ダイエットのストレス発散スレ

２/17日(月)

１５時に素麺２束たべた(^_^;)

夜の置き換えダイエットはドクターシーラボの美禅食にした。

１５時に素麺食べたお陰か～…
今夜はお腹空かない(^∇^)v

楽～♪

おやすみなさい🌠

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>> 51 運動１５分だけした～

(￣∀￣)

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２/18(火)夜の置き換えダイエット、今夜は酵素グリーンスムージー。

プラス，フィッシュソーセージ１本

無糖ヨーグルト。

なんかがむしゃらに食べたい感じで辛かった～(T_T)

おやすみなさい🌠

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食べたーい！痩せたーい！

(T_T)

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お腹空いたー(>_<)!！

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０kcal寒天ゼリー食べたー(T_T)

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２/19(水)今夜の置き換えダイエットはドクターシーラボの美禅食！

と、無糖ヨーグルト！
と、フィッシュソーセージ！

おやすみなさ～い🌠

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ストイックに…(-△-;)

禁欲的に！禁欲的に！ならなければ…。

ダイエットは！
我慢比べ！！！
我慢大会！！！

そう…

やせ我慢をするのだーーー！！

他の人が美味しそうに食べていても、涼しい顔で…！

耐えるんだーーーーーーー！！

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２/20(木)今夜は置き換え無し！ガッツリ晩御飯食べちゃった
(^▽^;)

お腹いっぱいで幸せ～…

おやすみなさ～い🌠

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２/21(金)酵素グリーンスムージーで夜の置き換え！

プラス無糖ヨーグルト！！

寝るまで誘惑ありませんように！！

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>> 60 フィッシュソーセージ２本
カロリーバランス２個

食べてしまった(T_T)

今夜の置き換えダイエットは失敗。

おやすみなさい🌠

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２/22(土)夜の置き換えダイエット成功！！

今夜は
明治プロテインダイエット苺味＆無糖ヨーグルト
おやすみなさ～い🌠

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日曜は～…‥(ToT)‥…モノ悲しくも、食欲に蓋をして～

みんながお菓子を食べていても
笑顔で紅茶を飲み続けるのだ～(T_T)

ヤセ♪痩せ♪痩せ我慢ッ♪
笑顔で優雅に痩せガマンっ♪♪

(ノ∇Ｔ)

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気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！

• << 69 【歯磨き】 歯みがきをした直後の口だと 食事が美味しく感じられないので、 あまりご飯を食べたくなりませんよね。 その状態を利用するために、 お腹が空いたら歯みがきをするのです。 マウスウォッシュでもOKです。
• << 70 【炭酸水を飲む】 食前に飲めば、過剰な食欲を抑えて ドカ食いを防止する効果が。 また食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので 食べ過ぎを防止に役立ちます。 さらに、1日に1.5～2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、 脂肪を燃えやすくする効果も期待できます。
• << 71 【食べ終わったらすぐに片づける】 いつまでも食卓に食べ物が 置いてあったり、何かをしながら ダラダラ食べていては×。 目の前に食べ物が置いてあると ニセの食欲が顔を出し、いつまでも食べ続けてしまいます！
• << 72 【糖分を軽く摂取する】 お腹が空くのは、血糖値が下がってしまっているからです。 このまま放っておいてもいいのですが、 脳がエネルギー不足になってしまい、 パフォーマンスが低下してしまいます。 ブドウ糖や、糖分が多く含まれる食べ物を ※【ちょこっと】食べるのも手です。 食欲が暴走する前に。
• << 73 【お茶を飲む】 お腹が空いたら、水やお茶（ハーブティーなど）を飲みます。 コーヒーや紅茶など、カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きもあります。 「茶腹も一時」と言うくらいなので、 それほど長い時間は持ちませんから、 お腹が空いたら何度も飲んでください。
• << 74 【運動をする】 有酸素運動もウェイトトレーニングも、 一時的に食欲を抑制する効果があります。 有酸素運動の方がより効果的です。 食べない上に運動すれば簡単に痩せられそうですが、 当然ながら運動後の食欲は倍増するものなので、くれぐれも食べ過ぎないようにしてください。 基礎代謝も上がるので一石二鳥です。
• << 75 【ゆっくり食べる】 満腹中枢が働き始めるには、 ご飯を食べ始めてから20分ほど掛かると言われています。 ですから、食事を始めてから20分以内にガーッとお腹いっぱい食べてしまわないこと。 ゆっくりと食べるのが苦手な人は、 一度に噛む回数を増やしたり、 スプーンやフォークのサイズを小さくしてみると良いです。 一口食べてから20分間隔を空けて 食べ始めると良いと思います。 料理中の味見という名の【つまみ食い】も効率的ではないでしょうか。
• << 76 【空腹を感じたら、甘い飲み物（オレンジジュースやココアなど）を飲む】 甘い飲み物を飲むと血糖値が上がるので 食欲が自然と抑えられ、食べ過ぎも予防できます。 ただし、少量（100mｌ）を ゆっくり飲むことがポイントです。
• << 77 【気分が悪くなる写真や映像を見る】 自分がすごく太っていて不細工に写っている写真や、 何かの外科手術中の映像など、 自分が思わず「う...」と嫌な気分になるものを見ましょう。 現物が無い時は、そういうイメージやシーンを想像するだけでも結構いけます。 精神的に落ち込んでしまう可能性がありますので、 ある程度の覚悟が必要です。
• << 78 【繊維質の多い食材を摂る】 繊維質の多い食材はカロリーが低い上に、 便秘を解消してくれるなど、 ダイエッターには欠かせない食材ですが、 食欲を抑える効果もあるそうです。 野菜やきのこ類などをしっかり食べましょう。
• << 79 【ヘルシーなおやつを準備しておく】 ナッツ類 ドライフルーツ スルメ といった、ヘルシーフードを常備しておきましょう。 どれも咀嚼を必要とする食べ物なので、 小腹を満たすには最適。 満腹中枢も刺激され食欲がおさまるでしょう。 よく噛むことで満腹感も得られるナッツ，ドライフルーツ類は最適！
• << 82 【十分な睡眠をとる】 睡眠時間が少ないと、肥満を抑制する レプチンというホルモンの値が低下します。 血中にレプチンが増えると 満腹中枢が刺激され食欲が低下するメカニズムになっているので、 この値が低下すると肥満になりやすくなるのです。
• << 83 【モチベーションアップのDVDを観る】 お洒落心を刺激するような映画を観るのも効果的。 「あんな服が着てみたい！」 「主人公のように素敵なハイヒールで颯爽を歩きたい！」 等と思えば、 「ムダに食べてる場合じゃない……」 と思うはず!?　 オススメは 『SEX and the CITY』 『プラダを着た悪魔』 『GOSSIP GIRL』 など。 その他、恋愛映画も◎。
• << 84 【ダイエットに役立つものを自分にプレゼントする】 がんばっている自分へのご褒美として、 最新のエクササイズウェアやDVD ランニングシューズ、 自転車、 ダイエット器具などを買ってみてはいかがでしょうか。 モチベーションが上がるだけでなく、 「やるしかない！」と いう環境に自分を追い込むことができるでしょう｡ さらに、運動は気分を前向きに明るくしてくれる効果もあるので、 家に籠ってダラダラ食べる悪い習慣も解消することができます。
• << 85 【臭い匂いを嗅ぐ】 トイレでも、タバコでも、きっつ～い香水の匂いでも、 自分が「オェッ」と思う匂いなら何でもいいです。 正直ここまでやりたいとは思わないですが、 これまでの方法でダメだった場合はやむを得ません。

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>> 64 【本当の食欲】

食事を摂らない時間が長く続くと、
血中のエネルギー不足を補うと同時に、
脳内では糖質不足を感知し強い空腹感を与えて食欲を導きます。

これが「本当の食欲」です。

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>> 65 いっぽう、「ランチタイムだから」
「美味しそうだから」
「いい香りに誘われて」
といった、無意識に認知・嗜好・経験・記憶などに関係して
食欲を導くケースを
「ニセの食欲」といいます。

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>> 66 「おなかがすいてないのに、つい食べちゃう！」
つまり、
これは「ニセの食欲」。
不規則な生活やストレスで
ホルモンのバランスが乱れると
「ニセの食欲」が増えやすく、
ムダに食べ過ぎてしまう傾向に｡

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□ながら食べをする（TV、PC、雑誌等）

□落ち込んだりストレスが溜まると食べて解消する

□お菓子が常に手元にある

□夜食や間食を摂る習慣がある

□特に熱中できる趣味や楽しみがない

□デザートは別腹

□だらだらと長時間食べ続けるクセがある

□特に運動はしていない


この項目に5つ以上当てはまったらあなたの体は「ニセの食欲」に支配されているかも!?

• << 80 ⭕ながら食べをする（TV、PC、雑誌等） ⭕落ち込んだりストレスが溜まると食べて解消する □お菓子が常に手元にある □夜食や間食を摂る習慣がある □特に熱中できる趣味や楽しみがない ⭕デザートは別腹 □だらだらと長時間食べ続けるクセがある ⭕特に運動はしていない 私は４ｺ 該当するな～ (^∇^;)

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>> 64 気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！ 【歯磨き】

歯みがきをした直後の口だと
食事が美味しく感じられないので、
あまりご飯を食べたくなりませんよね。

その状態を利用するために、
お腹が空いたら歯みがきをするのです。

マウスウォッシュでもOKです。

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>> 64 気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！ 【炭酸水を飲む】

食前に飲めば、過剰な食欲を抑えて
ドカ食いを防止する効果が。

また食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので
食べ過ぎを防止に役立ちます。

さらに、1日に1.5～2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、
脂肪を燃えやすくする効果も期待できます。

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>> 64 気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！ 【食べ終わったらすぐに片づける】

いつまでも食卓に食べ物が
置いてあったり、何かをしながら
ダラダラ食べていては×。

目の前に食べ物が置いてあると
ニセの食欲が顔を出し、いつまでも食べ続けてしまいます！

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>> 64 気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！ 【糖分を軽く摂取する】
お腹が空くのは、血糖値が下がってしまっているからです。

このまま放っておいてもいいのですが、
脳がエネルギー不足になってしまい、
パフォーマンスが低下してしまいます。

ブドウ糖や、糖分が多く含まれる食べ物を
※【ちょこっと】食べるのも手です。

食欲が暴走する前に。

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>> 64 気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！ 【お茶を飲む】

お腹が空いたら、水やお茶（ハーブティーなど）を飲みます。

コーヒーや紅茶など、カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きもあります。

「茶腹も一時」と言うくらいなので、
それほど長い時間は持ちませんから、
お腹が空いたら何度も飲んでください。

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>> 64 気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！ 【運動をする】

有酸素運動もウェイトトレーニングも、
一時的に食欲を抑制する効果があります。

有酸素運動の方がより効果的です。
食べない上に運動すれば簡単に痩せられそうですが、
当然ながら運動後の食欲は倍増するものなので、くれぐれも食べ過ぎないようにしてください。

基礎代謝も上がるので一石二鳥です。

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>> 64 気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！ 【ゆっくり食べる】

満腹中枢が働き始めるには、
ご飯を食べ始めてから20分ほど掛かると言われています。

ですから、食事を始めてから20分以内にガーッとお腹いっぱい食べてしまわないこと。

ゆっくりと食べるのが苦手な人は、
一度に噛む回数を増やしたり、
スプーンやフォークのサイズを小さくしてみると良いです。

一口食べてから20分間隔を空けて
食べ始めると良いと思います。

料理中の味見という名の【つまみ食い】も効率的ではないでしょうか。

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>> 64 気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！ 【空腹を感じたら、甘い飲み物（オレンジジュースやココアなど）を飲む】

甘い飲み物を飲むと血糖値が上がるので
食欲が自然と抑えられ、食べ過ぎも予防できます。

ただし、少量（100mｌ）を
ゆっくり飲むことがポイントです。

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>> 64 気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！ 【気分が悪くなる写真や映像を見る】

自分がすごく太っていて不細工に写っている写真や、
何かの外科手術中の映像など、
自分が思わず「う...」と嫌な気分になるものを見ましょう。

現物が無い時は、そういうイメージやシーンを想像するだけでも結構いけます。

精神的に落ち込んでしまう可能性がありますので、
ある程度の覚悟が必要です。

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>> 64 気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！ 【繊維質の多い食材を摂る】

繊維質の多い食材はカロリーが低い上に、
便秘を解消してくれるなど、
ダイエッターには欠かせない食材ですが、
食欲を抑える効果もあるそうです。

野菜やきのこ類などをしっかり食べましょう。

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>> 64 気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！ 【ヘルシーなおやつを準備しておく】

ナッツ類
ドライフルーツ
スルメ

といった、ヘルシーフードを常備しておきましょう。

どれも咀嚼を必要とする食べ物なので、
小腹を満たすには最適。
満腹中枢も刺激され食欲がおさまるでしょう。

よく噛むことで満腹感も得られるナッツ，ドライフルーツ類は最適！

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>> 68 □ながら食べをする（TV、PC、雑誌等） □落ち込んだりストレスが溜まると食べて解消する □お菓子が常に手元にある □夜食や間食を摂る… ⭕ながら食べをする（TV、PC、雑誌等）

⭕落ち込んだりストレスが溜まると食べて解消する

□お菓子が常に手元にある

□夜食や間食を摂る習慣がある

□特に熱中できる趣味や楽しみがない

⭕デザートは別腹

□だらだらと長時間食べ続けるクセがある

⭕特に運動はしていない

私は４ｺ 該当するな～
(^∇^;)

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>> 80 ⭕ながら食べをする（TV、PC、雑誌等）
⬆
漫画みながらスナック菓子！最高に幸せなのよね～(T_T)


⭕落ち込んだりストレスが溜まると食べて解消する
⬆
ドカッと買ってしまうわ～(ToT)


❌お菓子が常に手元にある
⬆
欲しい時しか買わない(*^∪^*)


❌夜食や間食を摂る習慣がある
⬆
習慣化はしていない(^_^)v
欲しい時だけ！


❌特に熱中できる趣味や楽しみがない
⬆
楽しみはいっぱいある♪


⭕デザートは別腹
⬆
食後…甘いものが欲しい時が多々ある～(ノ△Ｔ)


❌だらだらと長時間食べ続けるクセがある
⬆
お腹がはったら食べない(^_^)v


⭕特に運動はしていない
⬆
時々しかしてない～(^∇^;)

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>> 64 気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！ 【十分な睡眠をとる】

睡眠時間が少ないと、肥満を抑制する
レプチンというホルモンの値が低下します。

血中にレプチンが増えると
満腹中枢が刺激され食欲が低下するメカニズムになっているので、
この値が低下すると肥満になりやすくなるのです。

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>> 64 気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！ 【モチベーションアップのDVDを観る】

お洒落心を刺激するような映画を観るのも効果的。

「あんな服が着てみたい！」
「主人公のように素敵なハイヒールで颯爽を歩きたい！」
等と思えば、
「ムダに食べてる場合じゃない……」
と思うはず!?　

オススメは
『SEX and the CITY』
『プラダを着た悪魔』
『GOSSIP GIRL』
など。

その他、恋愛映画も◎。

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>> 64 気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！ 【ダイエットに役立つものを自分にプレゼントする】

がんばっている自分へのご褒美として、
最新のエクササイズウェアやDVD
ランニングシューズ、
自転車、
ダイエット器具などを買ってみてはいかがでしょうか。

モチベーションが上がるだけでなく、
「やるしかない！」と
いう環境に自分を追い込むことができるでしょう｡

さらに、運動は気分を前向きに明るくしてくれる効果もあるので、
家に籠ってダラダラ食べる悪い習慣も解消することができます。

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>> 64 気晴らしに！食欲撃退法を調べてみよう！！ 【臭い匂いを嗅ぐ】

トイレでも、タバコでも、きっつ～い香水の匂いでも、
自分が「オェッ」と思う匂いなら何でもいいです。

正直ここまでやりたいとは思わないですが、

これまでの方法でダメだった場合はやむを得ません。

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２/23(日)成功夜の置き換えダイエット(^_^)v

今夜も明治プロテインダイエットシェイク苺味！

無糖ヨーグルトプラスでお腹落ち着いてきた♪

おやすみなさ～い🌠

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主さん、今晩は(^^)
ダイエットに関する事を色々と調べたり努力されてらっしゃっるのですね。

ところで私は食事制限が苦手なタイプですので家事ダイエットを取り入れてます。

「洗濯を終えたら朝食」
「洗い物が終わったらチョコ1つOK」
「家中、掃除機をかけたら昼食」
「台所をピカピカに磨きあげ終えたら、晩ごはん」
「お風呂掃除が出来たらアイス1つOK」
みたいな。

私は何でもいいので家事ノルマをこなしたら、

1日に1500カロリーの範囲内でしたら勿論、栄養バランスを考えつつですが、好きな物を食べてもOKにしちゃってます。

食べる事を禁止してないから気楽ですし、家の中はスッキリきれいになりますし、家事も意外とカロリー消費するので、

そんな感じで数ヵ月で数㎏痩せ、
現在も少々多めに食べても太りにくくなりました。

主さんのダイエットストレスが少しでも軽減されますように…☆

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>> 87 す✨素晴らしいです！

私、我慢がきかない時の方が多くて…
『少し』ができないんですよね！！

一口食べるともう止まらない！

だからあえて一切断つ方が我慢がききやすいのですよ～(>_<)

はッ！！

このスレ返レス無しのぶちまけスタイルにしていたのに…
素晴らしいダイエット成果に思わずレスしてしまいました
(°□°;)

今までレスして下さった方々には、返レスしてなかったのに、
ごめんなさい(>_<)、、、

そして、皆様！ありがとうございます
m(_ _)m

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２/24(月)酵素グリーンスムージーﾌﾟﾗｽ無糖ヨーグルトで夜の置き換えダイエット成功！

おやすみなさ～い🌠

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２/25(火)夜の置き換えダイエット！酵素グリーンスムージーﾌﾟﾗｽ無糖ヨーグルトで今夜も成功。

おやすみなさ～い🌠

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パンが大好き…💕菓子パン最高ーに好き💕

パン屋さんに並んでいる大好きなパンを山盛り買ってきて…
思う存分食べたい…っ！ 💕💕💕

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２/26(水)夜の置き換えダイエット！

・野菜ジュースで作った寒天
・無糖ヨーグルト
・無糖ジンジャーソイティー

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久しぶりに運動した！！

踏み台昇降運動３０分
腰回し７分
ストレッチ８分

がんばりました！！
おやすみなさ～い🌠

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金曜の～夜～♪美味しいものをいっぱい買って来て～
ノンビリゆっくり食べたいなー♪

食ーべ～たーい～な～♪

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そうだったらイイのにな♪

そうだったらイイのにな

①痩せの大食い体質で～♪
どんなに食べても太らない
そうだったらイイのになー♪
そうだったらイイのにな♪


②大盛りご飯や麺類や～食べたい時に食べ放題♪
太らないとイイのにな～
健康♪優良♪痩せ体質♪

③ケーキにアイスにお饅頭～♪
甘いものも食べ放題♪
そうだったらイイのにな♪
そうだったらイイのになー


④いつでもなんでも食べられる～♪
美味しいご馳走いただきます♪

そうだったらイイのになー♪
そうだったらイイのになー♪


『そうだったらいいのにな』のかえ歌！(T_T)

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２/27(木)夜の置き換えダイエット！明治プロテインダイエットシェイク苺味 ﾌﾟﾗｽ無糖ヨーグルト。
金曜の夜、暴走しませんよーに!

おやすみなさい🌠

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お菓子を買い込むとゆ～ダイエット放棄的な行動は、なんとか押さえた！
代わりに、１つだけ、低kcalのダイエットクラッカーを買った。

どーしても食べたくなったらコレを食べてしのごう。

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２/28(金)酵素グリーンスムージーﾌﾟﾗｽ無糖ヨーグルトで夜の置き換えダイエット成功！

おやすみなさい🌠

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あれ？なんかきゅうにお腹が…減ってきた(-.-;)

す早く寝てしまおう！

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ヨーグルトを150g食べてしまった(-∧-;)

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