男の筋肉ダイエット

１２/１０（土）

レッグエクステンション

レッグプレス

レッグカール

カーフレイズ

ストレッチ

〆の有酸素運動 ３５分

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１２/１（木）

ベンチプレス

ショルダープレス

プッシュダウン

バイセプスカール

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１１/２９（火）

ベンチプレス

ショルダープレス

プッシュダウン

バイセプスカール

アブドミナルクランチ

ストレッチ

〆の有酸素運動　３５分

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１１/１９（土）

ベンチプレス

ショルダープレス

プッシュダウン

バイセプスカール

アブドミナルクランチ

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１１/１８（金）

ベンチプレス

ショルダープレス

プッシュダウン

バイセプスカール

アブドミナルクランチ

全身ストレッチ

〆の有酸素運動　３５分

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１１/７（月）

ベンチプレス

ショルダープレス

プッシュダウン

レッグプレス

足のストレッチ

〆の有酸素運動　３５分

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１１/６（日）

ラットプルダウン　　

シーテッド・ロー

バイセプスカール

ケーブルカール

レッグカール

アブドミナルクランチ

全身ストレッチ

〆の有酸素運動　３５分

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１０/３１（月）

ベンチプレス

ショルダープレス

プッシュダウン

レッグプレス

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１０/２９（土）

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

バイセップスカール

レッグカール

クランチ

ストレッチ

〆の有酸素運動 ３５分

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６/２８（火）

シーテッド・レッグプレス

レッグカール

カーフレイズ

ストレッチ

〆の有酸素運動 ３０分

どうにもやる気が起きないので
低重量の高レップですべて２セットで終わらせた。

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６/１１（土）

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

ストレッチ

〆の有酸素運動 １３分

ひどい腰痛を溶解してやった。
やっぱ運動不足はよろしくないんだなぁ。

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５/１８（水）

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

チェストプレス

レッグプレス

アブドミナルクランチ

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５/１１（水）

アブドミナルクランチ

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

チェストプレス

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５/６（金）

ラットプルダウン

チェストプレス

シーテッド・レッグプレス

アブドミナルクランチ

全身ストレッチ

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４／２４（日）

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

ベンチプレス

シーテッド・レッグプレス

アブドミナルクランチ

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４/１７(日)

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

ベンチプレス

シーテッド・レッグプレス

アブドミナルクランチ

全身ストレッチ

〆の有酸素運動 １５分

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４/１０(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ ８分

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

ベンチプレス

シーテッド・レッグプレス

アブドミナルクランチ

全身ストレッチ

〆の有酸素運動

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再開

３/３１（木）

アブドミナルクランチ

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

ベンチプレス

シーテッド・レッグプレス

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９/３０(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ

アブドミナルクランチ

ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

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９/２７(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ

アブドミナルクランチ

ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

シーテッドレッグプレス

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９/１９(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ

アブドミナルクランチ

ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

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９/１６(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ

アブドミナルクランチ

ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

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９/１３(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ

アブドミナルクランチ

ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

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９/１２(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ

アブドミナルクランチ

ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

シーテッドレッグプレス

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９/８(水)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ

アブドミナルクランチ

ラットプルダウン

シーテッドロー

ベンチプレス

レッグプレス

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９/７(火)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

シーテッドレッグプレス

アブドミナルクランチ

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９/６(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

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９/４(土)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

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９/２(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

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９/１(水)

ストレッチ

ジョギング ３５分

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８/３１(火)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １２分

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

レッグプレス

〆の有酸素運動 １０分

ストレッチ

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８/２６(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

ｼｰﾃｯﾄﾞ･ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ

〆の有酸素運動 １０分

ストレッチ

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８/２５(水)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

〆の有酸素運動 １０分

ストレッチ

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８/２１(土)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

レッグプレス

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

レッグカール

カーフレイズ

〆の有酸素運動 １２分

ストレッチ

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８/２０(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

〆の有酸素運動 １０分

ストレッチ

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８/１４(土)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
スクワット

ｼｰﾃｯﾄﾞ･ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

レッグカール

カーフレイズ

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８/１３(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

プッシュダウン

ラットプルダウン

シーテッドロー

アームカール

〆の有酸素運動 １０分

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８/９(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

〆の有酸素運動 １０分

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８/８(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

レッグプレス

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

レッグカール

カーフレイズ

〆の有酸素運動 １０分

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８/７(土)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

〆の有酸素運動 １０分

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８/２(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

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７/２９(木)

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

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７/２６(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

チェストプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

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７/２１(水)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

レッグプレス

この日は終始気乗りしない筋トレ。

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７/１４(水)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

レッグプレス

ここに記録するの忘れてた。

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７/１０(土)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

チェストプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

レッグプレス

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７/５(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

ラットプルダウン

レッグプレス

午前１時に仕事が終わってそのままジムへ。
２４時間営業のジムはいいね💪

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７/３(土)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

レッグプレス

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７/１(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

プッシュダウン

ラットプルダウン

アームカール

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６/２８(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

シーテッドロー

ラットプルダウン

アームカール

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

プッシュダウン

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６/２７(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

レッグプレス

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６/２６(土)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

レッグプレス

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６/２４(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

レッグプレス

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６/２１(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

カーフレイズ

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６/２０(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

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６/９(水)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

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５/２８(金)～ 宅トレ ～

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ ５分

ﾊﾞｰﾍﾞﾙ
スクワット

レッグカール

レッグエクステンション

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５/１４(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

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５/１０(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

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５/７(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

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５/４(火)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

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ゆる貯筋再開

５/３(月)

体重：68.0㎏↑+1.1(-7.0㎏)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アブドミナルクランチ

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

シーテッドロー

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３/１１(木)

体重：66.9㎏↑+0.2(-8.1㎏)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

全身ストレッチ

アシスト懸垂

チェストプレス【50.0㎏】

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３/５(金)

体重：66.7㎏↑+0.4(-8.3㎏)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

全身ストレッチ

〆の有酸素運動 １５分

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２/２８(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

全身ストレッチ

〆の有酸素運動 １５分

運動“やった感”が皆無。
もっと負荷を強めた方が充足感を得られるんだろうけど、
なんかやる気になれないんだー

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２/２７(土)

体重：66.3㎏↓-0.1(-8.7㎏)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

全身ストレッチ

〆の有酸素運動 １５分

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２/２３(火)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

全身ストレッチ

〆の有酸素運動 １５分

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２１７(水)

体重：66.4↓-0.4(-8.6㎏)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

ｽﾐｽﾏｼﾝ
デッドリフト【70.0㎏】

シーテッド・レッグプレス【105.0㎏】

カーフレイズ【55.0㎏】

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２/６(土)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

チェストプレス【60.0㎏】

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.75㎏】

アームカール【30.0㎏】

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ【25.0㎏】

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２/２(火)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

チェストプレス【60.0㎏】

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.75㎏】

アームカール【30.0㎏】

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ【25.0㎏】

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１/２８(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

ｽﾐｽﾏｼﾝ
デッドリフト【60.0㎏】

ｼｰﾃｯﾄﾞ･レッグプレス【105.0㎏】

１月はまぁまぁカラダ動かせてる☺

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１/２４(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

チェストプレス【50.0㎏】

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.75㎏】

アームカール【30.0㎏】

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ【25.0㎏】

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１/２２(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

アシスト・懸垂

シーテッドロー【25.0㎏】

レッグプレス【105.0㎏】

〆の有酸素運動 １０分

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１/２０(水)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ １０分

チェストプレス【40.0㎏】

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.75㎏】

アームカール【30.0㎏】

〆の有酸素運動 １０分

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１/１６(土)

体重：66.8㎏↓-0.1(-8.2㎏)

ドレッドミル １５分

全身ストレッチ

〆の有酸素運動 １５分

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１/１３(水)

体重：66.9㎏↓-0.2(-8.1㎏)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ ８分

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス【60.0㎏】

ｹｰﾌﾞﾙ・ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【17.5㎏】

アームカール【30.0㎏】

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ【25.0㎏】

トレッドミル ９分

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１/８(金)

体重：67.1㎏↑+0.2(-7.9㎏)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ ８分

全身ストレッチ

クロストレーナー ８分

トレッドミル ７分

ジムの利用人数５人以下を確認してからトレーニング。

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１/１(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ ８分

ｽﾐｽﾏｼﾝ
デッドリフト【50.0㎏】

レッグプレス【105.0㎏】

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス【50.0㎏】

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ【25.0㎏】

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１２/２２(火)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ ７分

レッグプレス

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

ｽﾐｽﾏｼﾝ
デッドリフト

アブドミナルクランチ

トレッドミル ８分


すごく久しぶりの筋トレ。
今日は慣らしで。
しかし著しい筋力低下ぶりに思わず苦笑い😣
でもこれが正解。
今の体重(67.0㎏)で75.0㎏だった頃のトレーニング量まで辿り着けば、
なかなかの体つきになる(はず？）。
とりあえずゆっくり再開😊

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>> 78 １２/２２(火)

体重：66.9㎏↑+0.8(-8.1㎏)

体調は67.0～67.5㎏ぐらいで良い感じです😊
これ以上落とすと仕事で足腰に力が入らない😓

断酒と食事制限と有酸素運動で約８㎏落としましたが、
上記３つだとここらで頭打ちな感じです。(スレ主４０歳)

ここまで来たら、
あとはもう筋トレ💪
食事量はこのままで、
筋トレ種目を３～４つに絞って、
週に１～２回やればいいと思います😊

【下記ＵＲＬ注意！男のお腹(ここまでの成果)出してます】

http://imepic.jp/20201222/370920

ここからは筋トレをメインに励みます💪

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>> 77 １２/１４(月)

体重：66.1㎏↓-1.1(-8.9㎏)

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>> 76 １２/１３(日)

体重：67.2㎏↓-0.6(-7.8㎏)

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>> 75 １２/９(水)

体重：67.8㎏↓-0.4(-7.2㎏)

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>> 74 １２/７(月)

体重：68.2㎏↓-0.1(-6.8㎏)

筋トレのやり方 忘れちまう😣

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>> 73 １２/１(火)

体重：68.3㎏↓-0.5(-6.7㎏)

筋トレしたいなぁ。

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>> 70 １１/２３(月) 体重：69.9㎏↓-0.1(-5.1㎏) トレッドミル １０分 全身ストレッチ クロストレーナー … １１/２８(土)

体重：68.8㎏↓-1.1(-6.2㎏)

忙しくて筋トレに時間を割くことができぬ。

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１１/２５(水)

５時に起きてジムへ

トレッドミル １０分

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

アシスト・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ

シーテッド・ロー

レッグプレス

これで昼に寝れそう。
今晩からお仕事なのでよかった😊

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１１/２４(火)

トレッドミル １０分

全身ストレッチ

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分

なんとなく筋トレする気になれず。

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>> 69 １１/２３(月)

体重：69.9㎏↓-0.1(-5.1㎏)

トレッドミル １０分

全身ストレッチ

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分

• << 73 １１/２８(土) 体重：68.8㎏↓-1.1(-6.2㎏) 忙しくて筋トレに時間を割くことができぬ。

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>> 67 １１/１７(火) 体重：71.3㎏↓-0.2(-3.7㎏) トレッドミル １０分 全身ストレッチ クロストレーナー … １１/２２(日)

体重：70.0㎏↓-1.3(-5.0㎏)

断酒効果やばい
Σ(꒪ȏ꒪)

お米は一日２～３合食べて、
おかずは豆腐とワカメの味噌汁と浅漬け。
一汁一菜を基本に睡眠７時間確保。
体調はとてもいい😊

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１１/１８(水)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ ７分

ｽﾐｽﾏｼﾝ
ベンチプレス

ｱｼｽﾄ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ

ｼｰﾃｯﾄﾞ･ﾛｰ

レッグプレス

こりゃ明日筋肉痛だー

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>> 65 １１/１２(木) 体重：71.5㎏↓-1.3(-3.5㎏) 筋トレしてないから萎んでいくような感覚。 運動不足のサインである腰… １１/１７(火)

体重：71.3㎏↓-0.2(-3.7㎏)

トレッドミル １０分

全身ストレッチ

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分

• << 69 １１/２２(日) 体重：70.0㎏↓-1.3(-5.0㎏) 断酒効果やばい Σ(꒪ȏ꒪) お米は一日２～３合食べて、 おかずは豆腐とワカメの味噌汁と浅漬け。 一汁一菜を基本に睡眠７時間確保。 体調はとてもいい😊

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１１/１４(土)

トレッドミル １０分

全身ストレッチ

クロストレーナー １５分

トレッドミル １３分

筋トレしようとしたら右腕に違和感･･･
たぶん、２日前の力仕事の筋肉痛と思う。
せめて足トレぐらいはやろうとしたけど、
出鼻をくじかれた感でヤル気が起きず。
ウォームアップとストレッチ、
そして軽い有酸素運動で締めた。
たったこれだけで、数日間悩まされた腰の鈍痛がキレイさっぱり消えた。
おそるべき“運動効果”

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>> 63 １１/２(月) 夜勤終わりにジムトレ 体重：72.6㎏↓-0.2(-2.4㎏) トレッドミル １０分 ストレッチ … １１/１２(木)

体重：71.5㎏↓-1.3(-3.5㎏)

筋トレしてないから萎んでいくような感覚。
運動不足のサインである腰の鈍痛もぜんぜん治まらない。
運動して血液循環させたい😣

• << 67 １１/１７(火) 体重：71.3㎏↓-0.2(-3.7㎏) トレッドミル １０分 全身ストレッチ クロストレーナー １３分 トレッドミル １３分

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１１/３(火)

夜勤終わりにジムトレ

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
ベンチプレス

ｱｼｽﾄ･プルアップ

レッグプレス

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分

ひさしぶりの筋トレ😊
お酒やめてからぐっすり寝られるようになったけど、
目覚め直後の腰痛がキツい(よく寝れている証拠)。
これは筋トレをサボってたツケなのか、
はたまた敷布団の問題か。
どっちだろうか。

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１１/２(月)

夜勤終わりにジムトレ

体重：72.6㎏↓-0.2(-2.4㎏)

トレッドミル １０分

ストレッチ

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分


パワーラックを長時間占領する人らﾎﾝﾄ困るなぁ😒

• << 65 １１/１２(木) 体重：71.5㎏↓-1.3(-3.5㎏) 筋トレしてないから萎んでいくような感覚。 運動不足のサインである腰の鈍痛もぜんぜん治まらない。 運動して血液循環させたい😣

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１１/１(日)

トレッドミル １０分

ストレッチ

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分

そろそろベンチプレスいきますかぁ。

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１０/２７(火)

夜勤終わりに運動

体重：72.8㎏↓-0.4(-2.2㎏)

トレッドミル １０分

ストレッチ

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分

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>> 17 ８/７(金) 77.5㎏↑+2.5(+2.5㎏) いきなりの大増量でビックリ (;･∀･) ペクトラルフライ【40.0㎏】６… １０/２６(月)

おひさしぶり😊

体重：73.2㎏↓-4.3(-1.8㎏)

トレッドミル １０分

全身ストレッチ

クロストレーナー １３分

トレッドミル １３分

尻と腰のストレッチ超気持ちいい✨
筋トレはまだいいや😌

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１０/４(日)

４：３０起床

トレッドミル １０分

ｽﾐｽﾏｼﾝ
デッドリフト【90.0㎏】６発イケた👍

アシスト・プルアップ

バイセップス・カール【40.0㎏】

レッグカール【40.0㎏】

クロストレーナー １２分

トレッドミル＆ﾌﾗｯｼｭ暗算 １２分

１８時からの仕事に備え、
眠りますか。

(:3[_____]

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１０/１(木)

トレッドミル １０分

ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ
デッドリフト【80.0㎏】

アシスト・プルアップ

バイセップス・カール【40.0㎏】

レッグカール【40.0㎏】

クロストレーナー １２分

トレッドミル １２分

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こんにちはー😊
なかなか忙しくてこちらに記録できませんでした🙈
しかし週３日のジムトレは継続してます🔥
およそ２ヵ月半で･･･

体重75.0 → 77.5㎏
まさかの2.5㎏増🙀

が、ウエストは79.0 → 75.0㎝の-4.0㎝減
体脂肪率は16.0％ → 13.5％

１０月からまたしっかり記録付けていきます💪

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９/２１(月)

筋トレちょっとお休み(飽きた)

ニュース視聴しながらトレッドミル １０分

ストレッチ１２種目(10～15分ぐらいか)

音楽聴きながらクロストレーナー １０分

ＤＳでフラッシュ暗算やりながらトレッドミル １０分

しばらく超ゆるい運動で継続してく😊

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９/１７(木)

本日二度目、
夜の部やってきたどー

トレッドミル １０分

ペクトラルフライ【40.0㎏】４set

ベンチプレス【70.0㎏】１ﾚｯﾌﾟ
まぁ、フライを先にやったし…

【60.0㎏】２set

【55.0㎏】２set

【50.0㎏】２set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5】ガンガンやっておいた

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

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９/１７(木)

トレッドミル １０分

レッグプレス【200.0㎏】２set

【150.0㎏】３set

レッグエクステンション【45.0㎏】３set

カーフレイズ【55.0㎏】３set

ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】４set

クロストレーナー １０分

疲れた。寝よ。

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９/１５(火)

夜勤終わってジムへ突撃

トレッドミル ７分

デッドリフト【90.0㎏】４ﾚｯﾌﾟ

【80.0㎏】１set

【70.0㎏】３～４set(忘れた)

アシスト・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ３set

バイセップス・カール【40.0㎏】２set

レッグカール【40.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

デッドリフトのフォームは悪くなかったと思う。
腰に鈍痛が起きないことを願う🙏

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９/１４(月)

早朝トレーニング
７：００～

トレッドミル １０分

ベンチプレス【70.0㎏】２ﾚｯﾌﾟひぃ～😣💦

目標は４ﾚｯﾌﾟだったのに…

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】３set

ペクトラルフライ【40.0㎏】４set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】テキトーset

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

クロストレーナー １５分

なぜだ、なぜ４ﾚｯﾌﾟできねぇのか！
睡眠は７時間たっぷり、目覚めもよかった。
トレーニング２時間前に朝食もしっかり摂った！
３ﾚｯﾌﾟすら拳上できないとは･･･

理由は一つしかない。

時間帯的に若い女の子がいなかったからだ。
そうに違いない。
そうに決まってる！
次こそ挙げる！

_(┐「ε:)_ｽﾞｺｰ

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>> 50 筋トレは“苦行”ではございません😊

運動(筋トレも有酸素運動も含む)は、
“気分が良くなる”脳のメントールシャンプーよ😉

是非ともやりなさい😊

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>> 46 マジです大マジです😊 思ったほど成果が出なかったら 食べ過ぎか、 筋トレの負荷が足りないから☝ 筋トレの負荷が足りないところなら… はい！
する！
筋トレする！！

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９/１１(金)

トレッドミル ８分

ベンチプレス【70.0㎏】２ﾚｯﾌﾟ

まさか３ﾚｯﾌﾟにイケず沈没。

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】４set

50.0㎏が軽く感じる。

ペクトラルフライ【40.0㎏】４set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】数えるのがメンドーなぐらいガンガンやった。

アブドミナルクランチ【30.0㎏】２set

クロストレーナー １３分

朝から腰が鈍痛。
原因はスクワット90.0㎏とデッドリフトだろうなぁー

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９/１０(木)

夜の部🌛
本日二度目のジムワークアウト💪

トレッドミル １０分

バーベル・スクワット【90.0㎏】４ﾚｯﾌﾟ

フルスクワットというより、
ハーフスクワットだったなぁ。

【80.0㎏】４ﾚｯﾌﾟ

【70.0㎏】３set(4～6ﾚｯﾌﾟ)

70.0㎏でしっかり腰を落とせた。

カーフレイズ【55.0㎏】４set

ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】４set

クロストレーナー １３分

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９/１０(木)

夜勤終わってジムへ一直線🏃💦

トレッドミル １０分

デッドリフト【80.0㎏】失敗

【70.0㎏】４ﾚｯﾌﾟぐらいだったか。計３setやったかやんなかったぐらい。

【60.0㎏】複数setやった。あまり記憶無い。

腰が怖いから慎重に。

バイセップス・カール【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】１レップ目で腰に鋭い痛みが走り、即中断。
デッドリフトの日は腹筋やらない方がよさそうだ。

クロストレーナー １３分

その後お勉強(読書)

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>> 44 まじですか 頑張ります❗️ マジです大マジです😊
思ったほど成果が出なかったら
食べ過ぎか、
筋トレの負荷が足りないから☝

筋トレの負荷が足りないところなら
いくらでも助言できるから
まずはまぁやってみて😊

• << 50 はい！ する！ 筋トレする！！

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９/９(水)

夜勤終わってジムへ

トレッドミル １０分

ベンチプレス【70.0㎏】３ﾚｯﾌﾟ

３ﾚｯﾌﾟイケたどー😊

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】２set

インクライン・ダンベルフライ【24.0㎏】３set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】テキトー

クロストレーナー １３分

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>> 33 腹筋鍛えるの好きかぁー いいね、 それに軽い有酸素運動と 適度な食事制限を加えれば ｷﾚｯｷﾚな腹筋作れるじゃん (☆∀☆） … まじですか
頑張ります❗️

• << 46 マジです大マジです😊 思ったほど成果が出なかったら 食べ過ぎか、 筋トレの負荷が足りないから☝ 筋トレの負荷が足りないところなら いくらでも助言できるから まずはまぁやってみて😊

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９/４(金)

１６：３０～

トレッドミル ７分

ベンチプレス【70.0㎏】２ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ目に潰れる。目標達成ならず。

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】３set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】ガンガンset
やりすぎて覚えてない。

ペクトラルフライ【45.0㎏】４set

今日の時間帯は、
若くて可愛い子が多いので目のやり場に困る🙍

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９/３(木)

本日二度目のジムワークアウト☺
２０：３０

トレッドミル １５分

バーベル・スクワット【80.0㎏】５ﾚｯﾌﾟ

【70.0㎏】２set

【60.0㎏】２set

カーフレイズ【55.0㎏】４set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】２set

クロストレーナー １３分

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９/３(木)

夜勤終わってジムに🏃ﾀﾞｯｼｭ

トレッドミル ７分

ラットプルダウン【30.0㎏】４set
シーテッド・ロー【25.0㎏】４set
レッグカール【45.0㎏】３set

～ 上記３種目はデッドリフトの代替え種目 ～

バイセップス・カール【40.0㎏】４set

ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】４set

クロストレーナー １０分

筋トレＢＩＧ３(ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ・ｽｸﾜｯﾄ・ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ)の専門書、
７０００円もしたけどどうしてもデッドリフトがやりたくて購入。
一生大事にするつもりでその本にフィルムコートの依頼もした。
それが先月２６日。まだ来ない。

hontoっていう会社、仕事が遅すぎないか。
それともアマゾンに慣れ過ぎてしまったのがいけないか。

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９/２(水)

朝６時に仕事終わってジムへ突撃

トレッドミル ７分

ベンチプレス【70.0㎏】２ﾚｯﾌﾟ

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】３set

ベンチプレス【70.0㎏】を３～４ﾚｯﾌﾟできるように鍛えるのが当面の目標であり、
ワクワクがとまらない楽しみ😊

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】テキトーにガンガン

アブドミナルクランチ【30.0㎏】２set

就寝時間が気になってペクトラルフライはやらず、
クランチは全く効かせられなかった。

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９/１(火)

トレッドミル １０分

バーベル・スクワット【90.0㎏】１ﾚｯﾌﾟ

【80.0㎏】１ﾚｯﾌﾟ

【50.0㎏】４set

カーフレイズ【55.0㎏】３set

ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】３set

夜勤前のトレーニング💪
はよねよ💤

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８/３１(月)

トレッドミル ７分

デッドリフトの代わりに･･･

ラットプルダウン【30.0㎏】３set
シーテッド・ロー【25.0㎏】３set
レッグカール【40.0㎏】３set

デッドリフトで済ませてしまえば時短になるんだけど
腰怖い･･･

バイセップス・カール【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

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８/３０(日)

お仕事１８時に終わってジムに凸

トレッドミル １０分

ベンチプレス【70.0㎏】２ﾚｯﾌﾟ

よーしっ70㎏イケた！

【60.0㎏】３set

【50.0㎏】３set

ペクトラルフライ【47.0㎏】２set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【17.5㎏】set数わすれた

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

この後マンガ喫茶で勉強。
フラッシュ暗算でウォームアップしてから読書するんだけど
今晩はもうﾀﾞﾒくたくた

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８/２８(金)

トレッドミル ７分

ベンチプレス【70.0㎏】失敗

【60.0㎏】２set

【50.0㎏】３set

たぶん、次はイケる。

ペクトラルフライ【40.0㎏】２set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.5㎏】テキトーにガンガン

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

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８/２７(木)

夜勤終わりにジムに突撃

トレッドミル ７分

パワーラックで
スクワット【70.0㎏】たぶん５setぐらい

クロストレーナー １０分

まぁこの日はラックとセーフティーバーの高さ調整をしに行ったようなもん。
次から本番だよ
(｡-∀-)

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いよいよフリーウエイト

８/２５(火)

６時に仕事終わってジムにGO

トレッドミル ７分

パワーラックで
ベンチプレス【70.0㎏】失敗

【60.0㎏】３set

時間無かったのでﾄﾎﾞﾄﾎﾞと退散

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>> 32 腹筋鍛えるの好きかぁー
いいね、
それに軽い有酸素運動と
適度な食事制限を加えれば
ｷﾚｯｷﾚな腹筋作れるじゃん
(☆∀☆）

筋肉痛イヤでやめちゃもったいない
(・´з`・)

成長は痛いってことだ･･･
痛いってのは･･･快感だ
ヽ(＾Д＾)ﾉ

• << 44 まじですか 頑張ります❗️

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>> 30 俺も途中で嫌になるのはしょっちゅうあるよ😊 筋トレで好きな種目はある？ 種目って言うか
腹筋鍛えるのは好きです
あまり外に出たくないので家でできるのをひたすら擦る感じです
握力、腕力も鍛えよーって思ったんですけど、初日から筋肉痛になってもうイヤーで終わりましたw

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８/２４(月)

トレッドミル １０分

シーテッド・ロー【30.0㎏】３set

ラットプルダウン【30.0㎏】２set

バイセップス・カール【40.0㎏】５set

今日は時間が無かったのでサッサと済ませた。

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>> 29 俺も途中で嫌になるのはしょっちゅうあるよ😊
筋トレで好きな種目はある？

• << 32 種目って言うか 腹筋鍛えるのは好きです あまり外に出たくないので家でできるのをひたすら擦る感じです 握力、腕力も鍛えよーって思ったんですけど、初日から筋肉痛になってもうイヤーで終わりましたw

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筋トレしたいけど、途中でいつもやめてしまう。
めんどくさい
今日はいいかなぁーって思ってしまったらもう次の日もしない…

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８/２３(日)

トレッドミル １０分

スミスマシン
ベンチプレス【70.0㎏】１set
3ﾚｯﾌﾟいけたが。
･･･しかし衰えたもんだ。

【60.0㎏】３set

インクライン・
ダンベルフライ【24.0㎏】３set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【13.75㎏】６set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

トレッドミル １０分

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８/２１(金)

トレッドミル １０分

シーテッド・ロー【25.0㎏】４set

ラットプルダウン【30.0㎏】３set

バイセップスカール【40.0㎏】５set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

トレッドミル １０分

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８/２０(木)

本日夜勤明け休日、
２度目のジムワークアウト😊

トレッドミル １０分

ベンチプレス【50.0㎏】何セットか忘れた。

ペクトラルフライ【40.0㎏】４set

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
フレンチプレス【10.0㎏】３set

ｹｰﾌﾞﾙ･ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ【17.5㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

トレッドミル １０分

有酸素運動をダラダラやってないで、
心拍計付けてキツめにやってみるかな😉

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８/２０(木)

夜勤終わってそのままジムにＧＯ
６：４０ジムワークアウト😊

トレッドミル １０分

レッグプレス【170.0㎏】２set

レッグエクステンション【60.0㎏】３set

レッグカール【35.0㎏】３set

カーフレイズ【45.0㎏】３set

クロストレーナー １５分

禁酒２日目、
離脱症状だろうか頭ボーッ
カラダ気怠い
しかしよく寝れる！
運動をはじめて間もなく霧が晴れ
途中からはセロトニンがどばどば分泌されてる感じ。
めちゃくちゃ気持ちいい

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８/１９(水)

６時に仕事終わってジムワークアウト💪

トレッドミル １０分

ペクトラルフライ【40.0㎏】３set

スミスマシン
ベンチプレス【50.0㎏】３set

ラットプルダウン【25.0㎏】４set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １５分

今日から禁酒

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８/１８(火)

またしても深夜３時に目が覚める。
飲酒による中途覚醒が年々酷くなっていくのぉ。
酒もやめるかー。
というわけで４時にジム到着。

トレッドミル １０分

レッグプレス【170.0㎏】２set

レッグカール【30.0㎏】２set

カーフレイズ【55.0㎏】２set

クロストレーナー １５分

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８/１７(月)

３時に目が覚め寝れなくなってしまったので、
４時にジムに到着。
けっこう人がいて驚いたなぁ…

トレッドミル ７分

スミスマシン
ベンチプレス【60.0㎏】３set

ラットプルダウン【30.0㎏】４set

シーテッド・ロー【25.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】２set

クロストレーナー １５分

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８/１６(日)

トレッドミル ７分

ペクトラルフライ【40.0㎏】４set

スミスマシン
ベンチプレス【50.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】２set

クロストレーナー １０分

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８/１３(木)

夜勤終わり６時半スタート

トレッドミル ７分

ラットプルダウン【30.0㎏】３set

シーテッド・ロー【25.0㎏】５set

バイセップスカール【25.0㎏】５set

今日は集中欠いた―
疲れたよー💤

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８/１２(水)

夜勤終わり６時半スタート

トレッドミル ７分

ショルダープレス【45.0㎏】５set

リア・デルトイド【26.0㎏】３set

ケーブル・サイドレイズ【2.5㎏】５set

ケーブル・プッシュダウン テキトーに

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

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８/１０(月)

ペクトラルフライ【47.0㎏】３set

スミスマシン
ベンチプレス【60.0㎏】２set

ケーブル・プッシュダウン【13.75㎏】２set

バイセップスカール【39.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １２分

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８/７(金)

77.5㎏↑+2.5(+2.5㎏)
いきなりの大増量でビックリ
(;･∀･)

ペクトラルフライ【40.0㎏】６set

スミスマシン
ベンチプレス【55.0㎏】２set

ケーブル・プッシュダウン【17.5㎏】４set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

• << 60 １０/２６(月) おひさしぶり😊 体重：73.2㎏↓-4.3(-1.8㎏) トレッドミル １０分 全身ストレッチ クロストレーナー １３分 トレッドミル １３分 尻と腰のストレッチ超気持ちいい✨ 筋トレはまだいいや😌

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８/６(木)

夜勤明け休日、
一眠りして本日２回目のジムワークアウト

レッグプレス【170.0㎏】２set

レッグエクステンション【60.0㎏】４set

レッグカール【32.0㎏】３set

カーフレイズ【55.0㎏】５set

トレッドミル １５分

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８/６(木)

朝６時に仕事終わってジムに直行😊

トレッドミル ７分

ラットプルダウン【30.0㎏】４set

シーテッド・ロー【25.0㎏】３set

バイセップスカール【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １５分

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８/４(火)

トレッドミル ９分

ショルダープレス【50.0㎏】４set

ｹｰﾌﾞﾙ･ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ【5.0㎏】５set

アブドミナルクランチ【30.0㎏】３set

クロストレーナー １５分

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８/３(月)

梅雨明けバンザイ🙌

トレッドミル ９分

ペクトルフライ【40.0㎏】４set

スミスマシン　
ベンチプレス【60.0㎏】３set

ケーブル・プッシュダウン【13.75㎏】２set

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

クロストレーナー １５分

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７/３１(金)

トレッドミル ７分

レッグプレス【90.0㎏】５set

レッグエクステンション【50.0㎏】４set

レッグカール【40.0㎏】３set

カーフレイズ【55.0㎏】４set

クロストレーナー １２分

けっこうキツかったけど、
昼食は吉野家の牛鮭定食生卵付、と決めてたので頑張れた😊

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７/３０(木)

本日夜勤明け休日、
二度目のジムワークアウト💃

ラットプルダウン【30.0㎏】４set

シーテッド・ロー【25.0㎏】３set

ショルダープレス【50.0㎏】４set

ケーブル・サイドレイズ【わすれた】５set

アブドミナルクランチ【25.0㎏】４set

トレッドミル １０分

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７/３０(木)

６時に仕事終わってジム🏃ﾊｧﾊｧ･･･

ドレッドミル ７分

スミスマシン
ベンチプレス【50.0㎏】６Set

ペクトルフライ【40.0㎏】４set

アシスト・ディップ ３set

プッシュダウン【20.0㎏】４set

アームカール【40.0㎏】４set

クロストレーナー １０分

もうﾀﾞﾒ･･･
何もできないぐらいｸﾞｯﾀﾘ･･･

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７/２８(火)

朝６時に仕事終わってジム

トレッドミル ７分

シーテッド・ロー【30.0㎏】３set

スミスマシン
ベンチプレス【60.0㎏】５set

アブドミナルクランチ【25.0㎏】３set

さすがに疲れた

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７/２７(月)

トレッドミル ７分

レッグプレス【160.0㎏】３set

ラットプルダウン【30.0㎏】３set

シーテッド・ロー【25.0㎏】３set

スミスマシン
ベンチプレス【60.0㎏】３Set

プッシュダウン【20.0㎏】３set

アームカール【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【20.0㎏】３set

クロストレーナー １０分

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>> 5 何書いてあるか、意味わからん スマホで検索
╭( ･ㅂ･)و

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７/２４(金)

レッグプレス【120.0㎏】６set

シーテッド・ロー【30.0㎏】５set

スミスマシン
ベンチプレス【50.0㎏】５set

アブドミナルクランチ【25.0㎏】４set

クロストレーナー ８分
トレッドミル １２分

帰宅してエアロバイク １２分

昼食🍺🍞　

↓

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何書いてあるか、意味わからん

• << 7 スマホで検索 ╭( ･ㅂ･)و

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７/２１(火)

朝６時に仕事終わってジムに直行
(*´ー`)

トレッドミル ７分

レッグエクステンション【40.0㎏】５set

レッグカール【30.0㎏】５set

スタンディング・カーフ【55.0㎏】５set

アブドミナルクランチ【20.0㎏】４set

エアロバイク ７分
トレッドミル １５分

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７/２０(月)

午前８時にジムに到着

トレッドミル ７分

レッグプレス【120.0㎏】４set

シーテッド・ロー【30.0㎏】４set

スミスマシン
ベンチプレス【50.0㎏】５set

エアロバイク １５分
トレッドミル １８分

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７/１７(金)

レッグプレス【150.0㎏】４set

スタンディング・カーフ【55.0㎏】３set

ラットプルダウン【25.0㎏】３set

チェストプレス【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【20.0㎏】３set

バイク漕ぎ１５分

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７/１５(水)

体重：75.0㎏

トレッドミル ７分

レッグプレス【150.0㎏】４set

スタンディング・カーフ【55.0㎏】３set

ラットプルダウン【30.0㎏】３set

チェストプレス【40.0㎏】３set

アブドミナルクランチ【20.0㎏】３set

バイク漕ぎ３分

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