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ダイエット結果がでない

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痩せたい！（ ♀ ）
14/09/25 00:36(更新日時)

今年で34歳になります
153cm61キロの肥満です
1ヶ月－１キロを目標にダイエットはじめました

内容は
朝６時から40分のウォーキング
このときの心拍数は100強

夜は以下の筋トレ
腕立て伏せ 20回
スクワット 20回
背筋 20回
腹筋各部位10回
この後に踏み台30分
この時の心拍数は 120前後です
食事はお米で炭水化物をとるようにしてますが夜は炭水化物抜いてます
麺類パンは我慢してます
朝昼夜関係なくスイカをたくさん食べてます

初めて朝ウォーキングしたとき一切汗をかきませんでした
お肌サラッサラのまま帰宅しましたが翌日からは汗をかくようになり今は食事してるだけで汗をかくようになり代謝の改善を実感してます

３週間後全く痩せません
最初の1ヶ月は－１キロをクリアできそうにないです
無理な設定ではないはずなのでちょっと落ち込んでます

旦那が言うには夏休み外食したのに体重キープできただけですごいじゃんと言ってくれました(泣)(旦那は夏休み３キロ太りました)

やはり炭水化物は完全に抜かなきゃダメですか？
抜くとリバウンドすると聞いてます

３週間で結果を求めるのは間違ってるのはわかりますが私のやってることに意味があるのか不安になってきました
以上のメニューをつづけて果たしてダイエットの効果は期待できるのでしょうか？
1ヶ月１キロは無理な設定なのでしょうか？

長文失礼しました

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No.2128458　14/08/18 18:01(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.5 14/08/18 19:06
痩せたい！0 ( ♀ )

早速のレスありがとうございます
今日の私の１日の食事メニューです
朝スイカとキムチ
昼ブロッコリーとまいたけと卵と豚肉を炒めたものと白ご飯一合の1/２とキムチ味噌汁

夜しらたパスタサラダまいたけスープ茹で玉子1つ
です
食べ過ぎでしょうか？
もちろん間食なしです

今日の旦那の夕飯は豚のしょうが焼きなので私の分は残しておいて明日の昼食べます

スイカ太るのはショックでした
大好きなので(泣)
498円の1/4カットを一週間かけて食べてます
毎週なので一月まるまる一個食べてることになります
食べ過ぎですかね？

みなさんのレスみてると３週間で結果がでないのはやはりおかしいのでしょうか？

目先の体重にとらわれるなと自分に一生懸命言い聞かせてますがやはり見直すべきですか？

体調が良くて仕事が休みの日は昼も踏み台やってます

今の運動量は基本ストレスなくできる範囲です
なので一年は続けるつもりです

皆さんレスありがとうございました
一括のお礼失礼します

No.8 14/08/18 20:06
痩せたい！0 ( ♀ )

主です
心拍数の安静時の正確な測りかたはわかりませんがたぶん70前後だと思います
朝は運動強度たったの50%強でもかなり汗かきます
朝は優酸素運動というよりも日光をしっかり浴びて体内時計をリセットすることを心がけてます
交感神経にスイッチ入れるつもりで歩いてます

旦那がさっき私のふくらはぎを触って「前より固くなってる！」と驚いてました
踏み台で筋肉がついてきたのかなぁとちょっと嬉しかったです

恥ずかしい話半年で５キロ太りました
理由は聞かないでくださいww

たんぱく質は卵でとるようにしてますコレステロールが気になる場合は黄身をとってます
卵の白身大好きなので苦になりません

明日からは朝お白湯を飲んでからウォーキングしようと思います
今は目指せ50キロ台です！

<< 11 だから〜……… タンパク質は鶏肉や豚肉から採りましょうよ納豆とか…… 海草がまったくありませんね〜本当に痩せる気あるの？痩せないと思う

No.18 14/08/19 23:30
痩せたい！0 ( ♀ )

たくさんのレスありがとうございます

糖尿病用のメニュー本すごい興味あります
探してみます

ご飯やっぱり食べ過ぎですよね…
お米は全く食べない日もあるんです
だから一合の半分で食べ過ぎてもトータル一週間では少ない方だと思ってました
反省ですね

筋肉は確かについてきてる実感あります
確かに筋肉は脂肪より重いとは聞いたことあります

背中と腿の筋肉が鍛えやすいと聞いたので重点的にやってます

痩せなくても決めた分の筋トレと有酸素運動は今日もやりました
あまり数字にこだわらずにやっていこうと思います
ありがとうございました

No.19 14/08/19 23:37
痩せたい！0 ( ♀ )

主です
追伸です

スイカの食べ過ぎってどれくらいの量を言うのでしょうか？

1ヶ月丸々１個は食べ過ぎの部類なんでしょうか？

グレープフルーツが大好きで毎日食べていた時期があります
毎日だから1ヶ月30個
これも良くなかったのでしょうか？

<< 21 スイカは大きさにもよると思いますが私は1日に1/12切れ程度が適量だと思ってますので1ヶ月に丸々1個は適量で食べ過ぎだとは思いませんが、グレープフルーツは1日に1/2個が適量だと思います。それと筋肉をつけたり脂肪を燃やす為に、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品等のタンパク質は食べても、炭水化物や油脂よりは太りにくいので上手くダイエットに取り入れられるといいですね?

No.23 14/08/22 13:56
痩せたい！0 ( ♀ )

主です

レスありがとうございます

子供のころ家庭のご飯は玄米でした
まずくて母親を恨んでました
今も実家に帰れば雑穀米です
体にいいのはわかりますが味が苦手でちょっとトラウマがあります

ストレスためない
食べたいものは食べる
これをモットーにダイエットしてます
実際皆様から食べ過ぎのご指摘いただきました

スイカはやっぱり好きだし夏だけなので食べたいと思います
夏が終わればグレープフルーツに変えて半分ずつ食べようと思います

プロテイン飲むのはちょっと恥ずかしいです
そこまでガチムチに運動してないので(笑)

スレ投稿してから今日で５日目
そのときは100ｇも痩せなかったのになぜか今は不思議と－1キロを３日間キープできてます

一瞬だけ水分が抜けて減ったかなと思ったけど３日間変わらないのでこれはもしや目標達成？
運動した後はさらに減量してます

でも喜ぶのも良くないなと思います停滞したり増えたりすると反動で落ち込みまたミクルに投稿しちゃうから…

とりあえず１キロ減った
とりあえず自分のやってることは間違ってなかった
２ヶ月目からは数字にとらわれず淡々と運動をこなしていきたいと思います

皆さんお騒がせしました
たくさんのレスありがとうございました