痩せてモテたい( ゚д゚ )
健康の為に禁煙したらものすごく太りました🚭
まじめにコツコツ、ダイエット頑張ります🎐
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真面目にレスしよう笑笑
まず食事。
40代男性なら一日の基礎代謝は1500kcal。
基礎代謝は寝てても消費するカロリーなので、1日の必要カロリーは基礎代謝プラス活動に必要なエネルギー。
デスクワークなら通勤での移動くらい。
肉体労働ならもう少しエネルギーが必要。
営業とかで歩く時間が多いなら、そこそこカロリー消費。
だいたい1日1700〜1800kcalの食事で考えればいいよ。
まぁ家系ラーメンをスープまで完食したら900kcalはあるから、半日分のカロリーとっちゃうね。
主食のご飯は軽めに。
食事の最初は汁物と野菜から。
主食や油物を抜くより、好きなメニューで全体の量を普段の7〜8割に抑える方が簡単。
外食するなら、ご飯を半分か少なめに頼むと良いよ。
だから単品メニューはあまり勧めない。
昼に食べすぎたら、夜の食事量を半分にするとか、1日全体で考える。
飲み物は甘くないもので。
食事は体温維持に深く関わってるから、夏はカロリー消費しづらいよ。
ちなみに体温が1度上がると基礎代謝は100kcal以上あがるよ。
だから加熱した生姜、香辛料みたいなものを取るのも効果的。
体を冷やす冷たいものばっか飲んでたらダメってことね。
お酒も気をつけないと。おススメは焼酎のお湯割りとかお茶割り。カロリー低いからね。
運動の時間をとるのが難しいなら、普段電車やバスを使ってる通勤ルートを一部徒歩か自転車にする。
テレビを観ながらスクワット。
移動中はエレベーターエスカレーター使わずになるべく階段。
要はジョギングだのジムだの行かなくても意識して体を動かせば、勝手にカロリー消費するよ。
食事、活動、基礎代謝。
これ意識するだけでかなり変わる。
特に男性は女性より元々の筋肉量が多いんだから痩せ易いはずだよ。
- << 23 こりゃまたご丁寧に・・・ ありがとうございます( ゚д゚ ) 助かります🙏がんばります!
>> 31
私ね、炭水化物抜きやったけど、減らなかったのであります(´Д`)
体重計の数値って残酷ですよね( ゚д゚ )クワッ
鏡の中の15さんはどうでしたか?
ちょっとでも変化なかったかな?
気づいてあげられなかっただけじゃん?
これからまた一緒にいちからやってみまっしょい( ゚д゚ )クワッ
- << 36 体重も体脂肪もまったく変化なかったんです(´Д`) 鏡の中の私! 確かに詳しくチェックしていなかったかも、肉の塊みたいな体でよく解らんのであります。 そうですな! また、出直しますか。 今日はもうくっちまったので、明日から始めます。 宜しくお願い致します、のろまですが、何卒宜しくです(;o;)
ダイエットは自分との闘い
人にアドバイスを聞いても
自分が納得しなければ
続きません
自分がどうなりたいのか
自分の理想に向って
地道に努力するのみです
私も今 ダイエット中です
一般的には標準体型
でも自分が納得してないので
周囲に言わずに
ダイエットしています
主さん お互い
理想の体型目指して
頑張りましょうね٩(•ω<)و
- << 56 いくら優れたダイエット法があっても自分が納得できなければ続けられないですよね( ゚д゚ ) “感情のマッチング”というものがあるそうです( ゚д゚ ) “軽い運動と夕食の炭水化物を少なくしてカロリーオフのビールに慣れる”というダイエット法(?)が今の自分の感情とマッチングしていますので、まずはこれを続けて結果を見ていこうと思います( ゚д゚ )クワッ お互いに頑張りましょう( ゚д゚ )グワッ
初めまして!
家系ラーメンということは、横浜在住かな?美味しいよね〜。
タバコを止めると確かに食欲は増しますが、それにしても太り過ぎだと思います。止める前を見てないので、わかりませんが。
写真のために、ワザとお腹を出していません?
姿勢が悪いと思います。背筋をピンと伸ばしたら、少しお腹がへっこみますよ。
こんなスレを立てる主さん、なんだか可愛い☺️
- << 57 初めまして( ゚д゚ ) 家系ラーメンといったらここですね( ゚д゚ )クワッ ※画像を見てね 鋭いご指摘と励ましをありがとうございます( ゚д゚ ) 禁煙にも2通りあるようで・・・ タバコを辞められたことを喜べる人と、 タバコを辞めてしまったことに喪失感を持つ人と。 僕は後者ですね… あの喪失感(穴)を食によって埋めてしまいました(言い訳) ダイエットがんばります( ゚д゚ )クワッ
>> 54
初めまして!
家系ラーメンということは、横浜在住かな?美味しいよね〜。
タバコを止めると確かに食欲は増しますが、それにしても太り…
初めまして( ゚д゚ )
家系ラーメンといったらここですね( ゚д゚ )クワッ
※画像を見てね
鋭いご指摘と励ましをありがとうございます( ゚д゚ )
禁煙にも2通りあるようで・・・
タバコを辞められたことを喜べる人と、
タバコを辞めてしまったことに喪失感を持つ人と。
僕は後者ですね…
あの喪失感(穴)を食によって埋めてしまいました(言い訳)
ダイエットがんばります( ゚д゚ )クワッ
- << 59 結構いろんな店行ってるけど、その店は知らないな〜。どこにあるの? っていうのか、画像添付止めてよ〜。ダイエット中なのに、食べたくなっちゃうじゃん!(笑) 牛丼は、松屋より吉野家が好きなんだけど、近くにあった吉野家が潰れてしまい、食べられないの。 タバコについては、私も後者。で、結局吸ってる。電子タバコも全部試したけど、結局普通のタバコに戻った。ダメだね😅
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