更年期ですが筋トレ✨継続中✨

>> 99 ディップス 10レップ10レップ10レップ 腕立て伏せ 10レップ10レップ ディップス
+2，5Kg12レップ6セット

腕立て伏せ
+2，5Kg10レップ12レップ10レップ
+0Kg10レップ15レップ

補助付きブルガリアンスクワット


ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 103 ディップス +3，25Kg12レップ4セット +0Kg12レップ2セット ダンベルベンチプレス 15Kg10レップ3セット 腕立て伏せ +3，25Kg10レップ2セット +0Kg10レップ2セット ダンベルベンチプレスは片手7，5Kgです。 片手10Kgでいけるかな、と思いましたが10Kgは重かったです。

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>> 100 チューブ懸垂 2レップ2レップ2レップ3レップ3レップ3レップ8分30秒 逆手2レップ2レップ2レップ 斜め懸垂 10レップ… 懸垂
逆手幅狭3レップ3レップ3レップ2レップ2レップ2レップ11分30秒

チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ

ブルガリアンスクワット補助付き
5レップ5レップ5レップ

ハンギングレッグレイズ
5レップ5レップ5レップ

ハンギングニーレイズ
20レップ20レップ

ハンギングレッグレイズというほど足は上がってないけど、以前よりは足が上がるようになりました(^^)

• << 104 懸垂8月25日 逆手2レップ2レップ3レップ3レップ2レップ2レップ1レップ9分30秒

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>> 101 ディップス +2，5Kg12レップ6セット 腕立て伏せ +2，5Kg10レップ12レップ10レップ +0Kg10レップ15レップ… ディップス
+3，25Kg12レップ4セット
+0Kg12レップ2セット

ダンベルベンチプレス
15Kg10レップ3セット

腕立て伏せ
+3，25Kg10レップ2セット
+0Kg10レップ2セット

ダンベルベンチプレスは片手7，5Kgです。

片手10Kgでいけるかな、と思いましたが10Kgは重かったです。

• << 105 ディップス アップセット 0Kg10レップ メインセット 3，75Kg10レップ10レップ 4Kg10レップ10レップ ダンベルベンチプレス 片手7，75Kg10レップ10レップ10レップ ダンベルベンチフライ 片手7，75Kg10レップ5Kg12レップ6，25Kg10レップ 補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップ ハンギングレッグレイズ ハンギングニーレイズ フライはプレスと一緒の重さだと重く、5キロだと軽かったです。

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>> 102 懸垂 逆手幅狭3レップ3レップ3レップ2レップ2レップ2レップ11分30秒 チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ ブルガリアン… 懸垂8月25日
逆手2レップ2レップ3レップ3レップ2レップ2レップ1レップ9分30秒

• << 107 懸垂 逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ チューブ懸垂5レップ3レップ ゆっくり降りる10回 斜め懸垂5レップ8レップ10レップ10レップ 補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップ ハンギングレッグレイズ ハンギングニーレイズ

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>> 103 ディップス +3，25Kg12レップ4セット +0Kg12レップ2セット ダンベルベンチプレス 15Kg10レップ3セット … ディップス
アップセット
0Kg10レップ

メインセット
3，75Kg10レップ10レップ
4Kg10レップ10レップ

ダンベルベンチプレス
片手7，75Kg10レップ10レップ10レップ

ダンベルベンチフライ
片手7，75Kg10レップ5Kg12レップ6，25Kg10レップ

補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ハンギングレッグレイズ
ハンギングニーレイズ

フライはプレスと一緒の重さだと重く、5キロだと軽かったです。

• << 109 ディップス +0Kg10レップ +4，5Kg10レップ10レップ10レップ10レップ ダンベルベンチプレス 片手8Kg10レップ10レップ10レップ 補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップ ハンギングレッグレイズ ハンギングニーレイズ

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言葉をかけるべきか、、

静かに見守るべきか、、

おそらく今から大きな課題に取り組もうとしているのでしょう

きっと大丈夫

あなたなら

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>> 104 懸垂8月25日 逆手2レップ2レップ3レップ3レップ2レップ2レップ1レップ9分30秒 懸垂
逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ

チューブ懸垂5レップ3レップ

ゆっくり降りる10回

斜め懸垂5レップ8レップ10レップ10レップ

補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ハンギングレッグレイズ

ハンギングニーレイズ

• << 110 懸垂 逆手 角度浅め 5レップ5レップ5レップ5レップ5レップ18分 チューブ懸垂 4レップ5レップ4レップ3レップ ダンベルデッドリフト ダンベルローイング

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懸垂5レップに挑戦❗️

ヒジが100度ぐらいの開きでしたが、、、

なんとか5レップできました‼️


もっと身体をキチンと下げて
回数ができるように
頑張ります(o^^o)

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>> 105 ディップス アップセット 0Kg10レップ メインセット 3，75Kg10レップ10レップ 4Kg10レップ10レップ … ディップス

+0Kg10レップ

+4，5Kg10レップ10レップ10レップ10レップ

ダンベルベンチプレス
片手8Kg10レップ10レップ10レップ

補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ハンギングレッグレイズ
ハンギングニーレイズ

• << 111 ディップス +0Kg10レップ +4，5Kg10レップ +5Kg10レップ10レップ10レップ ダンベルベンチプレス 片手8Kg10レップ 片手8，25Kg10レップ10レップ10レップ 補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップ ストレッチ

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>> 107 懸垂 逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ チューブ懸垂5レップ3レップ ゆっくり降りる10回 斜め懸垂5レップ… 懸垂
逆手 角度浅め
5レップ5レップ5レップ5レップ5レップ18分

チューブ懸垂
4レップ5レップ4レップ3レップ

ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング

• << 112 懸垂 角度浅め 逆手4レップ4レップ3レップ4レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ17分 ゆっくり降りる5回 チューブ懸垂 4レップ2レップ3レップ3レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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>> 109 ディップス +0Kg10レップ +4，5Kg10レップ10レップ10レップ10レップ ダンベルベンチプレス 片手8Kg1… ディップス
+0Kg10レップ
+4，5Kg10レップ
+5Kg10レップ10レップ10レップ

ダンベルベンチプレス
片手8Kg10レップ
片手8，25Kg10レップ10レップ10レップ

補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ストレッチ

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>> 110 懸垂 逆手 角度浅め 5レップ5レップ5レップ5レップ5レップ18分 チューブ懸垂 4レップ5レップ4レップ3レップ ダン… 懸垂 角度浅め
逆手4レップ4レップ3レップ4レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ17分

ゆっくり降りる5回

チューブ懸垂
4レップ2レップ3レップ3レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

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腰痛の為、筋トレはお休み🍵

• << 115 腰痛は原因となる筋肉(大臀筋とか大腰筋とか)が硬くなるから らしいので 腰痛改善ストレッチをしてみたら腰痛が軽くなりました(*^▽^*) わーい筋トレしよー‼️ と、思いましたが、もう少し腰を休めます。

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>> 97 あなたのことが心配です。 お酒は 飲み過ぎないように、、、 (愛の告白ではありません) 心配です。

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>> 113 腰痛の為、筋トレはお休み🍵 腰痛は原因となる筋肉(大臀筋とか大腰筋とか)が硬くなるから らしいので
腰痛改善ストレッチをしてみたら腰痛が軽くなりました(*^▽^*)

わーい筋トレしよー‼️



と、思いましたが、もう少し腰を休めます。

• << 118 【私の腰痛対策】 ・身体の歪みを直す。 ・動きの悪くなっている筋肉をほぐして動きを良くする。

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ディップス
5レップ5レップ5レップ

軽めから筋トレ再開

• << 120 ディップス 5レップ10レップ10レップ15レップ 腰痛対策ストレッチ

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懸垂
チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ5レップ

腰痛改善ストレッチ

• << 121 チューブ懸垂 3レップ3レップ 懸垂逆手 3レップ3レップ 腰痛改善ストレッチ

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>> 115 腰痛は原因となる筋肉(大臀筋とか大腰筋とか)が硬くなるから らしいので 腰痛改善ストレッチをしてみたら腰痛が軽くなりました(*^▽^*)… 【私の腰痛対策】
・身体の歪みを直す。
・動きの悪くなっている筋肉をほぐして動きを良くする。

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>> 118 ☆身体の歪みを直す☆
全然気がつきませんでしたが、私は反り腰でした。

なぜ反り腰になってしまったかというと
《ねこ背》なっていたからです。

なぜねこ背になったかというと
・前かがみの姿勢
・筋肉が硬くなって背中を引っ張るから

筋肉のことも対処するとともに、ねこ背と反り腰をどうにかしていこうと思います。

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>> 116 ディップス 5レップ5レップ5レップ 軽めから筋トレ再開 ディップス
5レップ10レップ10レップ15レップ

腰痛対策ストレッチ

• << 122 9月28日 ディップス 5レップ10レップ10レップ15レップ15レップ 腰痛改善ストレッチ

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>> 117 懸垂 チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ5レップ 腰痛改善ストレッチ チューブ懸垂
3レップ3レップ

懸垂逆手
3レップ3レップ

腰痛改善ストレッチ

• << 123 チューブ懸垂4レップ4レップ 懸垂逆手3レップ3レップ 腰痛改善ストレッチ

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>> 120 ディップス 5レップ10レップ10レップ15レップ 腰痛対策ストレッチ 9月28日
ディップス
5レップ10レップ10レップ15レップ15レップ

腰痛改善ストレッチ

• << 124 ディップス 5レップ10レップ +3，5kg10レップ +4kg10レップ10レップ 腰痛改善ストレッチ

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>> 121 チューブ懸垂 3レップ3レップ 懸垂逆手 3レップ3レップ 腰痛改善ストレッチ チューブ懸垂4レップ4レップ

懸垂逆手3レップ3レップ

腰痛改善ストレッチ

• << 125 懸垂逆手3レップ3レップ3レップ1レップ3レップ2レップ3レップ3レップ3レップ1レップ1レップ35分 腰痛改善ストレッチ

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>> 122 9月28日 ディップス 5レップ10レップ10レップ15レップ15レップ 腰痛改善ストレッチ ディップス
5レップ10レップ
+3，5kg10レップ
+4kg10レップ10レップ

腰痛改善ストレッチ

• << 126 ディップス +0kg 5レップ12レップ +3， 5kg12レップ +4kg12レップ12レップ12レップ +0kg15レップ 身体ケア ストレッチ

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>> 123 チューブ懸垂4レップ4レップ 懸垂逆手3レップ3レップ 腰痛改善ストレッチ 懸垂逆手3レップ3レップ3レップ1レップ3レップ2レップ3レップ3レップ3レップ1レップ1レップ35分

腰痛改善ストレッチ

• << 128 懸垂 ナナメ懸垂6レップ チューブ懸垂5レップ 懸垂逆手5レップ4レップ4レップ3レップ4レップ3レップ2レップ からだケアストレッチ

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>> 124 ディップス 5レップ10レップ +3，5kg10レップ +4kg10レップ10レップ 腰痛改善ストレッチ ディップス
+0kg 5レップ12レップ
+3， 5kg12レップ
+4kg12レップ12レップ12レップ
+0kg15レップ

身体ケア ストレッチ

• << 130 ディップス + 0kg12レップ +3， 5kg12レップ +4， 5kg12レップ + 5kg12レップ12レップ12レップ12レップ +4kg12レップ 身体ケアストレッチ

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軽くブルガリアンスクワット・ワイドスタンススクワット

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>> 125 懸垂逆手3レップ3レップ3レップ1レップ3レップ2レップ3レップ3レップ3レップ1レップ1レップ35分 腰痛改善ストレッチ 懸垂
ナナメ懸垂6レップ
チューブ懸垂5レップ

懸垂逆手5レップ4レップ4レップ3レップ4レップ3レップ2レップ

からだケアストレッチ

• << 132 懸垂 ナナメ懸垂1 5レップ チューブ懸垂5レップ 懸垂逆手6レップ3レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ4レップ チューブ懸垂4レップ4レップ 身体ケアストレッチ

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軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット

身体ケアストレッチ

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>> 126 ディップス +0kg 5レップ12レップ +3， 5kg12レップ +4kg12レップ12レップ12レップ +0kg15レップ … ディップス
+ 0kg12レップ
+3， 5kg12レップ
+4， 5kg12レップ
+ 5kg12レップ12レップ12レップ12レップ
+4kg12レップ


身体ケアストレッチ

• << 134 ディップス + 0kg 5レップ20レップ +4， 5kg12レップ + 5kg12レップ + 5， 5kg12レップ +6kg12レップ12レップ12レップ +4kg10レップ + 0kg12レップ 身体ケア ストレッチ

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軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット

ハンギングレッグレイズ

私も久しぶりにハンギングレッグレイズをしてみました(^^)

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>> 128 懸垂 ナナメ懸垂6レップ チューブ懸垂5レップ 懸垂逆手5レップ4レップ4レップ3レップ4レップ3レップ2レップ からだケア… 懸垂
ナナメ懸垂1 5レップ
チューブ懸垂5レップ

懸垂逆手6レップ3レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ4レップ

チューブ懸垂4レップ4レップ

身体ケアストレッチ

• << 136 懸垂 ナナメ懸垂5レップ チューブ懸垂5レップ 懸垂逆手5レップ3レップ2レップ2レップ2レップ チューブ懸垂5レップ 身体ケアストレッチ 今日は肩と手首に違和感があり、少なめで終わりました。 次回は手首のサポーターを着けようと思います。

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軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット

ハンギングレッグレイズ

身体ケアストレッチ

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>> 130 ディップス + 0kg12レップ +3， 5kg12レップ +4， 5kg12レップ + 5kg12レップ12レップ12レップ12レ… ディップス
+ 0kg 5レップ20レップ
+4， 5kg12レップ
+ 5kg12レップ
+ 5， 5kg12レップ
+6kg12レップ12レップ12レップ
+4kg10レップ
+ 0kg12レップ

身体ケア ストレッチ

• << 137 ディップス + 0kg1 0レップ +3kg12レップ + 5kg12レップ +6kg12レップ +6， 5kg12レップ12レップ12レップ + 5， 5kg1 0レップ +4，5kg12レップ + 0kg12レップ（ディップスプラス） 身体ケアストレッチ

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軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット

ハンギングレッグレイズ

身体ケアストレッチ

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>> 132 懸垂 ナナメ懸垂1 5レップ チューブ懸垂5レップ 懸垂逆手6レップ3レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ4レップ … 懸垂
ナナメ懸垂5レップ
チューブ懸垂5レップ

懸垂逆手5レップ3レップ2レップ2レップ2レップ

チューブ懸垂5レップ

身体ケアストレッチ


今日は肩と手首に違和感があり、少なめで終わりました。

次回は手首のサポーターを着けようと思います。

• << 141 懸垂 ナナメ懸垂1 0レップ チューブ懸垂3レップ 懸垂逆手3レップ2レップ1レップ2レップ1レップ4レップ4レップ4レップ 懸垂の前に肩のインナーマッスルを鍛えるエクササイズをしましたが、 今日もまた右肩と肘に違和感がありました。 腕を伸ばした時に肩が痛みます。 しばらく懸垂は休むかもしれません。

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>> 134 ディップス + 0kg 5レップ20レップ +4， 5kg12レップ + 5kg12レップ + 5， 5kg12レップ +6kg1… ディップス
+ 0kg1 0レップ
+3kg12レップ
+ 5kg12レップ
+6kg12レップ
+6， 5kg12レップ12レップ12レップ
+ 5， 5kg1 0レップ
+4，5kg12レップ
+ 0kg12レップ（ディップスプラス）


身体ケアストレッチ

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ブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット

身体ケアストレッチ

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>> 138 久しぶりに足が筋肉痛です、、

昨日は大腿四頭筋が痛かったけど、

今はハムストリングが痛いです。

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>> 139 今日は股関節内転筋が痛いです。

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>> 136 懸垂 ナナメ懸垂5レップ チューブ懸垂5レップ 懸垂逆手5レップ3レップ2レップ2レップ2レップ チューブ懸垂5レップ … 懸垂
ナナメ懸垂1 0レップ
チューブ懸垂3レップ

懸垂逆手3レップ2レップ1レップ2レップ1レップ4レップ4レップ4レップ

懸垂の前に肩のインナーマッスルを鍛えるエクササイズをしましたが、
今日もまた右肩と肘に違和感がありました。

腕を伸ばした時に肩が痛みます。

しばらく懸垂は休むかもしれません。

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ワイドスタンススクワット

ブルガリアンスクワット1 0レップ15レップ20レップ

身体ケアストレッチ

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筋トレで人生の問題が解決できる・・ワケではなく、解決できないこともたくさんあります。

思うようにいかないことばかりですが、筋トレは前向きになれる手助けになる、と思います。



更年期ですが筋トレ🎵という前のスレを建てたときは更年期真っ只中だったのですが、今は更年期を過ぎました（多分）


更年期過ぎても筋トレしています。

筋トレ好きさんにどこかで目にふれるかもしれません。

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ブルガリアンスクワット・ワイドスタンススクワット

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おお！びっくりしました‼️

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肩関節ってデリケートよね〜〜

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なかなかスッキリ治らない、、、

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いや〜、肩はほぼ治ったんだけど、
なかなか筋トレ再開できなくって、、、

今日は少し懸垂をしようと思ったけど、
懸垂に使っているぶら下がり健康器がモノ干しざおになってしまってていろいろぶら下がっていて、、、
いや干したのは自分なんですが(^-^;

なんとか2回懸垂しました。

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懸垂4回

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🎍あけましておめでとうございます🎌

懸垂とディップス軽く

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