30代 85,8㎏ダイエット日記
・体重85,8㎏
・体脂肪46,3%
・身長160㎝
・目標体重53㎏
体重、体脂肪、食事、やった運動を毎日書いていきます😄🌻
新しいレスの受付は終了しました
・78,8㎏
・42,6%
朝食
・ブラックコーヒー
昼食
・さばの味噌煮缶詰め
・梅干しおにぎり
白米0,25合、のり
・バナナ
・ブラックコーヒー
運動🚶
・ウォーキング1時間20分
最近結構食べていましたが、ウォーキングの成果が少し出たのか1㎏落ちました😄✌
・79,0㎏
・42,7%
朝食
・ブラックコーヒー
昼食
・ぶりの刺身
・梅干しおにぎり
白米0,25合、のり
・おふとワカメの味噌汁
・甘夏
運動🚶
・ウォーキング30分
・ウォーキング1時間15分
暑くなってきたなー😄💦
真夏になる前に体重落として体を楽にしたい😹✊
夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン150グラム
レタス
きゅうり
茹で人参
ゆで卵2個
ミニトマト
のり
ゴマドレ、ラー油
・キムチ納豆
運動🚶
・ウォーキング1時間
・腹筋10回
・スクワット10回
今日は間食もしなかったし、減量食ができました☺明日も頑張ろう😄
間食
・豆大福2個
・アイス
・マスカット
夕食
・蒙古タンメン
・生ハムきゅうり
・ルーム貝
また今日も色々食べてしまいました😄💦
でもダイエットしてる日もあるので微々たる数字ですがほんの少しずつ落ちてる😁💦w
明日はまた頑張ろう☺✊
・79,2㎏
・42,2%
朝食
・ブラックコーヒー
昼食
・病院食
キャベツと豚肉の炒め物
もやしときゅうりのサラダ
ポテトスープ
白米
1日で1,2㎏増えてしまいました💦
80㎏台にもう戻りたくないので、気をひきしめて頑張ります☺✊
頑張っていらっしゃいますね。
ですがやはり食べ過ぎかと思います。
時々食べる大福やコンビニスイーツ。
サラダにゆで卵は2つではなく1つにし、ゴマドレッシングとラー油を使わずノンオイルドレッシングにするとか。
時々ダイエットをお休みされていては長期戦になってしまいます。
夏はもうすぐですし梅雨の季節になりますとウォーキングも減ってしまうのではないでしょうか?
息抜きは必要ですが、食生活の見直しをされた方がより一層目標体重に近づく事が出来るかと思いました。
栄養士からのプチ助言でした。
頑張って下さいね。
- << 220 こんばんは😃🌃 最近また食べ過ぎていました💦 間食はやめたいと思います💦 減量食に関しては過去にこのやり方で16㎏痩せた経験があって、私の体にあってるようなので食事はこのままでいこうと思います😹✊ レスありがとうございます😄
>> 220
おはようございます(*^^*)
そうだったのですね、ご自身のお身体に合ったダイエットが一番ですものね、-16キロはとっても素晴らしい結果だと思います。
余計な事を大切申し上げてしまいました、すみません💦
でもこれからも、いつも前向きな貴女様を応援しています。
ダイエットを目指していらっしゃる方のとても良い参考になる事と思いますo(^o^)o
頑張って下さいね(*^^*)
- << 224 たんぱく質を多くとると痩せやすいようで、鶏胸肉と卵を多くとっています😄💡 ゴマドレにラー油はご指摘の通りドレッシングかえた方が良いと思うのですが、やめられそうになくて😹💦 応援ありがとうございます😃✴ 頑張ります☺
・78,1㎏
・41,5%
朝食
・ブラックコーヒー
昼食
・納豆卵ご飯
白米0,25合
・オフとワカメの味噌汁
・バナナ
・ブラックコーヒー
おととい食べ過ぎて体重増えてしまいましたが、昨日減量食をやって1日で1,2㎏落ちました😄✌
続けられるように頑張ります😅✊
運動🚶
・ウォーキング1時間
・腹筋10回×2
・体力ない人向け滝汗ハーフ14分
・脂肪燃焼パンチ10分
運動後にプロテイン
夕食
・鶏胸肉の照り焼き100グラム
山芋
茹で人参
ミニトマト
目玉焼き2個
・キムチ納豆
今日からプロテインを導入しました😃
・78,3㎏
・41,9%
朝食
・ブラックコーヒー
昼食
・病院食
さばの味噌煮
ほうれん草のお浸し
ネギの味噌汁
白米
2日間色々食べてしまい少し体重が戻りました💦
でも80㎏台とはおさらばできたように思います(^-^)
間食
・缶コーヒー
夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン150グラム
キャベツ
きゅうり
茹で人参
ゆで卵2個
のります
ノンオイル青じそドレッシング
・納豆キムチ
ゴマドレがなくなったので、これをきにノンオイルドレッシングに変えました🎵
運動🚶
・ウォーキング1時間
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