66.45kg
66.45kg
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今日の記録
朝
梨１個
カフェオレ
間食
煮干し
昼
ささみとキャベツのオイスター炒め
にんじんのしりしり 鮭フレーク・玉子入り
しらたき入り玄米ごはん150g
味噌汁（厚揚げ・麩・わかめ・玉ねぎ・もやし・青ねぎ）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろのカルパッチョ風サラダ（玉ねぎ・大葉）
いつもパーソナルトレーニングの時に「前回の後筋肉痛はどうでしたか？」って聞かれるんだけど、最初だけで最近は筋肉痛になってないんですよね
少し強度を上げようとなり、今日はスクワット2種
35kgのバーベルを担いだやつもやりました（全っ然軽いらしいけど、重かった）
明日、どうなってる事やら
昼間ちょっと遠くの大きなホームセンターに行って、やっと体重計を買いました！
明日の朝からまた測っていきます
このスレをたてて１ヶ月経過しましたからね～、けじめとしてちゃんと測りたかったのです
今日の記録
朝
味噌汁（厚揚げ・麩・わかめ・玉ねぎ・もやし・青ねぎ）
柿１個
カフェオレ
昼（12時、3時に一つずつ）
しらたき入り玄米おにぎり80g×2個（鮭フレーク・大葉・ごま）
夕
まぐろのカルパッチョ風サラダ（玉ねぎ・大葉）
にんじんのしりしり 鮭フレーク・玉子入り
牛肉とブロッコリーとトマトのサラダ にんにくドレッシング
間食
煮干し
この１ヶ月の変化
体重-3.55kg
（ちなみに体脂肪率は3%減の32%でしたf^_^;）
最初の体重計が調子が良くなかったので、正確じゃないかもしれませんが、一応その数値でいきます♪
体重の5%減ということで、停滞期に入るのかな…多分そうですね、今までの経験からも
これが長い長いトンネルなんだわ～
おまけに年末年始は帰省して食っちゃ寝のぐうたら生活必至（ジムも休み）
なんとかダイエットを継続させねば
今日の記録
朝
ゴールドキウイ2個
カフェオレ
昼
にんじんのしりしり 鮭フレーク・玉子入り
味噌汁（厚揚げ・麩・わかめ・玉ねぎ・もやし・青ねぎ）
納豆とほうれん草ナムルとしらすの丼（しらたき入り玄米ごはん150g）キャベツ
たくあん
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
ささみとチーズのレンジ蒸し
しらたきの塩焼きそば風（豚肉・ピーマン・にんじん・玉ねぎ・もやし・キャベツ）
今日は通常の運動でした
パーソナルトレーニングを週2回受けるようになって通常の運動が週1しかできず、物足りないです
その分、がんばってきました
一昨日のパーソナルトレーニングの筋肉痛がやはり来ないのが気になります…効いてないはずはないんだけどなあ…きつくて叫んだり唸ったりしてるから(^_^;)
今日は昼も夜も食べ過ぎてしまいました
具材をあれもこれもと欲張って結果すごいボリュームになり、しかも残さず平らげてしまう…これをやめないとなあ
今日の記録
朝
つのかオレンジ2個
カフェオレ
間食
鶏軟骨の唐揚げ１パック（差し入れ）
肉味噌と半熟玉子のサラダ（コンビニのライザップ監修の）
昼
しらたき入り玄米おにぎり80g×2個（しらす・塩昆布・大葉・ゆかり・ごま）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
ささみのすき焼き（しらたき・焼き豆腐・白ねぎ・舞茸・玉子）
夕食はまたボリュームのあるすき焼きなので翌日の体重増は避けられないのですが、お腹の掃除をしたくてしらたきたっぷりで作りました
今年最後のパーソナルトレーニングは、苦いものとなりました
自分の甘さ、がんばりきれなかった…
うーん…挫折したらどうしよう…
とてもブルーです(ρ＿；)
今日の記録
朝
玉ねぎたっぷりスープ
きのこと高野豆腐の玉子とじ
間食
煮干し
昼
ローストポーク
海苔たっぷりスープ
明太子おにぎり
漬けまぐろおにぎり
間食
カフェオレ
夕
タン塩レモン
切り干し大根の煮物
タン塩レモンを食べましたが、ビールは飲んでないですよ笑
かれこれ１ヶ月以上お酒のない生活が続いていて、今ではなくても大分平気になりました
ホテルの部屋で、少し体を動かしました
スクワットやランジ、ペットボトルをダンベル代わりに腕周りの筋トレなど（ジムでは1～5kgのダンベルでやっているので、500mlのペットボトルでは効いてる気がしませんが…）
まあ何にもしないよりは、意識をするだけでもマシかな？
今日の記録
朝
キウイ2個
カフェオレ
昼
おでん 大根・厚揚げ
ネギ焼き
生ビール
間食
ジャイアントコーン
カルシウムウエハース4枚
カフェオレ
夕
豚ヒレ肉のガーリックマリネ（ピーマン・パプリカ・玉ねぎ）
豚肉ともやしのゆかり炒め
一番絞り500ml2缶
食べたし飲みました～(>_<)
間食も目一杯！
はあ～…明日からまたダイエットに励もう！
娘から
痩せた？
と言われました
顔が痩せた、って
カルシウムウエハースは2軒隣に住む大家さんである叔母から大量にもらいました
明日から朝食に加えます
（職場だけでなく、叔母からも何かと食べ物をいただく機会があります）
まあ、たくさん食べるとお通じがとてもいい感じになるので、そちらの満足感はあります
どうしてもダイエットを意識した食生活だとお通じ面で不完全燃焼感があるので、たまにこういう日を設けるのもありかなと思ったり…
今日の記録
朝
柿１個
カルシウムウエハース2枚
カフェオレ
昼
納豆
厚揚げと小松菜の玉子とじ丼（しらたき入り玄米ご飯180g・しいたけ・にんじん・玉ねぎ）
白菜漬
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
ゆかり入り鶏つくね（えのき・青ねぎ）
大根とツナのサラダ（きゅうり）
昼の丼が例によってすごいボリュームになってしまいました
ラーメン鉢ですよ、丼に入りきらず(^_^;)
夕食も大量になったので、半分にして残りは明日の夕食にしました
今日はすごく寒くておまけに雨で、ジムに行くかサボるか、葛藤しました
雨だと自転車で行けないから、徒歩20分と電車20分かかるんですよね これがイヤで(>_<)自転車での片道１時間は好きなんですが
でもエエイと奮い立たせて行きました
行ってしまえばやるしかないし、終わる頃には来て良かった～って思います、毎回
昼の丼が消化不良で体調はイマイチでしたが、がんばりました
今日の記録
朝
いちご6個
カルシウムウエハース2枚
カフェオレ
昼（12時と15時に一つずつ）
しらたき入り玄米おにぎり80g×2個（ツナそぼろ・塩昆布・小松菜）
夕
ゆかり入り鶏つくね（えのき・青ねぎ）
大根とツナのサラダ（きゅうり）
納豆
白菜漬け
年末から調理に使う砂糖を甜菜糖→蜂蜜に変え、それを続けています
そんな話を帰省中にしていたら、母がとっておきの蜂蜜を分けてくれました
年に１回だけ採れる蜂蜜をこないだもらいに行ったんだって
私のナチュラル志向は母からの影響が大きいかも（とは言っても私はエセだし、母も厳格な志向ではないけど）
ツナそぼろも蜂蜜を使って作りました
明日は今年初めて、久しぶりのパーソナルトレーニングです
体調は良好、がんばります♪
今日の記録
朝
いちご6個
カルシウムウエハース2枚
カフェオレ
間食
カフェオレ
昼
バクダン丼（しらす・温玉・納豆・キャベツ・白菜漬け・海苔・しらたき入り玄米ご飯150g）
豚ごぼうの和風スープ（しいたけ・えのき・青ねぎ・玉ねぎ・生姜）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろとたこのカルパッチョサラダ（きゅうり・大葉・プチトマト・レタス）
疲れました・・・18日ぶりのパーソナルトレーニング、「がっつりやりましょうか」との事で思いっきり叫んでうなってやりました
最初会った時に「少し体がすっきりされました？」って言われました
実は私自身もロッカーで着替えて鏡を見た時に、あれ？締まってる感じ？と思ったんです
不思議です
年末年始に増量して体重だけは戻して、でも運動は年明けてまだ2回しかできてないから
何なのかな？
今日で全8回が終了しました
年末年始を挟んでしまったけど、ちょっと引き締まったような気がしたのは嬉しい変化でした
というわけで、新たに8回申し込みました
明日こそは、筋肉痛がどどっとくるはず…きてほしいけどきたらきたで辛いだろうなぁ
今日の記録
朝
いちご6個
カルシウムウエハース2枚
カフェオレ
間食（差し入れ）
洋酒チョコレート
菓子パン
黒糖カステラ
昼（差し入れ）
インスタント醤油ラーメン
ゆかりおにぎり
夕
サバ缶のレタス炒め
豚ごぼうの和風スープ（しいたけ・えのき・青ねぎ・玉ねぎ・生姜）
目玉焼き
職場で最近知り合った先輩が、何かと良くしてくださるのです…
絶対に断れないのです…
毎日手作りのおにぎり2個とペットボトルに家のお茶を入れて持って行ってる私を見て、みすぼらしく気の毒に思ってくれたのかも（面倒見が良くて男前な性分の方なので）
もちろんダイエット中なんて話してないし、決して嫌がらせや足を引っ張る目的ではないと思うので、ありがたくいただいています
予定の栄養が摂れないのが残念ですが、まあこんな日もあるでしょう
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