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痩せてモテたい( ﾟдﾟ )

No.18　18/07/07 14:13
匿名さん17 ( ♀ ) あ+あ-

真面目にレスしよう笑笑

まず食事。
40代男性なら一日の基礎代謝は1500kcal。
基礎代謝は寝てても消費するカロリーなので、1日の必要カロリーは基礎代謝プラス活動に必要なエネルギー。
デスクワークなら通勤での移動くらい。
肉体労働ならもう少しエネルギーが必要。
営業とかで歩く時間が多いなら、そこそこカロリー消費。
だいたい1日1700〜1800kcalの食事で考えればいいよ。
まぁ家系ラーメンをスープまで完食したら900kcalはあるから、半日分のカロリーとっちゃうね。
主食のご飯は軽めに。
食事の最初は汁物と野菜から。
主食や油物を抜くより、好きなメニューで全体の量を普段の7〜8割に抑える方が簡単。
外食するなら、ご飯を半分か少なめに頼むと良いよ。
だから単品メニューはあまり勧めない。
昼に食べすぎたら、夜の食事量を半分にするとか、1日全体で考える。
飲み物は甘くないもので。
食事は体温維持に深く関わってるから、夏はカロリー消費しづらいよ。
ちなみに体温が1度上がると基礎代謝は100kcal以上あがるよ。
だから加熱した生姜、香辛料みたいなものを取るのも効果的。
体を冷やす冷たいものばっか飲んでたらダメってことね。
お酒も気をつけないと。おススメは焼酎のお湯割りとかお茶割り。カロリー低いからね。

運動の時間をとるのが難しいなら、普段電車やバスを使ってる通勤ルートを一部徒歩か自転車にする。
テレビを観ながらスクワット。
移動中はエレベーターエスカレーター使わずになるべく階段。
要はジョギングだのジムだの行かなくても意識して体を動かせば、勝手にカロリー消費するよ。

食事、活動、基礎代謝。
これ意識するだけでかなり変わる。
特に男性は女性より元々の筋肉量が多いんだから痩せ易いはずだよ。

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  2レス 324HIT 24.04.09 19:59 やらないと気が済まない (30代 ♂)

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