66.45kg
66.45kg
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- 参加者締め切り
3ヶ月経過(開始時比)
体重58.20kg(-8.25kg)
体脂肪率29.00%(-6.00%)
体脂肪率を22%目標にしたい、と綴ってからもう1ヶ月経ったんですね～
体脂肪率はあんまり落ちません
減ってはいるから、気長にやっていきます
見た目には結構変化が表れているので、こんなことなら、ダイエット前にあちこち採寸しておけば良かったと後悔…
スレをたてた時は、ダイエットができるかどうかも全然自信がなかったからね～…誰の目にも止まらないよう、地味に、こっそりスレたててみたんです、いつでもそっと消えられるように
けれど思いのほかレスしてくださった方がいらっしゃって、返信するうちにダイエットスイッチが入りました
だから、スレたてて良かった～とつくづく思うし、レスしてくださった方々に感謝の気持ちです
まだ途上なので、これからも綴っていきます
今日の記録
朝
味噌汁（玉子・なめこ・玉ねぎ・小松菜・わかめ）
みかん小1個
いちご6個
カフェオレ
昼（11時と17時に一つずつ）
しらたき入り玄米おにぎり100g×2個（しらす・ゆかり・大葉）
間食（差し入れ）
カレーパン
カフェラテ
夕（帰宅後に食べる予定）
ささみとブロッコリーの常備菜
私の仕事は通常勤務も今日のような遠方長丁場の時も、昼食の時間がまちまちで、時間があればとりあえず口にするといった感じなのでお弁当を広げてゆっくり食べられず、最悪立ったままでも片手でパクつけるおにぎりになります
なるべく2、3時間おきに一つずつ食べるようにしていますが、タイミングが悪いと全然食べられなかったりします（今日もおにぎりは3個持って行ってました）
今日は帰宅が0時頃になりそうです
17時に食べたおにぎりを夕食とみなしてそのまま寝る方がいいのだろうけど（明日も長丁場）、作り置きのおかずがどんどん溜まってしまうので、もったいないので食べます
食べるタイミングがなかったおにぎりとか日にちが過ぎた作り置きのおかずを破棄するのはとても心苦しいです
今日の記録
朝
納豆混ぜ混ぜ（しらす・きゅうりのぬか漬け・もずく酢）
柿1個
いちご2個
カフェオレ
昼
しらたき入り玄米おにぎり100g（炒り玉子・しらす・塩昆布）
間食（差し入れ）
特大メロンパン
どん兵衛ミニ
夕
サバ水煮缶とレタスの炒めもの
だし巻き玉子
餃子
一番絞り500×2
餃子とビールはまずかった
疲れとストレスをぶつけてしまった食事でした
ところで、こないだジムで1ヶ月ぶりに会った時に「痩せたなあ！」と驚いていた友人、速攻でパーソナルトレーニングの予約を入れてました笑
あのときすごく興味津々であれこれ質問されたんですよね
アクション早っ
フットワークが軽いこと、素直に取り入れる姿勢って大事だと思います
すごーい！とかそうなんだ～ってその場では言ってても、それを実際やるかどうか
やらないから変わらない
私も万年ダイエッターだからつくづく感じることです
言い訳だらけなんです
黙々と、あるいはサラリと行動に移してる人を見習いたいです
今日の記録
朝
ささみの粒マスタードサラダ（玉子・アスパラ）
キウイ1個
いちご6個
カフェオレ
昼（12時と14時に一つずつ）
しらたき入り玄米おにぎり100g×2個（豚肉と高菜漬けの炒めもの混ぜ込み）
間食（差し入れ）
チョコタルト
おかき
バターキャラメル シリアルチョコバー
夕
納豆混ぜ混ぜ（しらす・もずく酢）
たっぷりきのこの生姜スープ（しめじ・しいたけ・えのき・にんじん・青ねぎ）
一番絞り500×2
またビールを飲んでしまったわ～
今の食生活＆運動量で、このまま維持できたらいいかな～なんて思ってる自分がいます
ややぽちゃぐらいかな？きっと、健康的にも見た目的にも年齢を考えたらそんなに問題ない身体バランスだし、食事も運動もちょうどでそんなにストレスがないから
若くないから、誰よりもスリムで誰よりも美しくありたい！っていう欲がなくなったんです
モチベーションが下がっているのかな？パーソナルのトレーナーさんが不在だし、ぬるま湯が快適になってしまってるような…
そりゃあ、体脂肪率はまだまだなので絞る方がいいのだけど
なくなった欲を取り戻すにはどうすればいいのやら
今日の記録
朝
キウイ2個
カフェオレ
昼
豚肉と野菜のしそ味噌炒め丼（しらたき入り玄米ご飯160g・温玉・キャベツ・ピーマン）
ほうれん草と海苔のスープ（玉子・にんじん・しいたけ）
運動前
シリアルチョコバー
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろの大葉納豆和え
鶏むね肉の柚子胡椒風味みぞれ煮
一番絞り500
たくさん食べて運動してビールを飲んで、そんな１日
ダイエットの観点からは？？？
パーソナルトレーナーが戻ってきたら、また変わるかな（でも、トレーナーも食事にはうるさくないんですよね）
自主トレの筋トレの内容をご紹介します
①バーベル（17kgぐらい？）を肩に担ぐ→右足を後ろの椅子に置き、片足で担いだまましゃがんで立つ×10（反対の足も）×3セット（片足のスクワット）
②15kgの円盤（バーベルのおもり）を両手で持ち、頭上に持ち上げてその後ゆっくり下ろす×10回→体を前傾させて円盤を胸元まで持ち上げてその後ゆっくり下ろす×20回を3セット
③プランクの体勢→右足を開いて戻す→左足を開いて戻す→両足を軽くジャンプさせて開いて戻す×20回→30秒休憩を3セット
ざっくりでうろ覚えですがこんな感じ
あと2、3種類軽めのをやってます
今日の記録
朝
ささみの中華マリネ（プチトマト・きゅうり）
キウイ2個
カフェオレ
昼（11時と15時に一つずつ）
しらたき入り玄米おにぎり100g×2個（豚肉と高菜漬けの炒めもの混ぜ込み）
間食（差し入れ）
ミニクロワッサン
夕
ほうれん草と海苔のスープ（玉子・にんじん・しいたけ）
鶏むね肉の柚子胡椒風味みぞれ煮
しらす納豆
スーパードライ500
明日は長丁場、おまけに2時間も早出！の日帰り出張なので、いっそのこと、更に30分早く出て、現地に着いてから朝マック＆昼食用おにぎりの買い出しにしようかな～帰宅もたぶん日付が変わる手前ぐらいになるだろうから、夕食も深夜にコンビニ食という最悪パターン、、、
、、、あさってからまたがんばればいいか♪
今日の記録
朝
キウイ1個
いちご5個
カフェオレ
しらたきのペペロンチーノ風
昼
白身魚フライバーガー
カフェオレ
夕
ニラ豚の玉子とじ丼
味噌汁（厚揚げ・大根・わかめ）
にんじんのツナカレー炒め
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夜食
まぐろのお造り
ザ・モルツ500
1ヶ月ぶりのパーソナルトレーニングでした！トレーナーさん、お帰りなさい～！待ってましたよ、自主トレでは全然身が入らなくて(>_<)
その前に1時間、通常の運動もやりました
通常の運動とパーソナルトレーニングを同じ日にやったのは初めてです
体力的に自信がなくて…でもパーソナルトレーナーからも「ダイエットにいいですよ」と勧められていたので、思い切ってやってみました
（後にパーソナルトレーニングが控えてるから、）軽めにと通常の運動のトレーナーに伝えていたにも関わらず、いつも通りみっちりしごかれました(^_^;)
でも、パーソナルトレーニングもできました♪
きつかったーーー
でも、終えた瞬間の
終わったぁーーー(>_<)！！！
というやり切った感、帰りの自転車をこぎながらの充足感、たまらなかったです
そう！これ！これ！
俄然、やる気がみなぎってきました
またダイエット、がんばろう！
今日の記録
朝
味噌汁（玉子・厚揚げ・大根・わかめ）
いちご6個
キウイ1個
カフェオレ
昼（11時と14時に一つずつ）
しらたき入り玄米おにぎり100g×2個（塩昆布・大葉・ゆかり）
間食（差し入れ）
CCレモン
いちごポッキー
おかき2袋
夕
牛肉の炒めもの
にんじんのツナカレー炒め
一番絞り350×2
昨日パーソナルトレーナーに会った時、「体重はどうですか？」と聞かれました
前にも書いたように、今は大きな筋肉をつける時なので、体重にはこだわらない、なんなら減るといい顔をされないのです
だから、現状維持が一番好ましいわけで、そこはクリアーです(^_^)v
筋肉がつけばどんどん勝手に落ちていくから、とのアドバイスを信じて私も日々の体重の増減にはこだわっていません（大きなスパンでは必要かなと思います）
また、食事指導もうるさくないので、とてもストレスなくできます
さて、体重よりも見た目、実寸的に結構変化があったので、ちょっとショックな事態も起きています
去年秋に購入した美脚パンツとワイドパンツ、めちゃくちゃ気に入って、春にもガンガン履くつもりでいたのが、昨日試着してみてあまりにブカブカで不格好で、もう履けなくなってしまっていたのです
まあまあいいお値段だったから生地もラインもお洒落で、ヘビロテ予定だっただけに、残念です…嬉しい悲鳴、と言いたいところだけど、ショックの方が大きい…
けど、パツパツだったトレンチコートがまた着られるようになったし、どの服も服の中で身体が泳いでる感じ、これは痩せて良かった～と実感しています
今日の記録
朝
茹で玉子とブロッコリーの粒マスタードマヨサラダ
いちご4個
キウイ1個
カフェオレ
昼（12時と13時に一つずつ）
しらたき入り玄米おにぎり100g×2個（塩昆布・大葉・ゆかり）
間食（差し入れ）
CCレモン
ティラミス
バターフルーツサンド
夕
味噌汁（玉子・厚揚げ・大根・わかめ）
納豆混ぜ混ぜ（しらす・もずく酢・きゅうりのぬか漬け）
春野菜と豆腐のハンバーグ（たけのこ・新玉ねぎ・くわい・菜の花）
ローストビーフ
一番絞り500×2
明日は2時間早出の日帰り出張！からのパーソナルトレーニングという強行スケジュールです(>_<)一番遅い時間に予約を入れました
時間があれば、またパーソナルトレ前に通常の運動もやりたいです
出張先から自宅までの2時間半の途中にジムがあるので、組み込んでみました
ジム前の食事は出張先でマクドナルド、になりそうです
ジャンクフードを食べてやる運動に意味があるのか？…ですが、やる事自体が重要だと思うので
次の金曜日もトレーニングができないかもしれないので、行ける時は行っておきたいんです
欠食も欠トレーニングも極力避けたいです
帰宅は遅くなるけど、まぐろのお造りも買っておきました＾＾頑張ったトレーニングを無駄にするまい
体脂肪率は少しずつ減っています♪ダイエット、ダイエット！
今日の記録
朝
いちご4個
キウイ2個
カフェオレ
間食
エビマヨ
キャベツのお好み焼き風サラダ
ペアシュー
昼
豚肉と厚揚げとピーマンの味噌炒め玉子とじ丼（しらたき入り玄米ご飯150g）
中華スープ（わかめ・もやし・えのき）
運動前
1本満足バー
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろのお造り
怒涛の6連勤が終わって、ようやく休めました
強行スケジュールすぎて、結局パーソナルトレーニングに間に合わず、泣く泣くキャンセル
今日1週間ぶりに行ってきました
その前に、前回同様通常の運動もしたのですが、前回割とすんなりできたので今日は調子に乗って頑張ったら、後のパーソナルで力が入りにくく、やっぱり限度があるなあと痛感しました
私の前にジム友だち（痩せた私を見て速攻パーソナル予約入れた人）だったので、楽しかったです
パーソナルもお仲間ができてうれしいな
ただ、来週は月金共に仕事でパーソナルが受けられず、次回は再来週月曜日です
はがゆいわあ～
他の日に通常の運動はできるので、がんばります
今日の記録
朝
梨1/2個
カフェオレ
昼
エビマヨ
きのこと青梗菜のうま煮
玉子丼（しらたき入り玄米ご飯150g）
間食
北海道土産のお菓子いろいろ
夕
コーンスープ
レタスとえのきのチャーハン（しらたき入り玄米ご飯150g）
運動後
100%オレンジジュース
まぐろのお造り
今日は通常の運動+自主トレをしました
自主トレはやっぱりちゃんとできないですね…(>_<)難しい
明日は娘が泊まりに来ます
そして、あさっては通常の運動の後、トレーナーからディナーの招待を受けています 時々、手料理をふるまってくれるんです♪
そんなわけで、2日間はカロリー過多になりそうです
でも、カロリー計算も食事制限もしていないので、日々の体重の増減を含めてあんまり気にしていないです…
以前、痩せて9号の革のスカートが入るようになったけど、まだ入らない服もあるから、他の9号も入るようになりたい、とこの日記にレスしました
今は他の9号も入ります
革のスカートはゆるゆるでローウエスト状態です(^_^;)
体重の数値以上にサイズダウンしているんですよね
7号になってしまったら困る（身長がまあまああるため、袖丈やパンツ丈が足りなくなる）ので、あまり痩せてもなあ～と思い始めたところです
体脂肪率がまだまだあるので、やっぱり筋トレで筋肉をつけていくのがいいのかな
つくづくパーソナルトレーニングはすごいと思います
今日の記録
朝
カフェオレ
昼
筍と菜の花のしんじょ
牛カルビ焼き肉丼
間食
ぶんたん
夕
豚肉と大根の生姜炒め （青ねぎ）
キャベツのお好み焼き風サラダ（玉子）
ザ・モルツ500×2
今までのダイエット、ご多分に漏れず、いろいろやってきました
DVDを観ながらエクササイズ、置き換え、脂肪燃焼スープ、ジュースクレンズ、スーパー糖質制限、サプリメント、ジム、ウォーキング、テレビの健康番組で紹介されたもの、自己流の食事制限や欠食や断食、エステ…
効果があったものもありましたが、結局リバウンド
一時的に体重を減らしただけでした
それは、ダイエットに成功したわけではないですよね
一時的に体重の数値を減らす事には成功したけれど、リバウンドしたのはやり方が間違っていたり合っていなかったり健康的ではなかったから
今のやり方もダイエットに成功したとは思いません
何年も維持して初めて成功と言えると思っています
だから、ひたすら我慢とか強迫観念にかられるやり方やできなかった時に罪悪感がわくような事はせずに、続けられる事を模索してやっています
お酒やスイーツも時には欲しい
運動は、通常やっている運動もパーソナルトレーニングも自転車も楽しいので続けたいです（ただ、パーソナルはトレーナーが1～2年後にはアメリカに行ってしまうので、それ以降どうなるか、全くわかりません）
運動についてです
通常やっている運動というのは、一般的なフィットネスジムではありません
ムエタイジムに行っています
といっても選手ではないので、試合はしません
ウォームアップ、シャドートレーニング、ミット打ち3ラウンド、サンドバック、筋トレといった流れです
その時々でもっとミット打ちをやったり軽くスパーリングをしたりもあります
トレーナーはタイ人です（手料理は、タイ料理をふるまってくれるんです）
そして、そのジムの会員限定でパーソナルトレーニングが受けられるのです（こちらのトレーナーは日本人）だから、ありがたい事に格安で受けられるんです 大金を投じてラ○○○○を受けてた人も、断然こちらがいい、と受けています
趣味・ストレス発散・運動不足解消でムエタイジムに通っていて、それでついでに痩せられたらラッキーと期待していました
実際めちゃくちゃしんどくて、ヘロヘロになります やった！！感があります
でも、それだけでは痩せることはありませんでした
そこに、夜炭水化物とアルコールを控えること、パーソナルトレーニングを加えたら、成果が目に見えて表れました
今まで痩せていた時にもなかった「くびれ」が割と早い段階で表れたのにびっくりしました（万年寸胴赤ちゃん体型でした）
ただ全身まんべんなくサイズダウンしただけではなく、くびれ出現、これは自己流ダイエットではできなかった事、私には望めない体型だと諦めていたので、嬉しかったです
自己流の限界を感じた事でした（パーソナルトレーニングなど、お金をかけるのは禁じ手というか、最終手段のように思っていたので）
私にとっては長年の自己流ダイエットとリバウンドのループから外れることができたので、遠回りしてやっと見つけた嬉しさがあります
4ヶ月経過(開始時比)
体重 58.05kg(-8.40kg)
体脂肪率 チェック忘れ…多分27%前後(-8%前後)
この１ヶ月は体重はほとんど変わっていません
体脂肪率はほんの少しずつですが、減ってきています
あんまりパーソナルトレーニングが受けられなかったのと、アルコールやスイーツなども摂っていたことを考えたら、維持できてるし、体感的にはまだ進化というか、いい方向に身体が変化しているんですよね
今日は10日ぶりのパーソナルトレーニングでしたが、これからしばらくは月・金順調に受けられそうなので、更に変われるといいなあ
楽しみです
それからこれは関係ないかも知れないけど、この冬はインフルエンザも風邪も罹患する事なく、体調良く過ごせました
毎年すごく重くて何週間も酷い風邪をひいていた私なので、奇跡です
ダイエットはまだ半ばなのですが、毎日の体重測定も食事記録も今となってはあまり意味を成さないので、滞りがちな現状をお詫びします
前にも記載したように、今まで様々な自己流ダイエットと失敗・リバウンドを繰り返してきました
今回も、始まりは自己流でした
でも、途中でパーソナルトレーニングを取り入れた事で、意識も状況も大きく変わりました
そもそもパーソナルトレーニングの内容すら誤解していて、図らずも筋トレを導入する事になったわけです
そして自己流ダイエットをしながらパーソナルトレーニングも淡々としている中で、変化が訪れました
体重も体型もスルスルと落ち出したのです
最初は自己流ダイエットとパーソナルの相乗効果だと思っていました
でも、今はそうでないとはっきりとわかります
ほぼパーソナルトレーニングによる効果が如実に表れ、今に至ったのだと思います
トレーナーは、「週2回、それぞれ30～40分のトレーニング」で効果が表れる内容をしてくれていて、全くその通りに結果が出ているのです
だから、全ての筋トレ・全てのパーソナルトレーニングがいいとは言わないけれど、少なくとも私はベストなトレーナーに出会えたと思います
職場での差し入れや帰ってからの飲酒、普段の食事内容でさえ、そうナーバスにならなくても良いのです
我慢や罪悪感から解放され、とても自由になりました
もちろん今のやりかたも初めてなので、これから先どうなるのかはわかりませんが、今、縛られることなく日々を送れていることはありがたいし、活力も生まれてきます
すごくすごく我慢して頑張った食事制限によって得られた一時的な体重減、細くなったけれどもタルタルの皮膚、自分に都合のよい解釈をした自己流運動によるわずかな減量、それ以上のストレス、じきにくるリバウンド、そういったループから逃れることができました
やり方や美意識は人それぞれです
ダイエットに費やせる時間や経済面や気持ちの面も千差万別だと思います
ただ、自分の娘がもし体をシェイプアップさせたいと思ったなら、絶対に食事制限はしないで、闇雲に有酸素運動をして時間や労力を費やさないで、と言うと思います（可能なら、経験や実績のあるパーソナルトレーナーのもとでトレーニングを受けることと、適度に健康的な自炊生活を勧めたいです）
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