二週間ハンドクラップ挑戦
メタボ予備軍と言うか、完璧なメタボ。
154cm
53.6kg
下っ腹90cm
(ヒップも90。なんだこの体型!)
去年の検診から2kg以上増えてる
毎年増えてる
去年の数値が優秀だったから更に調子に乗って暴飲暴食
酒が好き
スナック菓子命
ジャンクフードlove
運動、努力嫌い
でも検診前だから仕方ない
悪足掻きします!
【メニュー】
・ハンドクラップ30分
・くびれ運動3分
・酒、お菓子断ち
・炭水化物、カロリー制限
二週間だけ!
その後はゆっくりペースで(笑)
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強いて言うなら胡桃やアボカドは脂質が多いのでダイエット時は控える食品の一つ。
それと体重で管理するのではなく体脂肪率やウエストサイズで測る方がいい。
体重が減ったのは食事制限した事により筋肉が落ちて体重が減った可能性もある
【覚えてる範囲でまとめて記入】
1月11日
52.45kg
サイクリング1時間
ハンドクラップ30分
⚠️すべらない話を見ながら焼酎とスナック菓子
1月12日
52.75kg
サイクリング30分
ハンドクラップ30分
1月13日
52.65kg
ハンドクラップ30分
⚠️また誘惑に負けて焼酎とスナック菓子、それでも足りずにキャラメルコーンを貪り餅を焼いて食べる
1月14日(生理初日)
53.45kg
ハンドクラップ30分
カラオケ3時間
1月15日
52.65kg
ハンドクラップ30分
くびれ運動3分
1月16日
52.40kg
ハンドクラップ30分
ウォーキング1時間
夜こつぶっこの小袋を〆に💦
1月17日
52.15kg
初日からマイナス1.45kg
ハンドクラップの検証にしては減りは少ない方ではありますが、一応減ってはいるのでよしとします。
明日‥デートでお酒を飲みます!
飲まない選択が私の中に無いのが怖い!
1月18日
52.55kg(デート後測定)
(朝昼)
アルコール700ml
チョコレートケーキ
スナック菓子
お好み焼き、焼鳥、ササミサラダ、手羽先、肉炒め、おにぎり
この程度で収まったのかと一安心
(夜)
サラダ
鍋
寿司二貫
ハンドクラップ30分
寝る前に体重計ったら53.10kg!!
うっそ~ん!
1月19日
52.95kg
朝
サラダ
おでん
昼
サラダ
おでん
夜
ヨーグルト
クルミ
ハンドクラップ30分
バドミントン30分
1月23日
51.65kg
朝
チアシード納豆ご飯
昼
鍋
クルミ
夕方おやつ
裂けるチーズ
クルミ
夜
サラダ
魚肉ソーセージ
ヨーグルト
ハンドクラップ30分
くびれ運動3分
スクワット20回
カラオケ2時間
1月24日【二週間の結果発表】
体重 53.6kg→51.5kg
体脂肪 マイナス1.3%
骨格筋率 プラス0.6%
胴回り
くびれ部分 74cm→69cm
ヘソ回り 開始時未測定 現在84cm
下っ腹 90cm→89cm
ネットで見たところ、メタボリックはヘソ回りが90cm以上らしいから今回の検診では引っ掛からないだろうと一安心。
でも醜い体型である事は変わりないので今後体脂肪を減らし、筋力アップとブヨブヨ腹回りの改善を頑張ります!
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