男の筋肉ダイエット

７/１５(水)

体重：75.0㎏

トレッドミル ７分

レッグプレス【150.0㎏】４set

スタンディング・カーフ【55.0㎏】３set

ラットプルダウン【30.0㎏】３set

チェストプレス【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【20.0㎏】３set

バイク漕ぎ３分

７/１７(金)

レッグプレス【150.0㎏】４set

スタンディング・カーフ【55.0㎏】３set

ラットプルダウン【25.0㎏】３set

チェストプレス【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【20.0㎏】３set

バイク漕ぎ１５分

７/２０(月)

午前８時にジムに到着

トレッドミル ７分

レッグプレス【120.0㎏】４set

シーテッド・ロー【30.0㎏】４set

スミスマシン
ベンチプレス【50.0㎏】５set

エアロバイク １５分
トレッドミル １８分

７/２１(火)

朝６時に仕事終わってジムに直行
(*´ー`)

トレッドミル ７分

レッグエクステンション【40.0㎏】５set

レッグカール【30.0㎏】５set

スタンディング・カーフ【55.0㎏】５set

アブドミナルクランチ【20.0㎏】４set

エアロバイク ７分
トレッドミル １５分

何書いてあるか、意味わからん

• << 7 スマホで検索 ╭( ･ㅂ･)و

７/２４(金)

レッグプレス【120.0㎏】６set

シーテッド・ロー【30.0㎏】５set

スミスマシン
ベンチプレス【50.0㎏】５set

アブドミナルクランチ【25.0㎏】４set

クロストレーナー ８分
トレッドミル １２分

帰宅してエアロバイク １２分

昼食🍺🍞　

↓

>> 5 何書いてあるか、意味わからん スマホで検索
╭( ･ㅂ･)و

７/２７(月)

トレッドミル ７分

レッグプレス【160.0㎏】３set

ラットプルダウン【30.0㎏】３set

シーテッド・ロー【25.0㎏】３set

スミスマシン
ベンチプレス【60.0㎏】３Set

プッシュダウン【20.0㎏】３set

アームカール【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【20.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

７/２８(火)

朝６時に仕事終わってジム

トレッドミル ７分

シーテッド・ロー【30.0㎏】３set

スミスマシン
ベンチプレス【60.0㎏】５set

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

さすがに疲れた

７/３０(木)

６時に仕事終わってジム🏃ﾊｧﾊｧ･･･

ドレッドミル ７分

スミスマシン
ベンチプレス【50.0㎏】６Set

ペクトルフライ【40.0㎏】４set

アシスト・ディップ ３set

プッシュダウン【20.0㎏】４set

アームカール【40.0㎏】４set

クロストレーナー １０分

もうﾀﾞﾒ･･･
何もできないぐらいｸﾞｯﾀﾘ･･･

７/３０(木)

本日夜勤明け休日、
二度目のジムワークアウト💃

ラットプルダウン【30.0㎏】４set

シーテッド・ロー【25.0㎏】３set

ショルダープレス【50.0㎏】４set

ケーブル・サイドレイズ【わすれた】５set

アブドミナルクランチ【25.0㎏】４set

トレッドミル １０分

７/３１(金)

トレッドミル ７分

レッグプレス【90.0㎏】５set

レッグエクステンション【50.0㎏】４set

レッグカール【40.0㎏】３set

カーフレイズ【55.0㎏】４set

クロストレーナー １２分

けっこうキツかったけど、
昼食は吉野家の牛鮭定食生卵付、と決めてたので頑張れた😊

８/３(月)

梅雨明けバンザイ🙌

トレッドミル ９分

ペクトルフライ【40.0㎏】４set

スミスマシン　
ベンチプレス【60.0㎏】３set

ケーブル・プッシュダウン【13.75㎏】２set

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

クロストレーナー １５分

８/４(火)

トレッドミル ９分

ショルダープレス【50.0㎏】４set

ｹｰﾌﾞﾙ･ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ【5.0㎏】５set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １５分

８/６(木)

朝６時に仕事終わってジムに直行😊

トレッドミル ７分

ラットプルダウン【30.0㎏】４set

シーテッド・ロー【25.0㎏】３set

バイセップスカール【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １５分

８/６(木)

夜勤明け休日、
一眠りして本日２回目のジムワークアウト

レッグプレス【170.0㎏】２set

レッグエクステンション【60.0㎏】４set

レッグカール【32.0㎏】３set

カーフレイズ【55.0㎏】５set

トレッドミル １５分

８/７(金)

77.5㎏↑+2.5(+2.5㎏)
いきなりの大増量でビックリ
(;･∀･)

ペクトラルフライ【40.0㎏】６set

スミスマシン
ベンチプレス【55.0㎏】２set

ケーブル・プッシュダウン【17.5㎏】４set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

• << 60 １０/２６(月) おひさしぶり😊 体重：73.2㎏↓-4.3(-1.8㎏) トレッドミル １０分 全身ストレッチ クロストレーナー １３分 トレッドミル １３分 尻と腰のストレッチ超気持ちいい✨ 筋トレはまだいいや😌

８/１０(月)

ペクトラルフライ【47.0㎏】３set

スミスマシン
ベンチプレス【60.0㎏】２set

ケーブル・プッシュダウン【13.75㎏】２set

バイセップスカール【39.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １２分

８/１２(水)

夜勤終わり６時半スタート

トレッドミル ７分

ショルダープレス【45.0㎏】５set

リア・デルトイド【26.0㎏】３set

ケーブル・サイドレイズ【2.5㎏】５set

ケーブル・プッシュダウン テキトーに

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

８/１３(木)

夜勤終わり６時半スタート

トレッドミル ７分

ラットプルダウン【30.0㎏】３set

シーテッド・ロー【25.0㎏】５set

バイセップスカール【25.0㎏】５set

今日は集中欠いた―
疲れたよー💤

８/１６(日)

トレッドミル ７分

ペクトラルフライ【40.0㎏】４set

スミスマシン
ベンチプレス【50.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】２set

クロストレーナー １０分

８/１７(月)

３時に目が覚め寝れなくなってしまったので、
４時にジムに到着。
けっこう人がいて驚いたなぁ…

トレッドミル ７分

スミスマシン
ベンチプレス【60.0㎏】３set

ラットプルダウン【30.0㎏】４set

シーテッド・ロー【25.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】２set

クロストレーナー １５分

８/１８(火)

またしても深夜３時に目が覚める。
飲酒による中途覚醒が年々酷くなっていくのぉ。
酒もやめるかー。
というわけで４時にジム到着。

トレッドミル １０分

レッグプレス【170.0㎏】２set

レッグカール【30.0㎏】２set

カーフレイズ【55.0㎏】２set

クロストレーナー １５分

８/１９(水)

６時に仕事終わってジムワークアウト💪

トレッドミル １０分

ペクトラルフライ【40.0㎏】３set

スミスマシン
ベンチプレス【50.0㎏】３set

ラットプルダウン【25.0㎏】４set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １５分

今日から禁酒

８/２０(木)

夜勤終わってそのままジムにＧＯ
６：４０ジムワークアウト😊

トレッドミル １０分

レッグプレス【170.0㎏】２set

レッグエクステンション【60.0㎏】３set

レッグカール【35.0㎏】３set

カーフレイズ【45.0㎏】３set

クロストレーナー １５分

禁酒２日目、
離脱症状だろうか頭ボーッ
カラダ気怠い
しかしよく寝れる！
運動をはじめて間もなく霧が晴れ
途中からはセロトニンがどばどば分泌されてる感じ。
めちゃくちゃ気持ちいい

８/２０(木)

本日夜勤明け休日、
２度目のジムワークアウト😊

トレッドミル １０分

ベンチプレス【50.0㎏】何セットか忘れた。

ペクトラルフライ【40.0㎏】４set

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
フレンチプレス【10.0㎏】３set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【17.5㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

トレッドミル １０分

有酸素運動をダラダラやってないで、
心拍計付けてキツめにやってみるかな😉

８/２１(金)

トレッドミル １０分

シーテッド・ロー【25.0㎏】４set

ラットプルダウン【30.0㎏】３set

バイセップスカール【40.0㎏】５set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

トレッドミル １０分

８/２３(日)

トレッドミル １０分

スミスマシン
ベンチプレス【70.0㎏】１set
3ﾚｯﾌﾟいけたが。
･･･しかし衰えたもんだ。

【60.0㎏】３set

インクライン・
ダンベルフライ【24.0㎏】３set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.75㎏】６set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

トレッドミル １０分

筋トレしたいけど、途中でいつもやめてしまう。
めんどくさい
今日はいいかなぁーって思ってしまったらもう次の日もしない…

>> 29 俺も途中で嫌になるのはしょっちゅうあるよ😊
筋トレで好きな種目はある？

• << 32 種目って言うか 腹筋鍛えるのは好きです あまり外に出たくないので家でできるのをひたすら擦る感じです 握力、腕力も鍛えよーって思ったんですけど、初日から筋肉痛になってもうイヤーで終わりましたw

８/２４(月)

トレッドミル １０分

シーテッド・ロー【30.0㎏】３set

ラットプルダウン【30.0㎏】２set

バイセップス・カール【40.0㎏】５set

今日は時間が無かったのでサッサと済ませた。

>> 30 俺も途中で嫌になるのはしょっちゅうあるよ😊 筋トレで好きな種目はある？ 種目って言うか
腹筋鍛えるのは好きです
あまり外に出たくないので家でできるのをひたすら擦る感じです
握力、腕力も鍛えよーって思ったんですけど、初日から筋肉痛になってもうイヤーで終わりましたw

>> 32 腹筋鍛えるの好きかぁー
いいね、
それに軽い有酸素運動と
適度な食事制限を加えれば
ｷﾚｯｷﾚな腹筋作れるじゃん
(☆∀☆）

筋肉痛イヤでやめちゃもったいない
(・´з`・)

成長は痛いってことだ･･･
痛いってのは･･･快感だ
ヽ(＾Д＾)ﾉ

• << 44 まじですか 頑張ります❗️

いよいよフリーウエイト

８/２５(火)

６時に仕事終わってジムにGO

トレッドミル ７分

パワーラックで
ベンチプレス【70.0㎏】失敗

【60.0㎏】３set

時間無かったのでﾄﾎﾞﾄﾎﾞと退散

８/２７(木)

夜勤終わりにジムに突撃

トレッドミル ７分

パワーラックで
スクワット【70.0㎏】たぶん５setぐらい

クロストレーナー １０分

まぁこの日はラックとセーフティーバーの高さ調整をしに行ったようなもん。
次から本番だよ
(｡-∀-)

８/２８(金)

トレッドミル ７分

ベンチプレス【70.0㎏】失敗

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】３set

たぶん、次はイケる。

ペクトラルフライ【40.0㎏】２set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】テキトーにガンガン

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

８/３０(日)

お仕事１８時に終わってジムに凸

トレッドミル １０分

ベンチプレス【70.0㎏】２ﾚｯﾌﾟ

よーしっ70㎏イケた！

【60.0㎏】３set

【50.0㎏】３set

ペクトラルフライ【47.0㎏】２set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【17.5㎏】set数わすれた

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

この後マンガ喫茶で勉強。
フラッシュ暗算でウォームアップしてから読書するんだけど
今晩はもうﾀﾞﾒくたくた

８/３１(月)

トレッドミル ７分

デッドリフトの代わりに･･･

ラットプルダウン【30.0㎏】３set
シーテッド・ロー【25.0㎏】３set
レッグカール【40.0㎏】３set

デッドリフトで済ませてしまえば時短になるんだけど
腰怖い･･･

バイセップス・カール【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

９/１(火)

トレッドミル １０分

バーベル・スクワット【90.0㎏】１ﾚｯﾌﾟ

【80.0㎏】１ﾚｯﾌﾟ

【50.0㎏】４set

カーフレイズ【55.0㎏】３set

ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】３set

夜勤前のトレーニング💪
はよねよ💤

９/２(水)

朝６時に仕事終わってジムへ突撃

トレッドミル ７分

ベンチプレス【70.0㎏】２ﾚｯﾌﾟ

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】３set

ベンチプレス【70.0㎏】を３～４ﾚｯﾌﾟできるように鍛えるのが当面の目標であり、
ワクワクがとまらない楽しみ😊

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】テキトーにガンガン

アブドミナルクランチ【30.0㎏】２set

就寝時間が気になってペクトラルフライはやらず、
クランチは全く効かせられなかった。

９/３(木)

夜勤終わってジムに🏃ﾀﾞｯｼｭ

トレッドミル ７分

ラットプルダウン【30.0㎏】４set
シーテッド・ロー【25.0㎏】４set
レッグカール【45.0㎏】３set

～ 上記３種目はデッドリフトの代替え種目 ～

バイセップス・カール【40.0㎏】４set

ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】４set

クロストレーナー １０分

筋トレＢＩＧ３(ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ・ｽｸﾜｯﾄ・ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ)の専門書、
７０００円もしたけどどうしてもデッドリフトがやりたくて購入。
一生大事にするつもりでその本にフィルムコートの依頼もした。
それが先月２６日。まだ来ない。

hontoっていう会社、仕事が遅すぎないか。
それともアマゾンに慣れ過ぎてしまったのがいけないか。

９/３(木)

本日二度目のジムワークアウト☺
２０：３０

トレッドミル １５分

バーベル・スクワット【80.0㎏】５ﾚｯﾌﾟ

【70.0㎏】２set

【60.0㎏】２set

カーフレイズ【55.0㎏】４set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】２set

クロストレーナー １３分

９/４(金)

１６：３０～

トレッドミル ７分

ベンチプレス【70.0㎏】２ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ目に潰れる。目標達成ならず。

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】３set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】ガンガンset
やりすぎて覚えてない。

ペクトラルフライ【45.0㎏】４set

今日の時間帯は、
若くて可愛い子が多いので目のやり場に困る🙍

>> 33 腹筋鍛えるの好きかぁー いいね、 それに軽い有酸素運動と 適度な食事制限を加えれば ｷﾚｯｷﾚな腹筋作れるじゃん (☆∀☆） … まじですか
頑張ります❗️

• << 46 マジです大マジです😊 思ったほど成果が出なかったら 食べ過ぎか、 筋トレの負荷が足りないから☝ 筋トレの負荷が足りないところなら いくらでも助言できるから まずはまぁやってみて😊

９/９(水)

夜勤終わってジムへ

トレッドミル １０分

ベンチプレス【70.0㎏】３ﾚｯﾌﾟ

３ﾚｯﾌﾟイケたどー😊

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】２set

インクライン・ダンベルフライ【24.0㎏】３set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】テキトー

クロストレーナー １３分

>> 44 まじですか 頑張ります❗️ マジです大マジです😊
思ったほど成果が出なかったら
食べ過ぎか、
筋トレの負荷が足りないから☝

筋トレの負荷が足りないところなら
いくらでも助言できるから
まずはまぁやってみて😊

• << 50 はい！ する！ 筋トレする！！

９/１０(木)

夜勤終わってジムへ一直線🏃💦

トレッドミル １０分

デッドリフト【80.0㎏】失敗

【70.0㎏】４ﾚｯﾌﾟぐらいだったか。計３setやったかやんなかったぐらい。

【60.0㎏】複数setやった。あまり記憶無い。

腰が怖いから慎重に。

バイセップス・カール【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】１レップ目で腰に鋭い痛みが走り、即中断。
デッドリフトの日は腹筋やらない方がよさそうだ。

クロストレーナー １３分

その後お勉強(読書)

９/１０(木)

夜の部🌛
本日二度目のジムワークアウト💪

トレッドミル １０分

バーベル・スクワット【90.0㎏】４ﾚｯﾌﾟ

フルスクワットというより、
ハーフスクワットだったなぁ。

【80.0㎏】４ﾚｯﾌﾟ

【70.0㎏】３set(4～6ﾚｯﾌﾟ)

70.0㎏でしっかり腰を落とせた。

カーフレイズ【55.0㎏】４set

ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】４set

クロストレーナー １３分

９/１１(金)

トレッドミル ８分

ベンチプレス【70.0㎏】２ﾚｯﾌﾟ

まさか３ﾚｯﾌﾟにイケず沈没。

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】４set

50.0㎏が軽く感じる。

ペクトラルフライ【40.0㎏】４set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】数えるのがメンドーなぐらいガンガンやった。

アブドミナルクランチ【30.0㎏】２set

クロストレーナー １３分

朝から腰が鈍痛。
原因はスクワット90.0㎏とデッドリフトだろうなぁー

>> 46 マジです大マジです😊 思ったほど成果が出なかったら 食べ過ぎか、 筋トレの負荷が足りないから☝ 筋トレの負荷が足りないところなら… はい！
する！
筋トレする！！

• << 51 筋トレは“苦行”ではございません😊 運動(筋トレも有酸素運動も含む)は、 “気分が良くなる”脳のメントールシャンプーよ😉 是非ともやりなさい😊