66.45kg
66.45kg
- 投稿制限
- 参加者締め切り
今日の記録
朝
梨１個
カフェオレ
昼
豚肉と大根の柚子胡椒炒め+千切りキャベツ・大葉
しらたき入り玄米ごはん130g
味噌汁（厚揚げ・麩・わかめ・えのき・青ねぎ・玉子）
野沢菜漬け
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
オレンジジュース
夕
納豆・もずく酢・しらす・野沢菜漬け混ぜ混ぜ
ささみとチーズのレンジ蒸し
今日もジムで運動しました
運動前のアーモンドチョコレート2粒も以前いたジムでのアドバイスで、前は実践していたんだけど結局帰ってからアーモンドチョコレートを全部食べてしまっていた(>_<)ので、やめてました
でも今は誘惑に負けないと思うので、また取り入れる事にしました
運動にかこつけてチョコレートが食べられるのが狙い(^m^)v
基本的に月・水・金が運動（今はその内月・金はパーソナルトレーニング）の日で火・木・土・日は仕事です
昨日は仕事が休みになったので運動しました
結果的に今日で3日連続の運動でした
しっかり食べているので、体重は減ってない気がします…やっぱり体重が測れないとちょっと頼りないような、自分に甘くなってしまうような…
今から明日のおにぎり用の鮭フレークを作ります♪
今日の記録
朝
りんご1個
カフェオレ
間食
カフェオレ
昼
納豆・キャベツ丼（しらたき入り玄米ごはん100g）鮭フレーク・野沢菜漬け
もずく酢の酸辣湯風中華スープ（玉子・しらす・にんじん・えのき・青ねぎ）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろの韓国風サラダ（木綿豆腐・わかめ・玉ねぎ）
いつも運動の3時間前に食事をとるようにしています（経験から、それがベストの状態で運動できる）
そうするとパーソナルトレーニングは夜なので朝食から運動前の食事までの時間がかなり空き、たまらずカフェオレでしのいでしまいました
トレーナーに相談したら、朝の1杯はいいけど、あとは空腹になりすぎないように煮干しをちょこちょこ食べるといいよとアドバイスをもらいました
それと、今日思い切ってごはんを100gに減らしてみましたが、150～200g食べた方がいいと言われました
ごはんを減らした分キャベツをたっぷりにして満足感はあったのですが、運動時に少しパワー不足気味だったので、やっぱり減らしすぎもダメみたいです
今日の記録
朝
もずく酢の酸辣湯風中華スープ（玉子・しらす・にんじん・えのき・青ねぎ）
ゴールドキウイ
カフェオレ
昼
しらたき入り玄米おにぎり80g（鮭フレーク・野沢菜漬け・塩昆布）
間食
ミニインスタントラーメン
夕
まぐろの韓国風サラダ（木綿豆腐・わかめ・玉ねぎ）
間食
煮干し
職場の先輩から
「はい、ラーメンあげる！食べよ♪」
ということで、ありがたくいただきました（マグカップで作るタイプ）
職場ではダイエット中とは言えない雰囲気で、差し入れやおすそ分けもあったりします（ダイエット宣言をしたのはジム友達にです）
今日は3時に食べる予定だった2個目のおにぎりはやめました
夕食は他にもおかずを作る予定でしたが、帰宅が少し遅くなったので、まぐろサラダだけにしました
…が、やっぱり物足りなくて早速買ってきた煮干しをポリポリ…f^_^;
今日の記録
朝
梨１個
カフェオレ
間食
煮干し
昼
ささみとキャベツのオイスター炒め
にんじんのしりしり 鮭フレーク・玉子入り
しらたき入り玄米ごはん150g
味噌汁（厚揚げ・麩・わかめ・玉ねぎ・もやし・青ねぎ）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろのカルパッチョ風サラダ（玉ねぎ・大葉）
いつもパーソナルトレーニングの時に「前回の後筋肉痛はどうでしたか？」って聞かれるんだけど、最初だけで最近は筋肉痛になってないんですよね
少し強度を上げようとなり、今日はスクワット2種
35kgのバーベルを担いだやつもやりました（全っ然軽いらしいけど、重かった）
明日、どうなってる事やら
昼間ちょっと遠くの大きなホームセンターに行って、やっと体重計を買いました！
明日の朝からまた測っていきます
このスレをたてて１ヶ月経過しましたからね～、けじめとしてちゃんと測りたかったのです
今日の記録
朝
味噌汁（厚揚げ・麩・わかめ・玉ねぎ・もやし・青ねぎ）
柿１個
カフェオレ
昼（12時、3時に一つずつ）
しらたき入り玄米おにぎり80g×2個（鮭フレーク・大葉・ごま）
夕
まぐろのカルパッチョ風サラダ（玉ねぎ・大葉）
にんじんのしりしり 鮭フレーク・玉子入り
牛肉とブロッコリーとトマトのサラダ にんにくドレッシング
間食
煮干し
この１ヶ月の変化
体重-3.55kg
（ちなみに体脂肪率は3%減の32%でしたf^_^;）
最初の体重計が調子が良くなかったので、正確じゃないかもしれませんが、一応その数値でいきます♪
体重の5%減ということで、停滞期に入るのかな…多分そうですね、今までの経験からも
これが長い長いトンネルなんだわ～
おまけに年末年始は帰省して食っちゃ寝のぐうたら生活必至（ジムも休み）
なんとかダイエットを継続させねば
今日の記録
朝
ゴールドキウイ2個
カフェオレ
昼
にんじんのしりしり 鮭フレーク・玉子入り
味噌汁（厚揚げ・麩・わかめ・玉ねぎ・もやし・青ねぎ）
納豆とほうれん草ナムルとしらすの丼（しらたき入り玄米ごはん150g）キャベツ
たくあん
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
ささみとチーズのレンジ蒸し
しらたきの塩焼きそば風（豚肉・ピーマン・にんじん・玉ねぎ・もやし・キャベツ）
今日は通常の運動でした
パーソナルトレーニングを週2回受けるようになって通常の運動が週1しかできず、物足りないです
その分、がんばってきました
一昨日のパーソナルトレーニングの筋肉痛がやはり来ないのが気になります…効いてないはずはないんだけどなあ…きつくて叫んだり唸ったりしてるから(^_^;)
今日は昼も夜も食べ過ぎてしまいました
具材をあれもこれもと欲張って結果すごいボリュームになり、しかも残さず平らげてしまう…これをやめないとなあ
今日の記録
朝
つのかオレンジ2個
カフェオレ
間食
鶏軟骨の唐揚げ１パック（差し入れ）
肉味噌と半熟玉子のサラダ（コンビニのライザップ監修の）
昼
しらたき入り玄米おにぎり80g×2個（しらす・塩昆布・大葉・ゆかり・ごま）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
ささみのすき焼き（しらたき・焼き豆腐・白ねぎ・舞茸・玉子）
夕食はまたボリュームのあるすき焼きなので翌日の体重増は避けられないのですが、お腹の掃除をしたくてしらたきたっぷりで作りました
今年最後のパーソナルトレーニングは、苦いものとなりました
自分の甘さ、がんばりきれなかった…
うーん…挫折したらどうしよう…
とてもブルーです(ρ＿；)
今日の記録
朝
玉ねぎたっぷりスープ
きのこと高野豆腐の玉子とじ
間食
煮干し
昼
ローストポーク
海苔たっぷりスープ
明太子おにぎり
漬けまぐろおにぎり
間食
カフェオレ
夕
タン塩レモン
切り干し大根の煮物
タン塩レモンを食べましたが、ビールは飲んでないですよ笑
かれこれ１ヶ月以上お酒のない生活が続いていて、今ではなくても大分平気になりました
ホテルの部屋で、少し体を動かしました
スクワットやランジ、ペットボトルをダンベル代わりに腕周りの筋トレなど（ジムでは1～5kgのダンベルでやっているので、500mlのペットボトルでは効いてる気がしませんが…）
まあ何にもしないよりは、意識をするだけでもマシかな？
今日の記録
朝
キウイ2個
カフェオレ
昼
おでん 大根・厚揚げ
ネギ焼き
生ビール
間食
ジャイアントコーン
カルシウムウエハース4枚
カフェオレ
夕
豚ヒレ肉のガーリックマリネ（ピーマン・パプリカ・玉ねぎ）
豚肉ともやしのゆかり炒め
一番絞り500ml2缶
食べたし飲みました～(>_<)
間食も目一杯！
はあ～…明日からまたダイエットに励もう！
娘から
痩せた？
と言われました
顔が痩せた、って
カルシウムウエハースは2軒隣に住む大家さんである叔母から大量にもらいました
明日から朝食に加えます
（職場だけでなく、叔母からも何かと食べ物をいただく機会があります）
まあ、たくさん食べるとお通じがとてもいい感じになるので、そちらの満足感はあります
どうしてもダイエットを意識した食生活だとお通じ面で不完全燃焼感があるので、たまにこういう日を設けるのもありかなと思ったり…
今日の記録
朝
柿１個
カルシウムウエハース2枚
カフェオレ
昼
納豆
厚揚げと小松菜の玉子とじ丼（しらたき入り玄米ご飯180g・しいたけ・にんじん・玉ねぎ）
白菜漬
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
ゆかり入り鶏つくね（えのき・青ねぎ）
大根とツナのサラダ（きゅうり）
昼の丼が例によってすごいボリュームになってしまいました
ラーメン鉢ですよ、丼に入りきらず(^_^;)
夕食も大量になったので、半分にして残りは明日の夕食にしました
今日はすごく寒くておまけに雨で、ジムに行くかサボるか、葛藤しました
雨だと自転車で行けないから、徒歩20分と電車20分かかるんですよね これがイヤで(>_<)自転車での片道１時間は好きなんですが
でもエエイと奮い立たせて行きました
行ってしまえばやるしかないし、終わる頃には来て良かった～って思います、毎回
昼の丼が消化不良で体調はイマイチでしたが、がんばりました
今日の記録
朝
いちご6個
カルシウムウエハース2枚
カフェオレ
昼（12時と15時に一つずつ）
しらたき入り玄米おにぎり80g×2個（ツナそぼろ・塩昆布・小松菜）
夕
ゆかり入り鶏つくね（えのき・青ねぎ）
大根とツナのサラダ（きゅうり）
納豆
白菜漬け
年末から調理に使う砂糖を甜菜糖→蜂蜜に変え、それを続けています
そんな話を帰省中にしていたら、母がとっておきの蜂蜜を分けてくれました
年に１回だけ採れる蜂蜜をこないだもらいに行ったんだって
私のナチュラル志向は母からの影響が大きいかも（とは言っても私はエセだし、母も厳格な志向ではないけど）
ツナそぼろも蜂蜜を使って作りました
明日は今年初めて、久しぶりのパーソナルトレーニングです
体調は良好、がんばります♪
今日の記録
朝
いちご6個
カルシウムウエハース2枚
カフェオレ
間食
カフェオレ
昼
バクダン丼（しらす・温玉・納豆・キャベツ・白菜漬け・海苔・しらたき入り玄米ご飯150g）
豚ごぼうの和風スープ（しいたけ・えのき・青ねぎ・玉ねぎ・生姜）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろとたこのカルパッチョサラダ（きゅうり・大葉・プチトマト・レタス）
疲れました・・・18日ぶりのパーソナルトレーニング、「がっつりやりましょうか」との事で思いっきり叫んでうなってやりました
最初会った時に「少し体がすっきりされました？」って言われました
実は私自身もロッカーで着替えて鏡を見た時に、あれ？締まってる感じ？と思ったんです
不思議です
年末年始に増量して体重だけは戻して、でも運動は年明けてまだ2回しかできてないから
何なのかな？
今日で全8回が終了しました
年末年始を挟んでしまったけど、ちょっと引き締まったような気がしたのは嬉しい変化でした
というわけで、新たに8回申し込みました
明日こそは、筋肉痛がどどっとくるはず…きてほしいけどきたらきたで辛いだろうなぁ
今日の記録
朝
いちご6個
カルシウムウエハース2枚
カフェオレ
間食（差し入れ）
洋酒チョコレート
菓子パン
黒糖カステラ
昼（差し入れ）
インスタント醤油ラーメン
ゆかりおにぎり
夕
サバ缶のレタス炒め
豚ごぼうの和風スープ（しいたけ・えのき・青ねぎ・玉ねぎ・生姜）
目玉焼き
職場で最近知り合った先輩が、何かと良くしてくださるのです…
絶対に断れないのです…
毎日手作りのおにぎり2個とペットボトルに家のお茶を入れて持って行ってる私を見て、みすぼらしく気の毒に思ってくれたのかも（面倒見が良くて男前な性分の方なので）
もちろんダイエット中なんて話してないし、決して嫌がらせや足を引っ張る目的ではないと思うので、ありがたくいただいています
予定の栄養が摂れないのが残念ですが、まあこんな日もあるでしょう
今日の記録
朝
カルシウムウエハース4枚
カフェオレ
間食
きゅうりとプチトマトの塩昆布和え
カフェオレ
昼
豚肉と豆腐の黒胡椒丼（温玉・玉ねぎ・にんじん・青ねぎ・しめじ）
フカヒレスープ（インスタント）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろの柚子胡椒ポン酢和え（青ねぎ・大葉）
パーソナルトレーニングの日は、トレーニングが夜なので食事のタイミングがずれてしまいます
どうしても、トレーニングの3時間前にしっかり食事をとりたいので、間に間食をとる事になります
結局前回のトレーニング後、下腹と腕、肩には筋肉痛がきたものの、一番くるべき下半身はやっぱりこず…
トレーナーも首を傾げていました
もしかしたら持って生まれたものが強いのかもと言われました
…が、私の精神的限界が低すぎて、本当はもっとできるはずなのにやれてないのではと不安…
トレーナーの言葉を信じてがんばります
>> 151
補足
昼食の丼は、いつものしらたき入り玄米ご飯150gです
それから、トレーナーの話
トレーニングでは肉体的限界と精神的限界があって、運動の経験がない人は肉体的限界がくる前に精神的限界がきて、それ以上のトレーニングができないそう
一流選手になるほど肉体的限界と精神的限界の開きがなくなるんだそうです
だから、私のような甘ったれの根性なしは、肉体的限界のはるか手前で精神的限界がきてたいしてトレーニングできてないのかもと思ったりするのです
子供の頃や学生時代など運動部でがんばってきた人は、何度も限界を乗り越えた経験を積んでいるからできるのであって、何もしてこなかった私がそこの域に近づくことはかなり大変だろうと想像します
今日の記録
朝
梨１個、キウイ１個
カルシウムウエハース2枚
カフェオレ
昼
玉子とごぼうの味噌そぼろ丼（しらたき入り玄米ご飯150g・キャベツ・納豆）
高菜漬け
豚汁（インスタント）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
ツナとしらたきの塩昆布炒め（青ねぎ）
豚肉と切り干し大根のスパイシー常備菜（にんじん・玉ねぎ・ピーマン）
運動をがんばってきました♪家を出る時には雨が止んでいたのに、途中から降り出して散々でした
でも自転車は爽快な気分になるから好きです
ジムの往復だけで楽しく2時間も有酸素運動ができるしね
実家からインスタントの汁物をたくさんもらったので（多分お歳暮でもらった物）、消費せねば
加工品やインスタント物はあんまり気がすすまないんですよね
ダイエットをしていない時はバクバク食べてたのに(^_^;)
栄養については全く期待していないです
ひたすら「消費」します
今日の記録
朝
いちご6個、キウイ１個
カフェオレ
間食
カフェオレ
昼
豚肉と切り干し大根のスパイシー常備菜（にんじん・玉ねぎ・ピーマン）
サバ缶の玉子とじ丼（しらたき入り玄米ご飯180g・白ねぎ・青ねぎ）
きのこのお吸い物（インスタント）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろと納豆と大葉の和え物
今日はパーソナルトレーニング、がんばりました
相変わらず筋肉痛がこないのでアプローチを変えましょうということで、バーベルを担いだスクワットの重さが35kg→20kgになり、1セット8回→10回になりました
そして、フォームをきちんとすることに重点を置きました
ものすごい形相だろうな…
きつかったです
でも終えた後のオレンジジュースが美味しい！帰りの自転車が充足感に満たされてる！
今日も行って良かったです
2ヶ月経過(開始時比)
体重60.40kg(-6.05kg)
体脂肪率30.40%(-4.60%)
減量のスピードは1ヶ月目よりも緩やかになってるけど、いいペースかなと自分では思っています
体重は理想は53kgです
目一杯食べてもお腹がペッタンコだった時の体重です
でも、この時はたいして運動してなく筋肉がない状態なので、今のやり方ならそれよりも重くても理想の体型になれたらいいな
それよりも、体脂肪率！22%を目指してみようかな？無謀!?今度トレーナーに相談してみます
お腹周りが結構スッキリしました
ウエストがゴムじゃない、Mサイズの革のスカートがファスナーが全部上げられ、ボタンとホックを留めてもユルユルです（ただしミセスサイズのM）
まだキツいMサイズの服もあるので、どれでもスッと入るようになりたいです
今日の記録
朝
いちご6個
カフェオレ
間食（差し入れ）
クリームパン（超特大）
昼
しらたき入り玄米おにぎり80g（豚肉と高菜漬けの炒めもの混ぜ込み）
夕
ささみと野菜の韓国風味噌炒め（玉ねぎ・ピーマン・舞茸・白ねぎ）
目玉焼き 塩昆布
じゃことごぼうとひじきの常備菜
今日は昼食のおにぎりを食べる前に差し入れをいただきました
持って行ったおにぎり2個は諦めて破棄だなあと思っていたのですが、15時頃には空腹になって、一つ食べてしまいました
パンは腹持ちが良くないんですね、、、
なかなか思い通りの食生活ができずにフラストレーションが溜まっています
それにしても超特大のクリームパン…参りました
今日の記録
朝
いちご7個
カフェオレ
昼
ささみと野菜の韓国風味噌炒め丼（玉ねぎ・ピーマン・舞茸・白ねぎ・しらたき入り玄米ご飯150g・海苔）
フカヒレスープ（インスタント）
間食
じゃこと高菜漬けの混ぜご飯（しらたき入り玄米ご飯80g）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろのお造り
一番絞り350
今日は変則的な日でちょこっと仕事で遠出したりで、食事がイレギュラーになりました
おまけにどういうわけか、ビールを買ってしまって
まあ、いいかと飲みました
パーソナルトレーニングは今日も頑張ってきました
トレーナーに
回復力が人よりも早いのかも
と言われ、内容も工夫されました
毎回きつくて指示されたセット数ができるかできないかギリギリで、ものすごい形相だしうなり声やらギャーギャーうるさいのですが、こんなに筋肉痛がこないのは、ギリギリもしわくちゃの鬼の形相もうなり声も、パフォーマンスではないかと我ながら疑念がわきました
こんなに苦しんで頑張ってるよ！もう限界でこれよりキツいのは無理だよ！
って…
私、本当に甘ったれなので
でもトレーナーを信じよう
今日も
顔周りや首もとがスッキリした
と言われ、私も直前に鏡を見て
あれ、デコルテが痩せた！？こんなところにも脂肪がついてた！？
って感じたから、トレーナーが気づいてくれてすごく嬉しかったです
今月に入って、日に日に体つきの変化をわずかずつだけど感じています
プロのパーソナルトレーニング、恐るべしです
今日の記録
朝
ブリトー ハムチーズ
いちご小12個
カフェオレ
昼
たっぷりきのことブロッコリーのチーズリゾット（しらたき入り玄米ご飯150g・舞茸・しめじ・えのき・ブロッコリー）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
しらすと厚揚げとししとうの常備菜
白ねぎと大葉の豚つくね
一番絞り500
久しぶりの記録です
いろいろあり、やっと通常の生活になりそうです
散々でした…重要な日に3時間寝坊という大ポカをしでかしたり
昨日は職場でケーキをいただき、おまけに別件でケーキを6個持って帰るはめになりました
後々報告の為にそれぞれ一口ずついただきましたよ…
運動も出張でできず、出張から帰ったら今度はパーソナルのトレーナーがインフルエンザでできず
ストレスやプレッシャーや過労で体調にも異変が出てしまいました
まあ少しずつ通常に軌道修正していこうと思います
今日の記録
朝
いちご8個、キウイ1個
カフェオレ
間食
納豆・キムチ・もずく酢混ぜ混ぜ
ロールケーキ
昼
牛肉とブロッコリーとエリンギのオイスター炒め丼（しらたき入り玄米ご飯150g・温玉）
豚汁（インスタント）
運動前
１本満足バー（シリアルチョコ）
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろのお造り
パーソナルトレーニングは、2クール目の5回目でした
あと3回あるのですが、次は4週間後です
というのは、トレーナーがプロ野球とJリーグのキャンプに行ってしまうから（それはもちろん前もって知っていました）結構スゴい方なのです
そんなわけで、留守中は自主トレに励まなくちゃ
体調は変わらず良好なので、がんばりどきです
今日の記録
朝
納豆・しらす・もずく酢混ぜ混ぜ
いちご6個
キウイ1個
カフェオレ
12時
ツナマヨおにぎり
15時
つくね焼きおにぎり
間食（差し入れ）
チョコレートケーキ
21時
エビマヨおにぎり
今日も長丁場の日
やっと仕事を終えて今から2時間半かけて帰ります
ミスってしまい、手作りおにぎりがナシになったので、コンビニおにぎりを購入しました
帰ったら遅くなるのでもう何も食べるまいと、先にこちらに今日の記録をレスしに来ました
さて明日から水曜日まで娘が泊まりに来ます
水曜日から金曜日は出張です
せっかく体重が58kg台になったけど、また運動なし、食べて飲んでの日々になります（明日は運動します）
実は今朝体重が減っていて、焦っています
トレーナーから、今は筋肉を増やす時期だから、体重は減らなくてよいと言われています
減ったということは、栄養不足であり筋肉にならないので、トレーニングが水の泡になってしまうのです
食事をどうしたものか、考えねば
今日の記録
朝
いちご6個、キウイ2個
カフェオレ
納豆・しらす・もずく酢混ぜ混ぜ
昼
挽き肉とピーマンのそぼろ丼（しらたき入り玄米ご飯160g・温玉・豆苗）
わかめとあげの味噌汁（インスタント）
運動前
アーモンドチョコレート4粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろとわかめと玉ねぎのサラダ
にんじんと豆苗のツナ炒め
一番絞り500×2
娘は夕食をどこかで食べてから来るので（まだ来てない）、通常の食事でいけたのですが、ビールを飲んでしまいました（娘はお酒を飲まないので、言い訳にもならないですが）
ジムで通常の運動…体調が良く、目一杯がんばれました
その後トレーナーから指示された筋トレをしようとしたら、内容のメモを忘れてしまって…覚えてる範囲でやりましたが、トレーナーがいないと全然やる気が出ないんですねf^_^;
これは4週間自主トレ、かなり厳しいな～…
やれる範囲でやるつもりですが、普段の半分にもならない感じ
トレーナーがいたからできてた部分が大きかったんだと痛感しました
今日の記録
朝
いちご10個
カフェオレ
昼
しらす納豆丼（しらたき入り玄米ご飯150g・温玉・キャベツ・海苔）
エビマヨ
フカヒレスープ（インスタント）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろのお造り
たっぷり生姜の豚ごぼうスープ（玉ねぎ・青ねぎ）
しめじと小松菜のゴマ和え（うす揚げ・にんじん）
一番絞り500
いろいろ迷い、試行錯誤したり予定通りにいかなかったりの日々です
今留守中のパーソナルトレーナーのアドバイスで、今は体重を落とすのではなく筋肉をつける時期という事…それを踏まえると、食事内容を見直す必要があり、ざっくりいうと、増やす事になります
それは、ダイエットを意識した食事による慢性的な便秘が改善される事でもあり、気持ちも胃袋も満たされるものなのです
が、職場での断れない差し入れによる予定以上の摂取、トレーナー不在故ままならない筋トレというマイナス要素もあり、どうしたものかと思い悩んでいるところです
筋トレがちゃんとできてないのにしっかり食べる（おまけにお菓子だのケーキだのラーメンだの糖質てんこ盛りの差し入れ）というのはただのおデブ生活ではないのか？
でもまあ、トレーナーが戻ってきたら改善されるのだから、この4週間は長い目で見たらそんな悩むほどのことじゃないかな？
どうせまた鬼トレになるんだもんね
気楽にいきます
増量したって、また減らせるはず
昨日は長丁場な日でおにぎり3個だったのですが、思い切って1個80gを100gにしたら、空腹感に悩まされる事はないし、今朝のお通じの素晴らしさといったら、、、！
というわけで、このままよく食べる生活を続けてみます
ただし、揚げ物・パン・加工食品は控えて自炊メインです
今日の記録
朝
納豆
いちご6個
カフェオレ
昼
和風タコライス（しらたき入り玄米ご飯200g・えのき入り肉味噌・温玉・キャベツ・海苔）
たっぷり生姜の豚ごぼうスープ（玉ねぎ・青ねぎ）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
ローストビーフ
無限キャベツ（ツナ・チーズ・しめじ）
納豆
今日は急に仕事が休みになったので（その分明日は長丁場！）、のんびりしようか2日続けてジムに行くか、悩みました
昨日しっかり運動したし、土曜日はジムがすごく混んだりするから行かなくてもいいかな～と思ったのですが、昼食をしっかり食べたので、頑張って行きました
1ヶ月ぶりに会った人から、めちゃくちゃ痩せたね～！と驚かれました。肌艶もいいし！って言われたのが嬉しかったです
実はこないだ娘が来た時も、私を見るなり怪訝な顔をして、・・・痩せたなあ！って なんか、一瞬病的に痩せたのかと思われたみたいで、 でも肌艶いいなあ、どうしたん！？って
単に食事を抜いて痩せたらやつれて萎んでカサカサになってしまうけど、そうはなりたくなかったので、カロリーとか油脂とか過剰に意識しないようにしていたんです
まだまだダイエットの途中だけど、いろんな人から痩せた事に気づいてもらえ、自分自身も何かと痩せたと実感する瞬間が増え、すごく嬉しいです
更に頑張ろうとモチベーションがあがります
今日の記録
朝
みかん小2個
カフェオレ
昼
ささみとがんもどきのあんかけ丼（しらたき入り玄米ご飯180g・温玉・海苔・小松菜）
味噌汁（なめこ・玉ねぎ・小松菜・わかめ）
きゅうりのぬか漬け
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
刺身盛り合わせのカルパッチョ風サラダ（まぐろ・鯛・サーモン・玉ねぎ・大葉・レタス）
ごぼうのチーズ炒め
一番絞り500
快腸です！娘を育てる時に、「１に睡眠、２にお通じ」をモットーにしたぐらい重要視している事なので、ダイエットでの便秘傾向には悩まされてました（娘はとても健康に育ちました！）
だから、食事内容を緩くして便秘が解消されてそれだけでずいぶん気分が違います
ただ、ビールを解禁したのはまずいかな…体重が増えていくようなら考えなきゃ
3ヶ月経過(開始時比)
体重58.20kg(-8.25kg)
体脂肪率29.00%(-6.00%)
体脂肪率を22%目標にしたい、と綴ってからもう1ヶ月経ったんですね～
体脂肪率はあんまり落ちません
減ってはいるから、気長にやっていきます
見た目には結構変化が表れているので、こんなことなら、ダイエット前にあちこち採寸しておけば良かったと後悔…
スレをたてた時は、ダイエットができるかどうかも全然自信がなかったからね～…誰の目にも止まらないよう、地味に、こっそりスレたててみたんです、いつでもそっと消えられるように
けれど思いのほかレスしてくださった方がいらっしゃって、返信するうちにダイエットスイッチが入りました
だから、スレたてて良かった～とつくづく思うし、レスしてくださった方々に感謝の気持ちです
まだ途上なので、これからも綴っていきます
今日の記録
朝
味噌汁（玉子・なめこ・玉ねぎ・小松菜・わかめ）
みかん小1個
いちご6個
カフェオレ
昼（11時と17時に一つずつ）
しらたき入り玄米おにぎり100g×2個（しらす・ゆかり・大葉）
間食（差し入れ）
カレーパン
カフェラテ
夕（帰宅後に食べる予定）
ささみとブロッコリーの常備菜
私の仕事は通常勤務も今日のような遠方長丁場の時も、昼食の時間がまちまちで、時間があればとりあえず口にするといった感じなのでお弁当を広げてゆっくり食べられず、最悪立ったままでも片手でパクつけるおにぎりになります
なるべく2、3時間おきに一つずつ食べるようにしていますが、タイミングが悪いと全然食べられなかったりします（今日もおにぎりは3個持って行ってました）
今日は帰宅が0時頃になりそうです
17時に食べたおにぎりを夕食とみなしてそのまま寝る方がいいのだろうけど（明日も長丁場）、作り置きのおかずがどんどん溜まってしまうので、もったいないので食べます
食べるタイミングがなかったおにぎりとか日にちが過ぎた作り置きのおかずを破棄するのはとても心苦しいです
今日の記録
朝
納豆混ぜ混ぜ（しらす・きゅうりのぬか漬け・もずく酢）
柿1個
いちご2個
カフェオレ
昼
しらたき入り玄米おにぎり100g（炒り玉子・しらす・塩昆布）
間食（差し入れ）
特大メロンパン
どん兵衛ミニ
夕
サバ水煮缶とレタスの炒めもの
だし巻き玉子
餃子
一番絞り500×2
餃子とビールはまずかった
疲れとストレスをぶつけてしまった食事でした
ところで、こないだジムで1ヶ月ぶりに会った時に「痩せたなあ！」と驚いていた友人、速攻でパーソナルトレーニングの予約を入れてました笑
あのときすごく興味津々であれこれ質問されたんですよね
アクション早っ
フットワークが軽いこと、素直に取り入れる姿勢って大事だと思います
すごーい！とかそうなんだ～ってその場では言ってても、それを実際やるかどうか
やらないから変わらない
私も万年ダイエッターだからつくづく感じることです
言い訳だらけなんです
黙々と、あるいはサラリと行動に移してる人を見習いたいです
今日の記録
朝
ささみの粒マスタードサラダ（玉子・アスパラ）
キウイ1個
いちご6個
カフェオレ
昼（12時と14時に一つずつ）
しらたき入り玄米おにぎり100g×2個（豚肉と高菜漬けの炒めもの混ぜ込み）
間食（差し入れ）
チョコタルト
おかき
バターキャラメル シリアルチョコバー
夕
納豆混ぜ混ぜ（しらす・もずく酢）
たっぷりきのこの生姜スープ（しめじ・しいたけ・えのき・にんじん・青ねぎ）
一番絞り500×2
またビールを飲んでしまったわ～
今の食生活＆運動量で、このまま維持できたらいいかな～なんて思ってる自分がいます
ややぽちゃぐらいかな？きっと、健康的にも見た目的にも年齢を考えたらそんなに問題ない身体バランスだし、食事も運動もちょうどでそんなにストレスがないから
若くないから、誰よりもスリムで誰よりも美しくありたい！っていう欲がなくなったんです
モチベーションが下がっているのかな？パーソナルのトレーナーさんが不在だし、ぬるま湯が快適になってしまってるような…
そりゃあ、体脂肪率はまだまだなので絞る方がいいのだけど
なくなった欲を取り戻すにはどうすればいいのやら
今日の記録
朝
キウイ2個
カフェオレ
昼
豚肉と野菜のしそ味噌炒め丼（しらたき入り玄米ご飯160g・温玉・キャベツ・ピーマン）
ほうれん草と海苔のスープ（玉子・にんじん・しいたけ）
運動前
シリアルチョコバー
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろの大葉納豆和え
鶏むね肉の柚子胡椒風味みぞれ煮
一番絞り500
たくさん食べて運動してビールを飲んで、そんな１日
ダイエットの観点からは？？？
パーソナルトレーナーが戻ってきたら、また変わるかな（でも、トレーナーも食事にはうるさくないんですよね）
自主トレの筋トレの内容をご紹介します
①バーベル（17kgぐらい？）を肩に担ぐ→右足を後ろの椅子に置き、片足で担いだまましゃがんで立つ×10（反対の足も）×3セット（片足のスクワット）
②15kgの円盤（バーベルのおもり）を両手で持ち、頭上に持ち上げてその後ゆっくり下ろす×10回→体を前傾させて円盤を胸元まで持ち上げてその後ゆっくり下ろす×20回を3セット
③プランクの体勢→右足を開いて戻す→左足を開いて戻す→両足を軽くジャンプさせて開いて戻す×20回→30秒休憩を3セット
ざっくりでうろ覚えですがこんな感じ
あと2、3種類軽めのをやってます
今日の記録
朝
ささみの中華マリネ（プチトマト・きゅうり）
キウイ2個
カフェオレ
昼（11時と15時に一つずつ）
しらたき入り玄米おにぎり100g×2個（豚肉と高菜漬けの炒めもの混ぜ込み）
間食（差し入れ）
ミニクロワッサン
夕
ほうれん草と海苔のスープ（玉子・にんじん・しいたけ）
鶏むね肉の柚子胡椒風味みぞれ煮
しらす納豆
スーパードライ500
明日は長丁場、おまけに2時間も早出！の日帰り出張なので、いっそのこと、更に30分早く出て、現地に着いてから朝マック＆昼食用おにぎりの買い出しにしようかな～帰宅もたぶん日付が変わる手前ぐらいになるだろうから、夕食も深夜にコンビニ食という最悪パターン、、、
、、、あさってからまたがんばればいいか♪
今日の記録
朝
キウイ1個
いちご5個
カフェオレ
しらたきのペペロンチーノ風
昼
白身魚フライバーガー
カフェオレ
夕
ニラ豚の玉子とじ丼
味噌汁（厚揚げ・大根・わかめ）
にんじんのツナカレー炒め
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夜食
まぐろのお造り
ザ・モルツ500
1ヶ月ぶりのパーソナルトレーニングでした！トレーナーさん、お帰りなさい～！待ってましたよ、自主トレでは全然身が入らなくて(>_<)
その前に1時間、通常の運動もやりました
通常の運動とパーソナルトレーニングを同じ日にやったのは初めてです
体力的に自信がなくて…でもパーソナルトレーナーからも「ダイエットにいいですよ」と勧められていたので、思い切ってやってみました
（後にパーソナルトレーニングが控えてるから、）軽めにと通常の運動のトレーナーに伝えていたにも関わらず、いつも通りみっちりしごかれました(^_^;)
でも、パーソナルトレーニングもできました♪
きつかったーーー
でも、終えた瞬間の
終わったぁーーー(>_<)！！！
というやり切った感、帰りの自転車をこぎながらの充足感、たまらなかったです
そう！これ！これ！
俄然、やる気がみなぎってきました
またダイエット、がんばろう！
今日の記録
朝
味噌汁（玉子・厚揚げ・大根・わかめ）
いちご6個
キウイ1個
カフェオレ
昼（11時と14時に一つずつ）
しらたき入り玄米おにぎり100g×2個（塩昆布・大葉・ゆかり）
間食（差し入れ）
CCレモン
いちごポッキー
おかき2袋
夕
牛肉の炒めもの
にんじんのツナカレー炒め
一番絞り350×2
昨日パーソナルトレーナーに会った時、「体重はどうですか？」と聞かれました
前にも書いたように、今は大きな筋肉をつける時なので、体重にはこだわらない、なんなら減るといい顔をされないのです
だから、現状維持が一番好ましいわけで、そこはクリアーです(^_^)v
筋肉がつけばどんどん勝手に落ちていくから、とのアドバイスを信じて私も日々の体重の増減にはこだわっていません（大きなスパンでは必要かなと思います）
また、食事指導もうるさくないので、とてもストレスなくできます
さて、体重よりも見た目、実寸的に結構変化があったので、ちょっとショックな事態も起きています
去年秋に購入した美脚パンツとワイドパンツ、めちゃくちゃ気に入って、春にもガンガン履くつもりでいたのが、昨日試着してみてあまりにブカブカで不格好で、もう履けなくなってしまっていたのです
まあまあいいお値段だったから生地もラインもお洒落で、ヘビロテ予定だっただけに、残念です…嬉しい悲鳴、と言いたいところだけど、ショックの方が大きい…
けど、パツパツだったトレンチコートがまた着られるようになったし、どの服も服の中で身体が泳いでる感じ、これは痩せて良かった～と実感しています
今日の記録
朝
茹で玉子とブロッコリーの粒マスタードマヨサラダ
いちご4個
キウイ1個
カフェオレ
昼（12時と13時に一つずつ）
しらたき入り玄米おにぎり100g×2個（塩昆布・大葉・ゆかり）
間食（差し入れ）
CCレモン
ティラミス
バターフルーツサンド
夕
味噌汁（玉子・厚揚げ・大根・わかめ）
納豆混ぜ混ぜ（しらす・もずく酢・きゅうりのぬか漬け）
春野菜と豆腐のハンバーグ（たけのこ・新玉ねぎ・くわい・菜の花）
ローストビーフ
一番絞り500×2
明日は2時間早出の日帰り出張！からのパーソナルトレーニングという強行スケジュールです(>_<)一番遅い時間に予約を入れました
時間があれば、またパーソナルトレ前に通常の運動もやりたいです
出張先から自宅までの2時間半の途中にジムがあるので、組み込んでみました
ジム前の食事は出張先でマクドナルド、になりそうです
ジャンクフードを食べてやる運動に意味があるのか？…ですが、やる事自体が重要だと思うので
次の金曜日もトレーニングができないかもしれないので、行ける時は行っておきたいんです
欠食も欠トレーニングも極力避けたいです
帰宅は遅くなるけど、まぐろのお造りも買っておきました＾＾頑張ったトレーニングを無駄にするまい
体脂肪率は少しずつ減っています♪ダイエット、ダイエット！
今日の記録
朝
いちご4個
キウイ2個
カフェオレ
間食
エビマヨ
キャベツのお好み焼き風サラダ
ペアシュー
昼
豚肉と厚揚げとピーマンの味噌炒め玉子とじ丼（しらたき入り玄米ご飯150g）
中華スープ（わかめ・もやし・えのき）
運動前
1本満足バー
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろのお造り
怒涛の6連勤が終わって、ようやく休めました
強行スケジュールすぎて、結局パーソナルトレーニングに間に合わず、泣く泣くキャンセル
今日1週間ぶりに行ってきました
その前に、前回同様通常の運動もしたのですが、前回割とすんなりできたので今日は調子に乗って頑張ったら、後のパーソナルで力が入りにくく、やっぱり限度があるなあと痛感しました
私の前にジム友だち（痩せた私を見て速攻パーソナル予約入れた人）だったので、楽しかったです
パーソナルもお仲間ができてうれしいな
ただ、来週は月金共に仕事でパーソナルが受けられず、次回は再来週月曜日です
はがゆいわあ～
他の日に通常の運動はできるので、がんばります
今日の記録
朝
梨1/2個
カフェオレ
昼
エビマヨ
きのこと青梗菜のうま煮
玉子丼（しらたき入り玄米ご飯150g）
間食
北海道土産のお菓子いろいろ
夕
コーンスープ
レタスとえのきのチャーハン（しらたき入り玄米ご飯150g）
運動後
100%オレンジジュース
まぐろのお造り
今日は通常の運動+自主トレをしました
自主トレはやっぱりちゃんとできないですね…(>_<)難しい
明日は娘が泊まりに来ます
そして、あさっては通常の運動の後、トレーナーからディナーの招待を受けています 時々、手料理をふるまってくれるんです♪
そんなわけで、2日間はカロリー過多になりそうです
でも、カロリー計算も食事制限もしていないので、日々の体重の増減を含めてあんまり気にしていないです…
以前、痩せて9号の革のスカートが入るようになったけど、まだ入らない服もあるから、他の9号も入るようになりたい、とこの日記にレスしました
今は他の9号も入ります
革のスカートはゆるゆるでローウエスト状態です(^_^;)
体重の数値以上にサイズダウンしているんですよね
7号になってしまったら困る（身長がまあまああるため、袖丈やパンツ丈が足りなくなる）ので、あまり痩せてもなあ～と思い始めたところです
体脂肪率がまだまだあるので、やっぱり筋トレで筋肉をつけていくのがいいのかな
つくづくパーソナルトレーニングはすごいと思います
今日の記録
朝
カフェオレ
昼
筍と菜の花のしんじょ
牛カルビ焼き肉丼
間食
ぶんたん
夕
豚肉と大根の生姜炒め （青ねぎ）
キャベツのお好み焼き風サラダ（玉子）
ザ・モルツ500×2
今までのダイエット、ご多分に漏れず、いろいろやってきました
DVDを観ながらエクササイズ、置き換え、脂肪燃焼スープ、ジュースクレンズ、スーパー糖質制限、サプリメント、ジム、ウォーキング、テレビの健康番組で紹介されたもの、自己流の食事制限や欠食や断食、エステ…
効果があったものもありましたが、結局リバウンド
一時的に体重を減らしただけでした
それは、ダイエットに成功したわけではないですよね
一時的に体重の数値を減らす事には成功したけれど、リバウンドしたのはやり方が間違っていたり合っていなかったり健康的ではなかったから
今のやり方もダイエットに成功したとは思いません
何年も維持して初めて成功と言えると思っています
だから、ひたすら我慢とか強迫観念にかられるやり方やできなかった時に罪悪感がわくような事はせずに、続けられる事を模索してやっています
お酒やスイーツも時には欲しい
運動は、通常やっている運動もパーソナルトレーニングも自転車も楽しいので続けたいです（ただ、パーソナルはトレーナーが1～2年後にはアメリカに行ってしまうので、それ以降どうなるか、全くわかりません）
運動についてです
通常やっている運動というのは、一般的なフィットネスジムではありません
ムエタイジムに行っています
といっても選手ではないので、試合はしません
ウォームアップ、シャドートレーニング、ミット打ち3ラウンド、サンドバック、筋トレといった流れです
その時々でもっとミット打ちをやったり軽くスパーリングをしたりもあります
トレーナーはタイ人です（手料理は、タイ料理をふるまってくれるんです）
そして、そのジムの会員限定でパーソナルトレーニングが受けられるのです（こちらのトレーナーは日本人）だから、ありがたい事に格安で受けられるんです 大金を投じてラ○○○○を受けてた人も、断然こちらがいい、と受けています
趣味・ストレス発散・運動不足解消でムエタイジムに通っていて、それでついでに痩せられたらラッキーと期待していました
実際めちゃくちゃしんどくて、ヘロヘロになります やった！！感があります
でも、それだけでは痩せることはありませんでした
そこに、夜炭水化物とアルコールを控えること、パーソナルトレーニングを加えたら、成果が目に見えて表れました
今まで痩せていた時にもなかった「くびれ」が割と早い段階で表れたのにびっくりしました（万年寸胴赤ちゃん体型でした）
ただ全身まんべんなくサイズダウンしただけではなく、くびれ出現、これは自己流ダイエットではできなかった事、私には望めない体型だと諦めていたので、嬉しかったです
自己流の限界を感じた事でした（パーソナルトレーニングなど、お金をかけるのは禁じ手というか、最終手段のように思っていたので）
私にとっては長年の自己流ダイエットとリバウンドのループから外れることができたので、遠回りしてやっと見つけた嬉しさがあります
4ヶ月経過(開始時比)
体重 58.05kg(-8.40kg)
体脂肪率 チェック忘れ…多分27%前後(-8%前後)
この１ヶ月は体重はほとんど変わっていません
体脂肪率はほんの少しずつですが、減ってきています
あんまりパーソナルトレーニングが受けられなかったのと、アルコールやスイーツなども摂っていたことを考えたら、維持できてるし、体感的にはまだ進化というか、いい方向に身体が変化しているんですよね
今日は10日ぶりのパーソナルトレーニングでしたが、これからしばらくは月・金順調に受けられそうなので、更に変われるといいなあ
楽しみです
それからこれは関係ないかも知れないけど、この冬はインフルエンザも風邪も罹患する事なく、体調良く過ごせました
毎年すごく重くて何週間も酷い風邪をひいていた私なので、奇跡です
ダイエットはまだ半ばなのですが、毎日の体重測定も食事記録も今となってはあまり意味を成さないので、滞りがちな現状をお詫びします
前にも記載したように、今まで様々な自己流ダイエットと失敗・リバウンドを繰り返してきました
今回も、始まりは自己流でした
でも、途中でパーソナルトレーニングを取り入れた事で、意識も状況も大きく変わりました
そもそもパーソナルトレーニングの内容すら誤解していて、図らずも筋トレを導入する事になったわけです
そして自己流ダイエットをしながらパーソナルトレーニングも淡々としている中で、変化が訪れました
体重も体型もスルスルと落ち出したのです
最初は自己流ダイエットとパーソナルの相乗効果だと思っていました
でも、今はそうでないとはっきりとわかります
ほぼパーソナルトレーニングによる効果が如実に表れ、今に至ったのだと思います
トレーナーは、「週2回、それぞれ30～40分のトレーニング」で効果が表れる内容をしてくれていて、全くその通りに結果が出ているのです
だから、全ての筋トレ・全てのパーソナルトレーニングがいいとは言わないけれど、少なくとも私はベストなトレーナーに出会えたと思います
職場での差し入れや帰ってからの飲酒、普段の食事内容でさえ、そうナーバスにならなくても良いのです
我慢や罪悪感から解放され、とても自由になりました
もちろん今のやりかたも初めてなので、これから先どうなるのかはわかりませんが、今、縛られることなく日々を送れていることはありがたいし、活力も生まれてきます
すごくすごく我慢して頑張った食事制限によって得られた一時的な体重減、細くなったけれどもタルタルの皮膚、自分に都合のよい解釈をした自己流運動によるわずかな減量、それ以上のストレス、じきにくるリバウンド、そういったループから逃れることができました
やり方や美意識は人それぞれです
ダイエットに費やせる時間や経済面や気持ちの面も千差万別だと思います
ただ、自分の娘がもし体をシェイプアップさせたいと思ったなら、絶対に食事制限はしないで、闇雲に有酸素運動をして時間や労力を費やさないで、と言うと思います（可能なら、経験や実績のあるパーソナルトレーナーのもとでトレーニングを受けることと、適度に健康的な自炊生活を勧めたいです）
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