更年期ですが筋トレ✨継続中✨
私の筋トレの記録スレです。
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>> 99
ディップス
10レップ10レップ10レップ
腕立て伏せ
10レップ10レップ
ディップス
+2,5Kg12レップ6セット
腕立て伏せ
+2,5Kg10レップ12レップ10レップ
+0Kg10レップ15レップ
補助付きブルガリアンスクワット
ハンギングニーレイズ
ストレッチ
- << 103 ディップス +3,25Kg12レップ4セット +0Kg12レップ2セット ダンベルベンチプレス 15Kg10レップ3セット 腕立て伏せ +3,25Kg10レップ2セット +0Kg10レップ2セット ダンベルベンチプレスは片手7,5Kgです。 片手10Kgでいけるかな、と思いましたが10Kgは重かったです。
>> 100
チューブ懸垂
2レップ2レップ2レップ3レップ3レップ3レップ8分30秒
逆手2レップ2レップ2レップ
斜め懸垂
10レップ…
懸垂
逆手幅狭3レップ3レップ3レップ2レップ2レップ2レップ11分30秒
チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ
ブルガリアンスクワット補助付き
5レップ5レップ5レップ
ハンギングレッグレイズ
5レップ5レップ5レップ
ハンギングニーレイズ
20レップ20レップ
ハンギングレッグレイズというほど足は上がってないけど、以前よりは足が上がるようになりました(^^)
- << 104 懸垂8月25日 逆手2レップ2レップ3レップ3レップ2レップ2レップ1レップ9分30秒
>> 101
ディップス
+2,5Kg12レップ6セット
腕立て伏せ
+2,5Kg10レップ12レップ10レップ
+0Kg10レップ15レップ…
ディップス
+3,25Kg12レップ4セット
+0Kg12レップ2セット
ダンベルベンチプレス
15Kg10レップ3セット
腕立て伏せ
+3,25Kg10レップ2セット
+0Kg10レップ2セット
ダンベルベンチプレスは片手7,5Kgです。
片手10Kgでいけるかな、と思いましたが10Kgは重かったです。
- << 105 ディップス アップセット 0Kg10レップ メインセット 3,75Kg10レップ10レップ 4Kg10レップ10レップ ダンベルベンチプレス 片手7,75Kg10レップ10レップ10レップ ダンベルベンチフライ 片手7,75Kg10レップ5Kg12レップ6,25Kg10レップ 補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップ ハンギングレッグレイズ ハンギングニーレイズ フライはプレスと一緒の重さだと重く、5キロだと軽かったです。
>> 103
ディップス
+3,25Kg12レップ4セット
+0Kg12レップ2セット
ダンベルベンチプレス
15Kg10レップ3セット
…
ディップス
アップセット
0Kg10レップ
メインセット
3,75Kg10レップ10レップ
4Kg10レップ10レップ
ダンベルベンチプレス
片手7,75Kg10レップ10レップ10レップ
ダンベルベンチフライ
片手7,75Kg10レップ5Kg12レップ6,25Kg10レップ
補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ
ハンギングレッグレイズ
ハンギングニーレイズ
フライはプレスと一緒の重さだと重く、5キロだと軽かったです。
- << 109 ディップス +0Kg10レップ +4,5Kg10レップ10レップ10レップ10レップ ダンベルベンチプレス 片手8Kg10レップ10レップ10レップ 補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップ ハンギングレッグレイズ ハンギングニーレイズ
>> 105
ディップス
アップセット
0Kg10レップ
メインセット
3,75Kg10レップ10レップ
4Kg10レップ10レップ
…
ディップス
+0Kg10レップ
+4,5Kg10レップ10レップ10レップ10レップ
ダンベルベンチプレス
片手8Kg10レップ10レップ10レップ
補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ
ハンギングレッグレイズ
ハンギングニーレイズ
- << 111 ディップス +0Kg10レップ +4,5Kg10レップ +5Kg10レップ10レップ10レップ ダンベルベンチプレス 片手8Kg10レップ 片手8,25Kg10レップ10レップ10レップ 補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップ ストレッチ
>> 130
ディップス
+ 0kg12レップ
+3, 5kg12レップ
+4, 5kg12レップ
+ 5kg12レップ12レップ12レップ12レ…
ディップス
+ 0kg 5レップ20レップ
+4, 5kg12レップ
+ 5kg12レップ
+ 5, 5kg12レップ
+6kg12レップ12レップ12レップ
+4kg10レップ
+ 0kg12レップ
身体ケア ストレッチ
- << 137 ディップス + 0kg1 0レップ +3kg12レップ + 5kg12レップ +6kg12レップ +6, 5kg12レップ12レップ12レップ + 5, 5kg1 0レップ +4,5kg12レップ + 0kg12レップ(ディップスプラス) 身体ケアストレッチ
>> 132
懸垂
ナナメ懸垂1 5レップ
チューブ懸垂5レップ
懸垂逆手6レップ3レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ4レップ
…
懸垂
ナナメ懸垂5レップ
チューブ懸垂5レップ
懸垂逆手5レップ3レップ2レップ2レップ2レップ
チューブ懸垂5レップ
身体ケアストレッチ
今日は肩と手首に違和感があり、少なめで終わりました。
次回は手首のサポーターを着けようと思います。
- << 141 懸垂 ナナメ懸垂1 0レップ チューブ懸垂3レップ 懸垂逆手3レップ2レップ1レップ2レップ1レップ4レップ4レップ4レップ 懸垂の前に肩のインナーマッスルを鍛えるエクササイズをしましたが、 今日もまた右肩と肘に違和感がありました。 腕を伸ばした時に肩が痛みます。 しばらく懸垂は休むかもしれません。
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