ダイエット日記④
精神的、肉体的に疾患のある私のダイエット日記
時々、呟きます。
19/01/15 09:40 追記
食べた物で、お茶や炭酸水は記載していません。
コーヒー類は砂糖は入れてません。
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自分なりにやっているつもりですが、いつまでも結果が出せずダイエット日記を書いていることに心苦しくなってきました。
そこで日記スレに移動します。
ダイエット諦めたくないけど、私は、もう痩せることは無理かもなと静かに諦めかけています。
もっともだけど、そうだなと思ったこと。
「ダイエットの成功の秘訣は成功する迄やめないこと」
「カロリーの低い物に置き換えること」
２つとも、凄く当たり前のことだけど、こ難しく考えてばかりだったので、一旦頭がリセットされた気がしました。
低カロリーの物ばかり食べるや食べないって発想より置き換えるのがいいなって思いました、おんなじことなんですが、言い方一つだなと思いました。
いかに食べないかでなく、いかに賢く食べるか。
今日は、細くて素敵な人を見ました、憧れます！
運動をするようになってしばらくたつけど、まだペースが掴めないというか、こうしたいという理想に体がついていかない。
食欲もうまくコントロール出来る時と出来ない時もある。
まだまだ課題がいっぱい。諦めずに少しずつ改善したい。
昼ごはん
もずく
肝１本
糖質オフ野菜ジュース
※※※※※※※※※※※※
カゴメさんから出ている糖質オフ野菜ジュースなるものを見つけて飲んでみましたが、青汁に近い味でした。
※※※※※※※※※※※※
昨夜は、おやつ我慢出来たので、今朝はパンを１つ予定より食べ過ぎました。
今日は通院の関係で丁度、食事の時間が外出に昼も夜も重なるので、どうなるか悩みます。
年末から続いていた酷い症状を診てもらうのと、恒例の心療内科です。
１日に病院２件は疲れます。
健康になりたいです。
合間にストレッチだけしにジムに行きます。
早く症状が改善してプールに行きたいです。
横になったらすっきりできてジムに行けました。
帰り道に何度か胸が詰まるように苦しくなりました、時々ありますが、今日は数回繰り返したので、ちょっと怖かったです。
月に１度、内科での診察で心音は聴いてもらっていますが、１度先生に相談した方がいいかな。
決まって運動の後だから、何かショックというか整理現象のようなものかな。
若い頃に約２年かけて、体重を半分近く痩せたことがあるのですが、かなり無理をしたので、そのあとにいっきに体調を崩して３年程普通の生活がおくれなくなりました。
それ以来、どうしてもダイエットが怖いイメージがあります。
20キロ近くリバウンドしてしまっていなければ良かったのですが無茶苦茶な痩せかただったので、見事にリバウンド。その後に精神的な疾患にもなり、私は食に依存もしてしまいました。精神的に不安になっても、食に依存しない方もいるし、そういう方の方が多いはずです、なのに食に依存したのは、私の性質だと思います。
美意識が低いんです、みっともないですよね。
頭皮ケアブラシを購入考えていましたが、ちょっと高くて躊躇してました。
以前、雑誌で付録で出た時は迷い中で購入しなかったのですが、今回は購入してみました。
抜け毛が目立つので、これで改善して欲しいです。
精神的に酷い状態でしたが安定してきたので、またここを理由させてもらいたいと思います。
宜しくお願いします。
少し読み返していたら、共感ボタンが押されていることに先程気がつきました、押して下さった方、ありがとうございます、嬉しいです。
痩せたい、痩せたいって、呪文みたいに思ってると苦しくて爆発しちゃう。
素敵な人を見ると近づきたいって思う。
そういう人のブログを見てイメージトレーニングしてます。
ダイエット以外にもチャレンジしようと思ってることがあって、少しずつ準備してます。
自重トレーニングで、やっとなんとか出来る程度のものが、少し楽に出来るようになってきたり、新しいメニューにチャレンジしたりし始めました。
器具を使ったトレーニングもまたやろうかなと思いますが、今は自重でいいかなとも迷います。
ロールモデルをもつのって難しいですね。
素敵だなと思う方がちょっと路線変更されちゃって、目標がいなくなりました。ずっとデブだった私は、痩せた自分をイメージするのが難しくて、ロールモデル頼りでしたが、やはり自分の体型できちんと目標を描いた方が、良さそうですね。
脳内革命（ちょっと大げさですが、）を起こさないといけないなと思いました。
先日、外食で約２キロ増えた分は、数日で戻りました。
慌てて、特別なことをしたりはしてません。
コツコツやるのが大事なんですよね、食生活のコツコツ積み上げが私には難しいですが、そこの改善にチャレンジしてます。
バランスを考えて、同じメニューを多くとる機会を増やしてます、変化に気がつきやすくなるかなと思います。
♪歩き30分×２
♪ショッピング歩き30分
♪肩甲骨体操
♪プール前後ミニストレッチ
♪プランク10秒
♪スクワット5回
♪股関節運動
♪水中足かき100回
♪プール歩き30分
♪ミニストレッチ
☆朝ごはん
パン
カフェオレ
☆昼ごはん
目玉焼き、ちょいマヨ
ひじき納豆ごはん
☆夜ごはん
豚肉と白菜鍋
千切り大根煮
ヨーグルト
コーラ
※※※※※※※※※※※※
コーラは０をいつも選んでます。
※※※※※※※※※※※※
朝から歩いてきたし、今からジムにも行く。
でも、体にスイッチが入っていない感じ。
本当は、休んでゴロゴロしていたいけど、行く。
運動を習慣にする為に。
病気の時以外は、どんな時でも、運動はする。
私は痩せたいと同時にボディメイクもしたい。
やるしかない。
足は効果を実感出来てきた。
お腹の変化が日々わかるようになってきた、お肉が増えたり減ったり、おもしろいように変わる。
生活サイクルを変えました。
起きている時間が長くなり食事のタイミングが変わり、２食ではしんどいです。どの様な食事にしたら、楽に過ごせるのか、まだ見つかりません。
始めたばかりなので、仕方ないですよね。
良い習慣を身につけていけるようになるといいな。
♪マッサージ
♪ミニストレッチ
♪外歩きトータル25分
♪自重&ストレッチ25分
♪歩き30分×2
♪石鹸マッサージ
♪背筋、腹筋トレ
♪ミニストレッチ
※※※※※※※※※※※※
歩いて帰ってから膝の痛みがきつくて、ハイヒールは出来ず。
女子期間がずれてきました、数日は運動のメニューを考えないと。
※※※※※※※※※※※※
今日も、調整しなきゃと思っていたら、苦しくなってきて、予定外の運動することにします。
本当、こういうとこダメだなと思うけど、気持ちがしんどいのがたまらない。
倒れたらその時に考えようタイプでずっと生きてきたからな、困ったもんです。
追記です。
最近ね、精神的にもちょっとショックなことがありました。
それもこのしんどさに関わっていると思います。
精神的なことって、難しいですね。
ちょっとあたふたもしたけど、後は時間に任せようと思います。
弱めの痛み止めを飲みました。
ずっと、今日の運動迷ってましたが、思いきってお休みしようと思います。
と書かないと気持ちは運動に行かないといけない、行きたいという物でいっぱいだからです。
多分、ここで休んでおかないと後で酷くなって、また風邪ひくかもっと長く休むことになるから。
バランスとるのがへただから、その辺りもうまくなりたい。
マッサージと軽いストレッチで過ごします。
背中と膝に痛みが出てます。
最近、この２ヶ所がセットで痛む。
運動しているから背中は筋肉痛、膝は歩くことで負担が出ているんだと思います。
運動は、強度を落としたつもりだけど、やっぱり痛みが出てるか、筋肉痛は悪いことじゃないけど、私は出ないすれすれの所を毎日やりたいんだけどな。
歩くのも、歩きたいし、休むのはな、本当は木曜日に歩くの休むつもりで、やっぱり歩いたし。
トレーニングの、運動と休養のバランスが難しいな。
※※※※※※※※※※※※
足の疲労がたまってる感じがあるので、うまく回復にもっていきたいな。
明日は、歩くのやめるかな。
マッサージの成果が出てきて、お肉がかなり柔らかくなってきてます、落ちやすい感じになって嬉しいな。
※※※※※※※※※※※※
♪20分歩く
♪全身マッサージ
♪プランク10秒
♪プール前後ミニストレッチ
♪股関節体操
♪プールで30分歩く
♪水中脚かき100回
♪全身マッサージ
♪サウナ5分
♪ストレッチ
♪スクワット５回
♪ミニストレッチ
♪ハイヒール
※※※※※※※※※※※※
ハイヒールの隙間がいっきに増えて、びっくりしました。
マッサージ効いた。
※※※※※※※※※※※※
痛みが引かないので、湿布塗布。
今までより、少ない運動で筋肉痛が出やすくて困る。疲れが蓄積してきてるのかな。
これを放置して無理続けると怪我になるんだよね。
昔、肩で似たことから酷くなった事を思い出した。
先日痛みが出た時は１日休んだら治ったから、やっぱり休養が必要だな。
私の運動の理想は、毎日続けられることだから、運動メニュー考え直しかな。
運動って、本当に難しい。
♪スクワット５回
♪プール前後ミニストレッチ
♪プランク10秒
♪股関節体操
♪プールで30分歩く
♪水中足かき100回
♪サウナ4分
♪ミニストレッチ
♪マッサージ
※※※※※※※※※※※※
サウナにもう少し入りたいけど、しんどい。
慣れたら長く入れるようになるかな。
※※※※※※※※※※※※
☆昼ごはん
回転寿司７皿
エビ天２本
カフェオレ
☆間食
クレープ
ジュース
☆夜ごはん
健康弁当
マカロニ
コーラ半分
※※※※※※※※※※※※
クレープが食べたいけど、私の近所には、コンビニとか売ってる場所がなくて、夫がわざわざ車を出してくれて買いにいくことに。
ここまでして、食べたいのは我ながら凄い。
※※※※※※※※※※※※
今朝、ちょっとしんどいなと思ってたけど、昼になったら大丈夫だろうと思ってたら撃沈。
女性の皆さんなら解るあのしんどさです。
私は、始まる前がしんどいタイプなので、さっさと来て欲しい。
元々まだちょっとしんどかったのにのっかって厄介な感じ。
普段なら、運動出来ないってレベルまではしんどくならないのにな。
明後日に大事な約束もあるし、大事をとって今日は、お休みします。
♪外歩き25分
♪自重&ストレッチ40分
♪ミニストレッチ
♪脚トレーニング
♪尻トレーニング
♪足先マッサージ
※※※※※※※※※※※※
ジムでの運動中、最初は時間はかってましたが、途中からは体が気持ちいいタイミングでやめようと思ったら40分経ってました。
その後、しんどくなることもなかく良かった、もう大丈夫かな。
※※※※※※※※※※※※
明日から、行けたらジムに復活しようと思います。
運動を休んでる間に体が凄くたるんだので、いったいどうなってるんだろうと久しぶりに体重量りました。体重を量るのを休む前よりそれでも２キロ程減っていました。
一番絞れてるなと思ってた時は、何キロだったんだろう。
実は、この３日程食事体型も変えています、私の場合ですが、炭水化物を減らし過ぎるとお腹が痛くなるんです、一ヶ月ずっと痛くて、前も同じ経験があって炭水化物戻したら治ったのですが、今回もやはり炭水化物を戻したら治りましたが、お腹のお肉はぼてっとしました。
お肉感は気になりますが、痛みには勝てないし、やはり炭水化物は、１日１食から２食に戻そうと思います。
調整で治せる物、やはり寄り添っていかないといけない物、色々あるなと思います。
しんどい間も運動は続けてましたが、内容は少なかったり、頑張ってみたりでしたが、熱があってもとにかくお休みしなかったのは、いいも悪いも私らしいなと思います。
早く、毎日ジムに行きたい。
明日行けても、半分か３ぶんの１ぐらいの範囲でしぼっておこうと思います。
もしかしたら、症状が少し残ってるからまだ休む方がいいのかなと悩む気持ちもあります。
※※※※※※※※※※※※
指輪がすっぽり抜けてなくしたと焦ったら鞄の中をごそごそしていた時に外れたみたいで、見つかって良かった。
安かったけど、お気に入りの指輪です。
美意識あげる役にたってくれてます。
※※※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※※※
痛みの原因にすぐにアプローチ出来る方法がなさそうです。
一時的に少し薬が増えまました、今日はプールに行くのを楽しみにしてましたが薬の影響でしんどくて、プールまでは行けそうにありません。
最近ずっとしんどかったからな…休みなさいってことかな。
※※※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※※※
痛み止めも飲んでるし、今日は、ジムがお休みだし今日は休憩しようと心に決めてたのに、いざウトウトし始めたら、歩きにいかなきゃと行くことに。
痛みが酷くならないようにしなきゃいけないのに、動きたいのも仕方ない。
※※※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※※※
臨時収入をいただいたので気になっていた、デパコスの口紅を２本思いきって購入した。
別々のブランドので、片方のＢＡさんが凄く感じがいい方で嬉しかった。
最近、美肌になるべく努力もしてるけど、スキンケアのハイブランドでの購入は無理なので、お安い物だけど、１日に数回ケアしたりしてる。
美意識も向上したい。
お化粧苦手もいつか返上したいな。
※※※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※※※
水着がかなりゆったりになってきました、しまってはきていると思います。
１ヶ月前ぐらいにピンキーリング用に買ったものが、ごそっと抜ける時があります、少しゆとりはあったけど、ここまでじゃなかった、でも、指までしまるのはまだまだ先な気がするしな。
マッサージが効いてるのかな。
※※※※※※※※※※※※
♪自重トレーニング&ストレッチ32分
♪外歩き30分×2
♪外歩き23分
♪掃除
♪ゆる下半身トレーニング15分
♪石鹸マッサージ
♪ミニストレッチ
※※※※※※※※※※※※
体の痛みのある箇所が増えてます。
何となく気力でやってるけど、大丈夫かなという不安はあるけど、それより動きたい欲が強い。
休憩をうまくとれるのが理想。
※※※※※※※※※※※※
♪肩甲骨体操
♪スクワット５回
♪プランク10秒
♪プール前後ミニストレッチ
♪プールで30分歩く
♪太ももトレーニング
♪石鹸マッサージ
※※※※※※※※※※※※
石鹸マッサージが一番すべりがよくてやりやすいけど、肌にはよくないかもな。
右肩の痛みがまたぶり返しました。
※※※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※※※
腰が痛いです、やっぱりマットトレーニングはきついのかな。
プールの時は、こんなに不具合出てなかった気がするし。
それとも時間の問題かな。運動のさじ加減が難しい。
※※※※※※※※※※※※
♪かかとあげ
♪自重&ストレッチ33分
♪外歩き25分
♪外歩き30分×２
♪太ももトレーニング
♪石鹸マッサージ
※※※※※※※※※※※※
トレーニング時間を30分に戻しました。
30分以上やっていてもその時は快調ですが、また痛みが出るのは怖いなと。
今日も腕を使うトレーニングの時は痛みが出たので、腕トレーニングは中止しました。
歩く時間を増やそうと先日からしていますが、これも微妙です。
いつも痛くなる足の付け根と膝に若干の痛みが出てます。
運動を増やしたいけど、オーバーワークじゃ意味ないし、難しいです。
※※※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※※※
毎日、今日は体重を計ろうか？と悩みます。
でも、やめておくのが今の自分の為だ、もしかしたら一生必要ないのかもと思ったり。
でも、体重計ったらまたメンタル的にやられるだろうし…。
悩む、悩む。
今大事な事は、トレーニングを続けていることなのでそれ以外のことは、必要ないという強い気持ちが欲しいです。
※※※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※※※
左肩も微妙に痛いのですが、右肩がかなり危険です。こういうのが怖いんですよね。
明日は、人と会う約束があるので、トレーニングを思いきって休もうかと思います。
今、ちょっと真剣に考えているのがプロテインの摂取です、費用を考えたりすると出来るかなとちょっと不安です。
※※※※※※※※※※※※
♪ミニストレッチ
♪自重&ストレッチ50分
♪外歩き25分
♪外歩き30分×2♪
♪石鹸マッサージ
※※※※※※※※※※※※
ストレッチが少しだけ身に付いてきた感じがある。
※※※※※※※※※※※※
♪ストレッチ30分
♪石鹸で全身マッサージ
※※※※※※※※※※※※
今日は、朝から夕方まで出かけていて、ストレッチには行けました。
少し体力が戻ってきたかな。
明日はぐったりかな。
※※※※※※※※※※※※
♪二の腕体操２種各10回
♪脚のストレッチ２回
♪肩、肩甲骨体操５回
♪腰回し左右各５回
♪肩甲骨、背中体操５回
♪腕回し前後５回
♪全身ローションマッサージ
♪自重&ストレッチ32分
♪ショッピング歩き20分程度
※※※※※※※※※※※※
ヘアケアが気になっていて、ドライヤーの時に使うスプレーのトリートメントを私でも継続的に購入可能な価格のを先日、雑誌で見つけていて買いました。
髪も散々ほったらかしにしてきたから、少しでも綺麗にしたいです。
※※※※※※※※※※※※
♪肩回し
♪二の腕体操２種各５回
♪肩甲骨体操２種各５回
♪木のポーズ左右５秒
♪外歩きトータル25分
♪自重&ストレッチ36分
♪外歩き31分×２
♪ミニストレッチ
♪お風呂で石鹸つけて全身マッサージ
※※※※※※※※※※※※
外歩き後半行く直前迄、昼寝しようと準備してたのですが、思いたって行きました、前の運動もあったっし足がちょっときつかったけど、こういう頑張りが自信になるかな。
体重を物凄く計りたいけど、計った結果次第で精神的にかなり荒れるのが解ってるから我慢してます。
体にしまり感は若干感じていて、お腹のお肉は明らかに減ってますが、数字に出るかどうか。
筋肉質な方とたるんだ方でも同じ体重の写真を見て、よりそう思います。
一生計らないということはないけど、いや、もしかしたら、私の場合は一生計らなくてもいいかも。
どこかで、体重を申告する場面もないですし。
気になって、ちょっとそわそわするけど、精神安定が優先、ちょっとした、私の進歩。
今までなら計って減ってなくて、嫌になって過食がパターンですから。
※※※※※※※※※※※※
♪掃除
♪肩甲骨体操10回
♪スクワット３秒ルール５回
♪腰回し左右５回
♪プランク10秒
♪プール前後ミニストレッチ
♪プールで30分歩く
♪外歩き20分
♪湯船で腕、脚のマッサージ
♪オイルマッサージ
♪二の腕体操２種
♪かかとあげ３種各３回
♪脚のストレッチ
♪肩甲骨体操５回
♪スクワット３秒５回
♪プランク10秒
♪プール前後ストレッチ
♪プールで30分歩く
♪水中で股関節体操左右10回
♪水中ワイドスクワット10回
♪水中脚こぎ100回
♪ローションマッサージ
※※※※※※※※※※※※
今夜は、ローションマッサージの際にセルライトつぶしを実行しましたが、とにかく痛い、でも痛くないと効かないと聞いてるので我慢。セルライトつぶしやるなら、ローションよりオイルの方が滑りがよくて良かったかも。
とにかく酷いセルライトを何とかしたい。
※※※※※※※※※※※※
♪二の腕と脚のストレッチ
♪かかとあげ３種各３回
♪脚痩せエクササイズ左右５回
♪脚の体操10回
♪床掃除
♪脚、腕、首オイルマッサージ
♪ミニストレッチ
♪ショッピング歩き30分
♪スクワット３秒ルール10回
♪ヒップアップトレーニング２種各５回
♪かかとあげ15回
♪二の腕体操２種２回
♪肩甲骨ストレッチ
♪肩、腕、肩甲骨ストレッチ２回
♪足首くるくる、足クロス３回
♪脚のストレッチ
♪肩回し
♪木のポーズ左右10秒
♪脚の体操
♪外歩き約25分
♪スクワット３秒ルール６回
♪プランク15秒
♪プールの前後ミニストレッチ
♪プールで35分歩く
♪脚壁あげ25分
♪脚パカ体操３回
♪手足ぶるぶる
♪顔のマッサージ
♪かかとあげ３種各３回
♪ヒップアップトレーニング２種各５回
♪湯船で全身マッサージ
♪脚痩せエクササイズ左右５回
♪スクワット５回
♪水中股関節運動左右10回
♪プール前後ミニストレッチ
♪肩甲骨体操10回
♪プールで40分歩く
♪脚のオイルマッサージ
♪ストレッチ
♪かかとあげ運動15回
♪脚の壁かけあげ31分
♪湯船で首、腕、お腹、背中のマッサージ
※※※※※※※※※※※※
精神安定とモチベーション安定の為に体重を量らなくなり数日、今日凄く計ってみたかったけど、また荒れくるうようになるのは危険だし、何とかやめる。
※※※※※※※※※※※※
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