助けてください。痩せません。
153㎝75㎏のデブです。
朝 全粒粉のパン1枚
昼 小さめのお弁当
夜 置き換えシェイク+ささみ1本+卵1個
毎食前にツムラの62を服用。
飲料水はほとんどルイボスティーに変えました。これを大体1.5リットル。
間食は職場での休憩中にチョコレートを2個くらい食べるときがあります。週に2、3度。
上記の生活をはじめてそろそろ3カ月経ちますが、1㎏も体重が落ちません。
最初の1ヶ月は毎日時速4㎞のスピードで30分歩いてましたが、結果が出ず、運動嫌いと家族のからかいもあって心が折れてしまいました(T_T)
食生活で少し痩せたら、またウォーキングをはじめようと思ってるのですが、全く体重が減りません。
これって普通なんでしょうか?
まだまだダイエットは続けますが、本当に痩せないので、なにか助言が欲しいです。切実に。
お願いします。
栄養失調だから、身体が生命の危機を感じて脂肪を溜め込もうとしているのです。
たんぱく質はが足りないと痩せませんよ。
また、脂質を取らないと糖質が排出されないと言うのが最新の栄養学。
肥満の栄養失調について
https://komachi-diet.com/meal/eiyou-
tarinai/
痩せるためにはもっと食べて、もっと運動する。30分のウォーキングでは効果ありません。1時間は歩かないとね。
寝る前のスマホやめる。睡眠不足にならない。夜は8時いこうは食べない。食事ぜんごに5分の筋トレと10分のジョギング。青い野菜と、スープを必ずとる。もちろんおかずもね。
ロールパンに白米でしたが、ロールパンにはブルーベリージャム。
食事はいつも同じ時間。冷たい野菜サラダは食べない。バナナやヨーグルトやアボガド、レモンなど毎日食べました。
水は常温。ペットボトル2リットルを毎日。
お味噌汁とか必ず、生姜をいれる。脂肪燃焼スープを三食たべる。
半年で20キロ痩せました。
ジョギングは途中から増やしたかな?筋トレもゆっくり、部屋で出来る簡単なものを数回にわけてやりました。ライザップみたいに頑張らなくても楽々出来ます。私は病気で身体が不自由ですが、無理のない運動でした。寝ながら出来る筋トレもありますから。
まず筋トレしていたら
体重はなかなか落ちません。
筋肉がつくからです。
最初は筋肉が腫れて
なんか余計太った感じで
泣きたくなりました。
しかし我慢して続けて
一定を過ぎてくると
引き締まってきます。
騙されたかのように
あれ?ってなります。
筋トレは毎日ではなく
週3とか決めるといいです。
筋肉もお休みが大切です。
そして置き換えダイエットは
オススメしません。
なぜなら普通に食べたら
すぐにリバウンド、
我慢してた分の
どか食いがはじまります。
耐えきれず食べまくり
ダイエット前より
さらに太ったことも。
三食決まった時間に
ちなみにキッチリ食べる。
(ごはんは
100グラムにするとか)
間食はしない。
どうしても食べたい時は
カカオ70%以上のチョコ
食べる。もしくはピーナッツ。
そんな私も1か月で
最大の56キロから
今は54キロに減りました。
長い目で見て
ダイエットしましょう。
私は短期間で痩せて
ひどいリバウンドしました。
食べないダイエットより
食べてキレイに
痩せましょう。
ダイエット総合掲示板のスレ一覧
そのほか、ダイエットの話題はこちら🈁
- レス新
- 人気
- スレ新
- レス少
- 閲覧専用のスレを見る
-
-
ぽっちゃりの基準5レス 177HIT ちょっと教えて!さん (20代 ♀)
-
150cm38kgになりたい1レス 123HIT OLさん (30代 ♀)
-
モデルのように痩せてる人って6レス 195HIT OLさん (30代 ♀)
-
食事制限だけで痩せつつキープしたい0レス 73HIT 痩せたいさん (30代 ♀)
-
顔が非対称1レス 100HIT 気になるパンダさん (10代 ♀)
-
ダイエットします。
やばい。 食べてしまった。 ああ。 色々頑張ってるけど。 …(ダイエッターさん0)
112レス 1527HIT ダイエッターさん (20代 ♀) -
ぽっちゃりの基準
性別はあまり関係ないと思いますよ。 女同士でもぽっちゃりって言う人も…(美容に興味あるさん5)
5レス 177HIT ちょっと教えて!さん (20代 ♀) -
150cm38kgになりたい
その身長で理想体重は46kgです。 男から見て素晴らしいと思える…(美容に興味あるさん1)
1レス 123HIT OLさん (30代 ♀) -
モデルのように痩せてる人って
友人で痩せてる人と一緒に何泊かいると 生活習慣が違いますね。 家の…(美容に興味あるさん6)
6レス 195HIT OLさん (30代 ♀) -
食事制限だけで痩せつつキープしたい0レス 73HIT 痩せたいさん (30代 ♀)
-
-
-
閲覧専用
リベルサス3レス 70HIT 美容に興味あるさん (40代 ♀)
-
閲覧専用
すっぴん眉毛6レス 186HIT ダイエット中さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
高身長男子 低身長女子に笑われたりします。9レス 182HIT ガオンビ (40代 ♀)
-
閲覧専用
ドブスがダイエットのモチベーション保つ方法6レス 177HIT メタボ予備軍さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
やせない…困った。2レス 113HIT ダイエット中さん (20代 ♂)
-
閲覧専用
リベルサス
ありがとうございます、 不健康と言われても痩せます(美容に興味あるさん0)
3レス 70HIT 美容に興味あるさん (40代 ♀) -
閲覧専用
すっぴん眉毛
ありがとうございます!やってみます😊(ダイエット中さん0)
6レス 186HIT ダイエット中さん (30代 ♀) -
閲覧専用
高身長男子 低身長女子に笑われたりします。
あたしはミクル内でもいじめられたことがあり、対人運がないんだ。 …(ガオンビ)
9レス 182HIT ガオンビ (40代 ♀) -
閲覧専用
食欲が増えすぎてる
172センチなら普通の体重ではないか。今までが細すぎなんではないですか…(お洒落さん3)
3レス 196HIT メタボ予備軍さん (30代 ♂) -
閲覧専用
ドブスがダイエットのモチベーション保つ方法
あの人達はよく見るとブスなんであってドブスじゃなかったりしますよ。私な…(メタボ予備軍さん0)
6レス 177HIT メタボ予備軍さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
サブ掲示板
注目の話題
-
これって付き合ってると思いますか?
職場に好きな人がいて、なんとなくその人の動向を見てて気づいたのですがどうでしょうか…。 まずそ…
20レス 937HIT OLさん (20代 女性 ) -
箱入り妹について
初めまして昨年12月に入籍した32歳です。夫の家族について相談させていただきたいです。 夫の家系は…
20レス 699HIT 聞いてほしい!さん (30代 女性 ) -
子ありと子なしはどちらが老後安泰?
子あり夫婦と子なし夫婦は、どちらが老後安泰? 子どものデキにもよるけど…
25レス 616HIT おしゃべり好きさん -
気になる人が社内恋愛。それを理由に仕事をやめるのはありか
どうやら好きな人は同じ部署に付き合ってる人がいるみたいです。 パートさんの噂なので、ある意味信憑性…
15レス 572HIT 通りすがりさん (20代 女性 ) -
同僚から紹介された相手とどうするのがよいでしょうか…
会社の同僚から独身か聞かれて全く恋愛経験が無かったのでそう答えたら女性を紹介されました。 二回食事…
9レス 243HIT 匿名さん (30代 男性 ) - もっと見る