34歳巨体おばちゃんのﾀﾞｲｴｯﾄ日記🐷②

🐷9/23 65.5Kg　　39.0％

朝(7:30)
ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ 200
ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ 200
ﾚﾀｽ.ﾄﾏﾄ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 30
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(12:30)
ごはん 170
鷄手羽先と冬瓜の煮物 200
ﾓﾔｼ&ｷｭｳﾘ 50
切り干し大根(人参.油揚げ 50

間食
シュークリーム 200

夜(17:30～)
<外食>
焼肉

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🐷9/24 66.1Kg　　39.4％

朝(7:30)
ﾊﾟﾝ 240
ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ 100
ﾚﾀｽ.ｷｭｳﾘ.ﾄﾏﾄ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 50
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(11:50)
ごはん 200 餃子 200
冬瓜の煮物 100
小松菜のお浸し 30

間食
クッキー 200

夜(18:30)
ごはん 170 漬物 20
納豆 50
鷄から揚げ 250
ﾚﾀｽ.ﾄﾏﾄ 20

合計 1710㌔㌍位

踏み台昇降 60分
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 20分

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主さん おはようございます✨純です 覚えてらっしゃいますか❓毎日チェックさせてもらってます‼間食はともかく(笑)食事内容がとてもバランスが良いので毎回感心してます。私なんて野菜が殆ど取れてない💧前にレスした時あと７キロが痩せない💦と言ってましたが、相変わらず横ばい状態なんです😩原因は私もやっぱり間食の取りすぎ💧あと筋トレ殆どしてないので筋肉が増えなくて代謝がアップせず結果脂肪燃焼につながらないんですね 原因がわかってるんだから頑張らなきゃと思うのですが、なかなか(苦笑)でもどんだけゆっくりペースでも必ず目標達成するので諦めません✌主さんも頑張ってくださいね‼陰ながら応援してます‼ところで一つ質問ですが 踏み台昇降ってどんな風に行ってるんですか❓私は毎日平均30分～1時間歩いてますが、踏み台昇降となると、ウォーキングよりハードですよね❓良く続けておられるなあと思って‼

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>> 53 純様☺こんばんは😃
ｺﾒﾝﾄありがとうございます☺
勿論覚えておりますよ😊

私の方は、もう長いこと体重は横ばい状態で、自分なりに原因も把握していながら、意思の弱さに負けてしまっている状態です💦

これではただの恥さらし日記ですよね…💧本当情けないです💦

長い道のりになりそうですが、いつかきっと標準体重まで減らす事を目標に頑張ります。

それと…踏み台昇降ですが、図鑑を4冊重ねて(約10㌢)、ひたすら昇ったり降りたりを繰り返していますが、高さがないので、ｳｫｰｷﾝｸﾞよりもラクに感じます。

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🐷9/25 66.3Kg　　39.2％

朝(8:00)
あんまん 310

昼(11:20)
<マック>
ﾁｰｽﾞ月見ﾊﾞｰｶﾞｰ 500
チキン 160

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄ 200

夜(19:00)
ごはん 200 漬物 20
チャプチェ(ﾚﾄﾙﾄの具.豚肉.ﾋﾟｰﾏﾝ) 150
冷や奴 60
ゆで卵.ｷｭｳﾘ.ﾄﾏﾄ(中華ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ) 100

合計 1700㌔㌍位

ｳｫｰｷﾝｸﾞ 30分

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主さんおはようございまあす✨お返事ありがとうございます💖踏み台昇降ってそうやってるんだ‼参考になります‼はじさらし日記なんてとんでもない‼正直に書いてくださってとても共感出来ます。私はスレ立てはしてませんが、毎日ダイエット日記書いてます✌去年の夏から四冊め 最初の体重は７０キロ代体脂肪４６％💧今は５０キロ代体脂肪３０％です 大デブ➡小デブくらいにはなりました💦あと体重も体脂肪も７落としてカッコイい引き締まった身体目指します‼お互いマイペースで頑張りましょう。ではこれからゴミ捨て兼ねてウォーキングしてきます🙇

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>> 56 純様☺こんばんは😃
再度ｺﾒﾝﾄを頂きどうもありがとうございます☺

以前も伺っておりますが、純様☺は大幅な減量を達成したあとも更にﾀﾞｲｴｯﾄに励んでいらっしゃっていて、本当に素晴らしいです😊
強い意思があるからこそ、しっかり結果を残しているんですね🍀

私も、マイペースに頑張りたいです💪

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🐷9/26 66.5Kg　　39.5％

朝(6:50)
ごはん 170 ﾒｶﾌﾞ 20
卵焼き 100
切り干し大根(人参.油揚げ) 60
竹輪と小松菜の炒め物 60
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(12:00)
ﾊﾟﾝ 300

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄ 140
お煎餅 80 最中 50

夜(18:00)
ごはん 200
麻婆豆腐(合挽肉.豆腐) 150

間食(22:30)
鮭 30

合計 1440㌔㌍位

踏み台昇降 30分×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 20分

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🐷9/27 65.8Kg　　39.3％

朝(6:50)
鮭おにぎり 350
味噌汁(ｲﾝｽﾀﾝﾄ) 30

間食
ミルクティー 120

昼(12:30)
<外食>
天ぷら定食 1000(?)

間食
最中 50
お煎餅 80

夜(18:30)
オムライス(ﾍﾞｰｺﾝ.玉葱.人参.ｺｰﾝ) 450
ﾚﾀｽ.ｷｭｳﾘ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 50
ﾖｰｸﾞﾙﾄ 60

合計 2190㌔㌍位💧💧💧💧

ｳｫｰｷﾝｸﾞ 30分

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こんばんは⭐

お聞きしたいことがありまして…
主さんのカロリー計算は本などを参考にしてらっしゃいますか⁉

私もカロリー計算始めようかと検討中です☺
子供２人がまだ小さいため、簡単に計算できないかなぁと思いまして💦

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>> 60 6様☺こんにちは😃

㌍は、魚や肉など、どうしてもわからないものはネットで調べていますが、調味料や加工品などは商品に記載されているので、それを参考にしています。
昔、高校生の頃人生初のﾀﾞｲｴｯﾄに挑戦した際、家庭科の食品栄養成分の教科書を愛読していた事もあり、ある程度の㌍は把握しています🍀
ただ昔に比べて栄養価が変わったのか、白米の㌍が記憶と違っていた事に驚きました🍀

外食で、ﾒﾆｭｰに㌍が記載されていない時は、わかる範囲で自分なりに計算したりしますが、もしかしたらかなりの誤差があるかもしれないです💦

もともとそんな神経質な性格じゃないので…💦

私の場合、㌍計算していても好き放題食べているので、全く意味ないかもしれませんが、今では癖になっているので、調理しながら、ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ独り言のように計算したりしています🍀

計算する事はそんなに苦ではないので、面倒とか思ったことはないですが(むしろ暗算が得意になったかも)、6様☺は小さいお子様がいらっしゃるし、なかなか自分の時間が取れないと思いますので、食事の度に調べたり計算したりは大変かもしれないですよね💦
でも、㌍計算していなくても、しっかり減量されているし羨ましいです😊

お互いに頑張りましょうね☺

• << 63 レスありがとうございます✨ こんな私のために詳しく教えていただきありがとうございます☺ 私ももう少し頑張ってみようと思います☺ 古本屋に行って㌍ブック買いあさってきます⤴ お互い頑張りましょうね✨ また遊びにきます🙌

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🐷9/28 66.3Kg　　39.6％

朝(6:50)
発芽玄米とひじきのご飯(冷凍食品) 300

昼(12:20)
お寿司 480

間食
ﾋﾞｽｹｯﾄ 200

夜(18:50)
ごはん 170 漬物 20
鷄から揚げ 250
冷や奴 60
ｷｭｳﾘ.ﾄﾏﾄ 20

間食(21:00)💦
饅頭 50

合計 1550㌔㌍位

踏み台昇降 40分
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 20分

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>> 61 6様☺こんにちは😃 ㌍は、魚や肉など、どうしてもわからないものはネットで調べていますが、調味料や加工品などは商品に記載されているので、それ… レスありがとうございます✨
こんな私のために詳しく教えていただきありがとうございます☺

私ももう少し頑張ってみようと思います☺
古本屋に行って㌍ブック買いあさってきます⤴

お互い頑張りましょうね✨
また遊びにきます🙌

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>> 63 6様☺おはようございます☺

見苦しいﾀﾞｲｴｯﾄ日記ですが、またいつでも覗きにきて下さいね☺

お互いに頑張りましょうね☺

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🐷9/29 66.3Kg　　39.3％

朝(6:50)
食ﾊﾟﾝ8枚切り2枚(ｺｰﾝ.ﾁｰｽﾞ.ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 400
ｺｰﾋｰ 50

昼(12:00)
ごはん 200 ﾒｶﾌﾞ 20
蓮根の天ぷら 150
ｷｭｳﾘとﾜｶﾒの酢の物 50
卵とﾆﾗの炒め物 100

間食
ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ 100
お煎餅 80

夜(19:00)
ごはん 170
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(合挽肉.玉葱.蓮根) 200
ｷｭｳﾘ.ﾄﾏﾄ 20
冷たいｺｰﾝｽｰﾌﾟ(ｲﾝｽﾀﾝﾄ) 130

合計 1670㌔㌍位

踏み台昇降 60分

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🐷9/30 65.8Kg　　39.2％

朝(6:45)
ごはん 170
ﾋﾟｰﾏﾝの肉詰め(合挽肉.玉葱.蓮根) 150
ﾄﾏﾄ 10 目玉焼き 120

昼(12:00)
ｼﾞｬﾝﾊﾞﾗﾔ(冷凍食品) 450

間食
ｱｲｽｸﾘｰﾑ 160

夜(18:30)
ごはん 200
きんぴら(蓮根.人参) 50
焼き魚(アジ) 150
ｷｭｳﾘ&ｷﾑﾁ 30

合計 1490㌔㌍位

踏み台昇降 40分×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 20分

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主さんこんにちは😄
本当に毎日コツコツ頑張っていますね！
すごいなぁと思います。
私も以前ミクルでﾀﾞｲｴｯﾄ日記を書いていました。
主さんと同じくカロリー計算をしっかりしていましたが,カロリー計算に捕われると、お菓子を食べても、一日の総カロリーがそうでも無いと間食に対する考えが甘くなりませんか？

今はカロリー計算一切せずバランス重視で、毎食写真取ってブログにのせているのですが
4ヶ月で68kgから今61kg台になりました(^^)
もちろん運動もしてます。主さんを見ていて、せっかく頑張ってるのに
もったいないなぁと思いレスしてしまいました。
間食したくなったら、口寂しさは野菜スティックや温かい飲み物もいいですよ、
後は食べる前に身体に聞いてみるといいですよ！
何を欲しているのか。
意外に睡眠！という事もあります(^-^)

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>> 67 ニコ様☺こんにちは😃
ｺﾒﾝﾄありがとうございます☺
本当、おっしゃる通りです💦
Totalの㌍に捕われて、間食に対する考えが甘くなっています💧
いや…間食だけじゃなくて、炭水化物や脂質も摂りすぎですね💦

食生活を見直したら、体重もきっと多少は減るはずかも…と思いながらも、数字だけに捕われてﾀﾞｲｴｯﾄの基本が出来ていませんでした😥

まだまだ長い道のりですので、教えて頂いたｱﾄﾞﾊﾞｲｽを参考に間食を工夫したり努力しようと思います😊

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます☺

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🐷10/1 65.8Kg　　39.3％

朝(7:00)
発芽玄米とひじきのご飯(冷凍食品) 300
ｷｭｳﾘ.ﾄﾏﾄ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 30
豆腐とﾜｶﾒの味噌汁 60

間食
ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 200

昼(12:30)
ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾏｯｸ).目玉焼き 400
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

間食
ﾋﾞｽｹｯﾄ 150

夜(19:00)
ラーメン(卵.ﾓﾔｼ.ﾒﾝﾏ) 500

合計 1740㌔㌍位

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🐷10/2 65.9Kg　　39.1％

朝(6:45)
ごはん 200
卵焼き 150 ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ 10
切り干し大根(人参.油揚げ) 60
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

間食
飴玉 20

昼(13:00)
<外食>
ﾐﾆ鉄火丼&ﾐﾆおそば&揚げ物.漬物.お豆のｻﾗﾀﾞ…

間食
ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ&ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 150

夜(18:30)
雑炊(雑炊の素.卵.長葱) 300

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🐷10/3 65.4Kg　　39.3％

朝(6:50)
ごはん 170
ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ 100
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ｺｰﾝ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 30
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(11:30)
ラーメン(卵.ﾓﾔｼ.ﾒﾝﾏ) 300

間食
<ﾊﾟﾝ屋>
ﾋﾟｻﾞﾊﾟﾝ

夜(18:00)
ごはん 170
煮物(鶏肉.蓮根.ごぼう.人参.こんにゃく) 150
冷や奴 60
ほうれん草の胡麻和え 50

間食(21:00)💦
ﾐｽﾀｰﾄﾞｰﾅﾂ 450💧💧💧💧(ﾊﾆｰﾃﾞｨｯﾌﾟ.ｵｰﾙﾄﾞﾌｧｯｼｮﾝ)


踏み台昇降 30分×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 20分


パパがお土産に買ってきたﾐｽﾀｰﾄﾞｰﾅﾂ💦しっかり食べてしまいました💧

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🐷10/4 65.9Kg　　39.5％

朝(6:50)
ごはん 170 ﾒｶﾌﾞ 20
卵とﾓﾔｼの炒め物 150
ほうれん草の胡麻和え 40
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(12:30)
ごはん 200
豚肉と玉葱の炒め物 200
ﾚﾀｽ.ﾄﾏﾄ 20

間食
ﾐｽﾀｰﾄﾞｰﾅﾂ(ﾎﾟﾝﾃﾞﾘﾝｸﾞ) 240
お煎餅 90

夜(19:00)
ごはん 200
焼売 150 漬物 20
けんちん汁(里芋.ごぼう.人参.大根.油揚げ.長葱.こんにゃく) 120

合計 1720㌔㌍位

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🐷10/5 66.4Kg　　39.6％

朝(6:50)
食ﾊﾟﾝ8枚切り2枚(ﾊﾑ.ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ) 320
ﾚﾀｽ.ｷｭｳﾘ.ﾄﾏﾄ(ごまﾄﾞﾚ) 50
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(12:00)
ごはん 200
けんちん汁(里芋.ごぼう.人参.大根.こんにゃく.油揚げ.長葱) 100
焼き魚(鮭) 80
ﾓｽﾞｸ&ｷｭｳﾘ 20

間食
串だんご(こしあん) 170
お煎餅 60

夜(19:40)
ｸﾞﾗﾀﾝ(鶏肉.ﾏｶﾛﾆ.ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.玉葱.ｺｰﾝ.ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ) 250
ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ 200

合計 1550㌔㌍位

踏み台昇降 30分
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 20分

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🐷10/6 66.5Kg　　39.5％

朝(6:50)
鮭ごはん 200
卵焼き 80 ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ﾄﾏﾄ 10
ﾍﾞｰｺﾝ巻き(ｵｸﾗ.人参) 100
竹輪&ﾁｰｽﾞ&ｵｸﾗ 50
から揚げ 100
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(12:00)
ｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ 300

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄ 240

夜(18:30)
ごはん 200 ﾒｶﾌﾞ 20
ﾍﾞｰｺﾝとｼﾞｬｶﾞｲﾓの炒め物 150
ﾁﾝｹﾞﾝｻｲのお浸し 30
なし 50

合計 1630㌔㌍位

踏み台昇降 30分

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>> 74 こんにちは

ずっと横ばいなのは…


やっぱり運動が足らないと思います

ウォーキングなら１時間はしないと


雨でできないならともかく…

毎日ウォーキングしたら絶対にまたグラフは下降線を辿ると思います


踏み台昇降はあんまり意味ない気がする

階段上り下りの方がいいと思います


カロリーは問題ない

あとは消費カロリーが少なすぎ

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>> 75 27様☺おはようございます😊

ｺﾒﾝﾄありがとうございます😊

そうですね💦運動不足な上に間食で㌍摂りすぎ💧な状態では、体重も減るはずもなく…💦💦

今のままでは、ただの現状維持でしかないですよね💦

長期戦になるのは覚悟していますが、日々の生活を見直しながら、マイペースに頑張ろうと思います💪

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🐷10/7 66.5Kg　　39.4％

朝(6:50)
惣菜ﾊﾟﾝ(ﾊﾑ&ﾁｰｽﾞ) 210
ゆで卵&ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ｺｰﾝ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 100
ｳｨﾝﾅｰ 100
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(11:30)
ｼﾞｬﾝﾊﾞﾗﾔ(冷凍食品.目玉焼き) 550

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ 200

夜(18:30)
ｸﾞﾗﾀﾝ(鶏肉.玉葱.ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ｺｰﾝ.ﾏｶﾛﾆ) 350
ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ 100

合計 1710㌔㌍位

踏み台昇降 40分×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 20分

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🐷10/8 66.5Kg　　39.1％

朝(8:00)
ごはん 200
焼き魚(ほっけ) 120
竹輪とほうれん草の炒め物 100
ｷｭｳﾘ.ﾄﾏﾄ(ごまﾄﾞﾚ) 50
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(12:00)
炒飯(卵.ｳｨﾝﾅｰ.人参.ﾋﾟｰﾏﾝ.長葱) 400

間食
ﾌﾙｰﾂﾛｰﾙｹｰｷ

夜(19:00)
お赤飯 250
天ぷら(蓮根.茄子.竹輪) 250
ﾓﾔｼとｷｭｳﾘの和え物 60
味噌汁(ｲﾝｽﾀﾝﾄ) 30


踏み台昇降 30分

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🐷10/9 66.7Kg　　39.3％

朝(7:30)
お赤飯 250
冷や奴 60 卵焼き 80
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(12:40)
焼きそば(ｳｨﾝﾅｰ.ﾓﾔｼ.人参) 450

間食
ﾁｮｺﾋﾞｽｹｯﾄ 200
ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ&黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ 30

夜(19:00)
ごはん 200
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.ｷｭｳﾘ.ｺｰﾝ) 80
ｻｻﾐ&ﾁｰｽﾞﾌﾗｲ 150 ﾄﾏﾄ 10

合計 1610㌔㌍位

踏み台昇降 30分×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 20分
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 30分

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🐷10/10 66.7Kg　　39.2％

朝(7:00)
ﾊﾞﾀｰﾄｰｽﾄ(食ﾊﾟﾝ6枚切り1枚) 200
ゆで卵.ﾚﾀｽ.ﾄﾏﾄ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 100
ｳｨﾝﾅｰ 100
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(12:30)
ｶﾚｰﾗｲｽ(ﾚﾄﾙﾄ) 450

間隔
ﾁｮｺﾋﾞｽｹｯﾄ 170

夜(19:30)
ごはん 200
ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ(お惣菜)
きんぴら(人参.ごぼう) 60
ﾚﾀｽ&韓国海苔 50
なし 70

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🐷10/11 66.6Kg　　39.0％

朝(6:50)
ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ{8枚切り食ﾊﾟﾝ2枚.ﾚﾀｽ.ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ(お惣菜)}
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(12:00)
オムライス(ｳｨﾝﾅｰ.玉葱.ｺｰﾝ.ﾁｰｽﾞ) 450

間食
クッキー 200

夜(18:00)
ごはん 170 ﾒｶﾌﾞ 20
豚ﾛｰｽの味噌炒め
ﾚﾀｽ.ｷｭｳﾘ.ﾄﾏﾄ 20
きんぴら(ごぼう.人参) 60

間食(22:00)💦
おつまみｽﾅｯｸ💦


踏み台昇降 40分×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 20分

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🐷10/12 66.6Kg　　39.5％

朝(6:50)
ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ(8枚切り食ﾊﾟﾝ2枚.卵.ﾊﾑ.ﾚﾀｽ) 400
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(12:20)
ごはん 170　ｳｨﾝﾅｰ 100
卵焼き 80
ほうれん草とｺｰﾝの炒め物 70
ﾄﾏﾄ 10　なし 70

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄ 300💦

夜(18:00)
ごはん 150
豚肉.ごぼう.人参の卵とじ 150
ほうれん草のお浸し 30

合計 1630㌔㌍位

踏み台昇降 30分×2

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🐷10/13 66.3Kg　　39.3％

朝(8:00)
菓子ﾊﾟﾝ(つぶあん&ｸﾘｰﾑ) 350
野菜ｼﾞｭｰｽ 70

昼(12:00)
ごはん 200 ｳｨﾝﾅｰ 100
ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ 50
ひじき煮(人参.大豆) 70
なし 70

間食
ドーナツ 190

夜(17:30)
ごはん 170
竹輪&ﾁｰｽﾞ 50 もずく 10
ぶり照り焼き


踏み台昇降 40分×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 20分

• 共感0

🐷10/14 66.2Kg　　39.5％

朝(6:45)
ごはん 200 鮭 80
ほうれん草のお浸し 20
竹輪&ﾁｰｽﾞ 30
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(12:00)
ｲﾝｽﾀﾝﾄﾗｰﾒﾝ 400

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄ 250

夜(17:30)
ごはん 200
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(冷凍食品) 160
ﾆﾗとﾓﾔｼのﾅﾑﾙ 80
ｷｭｳﾘ.ﾄﾏﾄ 20

合計 1540㌔㌍位

踏み台昇降 40分×2

• 共感0

🐷10/15 66.2Kg　　38.8％

朝(7:30)
ごはん 200
ﾆﾗと卵の炒め物 100
ﾓﾔｼとｷｭｳﾘの和え物 50
ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ&黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ 40

昼(12:30)
ｶﾚｰﾗｲｽ(ｳｨﾝﾅｰ.玉葱.人参.ｼﾞｬｶﾞｲﾓ) 500

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄ 120
お煎餅 70

夜(17:30)
ごはん 170
めかじき(味噌漬け)
ほうれん草のお浸し 30
味噌汁(豆腐.ﾜｶﾒ) 50

間食(21:40)
お寿司 8貫💦

• 共感0

🐷10/16 66.9Kg　　39.3％

朝(8:00)
ﾊﾞﾀｰﾄｰｽﾄ(6枚切り食ﾊﾟﾝ1枚) 200
ゆで卵.ﾚﾀｽ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 100
りんご 50
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(12:00)
ｶﾚｰﾗｲｽ(ｳｨﾝﾅｰ.玉葱.人参.ｼﾞｬｶﾞｲﾓ) 500

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄ 120
クッキー 100

夜(19:00)
ごはん 200 ﾒｶﾌﾞ 20
ﾚﾀｽ.ﾄﾏﾄ 20
ﾆﾗとﾓﾔｼのﾅﾑﾙ 60
トンカツ

• 共感0

🐷10/17 66.8Kg　　39.5％

朝(6:50)
ごはん 170
焼き魚(赤魚) 100
ひじき煮(人参.大豆) 50
卵とﾓﾔｼの炒め物 80
ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ&黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ 40

昼(12:00)
<ﾐｽﾀｰﾄﾞｰﾅﾂ>
ﾊﾟｲ.ﾄﾞｰﾅﾂ 500

間食
お煎餅 70
クッキー 50

夜(19:00)
ごはん 200
鷄胸肉の炒め物 150
ｵｸﾗとｴﾉｷの和え物 50
ﾚﾀｽ.ﾄﾏﾄ(ごまﾄﾞﾚ) 50

合計 1510㌔㌍位

踏み台昇降 40分×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 20分

• 共感0

🐷10/18 66.4Kg　　39.6％

朝(6:50)
ごはん 170
ｵｸﾗとｴﾉｷの和え物 50
ミートボール 80
味噌汁(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.ﾜｶﾒ) 60
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(12:00)
ｶﾚｰﾗｲｽ(ｳｨﾝﾅｰ.ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.玉葱.人参) 450

間食
クッキー
蒸しパン

夜(18:30)
ごはん 200 納豆 100
ﾆﾗと卵の炒め物 80
ひじき煮(人参.大豆) 50

• 共感0

🐷10/19 66.1Kg　　39.3％

朝(7:00)
ごはん 200 納豆 100
ほうれん草の胡麻和え 40
味噌汁(玉葱.卵) 50

昼(12:00)
ｶﾚｰﾗｲｽ(ｳｨﾝﾅｰ.玉葱.人参) 500

間食
カップケーキ

夜(18:30)
ごはん 200
蓮根の天ぷら
ﾆﾗと卵の炒め物 80
ｵｸﾗ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 30
味噌汁(長葱.油揚げ) 40

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🐷10/20 66.2Kg　　39.5％

ｳｫｰｷﾝｸﾞ 30分×2
踏み台昇降 40分


食事内容はメモしませんでした💦

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🐷10/21 66.0Kg　　39.2％

踏み台昇降 50分×2

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本当に痩せたいんなら間食をやめて運動量を増やさないと。
どこかで別にこのままでいいって気持ちがありませんか❓
自分にもっと厳しくしないと綺麗に痩せられませんよ。
食べ過ぎた日とかに意思が弱いとか、ただの恥さらし日記になるとか、反省の言葉は書いてあるけど実際反省してるようには見えません。

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>> 92 92様☺ｺﾒﾝﾄありがとうございます😊

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🐷10/22 66.2Kg　　39.5％

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 20分

夜はﾊﾞｲｷﾝｸﾞへ行き、食べ過ぎてしまいました💧

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🐷10/23 66.9Kg　　36.8％

ｳｫｰｷﾝｸﾞ 30分

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🐷10/24 66.4Kg　　39.2％

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 10分

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🐷10/25 65.9Kg　　39.5％

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🐷10/26 65.9Kg　　39.4％

ｳｫｰｷﾝｸﾞ 30分

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🐷10/27 66.2Kg　　39.0％

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🐷10/28 66.6Kg　　39.2％

ｳｫｰｷﾝｸﾞ 30分

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