助けてください。痩せません。
153㎝75㎏のデブです。
朝 全粒粉のパン1枚
昼 小さめのお弁当
夜 置き換えシェイク+ささみ1本+卵1個
毎食前にツムラの62を服用。
飲料水はほとんどルイボスティーに変えました。これを大体1.5リットル。
間食は職場での休憩中にチョコレートを2個くらい食べるときがあります。週に2、3度。
上記の生活をはじめてそろそろ3カ月経ちますが、1㎏も体重が落ちません。
最初の1ヶ月は毎日時速4㎞のスピードで30分歩いてましたが、結果が出ず、運動嫌いと家族のからかいもあって心が折れてしまいました(T_T)
食生活で少し痩せたら、またウォーキングをはじめようと思ってるのですが、全く体重が減りません。
これって普通なんでしょうか?
まだまだダイエットは続けますが、本当に痩せないので、なにか助言が欲しいです。切実に。
お願いします。
栄養失調だから、身体が生命の危機を感じて脂肪を溜め込もうとしているのです。
たんぱく質はが足りないと痩せませんよ。
また、脂質を取らないと糖質が排出されないと言うのが最新の栄養学。
肥満の栄養失調について
https://komachi-diet.com/meal/eiyou-
tarinai/
痩せるためにはもっと食べて、もっと運動する。30分のウォーキングでは効果ありません。1時間は歩かないとね。
寝る前のスマホやめる。睡眠不足にならない。夜は8時いこうは食べない。食事ぜんごに5分の筋トレと10分のジョギング。青い野菜と、スープを必ずとる。もちろんおかずもね。
ロールパンに白米でしたが、ロールパンにはブルーベリージャム。
食事はいつも同じ時間。冷たい野菜サラダは食べない。バナナやヨーグルトやアボガド、レモンなど毎日食べました。
水は常温。ペットボトル2リットルを毎日。
お味噌汁とか必ず、生姜をいれる。脂肪燃焼スープを三食たべる。
半年で20キロ痩せました。
ジョギングは途中から増やしたかな?筋トレもゆっくり、部屋で出来る簡単なものを数回にわけてやりました。ライザップみたいに頑張らなくても楽々出来ます。私は病気で身体が不自由ですが、無理のない運動でした。寝ながら出来る筋トレもありますから。
まず筋トレしていたら
体重はなかなか落ちません。
筋肉がつくからです。
最初は筋肉が腫れて
なんか余計太った感じで
泣きたくなりました。
しかし我慢して続けて
一定を過ぎてくると
引き締まってきます。
騙されたかのように
あれ?ってなります。
筋トレは毎日ではなく
週3とか決めるといいです。
筋肉もお休みが大切です。
そして置き換えダイエットは
オススメしません。
なぜなら普通に食べたら
すぐにリバウンド、
我慢してた分の
どか食いがはじまります。
耐えきれず食べまくり
ダイエット前より
さらに太ったことも。
三食決まった時間に
ちなみにキッチリ食べる。
(ごはんは
100グラムにするとか)
間食はしない。
どうしても食べたい時は
カカオ70%以上のチョコ
食べる。もしくはピーナッツ。
そんな私も1か月で
最大の56キロから
今は54キロに減りました。
長い目で見て
ダイエットしましょう。
私は短期間で痩せて
ひどいリバウンドしました。
食べないダイエットより
食べてキレイに
痩せましょう。
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