉ

<< 44 まじですか頑張ります❗️

No.34 20/08/28 08:30
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

いよいよフリーウエイト

８/２５(火)

６時に仕事終わってジムにGO

トレッドミル７分

パワーラックで
ベンチプレス【70.0㎏】失敗

【60.0㎏】３set

時間無かったのでﾄﾎﾞﾄﾎﾞと退散

No.35 20/08/28 08:34
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/２７(木)

夜勤終わりにジムに突撃

トレッドミル７分

パワーラックで
スクワット【70.0㎏】たぶん５setぐらい

クロストレーナー１０分

まぁこの日はラックとセーフティーバーの高さ調整をしに行ったようなもん。
次から本番だよ
(｡-∀-)

No.36 20/08/28 18:00
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/２８(金)

トレッドミル７分

ベンチプレス【70.0㎏】失敗

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】３set

たぶん、次はイケる。

ペクトラルフライ【40.0㎏】２set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】テキトーにガンガン

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー１０分

No.37 20/08/30 23:12
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/３０(日)

お仕事１８時に終わってジムに凸

トレッドミル１０分

ベンチプレス【70.0㎏】２ﾚｯﾌﾟ

よーしっ70㎏イケた！

【60.0㎏】３set

【50.0㎏】３set

ペクトラルフライ【47.0㎏】２set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【17.5㎏】set数わすれた

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー１０分

この後マンガ喫茶で勉強。
フラッシュ暗算でウォームアップしてから読書するんだけど
今晩はもうﾀﾞﾒくたくた

No.38 20/09/01 14:13
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

８/３１(月)

トレッドミル７分

デッドリフトの代わりに･･･

ラットプルダウン【30.0㎏】３set
シーテッド・ロー【25.0㎏】３set
レッグカール【40.0㎏】３set

デッドリフトで済ませてしまえば時短になるんだけど
腰怖い･･･

バイセップス・カール【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー１０分

No.39 20/09/01 14:17
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

９/１(火)

トレッドミル１０分

バーベル・スクワット【90.0㎏】１ﾚｯﾌﾟ

【80.0㎏】１ﾚｯﾌﾟ

【50.0㎏】４set

カーフレイズ【55.0㎏】３set

ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】３set

夜勤前のトレーニング💪
はよねよ💤

No.40 20/09/03 19:29
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

９/２(水)

朝６時に仕事終わってジムへ突撃

トレッドミル７分

ベンチプレス【70.0㎏】２ﾚｯﾌﾟ

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】３set

ベンチプレス【70.0㎏】を３～４ﾚｯﾌﾟできるように鍛えるのが当面の目標であり、
ワクワクがとまらない楽しみ😊

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】テキトーにガンガン

アブドミナルクランチ【30.0㎏】２set

就寝時間が気になってペクトラルフライはやらず、
クランチは全く効かせられなかった。

No.41 20/09/03 19:41
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

９/３(木)

夜勤終わってジムに🏃ﾀﾞｯｼｭ

トレッドミル７分

ラットプルダウン【30.0㎏】４set
シーテッド・ロー【25.0㎏】４set
レッグカール【45.0㎏】３set

～上記３種目はデッドリフトの代替え種目～

バイセップス・カール【40.0㎏】４set

ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】４set

クロストレーナー１０分

筋トレＢＩＧ３(ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ・ｽｸﾜｯﾄ・ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ)の専門書、
７０００円もしたけどどうしてもデッドリフトがやりたくて購入。
一生大事にするつもりでその本にフィルムコートの依頼もした。
それが先月２６日。まだ来ない。

hontoっていう会社、仕事が遅すぎないか。
それともアマゾンに慣れ過ぎてしまったのがいけないか。

No.42 20/09/04 02:21
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

９/３(木)

本日二度目のジムワークアウト☺
２０：３０

トレッドミル１５分

バーベル・スクワット【80.0㎏】５ﾚｯﾌﾟ

【70.0㎏】２set

【60.0㎏】２set

カーフレイズ【55.0㎏】４set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】２set

クロストレーナー１３分

No.43 20/09/04 19:21
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

９/４(金)

１６：３０～

トレッドミル７分

ベンチプレス【70.0㎏】２ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ目に潰れる。目標達成ならず。

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】３set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】ガンガンset
やりすぎて覚えてない。

ペクトラルフライ【45.0㎏】４set

今日の時間帯は、
若くて可愛い子が多いので目のやり場に困る🙍

No.44 20/09/06 01:11
暇人 ( 9Isz9 )

>> 33 腹筋鍛えるの好きかぁーいいね、それに軽い有酸素運動と適度な食事制限を加えればｷﾚｯｷﾚな腹筋作れるじゃん (☆∀☆） … まじですか
頑張ります❗️

<< 46 マジです大マジです😊 思ったほど成果が出なかったら食べ過ぎか、筋トレの負荷が足りないから☝ 筋トレの負荷が足りないところならいくらでも助言できるからまずはまぁやってみて😊

No.45 20/09/09 20:08
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

９/９(水)

夜勤終わってジムへ

トレッドミル１０分

ベンチプレス【70.0㎏】３ﾚｯﾌﾟ

３ﾚｯﾌﾟイケたどー😊

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】２set

インクライン・ダンベルフライ【24.0㎏】３set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】テキトー

クロストレーナー１３分

No.46 20/09/10 18:54
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

>> 44 まじですか頑張ります❗️ マジです大マジです😊
思ったほど成果が出なかったら
食べ過ぎか、
筋トレの負荷が足りないから☝

筋トレの負荷が足りないところなら
いくらでも助言できるから
まずはまぁやってみて😊

<< 50 はい！する！筋トレする！！

No.47 20/09/10 19:03
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

９/１０(木)

夜勤終わってジムへ一直線🏃💦

トレッドミル１０分

デッドリフト【80.0㎏】失敗

【70.0㎏】４ﾚｯﾌﾟぐらいだったか。計３setやったかやんなかったぐらい。

【60.0㎏】複数setやった。あまり記憶無い。

腰が怖いから慎重に。

バイセップス・カール【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】１レップ目で腰に鋭い痛みが走り、即中断。
デッドリフトの日は腹筋やらない方がよさそうだ。

クロストレーナー１３分

その後お勉強(読書)

No.48 20/09/10 22:39
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

９/１０(木)

夜の部🌛
本日二度目のジムワークアウト💪

トレッドミル１０分

バーベル・スクワット【90.0㎏】４ﾚｯﾌﾟ

フルスクワットというより、
ハーフスクワットだったなぁ。

【80.0㎏】４ﾚｯﾌﾟ

【70.0㎏】３set(4～6ﾚｯﾌﾟ)

70.0㎏でしっかり腰を落とせた。

カーフレイズ【55.0㎏】４set

ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】４set

クロストレーナー１３分

No.49 20/09/11 19:49
女子トーク希望さん0 ( 30代 ♂ )

９/１１(金)

トレッドミル８分

ベンチプレス【70.0㎏】２ﾚｯﾌﾟ

まさか３ﾚｯﾌﾟにイケず沈没。

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】４set

50.0㎏が軽く感じる。

ペクトラルフライ【40.0㎏】４set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】数えるのがメンドーなぐらいガンガンやった。

アブドミナルクランチ【30.0㎏】２set

クロストレーナー１３分

朝から腰が鈍痛。
原因はスクワット90.0㎏とデッドリフトだろうなぁー