どうすれば痩せる❓

身長、体重どの位ですか⁉

• << 4 155㎝で70です💦

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少食でも高カロリーの物や栄養バランスが悪いと痩せません。

☆シリアル(コーンフレークブラウンシュガーなど)をきっちり計量して食べる。

☆ビタミンの不足はフルーツグラノーラで補充する。

☆カロリーメイトなど栄養補助食品を上手く利用する。

とにかく栄養バランスは大切です。

ダンスは体重よりも身体のキレが大切なのではないでしょうか？

• << 5 ありがとうございます✨ 試して見ます✨

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３食のうちで夕食が一番多くないですか？夕食が多いとなかなか体重落ちませんよ。なるべく夕食は８時前に取ったり、炭水化物は一口程度でお豆腐やこんにゃく、サラダや温野菜を中心とした食事にして朝食をしっかり食べる食生活に変えると体脂肪が落ちて徐々に体重も落ちて来ると思います。

それと毎朝、体重を計りグラフに付けるといいですよ。毎日の変化を見る事によってやる気も増すし明確な目標も出来ると思うので…

体重が落ちて来るとお洒落もメイクも楽しくなるから頑張って！

• << 6 ありがとうございます✨ あたしは昼のほうが多いんですけど、昼って太りますか❓

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>> 1 身長、体重どの位ですか⁉ 155㎝で70です💦

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>> 2 少食でも高カロリーの物や栄養バランスが悪いと痩せません。 ☆シリアル(コーンフレークブラウンシュガーなど)をきっちり計量して食べる。 ☆… ありがとうございます✨

試して見ます✨

• << 7 食事のバランスは朝と昼が3で夜は4が理想です。 たんぱく質やカルシムは寝ている時に吸収率が上がります。(身体を動かすと消費される) 細かく食事を管理するならカロリーより単位(1単位は80kcal)で計算する方が簡単です。 味噌汁0.5単位、ご飯を茶碗に軽く1杯で3単位、トースト1枚2単位、みかん、バナナ1個が1単位、牛乳180ccが1.5単位など…1食○単位とした方が計算が簡単です。

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>> 3 ３食のうちで夕食が一番多くないですか？夕食が多いとなかなか体重落ちませんよ。なるべく夕食は８時前に取ったり、炭水化物は一口程度でお豆腐やこん… ありがとうございます✨

あたしは昼のほうが多いんですけど、昼って太りますか❓

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>> 5 ありがとうございます✨ 試して見ます✨ 食事のバランスは朝と昼が3で夜は4が理想です。

たんぱく質やカルシムは寝ている時に吸収率が上がります。(身体を動かすと消費される)

細かく食事を管理するならカロリーより単位(1単位は80kcal)で計算する方が簡単です。
味噌汁0.5単位、ご飯を茶碗に軽く1杯で3単位、トースト1枚2単位、みかん、バナナ1個が1単位、牛乳180ccが1.5単位など…1食○単位とした方が計算が簡単です。

• << 10 やはり牛乳飲んだ方がいいですか❓

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運動は十分にされているようなので食事制限だけで十分に痩せられると思うのですが
体をよく動かしていると体に疲労物質の乳酸が溜まり
そうすると糖質が欲しくなって、運動したのに甘いお菓子や大人ならビールが飲みたくなったりするそうです。

乳酸はお酢や柑橘系果物、梅干しなど酸っぱいものに含まれるクエン酸を取ることで分解されるので 食事などで例えばハンバーグやお肉をおろしポン酢で食べてみたり
してみると良いみたいですよ。普段の食事にレモンを絞ったり、柑橘系の果物が好きならそのまま食べたり。
納豆も乳酸に効くみたいです。

運動後ならクエン酸ドリンクでもいいかもしれません。

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>> 8 わかりました✨

ちなみにですが運動の方でありますか❓

できれば忙しいので忙しい中でもできるのなどがあれば教えてください✨

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>> 7 食事のバランスは朝と昼が3で夜は4が理想です。 たんぱく質やカルシムは寝ている時に吸収率が上がります。(身体を動かすと消費される) 細か… やはり牛乳飲んだ方がいいですか❓

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運動には２つのタイプあります。●有酸素運動=ウォーキングや軽いジョギング
脂肪を減らす運動です。●無酸素運動=筋トレや激しい運動
筋肉が付き、基礎代謝が上がります。
上記、２つの運動を体組織率に合わせ組み合わせて行うと痩せます。

食事は、何よりたんぱく質をしっかり摂ることが大切ですよ。脂肪分は良質な油で摂取することも必要です。しそ油がお勧めです。

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